6 класс. 34 ч (стр. 2 )

Основа техники движений — это совокупность звеньев и струк­туры движений, необходимая для решения двигательной задачи определенным способом (порядок проявления мышечных усилий, элементы согласования движений в пространстве и во времени). Выпадение или нарушение одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двига­тельной задачи.

Главное звено (или звенья) техники движений — важная часть способа выполнения двигательной задачи. Например, при прыж­ках в высоту с разбега — отталкивание, соединенное с быстрым и высоким махом ногой; в метаниях — финальное усилие; при подъе­ме разгибом на гимнастических снарядах — своевременное и энер­гичное разгибание в тазобедренных суставах с последующим тор­можением и синхронным напряжением мышц пояса верхних ко­нечностей. Выполнение движений, входящих в состав главного звена, происходит в короткий промежуток времени и требует значительных мышечных усилий.

К деталям техники движений относят отдельные составляю­щие, в которых проявляются индивидуальные вариации техники непринципиального характера. Они различаются, поскольку обус­ловлены морфологическими и функциональными особенностями (например, различия в соотношении длины и частоты шагов при беге обусловлены различиями в длине конечностей; неодинако­вая глубина подседа при поднимании штанги — различной сте­пенью развития гибкости и силовых способностей). При неизбеж­ных индивидуальных различиях в деталях техники нельзя отсту­пать от общей закономерной основы техники движений, целесо­образности индивидуального ее варьирования. Технику движений можно сравнить с безразмерной одеждой, которая подходит каж­дому. Механическое копирование индивидуальной техники выда­ющихся спортсменов нередко приводит к отрицательным резуль­татам.

Для характеристики техники физических упражнений ключе­вое значение имеет понятие «структурная основа системы движений», которое подразумевает закономерный и устойчивый поря­док объединения отдельных элементов системы движений в составе двигательного акта. При анализе техники движений выделя­ют кинематическую (пространственную, временную и простран­ственно-временную), динамическую (силовую), ритмическую, или общую координационную, структуру движений. Грани структуры не изолированы друг от друга, они осуществляются для познания и практики взаимосвязи и взаимообусловленности всех характеристик техники физических упражнений [1].

1.2 Характеристика и правила техничного выполнения физических упражнений

При анализе техники физических упражнений в познаватель­ных и практических целях принимают во внимание признаки, характеризующие рациональные движения и их соединения (тех­нические характеристики движений), имеющие значение для физического обучения и воспитания [15].

Кинематические характеристики — это пространственные, вре­менные и пространственно-временные характеристики. В биоме­ханике установлены для них определенные физические величины и формулы размерности.

Пространственные характеристики физических упражнений характеризуются рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата, обеспечивающим целесообразное исходное положение перед началом действия и позу в процессе его выполне­ния, а также соблюдением оптимальной траектории движений.

Правильное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих движений, в частности их внешней результативности.

Особые требования предъявляются к спортивным стартовым положениям (например, низкий старт спринтера, стойка фехто­вальщика, стойка боксера). Стартовым положением на­зывают состояние «оперативного покоя», в котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно воплощается целеустрем­ленная готовность к действию. От исходного положения зависит и направленность воздействия упражнения (изменение на несколь­ко градусов угла взаимного расположения рук и туловища при жиме штанги, лежа на наклонной доске, существенно меняет воз­действие упражнения на мышечные группы, а значит — на разви­тие силовых свойств двигательного аппарата).

Ряд исходных положений, принятых в физической культуре и спорте (например, стойки «смирно», «вольно»), имеет самостоя­тельное значение для решения частных педагогических задач.

Важна рациональная поза в процессе выполнения упражнения. Она помогает поддерживать статическое и динамическое равновесие тела, целесообразно координировать движения, эффектив­но проявлять силовые и другие физические качества. Горизонталь­ное положение тела пловца, низкая посадка конькобежца или велосипедиста уменьшают сопротивление внешней среды и этим способствуют быстрому передвижению. Планирующая поза в прыж­ках на лыжах с трамплина позволяет лучше использовать поддерживающие силы сопротивления воздушной среды и за счет этого увеличить дальность прыжка.

Изменяя положение тела и его звеньев в процессе выполнения упражнения, можно изменять направление и величину динамичес­ких опорных реакций (например, при беге и прыжках), инерцион­ных, вращательных и других сил (например, в гимнастических уп­ражнениях). Можно придать необходимое ускорение, направление и амплитуду движения тела, целесообразно варьировать их пара­метры. Положение тела и его изменения по ходу выполнения уп­ражнения должны соответствовать биомеханическим и другим за­кономерностям. К ряду положений тела предъявляются, в частно­сти, специальные эстетические требования (например, в гимнас­тике, акробатике, прыжках в воду и на лыжах с трамплина, фигур­ном катании на коньках, художественной гимнастике).

В траектории движений различают направление, форму и амп­литуду. Технику физических упражнений характеризует не сама по себе траектория перемещения тела, а оптимальное сочетание траекторий движений его различных звеньев, рациональное регу­лирование этих движений по направлению, амплитуде и форме траектории.

Совершая движения в трехмерном пространстве, надо каждый раз выбирать из множества возможных направлений такие, кото­рые были бы наилучшими для эффективного выполнения упраж­нений. От того, насколько удается это сделать, существенно зави­сит внешняя результативность упражнения, его эффект. Если при броске баскетбольного мяча в кольцо траектория его полета от­клонится от необходимой на несколько градусов, то мяч в кольцо не попадет. Упражнение «в растягивании» для больших грудных мышц и их связочного аппарата окажется неэффективным, если рывковые движения согнутыми перед грудью руками будут выпол­няться в стороны — книзу, а не в стороны — назад или в сторо­ны — кверху. В практике физической культуры и спорта направления движениям задают обычно с помощью внешних пространствен­ных ориентиров (разметки беговых дорожек, игровых площадок) и ориентации по плоскостям тела (сагиттальной, переднезадней, фронтальной и горизонтальной). Принято выделять основные (впе­ред — назад, вверх — вниз, вправо — влево) и промежуточные на­правления.

Амплитуда (размах) движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц. Максимальная анатомически возможная амплитуда движений при выполнении физических упраж­нений используется не всегда. Это объясняется тем, что для дос­тижения ее требуется добавочная затрата мышечных усилий, на­правленных на предельное растягивание мышц-антагонистов, а также тем, что в крайних точках амплитуды трудно плавно изме­нить направление движения. Определенные ограничения ампли­туды связаны с опасностью появления травм мышечно-связочного аппарата. Результативность двигательных актов зависит от мак­симальной амплитуды движений в подготовительных или основ­ных фазах (например, замах при метании копья). Для увеличения подвижности в суставах, совершенствования эластических свойств мышц и связок применяют специальные упражнения «на гиб­кость», отличающиеся постепенным увеличением амплитуды дви­жений.

Общая протяженность траектории перемещения тела не явля­ется обязательной характеристикой физических упражнений. В од­них упражнениях (изометрических) она отсутствует, в других — варьирует в широких пределах: от метра (например, в гимнасти­ческих упражнениях) до многих километров (например, в беге на длинные дистанции, ходьбе). Особое значение приобретает про­блема экономичности техники движений. Один из путей решения этой проблемы — нахождение оптимального соотношения амп­литуды движений различных звеньев двигательного аппарата.

Движения отдельных звеньев двигательного аппарата человека по форме траектории криволинейны, что обусловлено естествен­ными особенностями строения и функций органов движения че­ловека. Общий путь перемещения тела нередко близок к прямоли­нейному (например, при ходьбе, беге), что требует тонкого со­гласования траекторий отдельных звеньев и общей траектории движения тела.

Во время выполнения физических упражнений, при переменах направления движения отдельных звеньев часто оправданна за­кругленная форма траектории (например, петлеобразное движе­ние рукой при замахе и ударе по мячу в теннисе), поскольку это уменьшает нецелесообразные затраты мышечных усилий на пре­одоление сил инерции движущихся звеньев тела. Когда необходимо обеспечить наибольшую скорость движения какому-либо звену на коротком отрезке пути (например, при уколах в фехтовании, прямых ударах в боксе), предпочтительна прямолинейная форма траектории.

Существенную роль в технически правильном выполнении физических упражнений играет целесообразное управление дви­жениями в пространстве. Решая задачи по обучению технике уп­ражнений, предусматривают, в частности, формирование уме­ния точно регулировать движения в определенных пространствен­ных параметрах наряду с совершенствованием «чувства пространства» («чувства расстояния» и «чувства высоты» в прыжках и мета­ниях, «чувства дистанции» в единоборствах).

Временные характеристики используются в биомеханике, где движения характеризуются во времени моментами, длительностью и темпом (частотой повторений или количеством движений в еди­ницу времени). Эти характеристики относятся не столько к технике физического упражнения, сколько к измерению движений в мерах времени. Чтобы составить представление о том, как строит­ся во времени технически правильно выполняемое физическое упражнение, важно кроме этих характеристик иметь в виду и та­кие признаки движений, входящих в состав целостного двига­тельного действия, как своевременность их начала, изменения, завершения и согласованность по времени друг с другом. Это выражается в синхронности одних моментов, или фаз, различных движений (тех, которые по условиям эффективности двигатель­ного акта должны быть одновременными) и закономерной по­следовательности других (тех, которые должны следовать за пре­дыдущими).