Министерство спорта Российской Федерации
Башкирский институт физической культуры (филиал)
ФГБОУ ВО «Уральский государственный университет физической культуры»
Кафедра теории и методики спортивных игр и единоборств
Методические рекомендации к практическим занятиям по дисциплине Повышение профессионального мастерства
«Общая и специальная физическая подготовка в единоборствах»
Форма обучения ‑ очная
Уфа 2015
Даянова и специальная физическая подготовка в единоборствах [Текст]: методические рекомендации к практическим занятиям по дисциплине Повышение профессионального мастерства. Практические занятия 1-15. – Уфа: БИФК. – 2015. – 16 с.
Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом БашИФК
Рецензент: профессор, д-р. пед. наук
Ответственный за выпуск: зав. кафедрой теории и методики спортивных игр и единоборств, д-р. пед. наук, проф.
В методических указаниях представлены цель, общие сведения каждого практического занятия, задания для выполнения практических работ по изучаемой теме, вопросы для самоконтроля, библиографический список. Раскрыты интерактивные формы обучения и выделены цель, общие сведения каждого занятия, интерактивные задания для выполнения практических работ по изучаемой теме, вопросы для самоконтроля, библиографический список. Методические указания предназначены для студентов, обучающихся по основным образовательным программам, реализуемым по Федеральным государственным образовательным стандартам.
Цель и задачи дисциплины.
Усилить профессиональную подготовку студентов на модели одной из спортивно-педагогических дисциплин, включенных в учебный план, а также повысить уровень практической подготовленности студентов по единоборствам.
Задачи дисциплины:
закрепить сформировавшиеся технические и тактические навыки; повысить уровень технической подготовленности; повысить уровень тактической подготовленности; повысить уровень физической подготовленности.В результате изучения данной дисциплины студент должен знать:
- организационно-методические основы юношеского спорта и систему подготовки резерва в избранном виде спорта.
Студент должен уметь:
- подбирать средства и методы, адекватные поставленным задачам;
- определять причины возникновения у занимающихся ошибок в технике движений, подбирать приемы и средства для их устранения, создавать условия для самоанализа и совершенствования.
В результате изучения дисциплины студент должен владеть:
– техническими элементами базовых видов спорта избранного вида спорта, а также приемами объяснения и демонстрации основных и вспомогательных элементов.
4 семестр
Раздел 4. Общая и специальная физическая подготовка в единоборствах
Практические занятия №1- (30 часов)
Практическое занятие 4/1-1з
Общая физическая подготовка… Специальная физическая подготовка… Цель общей физической подготовки… Цель специальной физической подготовки… Задачи общей физической подготовки… Задачи специальной физической подготовки… Условия для занятий физической подготовкой…Практическое занятие 4/2-2з
Практическое занятие 4/3-3
Перечислите основные методы воспитания ОФП. Раскройте сущность основных методов воспитания ОФП. Достоинства и недостатки основных методов воспитания ОФП.Практическое занятие 4/4-4з
В чем заключаются цель, задачи, особенности методики воспитания гибкости в единоборствах. Составление конспекта УТЗ по теме: обучение основным положениям.Практическое занятие 4/5-5з
1. В чем заключаются цель, задачи, особенности методики воспитания координационных способностей в единоборствах.
2. Составление конспекта УТЗ по теме: обучение основным передвижениям в избранном виде единоборства.
Практическое занятие 4/6-6з
В чем заключаются цель, задачи, особенности методики воспитания общей выносливости в единоборствах. Составление конспекта УТЗ по теме: обучение основным приемам в избранном виде единоборства.Практическое занятие 4/7-7з
В чем заключаются цель, задачи, особенности методики воспитания общей силы в единоборствах. Комплексное воспитание ОФП.Практическое занятие 4/8-8з
В чем заключаются цель, задачи, особенности методики воспитания скоростно-силовых качеств в единоборствах.Практическое занятие 4/9-9з
В чем заключается трехступенчатость физической подготовки в единоборствах.Практическое занятие 4/10-10з
1.Опишите особенности развития силы, быстроты выносливости, гибкости и координации в единоборствах.
2. Составление конспекта УТЗ по теме: обучение базовым приемам в избранном виде единоборства.
Практическое занятие 4/11-11з
Классификация, понятия, средства и основные методы. Возрастные и половые различия и особенности.Практическое занятие 4/12-12з
1. В чем заключаются цель, задачи, особенности методики воспитания быстроты (простой и сложной реакции (реакции выбора и реакции на движущийся объект, быстроты одиночного и комплексного движения в единоборствах, частоты движений в единоборствах).
Практическое занятие 4/13-13з
В чем заключаются цель, задачи, особенности методики воспитания специальной выносливости, гибкости, в единоборствах. Составление конспекта УТЗ по теме: обучение защитным приемам в избранном виде единоборства.Практическое занятие 4/14-14з
В чем заключаются цель, задачи, особенности воспитания физических качеств в работе большой мощности, субмаксимальной и максимальной мощности в единоборствахПрактическое занятие 4/15-15з
Просмотр УТЗ в ГНП, УТГ и ГСС. Разработка план-конспектов УТЗ. Соответствие задач отдельного занятия с предыдущими. Проведение зачетного УТЗ.Раздел 4. Общая и специальная физическая подготовка
1. Способность организма преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) называется –
а) выносливостью.
б) скоростно-силовыми качествами.
в) силой.
г) ловкостью.
2. Какие из силовых качеств в большей степени зависят от генотипа (врожденное), нежели обусловлен факторами среды (тренировка)?
а) абсолютная сила.
б) относительная сила.
в) скоростно-силовые качества.
г) динамическая силовая выносливость.
3. Упражнения с отягощениями (гриф штанги) m=45% от max, количество повторений = 8-12 раз, скорость выполнения – максимальная развивают:
а) скоростные способности единоборцев.
б) силовые качества единоборцев.
в) скоростно-силовые качества единоборцев.
г) скоростно-силовую выносливость.
4. Упражнения, выполняющиеся заданное число повторений за определенное время, вес отягощений – маленький, не меняя груз и количество подходов, каждый подход выполнять быстрее предыдущего по времени и больше по количеству повторений, в большей степени развивают:
а) скоростно-силовые качества.
б) силовые качества.
в) силовую выносливость.
г) скоростные качества (быстроту движений).
5. Для развития стартовой скорости целесообразно использовать:
а) изометрию.
б) круговую тренировку.
в) прерывистый метод.
г) метод взрывных усилий.
6. 4-5 серий по 20 раз, каждую неделю прибавляется количество повторений по 2-5 раз в каждой серии, вес отягощений не меняется. Данные упражнения в большей степени развивают:
а) максимальную силу мышц без роста массы.
б) развивают мускулатуру и выносливость мышц.
в) прирост мышечной массы и максимальной силы.
г) скоростно-силовые качества.
7. Способность к немедленной и целесообразной реакции на новую и неожиданную двигательную задачу называют –
а) гибкостью.
б) выносливостью.
в) скорость.
г) ловкостью.
8. Спортивная форма состоит из следующих компонентов:
а) тренированность уровней технической, тактической, физической и психологической подготовленности.
б) уровень технического арсенала, функциональных возможностей и настроя на соревнования.
в) знания о противниках на предстоящие соревнования, оценка собственных возможностей и готовности к выполнению поставленной задачи.
г) умение противостоять сбивающим факторам, уровень готовности к выполнению действий в зависимости от ситуации и функциональные возможности организма.
9. Процесс развития спортивной формы имеет фазовый характер в проявлении количественных и качественных параметров, он протекает в порядке последовательной смены трех фаз:
а) рост формы, спад и утрата спортивной формы.
б) стабилизация спортивной формы, ее угасание и исчезновение.
в) становления (приобретения), сохранения (относительной стабилизации) и временной утраты спортивной формы.
г) приобретение, сохранение и дальнейший рост спортивной формы.
10. Закономерности – это:
а) правила поведения на тренировке, составляющие основу достижения спортивных результатов.
б) обобщенные положения установочного характера, которые отражают объективно существующие внутренние существенные связи практической деятельности и служат руководством к действию.
в) условия для формирования технических умений и навыков, воспитания физических качеств, совершенствования физической работоспособности.
г) объективно существующие внутренние существенные связи, зависимости и отношения в сфере деятельности, составляющие незыблемую определяющую основу достижения результатов деятельности.
11. Основными задачами физической подготовки спортсмена следует считать:
а) воспитание физических качеств (силовых, скоростно-силовых, выносливости, гибкости, координационных).
б) повышение функциональных возможностей организма и его сопротивляемости к неблагоприятным воздействиям, укрепление здоровья.
в) варианты а) и б).
г) развитие общих и специальных физических качеств, изучение, закрепление и совершенствование технических приемов данной специализации.
12. Развитие максимальной силы происходит путем:
а) увеличения силы за счет совершенствования нервно-координационных отношений, не стимулируя обменные процессы в мышце, в результате использования этого пути повышение максимальной силы происходит без значительного увеличения мышечной массы.
б) прироста максимальной силы за счет увеличения анатомического поперечника мышц и роста веса тела спортсменов.
в) варианты а) и б).
г) увеличения массы тела.
13. Упражнения, выполняющиеся с большими весами отягощений и небольшим количеством повторений, развивают:
а) больше выносливость мышц и тонус, и меньше максимальную силу.
б) больше максимальную силу и меньше выносливость мышц.
в) в равной степени максимальную силу и выносливость мышц.
г) увеличивают размеры мышц.
14. Круговая тренировка развивает в большей степени:
а) сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а так же общую выносливость.
б) стартовую скорость и взрывную силу мышц.
в) максимальную силу.
г) силовые и скоростно-силовые качества спортсменов.
15. Методы воспитания аэробной (общей) выносливости:
а) методы строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной и интервальной нагрузкой.
б) метод предельных отягощений и изометрия.
в) «фартлек».
г) одиннадцати минутный бег с переменным режимом работы, который в какой-то степени моделирует возможный темп соревновательных поединков.
16. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил: тяжести, партнера и т. п. – это:
а) активная гибкость.
б) пассивная гибкость.
в) динамическая гибкость.
г) статическая гибкость.
17. Объем нагрузки:
а) определяется по количеству элементов, выполненных за 1 мин тренировочного времени, или по величине индекса интенсивности;
б) определяется по моторной плотности занятия, по количеству выполненных элементов, соединений, целых комбинаций, упражнений общей и специальной физической подготовки, технически сложных элементов в отдельном занятии, в недельном цикле тренировки;
в) определяется по количеству упражнений общей и специальной физической подготовки, выполненных за 1 мин тренировочного времени;
г) определяется по количеству выполненных технически сложных элементов в недельном цикле тренировки.
18. Интенсивность нагрузки:
а) определяется по количеству элементов, выполненных за 1 мин тренировочного времени, или по величине индекса интенсивности.
б) определяется по моторной плотности занятия, по количеству выполненных элементов, соединений, целых комбинаций, упражнений общей и специальной физической подготовки, технически сложных элементов в отдельном уроке, в недельном цикле тренировки.
в) определяется по количеству упражнений общей и специальной физической подготовки, выполненных за 1 мин тренировочного времени.
г) определяется по количеству выполненных технически сложных элементов в недельном цикле тренировки.
19. Общую величину нагрузки (объем и интенсивность) определяют:
а) по функциональному коэффициенту.
б) по быстроте восстановления пульса после дозированной мышечной работы.
в) по потере веса за тренировочное занятие или спортивное соревнование.
г) по отношению суммы индексов объема и интенсивности к двум.
20. Под двигательно-координационными способностями следует понимать:
а) способность согласовывать движения различными звеньями тела, соразмеряя их во времени, в пространстве и по величине мышечного усилия, сочетать напряжения и расслабления работающих мышц, сохранять статическое и динамическое равновесие;
б) способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности);
в) способности владения техникой различных двигательных действий при минимальном контроле со стороны сознания;
г) способность спортсмена развивать напряжения нужными группами мышц для преодоления внешнего сопротивления или противодействовать ему при выполнении заданного упражнения.
21. Из всей структуры физических качеств единоборцев на спортивный результат в больше степени влияют:
а) силовые способности.
б) специальная скорость.
в) скоростно-силовые качества.
г) специальная скоростно-силовая выносливость.
22. Для повышения активной и пассивной гибкости целесообразно использовать следующие средства и методы:
а) изометрические напряжения.
б) повторный метод упражнений на растягивание.
в) маховые упражнения в сочетании с силовыми нагрузками.
г) силовые упражнения в сочетании с изометрическими напряжениями.
23. Изометрия направлена на:
а) развитие выносливости мышц и их тонус.
б) развитие мускулатуры.
в) увеличение объема мышц и их размеры.
г) увеличение силы.
24. Скоростные качества состоят из:
а) быстроты одиночного и комплексного движения.
б) скорости импульса от мозга к мышце, обратной скорости импульса и скорости движения.
в) скорость простой и сложной реакции, быстроты одиночного и комплексного движения.
г) скорости реагирования, скорости принятия решения и быстроты действия.
25. В зависимости от этапов планирования в теории спорта различают три формы планов - оперативные, текущие (годичные), перспективные (многолетние). Сколько разновидностей различают дифференцируя данные формы планов:
а) пять.
б) шесть.
в) семь.
г) восемь.
26. Способность длительное время поддерживать достаточно высокие скоростно-силовые показатели – это:
а) общая выносливость.
б) скоростно-силовая выносливость.
в) силовая выносливость.
г) уровень проявления скоростно-силовых качеств.
27. Педагогический процесс воспитания физических способностей с учетом требования вида деятельности – это:
а) физическая подготовленность.
б) физическая подготовка.
в) физические качества.
г) управление всеми видами подготовки единоборцев.
28. Величина отягощений колеблется в пределах - от 50-60 до 90-100% уровня максимальной силы. Оптимальный темп движений умеренный - 1-2,5 сек. на каждое повторение. Количество повторений в каждом подходе составляет: при использовании отягощений 90-100% максимального уровня силы — от 1 до 5 раз; при использовании отягощений 50-60% - 10-12 раз. Паузы отдыха между подходами - 2-6 минут:
а) воспитание максимальной силы без прироста мышечной массы.
б) воспитание относительной силы.
в) воспитание скоростно-силовых качеств.
г) воспитание максимальной силы и прироста мышечной массы.
29. Создание максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется ниже 30 - 40% от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3-4 минуты между подходами. Таким образом, происходит развитие:
а) аэробной выносливости.
б) силовых возможностей организма спортсменов.
в) скоростной силы.
г) скоростных качеств единоборцев.
30. Назовите метод, характеризующий кратковременные (2-3 сек.) усилия взрывного характера со стремлением к максимально быстрому развитию мышечного напряжения до 80-90% максимального уровня:
а) изометрический.
б) изотонический.
в) прерывистый.
г) динамо-статический.
31. Многократное повторение двигательных действий может при вести к образованию динамического стереотипа (скоростного барьера) и, как следствие этого, - к стабилизации скорости движения. Что необходимо для предотвращения данного барьера:
а) Использование эффекта "ускоряющего последействия" и варьирование отягощений. Замечено, что скорость движения времен но увеличивается под влиянием предшествующего выполнения того же движения с отягощением (Например, выполнение ударных действий с грузом на ногах, затем без грузов).
б) Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений (использование звуко - лидеров). Например, увеличение частоты свистков (или ударов по лапам) по услышанию которых спортсмен наносит удар.
в) "Сужение" пространственно-временных границ выполнения упражнений (ограничение времени поединка, размеров площадки и т. п.).
г) верно а), б) и в).
32. Для повышения алактатных возможностей организма (скоростной выносливости) целесообразно использовать:
а) интервальный метод.
б) равномерный метод.
в) игровой метод.
г) круговая тренировка.
33. Для повышения лактатных возможностей организма (скоростно-силовой выносливости) целесообразно использовать:
а) игровой метод.
б) интервальный и переменный методы.
в) равномерный метод.
г) повторный метод.
34. Основным средством развития гибкости являются:
а) сочетание упражнений силового характера с маховыми упражнениями.
б) силовые упражнения.
в) статические упражнения.
г) упражнения на растягивание.
35. Наилучшие показатели гибкости регистрируются:
а) от 6 до 10 часов.
б) от 12 до 17 часов.
в) от 18 до 20 часов.
г) не зависит от периода суточного времени, а зависит от генотипа и уровня тренированности.
36. Пассивный и активный отдых, педагогические средства, психологические средства, медико-биологические средства – данные понятия относятся к:
а) основным средствам спортивной тренировки.
б) обязательным условиям тренировочного процесса.
в) средствам восстановления.
г) управлению всей подготовкой спортсмена.
37. Сколько систем энергообеспечения существует:
а) две.
б) три.
в) четыре.
г) пять.
38. Работа над максимальной силой зависит от:
а) увеличения веса отягощений.
б) увеличения количества повторений.
в) уменьшения времени выполнения в одном подходе.
г) увеличения интенсивности.
39. Доминирующими качествами в единоборствах являются:
а) скоростно-силовые.
б) скоростные.
в) силовые.
г) выносливость.
40. Для оценки уровня развития взрывной силы в движениях, в которых развиваемые усилия близки к максимуму, пользуются скоростно-силовым индексом "I" :
а) I = tmax / Fmax
б) I = tmax * Fmax
в) I = Fmax / tmax
г) I = Fmax / tmax * 100%
где Fmax - уровень максимальной силы, tmax - максимальное время достижения.
41. Степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов – это:
а) техническая подготовленность.
б) тактическая подготовленность.
в) физическая подготовленность.
г) спортивная тренировка.
42. В структуре тактической подготовленности в видах единоборств следует выделять внешний и внутренний компоненты – это:
а) количество и качество действий.
б) форма тактических действий и содержание тактических действий.
в) технические действия и специализированные восприятия.
г) нет правильного ответа.
