МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Алтайская государственная академия образования имени »
(ФГБОУ ВПО «АГАО»)
Педагогический факультет
Кафедра физической культуры и здоровья
ПРИНЯТО Советом Протокол № 1 от «30» июня 2014 г. | УТВЕРЖДАЮ Проректор ______________ «04» июля 2014 г. |
ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ФТД.03 АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Специальность 050720.65 Физическая культура
Квалификация педагог по физической культуре
Форма обучения заочная
Составитель:
доцент кафедры физической
культуры и здоровья
_________________
Бийск 2014
Программа составлена в соответствии с требованиями ГОС направлений и специальностей высшего профессионального образования, утвержденного Министерством образования и науки РФ от 01.01.2001 года № 000 и учебного плана по специальности 050720 Физическая культура, утвержденного Ученым советом ФГБОУ ВПО «АГАО») (от 10 мая 2011 г., протокол № 8).
Распределение по семестрам
Номер семестра | Учебные занятия | Число курсовых проектов (работ), расчетных заданий | Форма промежуточной аттестации (зачет, экзамен) | |||
Общий объем | В том числе | |||||
Аудиторные | Самостоятельная работа | |||||
Всего | Из них | |||||
Лекции | Практ. | Лабор. | ||||
9 | 80 | 10 | - | 10 | 70 | зачет |
Программа обсуждена на заседании кафедры физической культуры и здоровья
Протокол № 7 от «24» _июня 2014 г.
Заведующий кафедрой _____________________
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДИСЦИПЛИНЫ
Цели дисциплины:
формирование систематизированных знаний в области атлетической гимнастики; усвоение студентами основ знаний и умений по силовой подготовке; методов построения гармонично развитого тела, культуры тренировок, техники безопасности в тренажерном зале.Задачи дисциплины:
Изучение теоретических и практических вопросов по атлетической гимнастике. Изучение основных мышечных групп человека. Изучение функций мышц человека. Освоение технике выполнения упражнений. Составление индивидуального тренировочного комплекса с учетом антропометрии.2. Содержание дисциплины
Дисциплина «Атлетическая гимнастика» (ФТД.03) входит в цикл факультативных дисциплин для подготовки будущих учителей физической культуры.
Для освоения дисциплины «Тяжелая атлетика» студенты используют знания, умения и навыки, сформированные при изучении дисциплин «Анатомия», «Физиология», «Физиология физического воспитания и спорта», «Педагогика», «Гиревой спорт».
3. Требования к результатам освоения дисциплины
В результате изучения дисциплины студент должен
знать:
- Содержание и организацию занятий по атлетической гимнастике.
- Базовые и формирующие упражнения.
- Режимы мышечной деятельности и основные мышечные группы.
уметь:
- разработать план тренировок, подобрать уровень физической нагрузки и вести контроль за правильностью выполнения упражнений;
- составлять диеты на «массу» и на «рельеф».
владеть:
- упражнениями по атлетической гимнастике.
2.1 ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Тема 1 (2 часа)
Содержание и организация занятий по атлетической гимнастике
Организация и зачетные требования. Техника безопасности. Возможности бодибилдинга.Тема 2 (2 часа)
Базовые и формирующие упражнения. Повторный максимум. Режимы мышечной деятельности
Повтор максимум на рельеф. Повтор «мах» на массу. Повтор «мах» на силу.Тема №3(2 часа)
Тренировочный процесс. Нагрузка и восстановление. Адаптация. Планирование.
Экстенсивные методы. Увеличение нагрузки.Тема №4 (2 часа)
Основные мышечные группы. Упражнения атлетической гимнастике. Методика обучения
Мышцы ног, рук, спины. Базовые упражнения. Изолирующие упражненияТема №5(2 часа)
Основы здорового образа жизни.
Режим. Сон Питание Движение Закаливание Гигиена Вредные привычки.2.2 САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ – 70 ч.
Тема 1 (6 часов)
Содержание и организация занятий по атлетической гимнастике
Организация и зачетные требования. Техника безопасности. Возможности бодибилдинга.Тема 2 (10 часов)
Базовые и формирующие упражнения. Повторный максимум. Режимы мышечной деятельности
Повтор максимум на рельеф. Повтор «мах» на массу. Повтор «мах» на силу.Тема №3(10 часов)
Тренировочный процесс. Нагрузка и восстановление. Адаптация. Планирование.
Экстенсивные методы. Увеличение нагрузки.Тема №4 (6 часов)
Основные мышечные группы. Упражнения атлетической гимнастике. Методика обучения
Мышцы ног, рук, спины. Базовые упражнения. Изолирующие упражненияТема №5(6 часов)
Основы здорового образа жизни.
Режим. Сон Питание Движение Закаливание Гигиена Вредные привычки.Тема №6 (4 часа)
Виды диет Основные ингредиенты в питании человека Раздельное питаниеТема №7 (4 часа)
Интенсивные методы тренинга.
Суперсети Читинг Пирамиды СетыТема №8 (6 часов)
Врачебный контроль. Самоконтроль.
Первая медицинская помощь Массаж, самомассаж Сердечнососудистая система Средства восстановления.Тема №9 (10 часов)
Педагогический контроль. Антропометрия. Соматоскопия.
Антропометрия СамотоскопияТема №10 (8часов)
Оборудование, инвентарь.
Гигиена занятий.
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА ДИСЦИПЛИНЫ
ФТД.03 АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ 80 часов
для студентов образовательной профессиональной программы по заочной форме обучения
№ п/п | Раздел | Аудиторная работа | Самостоя- тельная работа |
Лек- ции | Семи-нары | Практи- ческие занятия | |
1 | Содержание и организация занятий по атлетической гимнастике | 2 | 6 |
2 | Базовые и формирующие упражнения. Повторный максимум. Режимы мышечной деятельности | 2 | 10 |
3 | Тренировочный процесс. Нагрузка и восстановление. Суперкомпенсация. Адаптация. Планирование. | 2 | 10 |
4 | Основные мышечные группы. Упражнения атлетической гимнастике. Методика обучения | 2 | 6 |
5 | Основы здорового образа жизни. | 2 | 6 |
6 | Рациональное и сбалансированное питание. Диеты на «массу» и на «рельеф». Альтернативные теории питания. | 4 | |
7 | Интенсивные методы тренинга. | 4 | |
8 | Врачебный контроль. Самоконтроль. | 6 | |
9 | Педагогический контроль. Антропометрия. Соматоскопия. | 10 | |
10 | Оборудование, инвентарь. Гигиена занятий. | 8 | |
ИТОГО | 10 | 70 |
3. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ
3.1. Основная литература
Братилов, здорового образа жизни [Текст] методические разработки (скан). Золов, жиров в питании человека [Текст] методические рекомендации для студентов вуза / . – Бийск: Бийский педагогический гос. университет им. , 2007. – 19 с. Лысов, [Текст] (с основами спортивной морфологии): учебник для студентов вузов, обучающихся по специальностям "Физическая культура и спорт" и "Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)": в 2-х т. Т. 1 / , . - М.: Академия, 2010. - 256 с. Физическая культура [Электронный ресурс]: учебник для студентов вузов, обучающихся по дисциплине "Физическая культура" / [и др.]; ред. . - Электрон. текстовые дан. - М.: КноРус, 2012. - 424 с.: ил. - Режим доступа: http://ibooks. ru/reading. php? short=1&isbn=978-5-406-01488-23.2. Дополнительная литература
Гришина, силовой подготовки: знать и уметь: учебное пособие для студентов вузов [Текст] / . - Ростов н/Д: Феникс, 2011. - 281 с. Золов, рук: бицепс, трицепс: [Текст] методические рекомендации для студентов вуза / . - Бийск: Алтайская гос. академия образования им. , 2011. - 18 с. Курепина, человека. [Текст] Атлас: учебное пособие / , , . - М.: ВЛАДОС, 2005. - 239 с. Сапин, человека: [Текст] учебник для вузов по специальности 032400 (050102) "Биология": в 2-х кн. Кн. 1 / , . - 2-е изд., стер. - М.: Академия, 2008. - 304 с. Семенов, кондиционной физической подготовленности в образовательных учреждениях: состояние, проблемы, перспективы: монография [Текст] / . - М.: Советский спорт, 2007. - 168 с.
3.3. Перечень учебно-методического обеспечения
для самостоятельной работы обучающихся по дисциплине
1. Организация самостоятельной работы студентов в учреждении высшего образования [Текст]: методические рекомендации / Сост. , ; Алтайская гос. Академия обр-я им. . – Бийск: ФГБОУ ВПО «АГАО», 2014 . – 84 с.
4. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
Для проведения занятий по атлетической гимнастике необходим стандартный набор специализированных учебных тренажеров и учебного оборудования, в том числе кардио тренажеры, обручи, скакалки, степы, бодибары, штангисткие ремни и различного рода утяжелители и коврики.
Реализация учебной программы должна обеспечиваться доступом каждого студента к информационным ресурсам – библиотечному фонду академии и сетевым ресурсам Интернет. Для использования ИКТ в учебном процессе необходимо наличие программного обеспечения, позволяющего осуществлять поиск информации в сети Интернет, систематизацию, анализ и презентацию информации, экспорт информации на цифровые носители.
Студентами для самостоятельной работы могут быть использованы комплекты практических занятий и тестовых заданий.
№ п/п | Наименование | Кол-во | Форма использования | Каб. |
Главный корпус (тренажерный зал) | ||||
1. | Кардио - тренажеры | 4 | Разогрев тела подготовка С. С. С. К основной тренировке | Тренажерный зал |
2. | Тренажеры для работы на различные мышечные группы | 25 | Основная часть.(6-7 станций в зависимости от индивидуальных особенностей студента. | Тренажерный зал. |
3. | Тренажеры для заминки и стрейчинга | 10 | Выход организма из тренировочного в более спокойное состояние, расслабление, нормализация кровообращения | Тренажерный зал |
5. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ИЗУЧЕНИЯ
ДИСЦИПЛИНЫ
5.1 Методические рекомендации по организации изучения дисциплины
для преподавателей
Усвоение данного курса позволит учителям физической культуры более профессионально-глубоко, учитывая возраст, пол подготовленность учащихся, наличие инвентаря и оборудования, проводить содержательные учебные занятия, а также творчески работать с подростками в кружках и секциях во внеурочное время.
Учебный процесс по курсу осуществляется в форме практических занятий при обязательной самостоятельной работе студентов по заданию и под контролем преподавателя.
На практических занятиях излагается материал как общетеоретического плана (содержание и возможности атлетической гимнастики, нагрузка – восстановление, адаптация, конституция тела), и специально-методического (повторный максимум, базовые и формирующие упражнения режимы мышечной деятельности, тренировочные периоды мезо - и микроциклы).
В ходе практических занятий осуществляется знакомство студентов с оборудованием зала, устройством и работой тренажеров, техникой безопасности, с организацией занятий, страховкой и самостраховкой. Студенты получают достаточно большой объем знаний об основных мышечных группах, о наиболее эффективных упражнениях, их развивающих, о методике обучения, способов контроля и т. д.
Самостоятельная работа студентов направлена на овладение техникой тренировочных упражнений, выработку умений и навыков, развитие двигательных функций, а также на изучение специальной литературы, овладение теоретическим материалом и терминологией, составление индивидуального тренировочного комплекса и унифицированного плана урока на группу учащихся.
Успеваемость студентов проверяется в формах текущего контроля и зачета по окончании курса.
Теоретические основы тренировочного процесса; организационно-методические основы; грамотные владения терминологией; осуществление показа упражнений; планирование занятий для групп разного пола, возраста, уровня подготовленности; составление индивидуального тренировочного комплекса с учетом особенностей телосложения отдельного ученика; обеспечение безопасности занятий, педагогического самоконтроля.
Зачетные требования
Знания по теории и методике атлетической гимнастике (устный зачет). Построение урока по атлетической гимнастике (практическое занятие). Техника выполнения упражнений атлетической гимнастики (базовые упражнения на основные мышечные группы).При подготовке к практическому занятию преподавателю необходимо уточнить план его проведения, продумать формулировки и содержание учебных вопросов, выносимых на обсуждение. Ознакомиться с новыми публикациями по теме занятия. В журнале учитывать посещаемость занятий студентами и оценивать их выступления, работу в соответствующих баллах. Оказывать методическую помощь студентам в подготовке докладов. В ходе практического занятия определить порядок его проведения, время на обсуждение каждого учебного вопроса. Дать возможность выступить всем желающим, а также предложит выступить тем студентам, которые по тем или иным причинам пропустили предыдущее занятие или проявляют пассивность. Целесообразно в ходе обсуждения учебных вопросов задавать выступающим дополнительные и уточняющие вопросы с целью выяснения их позиций по существу обсуждаемых проблем. Поощрять выступления с места в виде кратких дополнений и постановки вопросов выступающим и преподавателю.
В заключительной части практического занятия следует провести тестирование, а также подвести его итоги: дать объективную оценку работы каждого студента и учебной группы в целом. Раскрыть положительные стороны и недостатки занятия. Ответить на вопросы студентов назвать тему очередного занятия.
После каждого занятий сделать соответствующую запись в журналах учёта посещаемости занятий студентами, выяснить у старост учебных групп причины отсутствия студентов на занятиях. Проводить групповые и индивидуальные консультации студентов в ходе их подготовки к зачету по учебной дисциплине.
5.2 Методические рекомендации по организации изучения дисциплины
для студентов
Приступая к изучению дисциплины «атлетическая гимнастика», студенты должны ознакомиться с учебной программой, учебной, научной и методической литературой, имеющейся в библиотеке БПГУ. Получить рекомендованные учебники и учебно-методические пособия в библиотеке
В ходе подготовки к практическим занятиям изучите основную литературу, ознакомьтесь с дополнительной литературой, новыми публикациями в периодических изданиях: журналах, газетах и т. д.
С целью более глубокого усвоения изучаемого материала задавайте преподавателю вопросы. После подведения итогов занятия, устраните недостатки, отмеченные преподавателем.
При выборе литературы необходимо отдавать предпочтение более поздним изданиям и той, что относится к основной литературе, однако многие новые учебники сложны для восприятия и перегружены информацией. Дополнительная литература требуется для более глубокого изучения какой-либо проблемы отдельной темы.
При подготовке к зачету повторите пройденный материал в строгом соответствии с учебной программой, примерным перечнем учебных вопросов, выносящихся на зачет и содержащихся в данной программе. Используйте литературу, рекомендованную преподавателем. Особое внимание обратите на темы учебных занятий, пропущенных по разным причинам. При необходимости обратитесь за консультацией и методической помощью к преподавателю.
6. КОНТРОЛЬНО0-ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Формы итогового контроля: зачёт.
Содержание контрольных мероприятий: Техника выполнения основных упражнений атлетической гимнастике.
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ К ЗАЧЕТУ
Жим ногами. Бицепс бедра. Вертикальная тяга. Жим от груди. Гипперекстензия. Пресс.
Вопросы к зачёту
Структура тренировки. Функции кардио-разминки. Функции суставной разминки. Основная часть фитнес-тренировки. Функции кардио-заминки. Стрейчинг и его функции. Основные мышечные группы. Функции мышц голени. Функции мышц бедра. Функции ягодичных мышц. Функции мышц брюшного пресса. Функции грудных мышц. Функции мышц рук. Функции мышц спины. Функции дельтавидных мышц. Режим питания. Тренировка на жиросжигание, набор мышечной массы, укрепление мышечного корсет. Врачебный контроль, самоконтроль, гигиена.
ДОПОЛНЕНИЯ И ИЗМЕНЕНИЯ В РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ
№ п/п | Содержание изменения | Куда вносятся изменения (раздел, стр.) | Основание | Подпись разработчика |
Зав. кафедрой____________________________
(подпись, Ф. И.О.)
«_____» _________________ 20 ____ г.
