Программа спортивной подготовки по гиревому спорту (стр. 12 )

Таблица 10

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки  на
этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество	Контрольные  упражнения
Юноши	Девушки
Скоростные качества	Бег 30 м (не более 6,2 с)	Бег 30 м (не более 6,4 с)
Координация	Челночный бег 3 х 10 м (не более 9,6 с)	Челночный бег 3 х 10 м (не более 10,2 с)
Выносливость	Бег 1000 м ( без учёта времени)	Бег 800 м ( без учёта времени)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз)	Подъём туловища, лёжа на спине (не менее 8 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  (не менее 10 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  (не менее 6 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 130  см)	Прыжок в длину с места (не менее 110 см)
Гибкость	Выкрут прямых рук вперёд – назад (ширина хвата не ограничена)	Выкрут прямых рук вперёд – назад (ширина хвата не ограничена)

Таблица 11

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки  на
тренировочном  этапе

Развиваемое физическое качество	Контрольные  упражнения
Юноши	Девушки
Скоростные качества	Бег 100 м (не более 14,5 с)	Бег 100 м (не более 18 с)
Координация	Челночный бег 3 х 10 м (не более 9,4 с)	Челночный бег 3 х 10 м (не более 9,8 с)
Выносливость	Бег 3000 м ( не более 13 мин 20 с)	Бег 2000 м ( не более 10 мин 10 с)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)	Подъём туловища, лёжа на спине (не менее 8 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  (не менее 15 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  (не менее 12 раз)
Силовая выносливость	Удерживание двух гирь весом 12 кг у груди в исходном положении перед выталкиванием вверх ( не менее 3 мин)	Удерживание одной гири весом 12 кг в положении фиксации над головой (не менее 30 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 170  см)	Прыжок в длину с места (не менее 150 см)
Гибкость	Выкрут прямых рук вперёд – назад (ширина хвата 70 см)	Выкрут прямых рук вперёд – назад (ширина хвата 65 см)
Спортивный разряд	Первый юношеский спортивный разряд, третий спортивный разряд

Таблица 12

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки  на
  этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество	Контрольные  упражнения
Юноши	Девушки
Скоростные качества	Бег 100 м (не более 13,4 с)	Бег 100 м (не более 17 с)
Выносливость	Бег 3000 м ( не более 12 мин)	Бег 2000 м ( не более 9 мин 28 с)
Бег 10 км ( без учёта времени)	Бег 5 км (без учёта времени)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 16 раз)	Подъём туловища, лёжа на спине (не менее 40 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  (не менее 35 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  (не менее 26 раз)
Силовая выносливость	Удерживание двух гирь весом 16 кг у груди в исходном положении перед выталкиванием вверх ( не менее 3 мин)	Удерживание одной гири весом 16 кг в положении фиксации над головой (не менее 30 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 240  см)	Прыжок в длину с места (не менее 200 см)
Гибкость	Выкрут прямых рук вперёд – назад (ширина хвата 60 см)	Выкрут прямых рук вперёд – назад (ширина хвата 55 см)
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

Контрольные испытания по общей  физической и специальной физической подготовке подготовке проводятся один раз в год. Испытания организуются и проводятся в соревновательной обстановке. Показатели испытаний регистрируются в протоколе.

Необходимо помнить о том, что главным в физической подготовленности обучающихся является постоянный рост спортивного результата.

В качестве контроля за ростом спортивной подготовки рекомендуется проводить классификационные соревнования, планируя на них не только классические, но и специально-вспомогательные упражнения.

ПЕРЕЧЕНЬ  ИНФОРМАЦИОННГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

1. Федеральный закон РФ от 01.01.2001 г. «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с последними изменениями и дополнениями от 23 июля 2013 г.)

2. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации  от 12 мая  2014 г.

Виноградов, спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / –  Л.: ГДОИФК им. , 1988. - 24 с.

4.Виноградов, : теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных заведений / – М.: Советский спорт, 2009. - 328 с.

5.Воротынцев, . Спорт сильных и здоровых / . – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.

Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. . – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил. Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с. Дворкин, единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / . – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с. Добровольский, гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / , . – Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил. Зайцев, гиревым спортом / , , . – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с. Матвеев, и методика физической культуры / . – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. //Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил. Поляков, спорт: Метод. пособие / , . – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с. Ромашин, спорт: Учебно-методическое пособие / , , . – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с. Столов, школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие / , . – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: нормативное, правовое, организационно-управленческое, научно-методическое, материально-техническое и информационное обеспечение: Документы и материалы (2002 – 2008 годы) / Авт.-сост. , . – М.: Советский спорт, 2008. – 1104 с. Филиппов, система физической культуры школьников: организационно-педагогические условия формирования: Монография / , . – М.: Советский спорт, 2004. – 184 с.