6 класс. 34 ч (стр. 3 )

Все это характеризует временную структуру физических упраж­нений, то, как они организованы (построены или развернуты) во времени. От степени своевременности и согласованности дви­жений во времени в составе сложного двигательного действия за­висит возможность его выполнения и конечная эффективность, в том числе внешняя результативность [1].

Высокие требования к точности управления движениями во времени предъявляются в быстротечных спортивных упражнени­ях (например, спринтерском беге, прыжках, метаниях, скоростно-силовых тяжелоатлетических упражнениях, скоростных дей­ствиях в спортивных играх, единоборствах). В них ошибка в долю секунды подчас радикально меняет исход состязания. Совершен­ствование «чувства времени» и формирование умения точно регу­лировать движения в пределах заданных временных параметров входит в число основных задач физического обучения и воспи­тания [10].

Пространственно-временные характеристики в реальных про­явлениях неразделимы. Их соотношение выражается в величинах скорости и ускорения, придаваемых звеньям двигательного аппа­рата. Технику физических упражнений характеризует целесообраз­ное сочетание и регулирование скоростей движений в процессе двигательных действий.

Движения, входящие в состав сложных двигательных действий, редко совершаются с постоянной скоростью и ускорением. Одно из основных правил максимального внешнего проявления силы состоит в том, чтобы силы мышечных сокращений были бы при­ложены в меньшее время на большем пути движения. Для техни­чески правильно выполняемых физических упражнений не являются характерными без необходимости резкие изменения скоростей (не имеются в виду объективно обусловленные и заранее запрограммированные стремительные ускорения, типичные для ско­ростных и скоростно-силовых действий).

Немотивированные «перепады» скорости — признак техничес­ки неправильно выполненного упражнения. В упражнениях цик­лического характера, направленных на преодоление пространства, особую роль играет умение точно соблюдать заранее рассчитан­ный график передвижения, поддерживая определенную скорость па каждом отрезке дистанции и способствуя целесообразному рас­пределению сил во времени, помогает отдалять утомление. В ско­ростных и скоростно-силовых упражнениях первостепенное зна­чение имеет мобилизация на предельные ускорения в решающие моменты действия. Скорость и ускорения должны быть всегда кон­тролируемыми  [1; 4].

Динамические характеристики используются в биомеханике. Биомеханические силы, с помощью которых совершаются дви­жения человека, принято подразделять на внутренние (на­пример, силы активного сокращения — тяга мышц; силы упруго­го, эластичного сопротивления — растягивание мышц и связок; реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев опор­но-двигательного аппарата) и внешние (например, гравита­ционные силы, силы реакции опоры, силы трения, силы сопро­тивления внешней среды, инерционные силы перемещаемых предметов). Взаимодействие этих компонентов составляет силовую, или динамическую, структуру двигательных действий. Эффективность техники физического упражнения определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (собствен­ные) и внешние силы, обеспечивающие движения.

В биомеханике спорта установлены правила эффективного использования сил, способствующих достижению цели действия и уменьшению противодействующих сил (например, тормозящих, отклоняющих, действующих против направления движений). Со­вершенство техники мастеров спорта объясняется тем, что доля активных мышечных напряжений в их действиях меньше, а доля умело используемых других сил (например, тяжести, инерции, реакции опоры) больше, чем у не владеющих техникой упражне­ний. К использованию сил, содействующих достижению цели, при одновременном уменьшении противодействующих сил и следует стремиться в процессе обучения технике физических упражнений. В итоге должна быть сформирована по возможности оптимальная динамическая структура движений.

В деталях ее характеризуют закономерности взаимодействия сил. По ходу выполнения упражнения происходит передача количе­ства движения с одного звена двигательного аппарата на другое. Это происходит в тот момент, когда движение в очередной фазе совершается не только в результате мышечных сокращений, но и благодаря переносу кинетической энергии с одного, ранее двигавшегося, звена на другое. Целесообразно создавать противодействие проти­воположно направленным силам (например, гравитационным силам при отталкивании в прыжках); последовательно наращи­вать усилия в решающей фазе действия (например, при метании копья, толкании ядра, прыжке в длину или высоту равнодейст­вующая сил, приведенных в действие к исходу этой фазы, долж­на совпадать с оптимальным направлением результирующего дви­жения) [1;18].

Уточняя известные взгляды на технику двигательного действия, целесообразно рассматривать закономерности динамики двигательного действия как его основу. В этом смысле динамическая основа двига­тельного действия соответствует сущности двигательной задачи, является основой для формулирования задачи обучения и не зависит от частных особенностей испол­нителя и ситуации.

Кинематические характеристики двигательного дейст­вия (здесь — детали действия) индивидуализированы, отражают особенности телосложения и физического развития исполнителя.

И начинающему и мастеру спорта для  того,  чтобы быстро бежать, следует максимально быстро  отталки­ваться от дорожки; в стартовом  разгоне — чувствовать максимальную тягу вперед; во всех метаниях — чувство­вать «натяжение» при обгоне  снаряда  и обеспечивать его хлестообразный разгон и т. д. 

Во всех приведенных примерах критерии оптимальности, по которым обучае­мый оценивает и регулирует движение, — это ощущения его динамики. Описание образа оптимальной  динамики изучаемого действия, т. е. того, что должен  почувство­вать обучаемый при правильном  исполнении, — сущест­венное условие формирования образа предмета  усвое­ния в сознании обучаемого. К сожалению, в методичес­кой литературе почти полностью отсутствуют описания ощущений динамики правильно выполняемых действий. Учитель вынужден самостоятельно искать эти ощущения и формулировать их словесное описание, должен полагаться при этом на знание техники и собственный опыт (как двигательный, так и иного рода, т. е. наблюдения, беседы, размышления и т. п.). Описание ощущений ди­намики двигательного действия должно быть выполне­но в терминах, доступных  пониманию  обучаемого, и включать указание на объект концентрации внимания и образ ощущения, которое должно возникнуть в случае правильного выполнения.

Однако описание ощущений динамики двигательного действия, обеспечивающее в известной мере формирова­ние образа цели в сознании обучаемого, не раскрывает пути ее достижения. Обучаемый должен представлять себе способ достижения цели, основные условия, выполнив которые, он сможет решить двигательную задачу [3;16].

Комплексной характеристикой техники физи­ческих упражнений является ритм. Термин «ритм» имеет множество значений (например, музыкальный, стихотворный, сердечный). Примени­тельно к физическим упражнениям он означает определенную упорядоченность движений в составе целостного действия, при которой акцентированные (например, связанные с активным на­растанием мышечных напряжений) фазы действия чередуются с неакцентированными (например, отличающимися меньшим напряжением или расслаблением). Ритм не следует смешивать с тем­пом движений, который является лишь одной из временных ха­рактеристик (например, частота движений в единицу времени) [2].

Ритм — это комплексная характеристика техники физических упражнений, отражающая закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастания и уменьшения) в динамике действия [13].

В результате систематических упражнений устанавливаются оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рацио­нальное соотношение длительности фаз напряжения и расслабле­ния, что позволяет оптимизировать режим мышечной деятельно­сти, целесообразно использовать внутренние и внешние силы дви­жения.

Лыжники высокого класса, в отличие от начинающих, период отталкивания ногами осуществляют значительно короче. Это свя­зано с более мощными усилиями, когда период скольжения со­ставляет большую долю от общей продолжительности цикла дви­жений, а мощность движений сочетается с их экономичностью, рациональным расслаблением и эффективным использованием сил скольжения.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четкая согласованная последовательность «включения» раз­личных мышечных групп по ходу действия. Скоростные и скоростно-силовые действия (преимущественно одноактные — толка­ние ядра, метание диска, молота, удары в боксе, циклические и смешанные упражнения стартового разгона, прыжки в высоту) часто строятся по принципу непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе действия.

Двигательный ритм выражает закономерную упорядоченность элементов в составе целого. Несмотря на вариации действия, его ритмическая структура в основном сохраняется (например, в ус­корении или замедлении действия при условии пропорциональ­ного изменения пространственных, временных и скоростных ха­рактеристик движений).

Ритм, в силу зависимости характеристик действия от внешних условий его проявления, в определенной мере варьируют (напри­мер, попеременный ход на лыжах в условиях различного рельефа и скольжения будет видоизменяться). То же самое можно сказать об индивидуальных вариациях ритма.

У каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои разновидности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необ­ходимой ритмической структурой движений. Зная эту структуру, каждый может осознанно формировать и регулировать ритмы физических упражнений.