Идеомоторный метод регуляции предстартовых состояний юных спортсменов на этапе начального обучения в ушу (стр. 2 )

- приобретенные спортсменом знания и умения дают ему возможность определять характер своего текущего психического состояния са­мостоятельно воздействовать на него как в целом, так и на от­дельные его компоненты, а также, в зависимости от характера состояния (стартовая лихорадка или стартовая апатия),  избирательно воздействовать на него, применяя отдельные средства (дыхательные, медитационные упражнения), входящие в со­став идеомоторного метода  регуляции предстартовых состояний;

- процесс обучения идеомоторному методу  регуляции предстартовых со­стояний формирует у спортсменов целостное представление об оптимальном пред­стартовом состоянии (совокупность физического, эмоционального и интеллекту­ального компонентов), о спортивной тренировке (совокупность всех видов подго­товки – физической, тактико-технической, психологической и интеллектуальной).

Результаты диссертационного исследования внедрены в практику психоло­гической подготовки спортсменов, положительный эффект подтвержден актами внедрения.

Личный вклад автора в исследуемую проблему проявился в разработке  идеомоторного метода регуляции предстартовых состояний юных спортсменов и экспериментальном подтверждении его эффективности.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Идеомоторный метод  регуляции предстартовых состояний, который дает возможность достоверно повысить уровень психологической подготовленности юных спортсменов.

2. Совокупность средств регуляции предстартовых состояний единоборств Востока, адаптированных к использованию в психологической подготовке юных спортсменов, которая  дает возможность самостоятельного применения дан­ных средств с целью регуляции предстартового состояния в случае того или иного отклонения от оптимального.

3. Методики тестирования предстартового состояния, которые позволяют улучшить самоконтроль и контроль тренера за ходом как предсоревновательной, так и общей  психологической подготовки спортсменов.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Ра­бота изложена на 173 страницах машинописного текста, с 37 приложениями, содержит 8 таблиц, 2 рисунка. Список литературы состоит из  172 источников, из них 12 на иностранном языке.

Основное содержание работы

Во введении обоснована актуальность исследуемой проблемы, определены объект, предмет, цель и гипотеза исследования, раскрывается научная новизна, теоретическая и практическая значимость, формулируются положения, выносимые на защиту.

В первой главе определены цели и задачи психологической подготовки спортсменов, выявлены принципы их обучения идеомоторному методу. Анализ ли­тературных источников выявил недостаточность разработки вопросов регуляции предстартового состояния. Особенно это касается использования дыхательных, ме­дитационных и идеомоторных упражнений, которые применяются недостаточно широко и эффективно. Этот факт подтвердился итогами педагогических наблюде­ний и интервьюирования. По итогам педагогических наблюдений соревнователь­ных поединков и предстартовой подготовки, а также обработки результатов интер­вьюирования были сделаны выводы о слабом умении спортсменов самостоятельно проводить психологическую подготовку (настрой) к поединку и об отсутствии в арсенале тренеров специальных приемов, средств и методов предстартовой психо­логической подготовки. Как правило, воздействие тренера сводится к традицион­ным словесным напутствиям, убеждению, подбадриваниям. На основе лите­ратурных источников  был проведен анализ основных средств и методов психоло­гической подготовки, используемых в спортивной практике. Анализ литературных источников по восточным средствам и методам вхождения в состояние боевой го­товности позволил систематизировать их и объединить в несколько групп: дыха­тельные и медитационные упражнения, приемы восточного психотренинга. По­мимо этого были выявлены системообразующие принципы восточных средств и методов психологической подготовки и их мировоззренческая база.

Результатом анализа литературных источников стало выделение компонен­тов предстартового состояния, на основе чего была построена структурная модель предстартового состояния, что, в свою очередь, позволило упорядочить поэтапное влияние разработанного идеомоторного метода регуляции предстартовых состоя­ний на изучаемое состояние.

Во второй главе рассмотрены задачи, методы и организация научного ис­следования.

Третья глава посвящена разработке идеомоторного метода регуляции пред­стартовых состояний (ИМ РПС) для занятий в группе под руководством тренера и  экспресс-методики регуляции предстартовых состояний, постороенной на базе ИМ РПС (выполняе­мой спортсменом самостоятельно непосредственно перед по-единком), а также методики их освоения. 

В основу построения ИМ РПС нами положен синтез как традиционных средств и методов регуляции предстартовых состояний, так и дыхательные и меди­тационные упражнения восточных единоборств, а также приемы восточного пси­хотренинга (рис.1). На Востоке не принято выделять какие-либо средства подго­товки, а также подразделять подготовку на виды (психологическая, техническая и т. д.). В этой связи данное выделение используемых в ИМ РПС средств (дыхатель­ных, медитационных и т. д.) было проведено нами самостоятельно, исходя из тре­бований к научно-исследовательским и методическим разработкам.

       Регуляция предстартовых состояний спортсменов предлагаемым методом разделена на пять этапов (подготовительный, успокаивающий, переходный, моби­лизационный и завершающий). На рисунке 2 представлены этапы регуляции пред­стартовых состояний спортсменов идеомоторным методом и воздействие дан­ных этапов на определенные компоненты оптимального предстартового состоя­ния.

       При разработке ИМ РПС мы исходили из того, что определенные средства регуляции предстартовых состояний избирательно воздействуют на различные

компоненты состояния боевой готовности.

Рис 1. Схема построения идеомоторного метода регуляции предстартовых состояний

       I. Подготовительный этап (беседа тренера со спортсменами).

Проводя беседу, для создания в сознании спортсменов позитивного настроя, атмо­сферы "возвышенности" всего происходящего тренер должен объяснить спортсме­нам, что соревнование это – не самоистязание, а  праздник. Трудности должны вдохновлять, вызывать страстное желание их преодолеть, побе­дить их как противника в поединке.

       Юный спортсмен должен понимать, что только преодолевая трудности, он шаг за шагом сможет идти к заветной  спортивной цели, к вершинам спортивного мастерства, к вершинам человеческого духа.

       Также, чтобы заставить спортсмена поверить в свои силы, сформировать необходимую мотивацию, тренер рассказывает одну из восточных притч.

Рис. 2. Этапы регуляции предстартовых состояний спортсменов идеомотор­ным методом и воздействие данных этапов на определенные компоненты опти­мального предстартового состояния

       II. Успокаивающий этап. Начиная с данного этапа, на первый план высту­пают идеомотор­ные представления: при вдохе спортсмены представляют, что руки "всплывают" подобно воздушным шарам. Рекомендуется также проводить анало­гию рук с об­лаками, поднимающимися от земли, или крыльями огромной птицы, совершающей взмах ими. Возможно представлять, что руки наполнены летучим газом, как воз­душные шарики. При вдохе также можно представить, что ладони за­черпывают воздух, охватывая все небо. В конце вдоха, когда руки подняты верти­кально вверх, спортсмены представляют, что тело готово воспарить, как в невесо­мости. Перед выдохом совершается короткая задержка дыхания и спортсмены представляют, что воздух, а вместе с ним и энергия, мощь, сила начинают, словно дождь, изли­ваться с неба, растекаясь от макушки вниз по всему телу. С этого мо­мента на­чинается выдох: представляем, что ладони, как поршни насоса или кузнеч­ные меха, медленно и без усилий помогают воздуху опуститься, заполняя все тело, в особен­ности живот (это связано с диафрагмальным характером дыхания). Также реко­мендуется, как уже отмечалось ранее, представлять и вызывать соответст­вую­щие ощущения, что воздух опускается от макушки и заполняет живот, а под ладо­нями находится воздушный шар, который сдувается и воздух из него прони­кает в живот.

       III. Переходный этап. Идеомоторные представления направлены на анало­гию рук поршню: на вдохе щекочущие ощущения, на выдохе ощущения давления.

IV. На мобилизационном этапе выполняется «силовое» дыхание. Спорт­смену требуется вызывать ощущение тепла во всем теле, особенно в животе, пере­хо­дящее в жар. Также необходимо, уподобляя себя дракону, представлять на вы­дохе, что из рук исходит огонь, а ноги,  словно лапы дракона, захватывают землю когтями. Для создания специфического звука на выдохе рекомендуется представ­лять рев ракетного сопла или  другие подходящие образы, например, сочетание яростного шипения змеи с ревом тигра.

V. На завершающем этапе с целью кумуляции эффекта предыдущих этапов  требуется с помощью идеомоторных представлений сохранять  ощущение тепла (жара) во всем теле. Также необходимо вызывать во всем теле ощущение напол­ненности силой, энергией, переходящее в ощущение распирания. С этой целью спортсмены проговаривают формулы (на выбор): «Я полон сил!», «Я готов к бою!», «Мне никто не страшен!». Возможны и другие формулы, подобранные ин­дивидуально тренером или спортсменом.

Регуляция предстартовых состояний по экспресс-методике для самосто-ятель­ного выполнения спортсменом разделена на три этапа.

I. Этап сосредоточения (аналогичен успокаивающему этапу основного ИМ РПС). Однако, вы­полняя медленное, глубокое диафрагмальное дыхание через нос, спортсмен выпол­няет самовнушение, используя индивидуально подобранные формулы типа: «Соби­раю силы в кулак», «Начинаю подготовку к бою», «Сейчас я выполню упражнения и стану очень сильным и бесстрашным». Во время выдоха спортсмен, сгибая ко­лени, принимает стойку «всадника». В конце выдоха глаза открываются. Измене­ние позы происходит в течение одного цикла дыхания.