Рабочая программа спортивной подготовки отделения Волейбол (стр. 5 )

Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта способность объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов конкретного спортсмена.

Работоспособность и многие определяющие её функции на протяжения периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могу и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая рассматривается как суперкомпенсация.

Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований; после тренировочного занятия, соревнования; после микроцикла, мезоцикла и т. д.

Педагогические средства восстановления включают:

- рациональное планирование тренировочного процесса, чёткую организацию работы и отдыха;

- построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления (разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест занятий, упражнения для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

- варьирование интервалов между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов.

       Психолго-педагогические средства включают специальные восстановительные упражнения:

- на расслабление;

- дыхательные;

- на растяжение;

- чередование средств ОФП и психорегуляции.

       Медико-гигиенические средства восстановления включают в себя:

- сбалансированное питание;

- физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо и гипербарическую оксигенацию, сеансы аэроионотерапии);

- обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно-гигиеническим требованиям.

       Психологические средства восстановления включают в себя:

- психорегулирующую тренировку;

- упражнения для мышечного расслабления;

- сон, отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии.

       При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также стандартизованные функциональные пробы. 

5.3. Инструкторская и судейская практика.

       Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится на спортивно-оздоровительном этапе с 14-18 летними спортсменами. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера для участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судий. Содержание занятий на спортивно-оздоровительном этапе определяется в зависимости от подготовленности занимающихся на основании материала для учебно-тренировочного этапа.

Первый год:

- освоение терминологии;

- овладение командным голосом, умение отдать рапорт;

- проведение упражнений по построению и перестроению;

- в качестве дежурного подготовка мест для занятий, инвентаря и оборудования.

Второй год:

- умение вести наблюдения за учащимися, выполняющими приём игры и находить ошибки;

- составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, по обучению передаче, приему и удару мяча;

- судейство на учебных играх в своей группе.

Третий год:

- вести наблюдение за учащимися, выполняющими технические приемы в двухсторонней игре и на соревнованиях;

- составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, обучению техническим приёмам и тактическим действиям (на основе изученного материала данного года обучения);

- судейство на учебных играх, выполнение обязанностей первого судьи.

Четвертый год:

- составление упражнений по физической, технической и тактической подготовке на изученном материале данного года обучения;

- проведение комплекса упражнений по физической и тактической подготовке;

- судейство на учебных играх и соревнованиях в общеобразовательных школах, в своей спортивной школе.

Пятый год:

- составление комплексов упражнений по физической, технической, тактической подготовке и проведение их с группой;

- проведение подготовительной и основной части занятия  по начальному обучению технике игры;

- судейство на учебных играх и соревнованиях в общеобразовательных школах, в своей спортивной школе, составление календаря игр.

5.4. Воспитательная работа.

       Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания с учётом спортивной деятельности.

       Важнейшим условием успешного осуществления воспитательной работы является единство воспитательных действий. Направленное формирование личности юного спортсмена – итог комплексного влияния многих факторов (семья, школа, тренер-преподаватель и т. д.). В качестве средств используются тренировочные занятия, спортивные соревнования, беседы, собрания, кинофильмы, наглядные пособия, произведения искусства, общественно полезный труд, общественная деятельность. В качестве методов нравственного воспитания применяются формирование нравственного сознания (нравственное просвещения) и общественного поведения, использования положительного примера, стимулирование положительных действий (поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных действий (наказание), упражнение (практическое обучение).

VI. ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ.

Учебный материал для всех возрастных групп.

6.1. Физическая подготовка – ОФП:

- общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, махи, отведения и приведения, выполняются на месте и в движении. Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях. Упражнения для формирования правильной осанки. В различных исходных положениях наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лёжа – поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами. Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями;

- упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук,  приседание с партнёром, переноска партнёра на спине и плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления;

- упражнения с предметами. Упражнения с набивными мячами – поднимание, опускание, наклоны, повороты, перебрасывание с одной руки на другую перед собой, над головой, за спиной, броски и ловля мяча. Упражнения на месте (стоя, сидя, лёжа) и в движении. Упражнения в парах и группах с передачами, бросками и ловле мяча. Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком – сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания. Упражнения с короткой и длинной скакалкой – прыжки на обеих и одной ногах с вращением скакалки вперёд и назад, прыжки в приседе и полуприседе. Упражнения с малыми мячами – ловля мячей на месте, в прыжке, после кувырка в движении;

- акробатические упражнения. Кувырки вперёд в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега, длинный кувырок вперёд, кувырки назад, соединение нескольких кувырков, перекаты и перевороты, упражнения на батуте;

- подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов;

- лёгкоатлетические упражнения. Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 м. Кроссы от 1000 до 3000 м, 6 – минутный и 12 – минутный бег. Прыжки в длину и высоту с разбега. Тройной прыжок с места и разбега, многоскоки. Метание гранаты, толкание ядра;

- спортивные игры – ручной мяч, баскетбол, хоккей с мячом (по упрощенным правилам);

- лыжи – передвижения на лыжах основными способами, подъёмы, спуски, повороты, торможения. Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 10 км;

- плавание – освоение одного из способов плавания, старты и повороты. Проплывание 25, 50, 100 и более метров, эстафеты и игры, прыжки в воду с вышки.

6.2. Специальная физическая подготовка:

- упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития стартовой («взрывной») скорости – по сигналу (преимущественно зрительному) старты на 5 – 10 м из разных исходных положений (стоя лицом, боком и спиной к стартовой линии, из приседа, широкого выпада, сидя, лёжа, медленного бега, подпрыгивания или бега на месте). Подвижные игры типа «День и ночь», «Вызов», «Вызов с номером», «Рывок с мячом» и т. д. Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с партнёром за овладение мячом;

- упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения пол уклон 3-5 гр., бег «змейкой» между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнёрами. Бег прыжками, Эстафетный бег. Обводка препятствия на скорость. Переменный бег на дистанции 100 – 150 м (15 – 20 м с максимальной скоростью, 10 – 15 м медленно и т. д.). То же с ведением мяча. Подвижные игры типа «Салки по кругу», «Бегуны», «Сумей догнать» и т. д.;

- упражнения для развития скорости переключения от одного действия к другому. Бег с «быстрым» изменением направления. Бег с изменением скорости, «Челночный бег». Бег с «тенью» (повторение движений партнёра, который выполняет бег с максимальной скоростью и изменением направления). То же, но с ведением.