физическую работоспособность;
- дозировку физической нагрузки и направленность воздействия физических упражнений.
Физические способности | Физические упражнения | Юноши | Девушки |
Скоростные | Бег 30 м (сек) Бег 100м (сек) | 4,7 14,4 | 5,4 16,5 |
Силовые | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине раз (раз) Прыжок в длину с места рыжок в длину с места, см | 12220-210 см | - 18 185 165 см |
Выносливость | Кроссовый бег на 3 км Кроссовый бег на 2 км | 12 мин 40 сек | 10 мин 20 сек |
11класс
Физические способности | Физические упражнения | Юноши | Девушки |
Скоростные | Бег 30 м (сек) Бег 100м (сек) | 4,4 13,8 | 5,0 16,2 |
Силовые | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (раз) Прыжок в длину с места (см) | 14 230 | 17 185 |
Выносливость | Кроссовый бег на 3км (сек) Кроссовый бег на 2 км (сек) | 12 мин 20 сек - | - 10 мин00сек |
Двигательные умения, навыки и способности:
В метаниях на дальность и на меткость:
метать различные по массе и форме снаряды(гранату, утяжеленные малые мячи, резиновые
палки и др.) с места и с полного разбега (12—15 м) с использованием четырехшажного варианта
бросковых шагов; метать различные по массе и форме снаряды в горизонтальную цель 2,5X2,5 м
с 10 —12 м (девушки) и 15—25 м (юноши); метать теннисный мяч в вертикальную цель l x l м с
10 м (девушки) и с 15-20 м (юноши).
В гимнастических и акробатических упражнениях:
выполнять опорный прыжок ноги врозьчерез коня в длину высотой 115—125 см (юноши);
выполнять комбинацию из отдельных элементов со скакалкой, обручем или лентой (девушки);
выполнять акробатическую комбинацию из пяти элементов, включающую длинный кувырок
через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках, переворот боком и другие ранее
освоенные элементы (юноши), и комбинацию из пяти ранее освоенных элементов (девушки);
выполнять комплекс вольных упражнений (девушки).
В спортивных играх:
демонстрировать и применять в игре или в процессе выполненияспециально созданного комплексного упражнения основные технико-тактические действия одной из спортивных игр.
Физическая подготовленность:
соответствовать, как минимум, среднему уровню показателейразвития физических
способностей (табл. 3), с учетом региональных условий и индивидуальных возможностей
учащихся.
Способы физкультурно-оздоровительной деятельности:
использовать различные видыфизических упражнений с целью самосовершенствования,
организации досуга и здорового образа жизни; осуществлять коррекцию недостатков
физического развития; проводить самоконтроль и саморегуляциюфизических и психических
состояний.
Способы спортивной деятельности:
участвовать в соревновании по легкоатлетическомучетырехборью: бег 100 м, прыжок в длину
или высоту, метание мяча, бег на выносливость; осуществлять соревновательную деятельность
по одному из видов спорта.
Правила поведения на занятиях физическими упражнениями:
согласовывать свое поведение синтересами коллектива; при выполнении упражнений критически оценивать собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности; сознательно тренироваться и стремиться к возможно лучшему результату на соревнованиях.
Уровень физической культуры, связанный с региональными и национальными особенностями,
определяют региональные и местные органы управления физическим воспитанием. Уровень физической культуры других составляющих вариативной части (материал по выбору учителя, учащихся, определяемый самой школой, по углубленному изучению одного или нескольких видов спорта) разрабатывает и определяет учитель.
Таблица 3
УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ 10 КЛАСС
№ | Контрольные упражнения | мальчики | девочки | ||||
3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | ||
1 | Бег 30 м. | 5.7 | 5,2 | 4.7 | 6.2 | 5.8 | 5.4 |
2 | Бег 100 м. | 15.5 | 14.8 | 14.4 | 18,2 | 17.2 | 16.5 |
3 | Челночный бег 3х10 м. | 8.4 | 8.0 | 7.4 | 9.5 | 9.0 | 8.4 |
4 | Бег 1000 м. | 4.30 | 4,00 | 3.35 | 5.20 | 4.50 | 4.20 |
5 | Бег 3000 м. 2000 м. | 14,30 | 13.30 | 12.40 | 12.10 | 11.15 | 10.20 |
6 | Прыжки в длину с места | 190 | 210 | 220 | 160 | 170 | 185 |
7 | Прыжки в длину с разбега | 410 | 420 | 450 | 340 | 360 | 380 |
8 | Метание гранаты | 26 | 28 | 32 | 16 | 20 | 26 |
9 | Вис на согнутых руках | 15 | 30 | 38 | 3 | 13 | 26 |
10 | Подтягивания в висе | 8 | 9 | 11 | 6 | 14 | 18 |
11 | Сгибание рук в упоре лежа | 22 | 27 | 32 | 5 | 10 | 15 |
12 | Наклон вперед, сидя | 5 | 10 | 14 | 10 | 15 | 22 |
13 | Поднимание туловища(1мин.) | 42 | 47 | 55 | 32 | 37 | 42 |
14 | Прыжки со скакалкой (1мин.) | 100 | 120 | 130 | 130 | 145 | 155 |
УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ 11 КЛАСС
№ | Контрольные упражнения | мальчики | девочки | ||||
3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | ||
1 | Бег 30 м. | 5.1 | 4.7 | 4.4 | 5.7 | 5.3 | 5.0 |
2 | Бег 100 м. | 15.0 | 14.2 | 13.8 | 18.0 | 17.0 | 16.2 |
3 | Челночный бег 3х10 м. | 8.3 | 7.9 | 7.2 | 9.6 | 9.0 | 8.3 |
4 | Бег 1000 м. | 4.20 | 3.50 | 3.30 | 5.00 | 4.40 | 4.20 |
5 | Бег 3000м 2000 м.(мин) | 14.00 | 13.00 | 12.20 | 12.20 | 11.10 | 10.00 |
6 | Прыжки в длину с места | 200 | 220 | 230 | 155 | 170 | 185 |
7 | Прыжки в длину с разбега | 410 | 430 | 460 | 360 | 380 | 410 |
8 | Метание гранаты на дальность | 28 | 32 | 36 | 17 | 19 | 23 |
9 | Вис на согнутых руках | 15 | 30 | 40 | 5 | 10 | 15 |
10 | Подтягивания в висе | 8 | 11 | 14 | 6 | 14 | 17 |
11 | Сгибание рук в упоре лежа | 21 | 35 | 44 | 4 | 8 | 12 |
12 | Наклон вперед | 5 | 11 | 15 | 7 | 14 | 20 |
13 | Поднимание туловища(1мин.) | 42 | 48 | 55 | 35 | 40 | 48 |
14 | Прыжки со скакалкой (1мин.) | 110 | 130 | 140 | 135 | 150 | 160 |
ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
