МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. А. И. ГЕРЦЕНА»
Факультет физической культуры
Контрольная работа
На тему: Анатомический анализ стартового положения тела пловца при старте из воды (при плавании на спине)
Выполнила студентка
1 курса, заочной группы,
Проверила профессор
Санкт-Петербург
2015
Содержание
Краткое описание стартового положения пловца – стр.3 Характеристика положения с точки зрения механики – стр.5А) Действующие силы – стр.5
Б) Положение общего центра тяжести– стр. 5
В) Площадь опоры – стр. 5
Г) Вид равновесия тела и степень его устойчивости – стр.6
Работа опорно-двигательного аппарата – стр.7А) Положение отдельных звеньев тела в суставах – стр.7
Б) Группы мышц, обеспечивающих данное положение – стр. 8
В) Вид работы мышц – стр. 9
Особенности механизма внешнего дыхания – стр.10А) Изменение положения и размеров грудной клетки – стр. 10
Б) Изменение положения и размеров диафрагмы – стр. 10
В) Тип дыхания – стр. 11
Влияние плавания на организм в целом – стр.13А) на кости и их соединения – стр. 13
Б) на мышцы – стр. 14
В) на другие органы – стр. 14
Выводы и практические рекомендации – стр.16 Список литературы – стр.171. Краткое описание стартового положения пловца.
При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине - из воды, толчком от стенки бассейна.
При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде "Войти в воду!") спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде "На старт!") принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.
Технику старта из воды можно условно разделить на следующие элементы:
1) исходное положение, подготовительные движения,
2) толчок,
3) полет в воздухе,
4) вход в воду и скольжение,
5) начало плавательных движений и выход на поверхность.
Старт из воды (рис. 1). По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.
1) Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.
2) Толчок. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх - назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.
3) Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды.
4) Вход в воду и скольжение.
5) Начало плавательных движений и выход на поверхность.
Итак, то, что мы рассматриваем в данной работе – это исходное положение тела спортсмена. Начальное положение до старта пловец занимает по второй предварительной команде. До этого по первой команде он входит в воду, подплывает к стенке и берется двумя руками за специальные поручни, расположенные над водой на высоте 40-60 сантиметров. (Высота меняется в зависимости от уровня воды в бассейне.) Стопы устанавливаются одна возле другой на ширине таза и упираются в стенку бассейна таким образом, чтобы пальцы ног были бы под водой у самой поверхности. В некоторых ситуациях одна стопа может располагаться ниже другой на расстоянии 15-20 см. Коленные и тазобедренные суставы полностью согнуты. Полностью выпрямленные руки держатся за поручни. Ноги сильно согнуты в коленных суставах, туловище практически вплотную приближено к бедрам. Руки прямые, хват за поручни сверху на ширине плеч.
2. Характеристика положения с точки зрения механики.
А) Действующие силы
В данном положении на спортсмена действуют в основном три силы:
1) Сила тяжести. Сила тяжести является постоянной гидростатической силой. Величины остальных двух сил меняются в зависимости от различных причин.
2) Сила реакции опоры. Изменяется в зависимости от материала тумбочки и поручней, от веса пловца, от температуры в помещении (и т. д.), но незначительно.
3) Подъемная сила (частичная, так как пловец только частично находится в воде). Пловец постоянно испытывает действие подъемных сил, возникающих на основании закона Архимеда. Выталкивание зависит от объема тела и плотности воды.
Б) Положение общего центра тяжести
При стартовом положении пловца ОЦТ находится на уровне брюшной или тазовой области – перпендикуляр от ОЦТ до плоскости опоры чуть ниже или наравне с самой опорой, следовательно, равновесие относительно устойчивое, что сказывается на характере движения пловца. Стартовое положение обеспечивает возникновение с первым движением ускорения ОЦМ тела в заданном направлении (рис. 2). Для этого проекция ОЦМ тела на горизонтальную поверхность приближена к передней границе площади опоры (хоть и не до конца). Выпрямление ног и маховые движения руками, создавая ускорения звеньев тела вверх и вперед, вызывают их силы инерции, направленные вниз и назад. Последние вместе с силой тяжести обусловливают динамический вес – силу действия на опору и вызывают соответствующую реакцию опоры.
В) Площадь опоры
Площадь опоры тела пловца в стартовом положении образована площадью соприкосновения поверхностей стоп с бортиком, обеих кистей с рукоятками тумбы и расстоянием, заключенным между ними. Это нестандартная, вертикальная площадь опоры. Также условно можно назвать площадью опоры площадь соприкосновения тела пловца с водой, так как в воде на пловца действует выталкивающая сила Архимеда.
Г) Вид равновесия тела и степень его устойчивости
В стартовом положении в воде тело пловца находится в безразличном равновесии - при малом отклонении тело все же остается в равновесии. Единственное условие – крепкое удержание руками всего тела, так как, естественно, при непроизвольном (или произвольном) разгибании кистей и пальцев тело потеряет равновесие и устойчивость и под действием силы тяжести пойдет ко дну, а вертикальная площадь опоры не сможет удержать пловца на поверхности ни при каком раскладе. Также пловцу для соблюдения равновесного состояния и устойчивости необходимо соблюдать все требования к стартовой позиции, такие как ширину между стопами, полное сгибание ног в коленных суставах, параллельность и прямое положение рук.
Устойчивость тела зависит от нескольких факторов:
1) от величины площади опоры (в рассматриваемом стартовом положении невелика, но гораздо выше, чем при старте с тумбы);
2) от высоты расположения точки ОЦТ: чем ниже точка ОЦТ тела, тем более устойчиво тело (ОЦТ расположен низко относительно пола, однако относительно дна достаточно высоко);
3) от прохождения линии тяжести - перпендикуляра, опущенного из ОЦТ тела на площадь опоры – (линия тяжести смещена вниз, в этом направлении степень устойчивости снижена);
4) от величины углов устойчивости (углы небольшие, значит степень устойчивости снижена).
Таким образом, устойчивость тела в стартовом положении в воде снижена, но все равно гораздо выше, чем устойчивость при старте со стартовой тумбы.
3. Работа опорно-двигательного аппарата.
А) Положение отдельных звеньев тела в суставах
Суставные углы в стартовом положении должны отвечать индивидуальным особенностям соотношения рычагов, силовой подготовленности спортсмена и условиям стартового действия. Расположение всех звеньев тела зависит от условия стартового действия.
Отталкивание от опоры в прыжках совершается за счет выпрямления ног в упоре от бортика, маховых движений рук и туловища. Задача отталкивания – обеспечить максимальную величину вектора начальной скорости ОЦМ и оптимальное ее направление. После отталкивания, в условном полете (так как тело пловца не полностью выходит из воды), тело спортсмена всегда совершает движения вокруг осей. Поэтому в задачи отталкивания входит также и начало управления этими движениями.
Отталкивание от опорных поверхностей обеспечивает перемещение в пространстве всего тела. Происходит разгибание в коленном суставе, разгибание в тазобедренном суставе, незначительные движения относительно друг друга частей малоподвижного соединения таза – крестцово-подвздошного сустава, сгибание стоп в голеностопном суставе (и выпрямление самих стоп, то есть разгибание межпредплюсневых, предплюсне-плюсневых, плюснефаланговых и межфаланговых суставов стопы).
Руки выпрямлены и расположены параллельно друг другу, захватив поручни тумбочки. Проекция центра тяжести находится чуть ниже или наравне с опорой, вес тела ощущается плюснами стоп и кистями. Все мышцы максимально расслаблены, необходимое для удержания позы напряжение должно быть минимальным.
С момента постановки ноги на опору начинается небольшое подседание на ногах. Здесь оно выражено не так ярко, как при старте с тумбы, но имеет место быть. Пловец немного пружинит ногами, чтобы подготовить и растянуть мышцы, привести тело в наиболее выгодное положение. Мышцы-антагонисты растягиваются и напрягаются, углы в суставах становятся близкими к рациональным для начала отталкивания. ОЦМ тела приходит в исходное положение для начала ускорения отталкивания (удлинение пути ускорения ОЦМ). Во время отталкивания создается вертикальная скорость ОЦМ, сопутствующая горизонтальную. К моменту отрыва ноги от опоры обеспечивается необходимый угол вылета ОЦМ.
Выпрямление ног и маховые движения, создавая ускорения звеньев тела вверх и вперед, вызывают их силы инерции, направленные вниз и назад. Последние вместе с силой тяжести обусловливают динамический вес – силу действия на опору - и вызывают соответствующую реакцию опоры. Отталкивание вперед происходит за счет выпрямления ног в коленных и тазобедренных суставах, а вертикальная тяга создается в основном при помощи маховых движений руками, которые сопутствуют отталкиванию ног. Это позволяет получить необходимый для длинного прыжка угол вылета ОЦМ. Тем не менее, при данном виде старта спортсмен не полностью выходит из воды при отталкивании, хотя фаза полета условно присутствует, так как тело пловца идет по дуге, а угол вылета ОЦМ хоть и не очень большой, но больше нуля (около 15-30 градусов относительно горизонтальной поверхности воды).
Б) Группы мышц, обеспечивающие данное положение
Специфика стартового положения пловца в воде обусловлена тем, что, благодаря особому; взаимному расположению частей тела достигается предварительное растяжение тех групп мышц, которые максимально сокращаются в момент отталкивания при старте:
- мышцы-разгибатели бедра и голени: четырехглавая мышца бедра (в основном медиальная широкая мышца бедра + латеральная широкая мышцы бедра + промежуточная широкая мышца бедра), большая ягодичная мышца, задние волокна средней и малой ягодичных мышц, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончая мышца, приводящая мышца; мышцы, разгибающие стопу: трехглавая мышца голени (икроножная + камбаловидная мышцы), подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, короткая и длинная малоберцовые мышцы; мышцы, обеспечивающие мах руками: дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы плеча, трехглавые мышцы плеча, плечевые мышцы, широчайшая мышца спины, трапециевидные мышцы, лучевые разгибатели кисти, плечелучевая мышца.
Перпендикуляр, опущенный из ОЦТ на площадь опоры, проходит снизу от коленного сустава и примерно на уровне голеностопного сустава. Тазобедренный сустав находится несколько ниже ОЦТ. Поэтому сила тяжести за счет веса тела спортсмена стремится разжать пальцы кисти и ослабить упор стоп в бортик, тем самым заставив тело пойти ко дну. Этому препятствует сокращение сразу многих мышц. Поэтому стартовое положение в целом требует напряжения достаточной большой группы мышц.
Статическое напряжение испытывают:
- мышцы рук, обеспечивающие удержание тела: двуглавые мышцы плеча, некоторые пучки дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, сгибатели кисти, длинные и короткие сгибатели пальцев кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, плечелучевая мышца; мышцы, удерживающие туловище, шею и голову в данном положении: большие поясничные мышцы, квадратные мышцы поясницы, мышцы брюшного пресса (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота), ромбовидные мышцы (малые и большие), трапециевидные мышцы, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, ременные мышцы, длинные мышцы головы и шеи, подзатылочные мышцы. мышцы ног тоже удерживают статическое положение тела, хотя их напряжение выражено гораздо слабее, чем напряжение мышц рук и туловища. В работе участвуют мышцы-сгибатели голени: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, портняжная мышца, полусухожильная мышца, подколенная мышца; мышцы-сгибатели бедра: поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, прямая мышца бедра, мышца, напрягающая широкую фасцию бедра, а также второстепенные сгибатели бедра: гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца, тонкая мышца, самые передние волокна малой и средней ягодичных мышц; мышцы стопы также участвуют в удержании положения.
В) Вид работы мышц
Все мышцы, задействованные в удержании данного положения, выполняют удерживающую статическую работу. При такой работе мышцы напрягаются и пытаются уравновесить момент силы тяжести.
4. Особенности механизма внешнего дыхания
А) Изменение формы и размеров грудной клетки
Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные, резервные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.
Плаванье увеличивает размеры и подвижность грудной клетки. Наблюдается увеличение размеров и подвижности грудной клетки во всех отделах.
Вода сдавливает грудную клетку пловца с силой 12— 15 кг. Дыхательным мышцам приходится преодолевать это давление, что способствует увеличению силы дыхательных мышц и увеличению емкости легких. У пловцов наблюдается высокая подвижность грудной клетки. Разница в ее окружности при вдохе и выдохе достигает 15—16 см. По емкости легких пловцы занимают одно из первых мест среди спортсменов. У отдельных пловцов емкость легких превышает 7 000 см3.
При исследовании грудной клетки большой интерес представляет не только общая экскурсия, но и так же парциальная. Общая экскурсия грудной клетки состоит из вдыхательной экскурсии и выдыхательная экскурсия. При занятиях плаванием, в отличие от всех других видов спорта, у пловца увеличивается экскурсия и при вдохе, и при выдохе. При старте происходит вдыхательная экскурсия, а при вхождении в воду происходит форсированный выдох.
Б) Изменение положения и подвижности диафрагмы
Исследования показали, что при глубоком дыхании во время плавания, когда диафрагма опускается в крайнее нижнее положение, она каждый раз давит на печень, а через нее на другие органы, массируя их и способствуя полноценной деятельности.
Установлено, что давление диафрагмы через печень передается на кишечник, улучшая его работу, а также на желчный пузырь, облегчая выход желчи в протоки. С помощью диафрагмы значительные количества венозной крови и лимфы «выжимаются» из печени и других органов брюшной полости по направлению к сердцу, чем в значительной степени облегчается работа сердечной мышцы и исключаются опасные для организма застои крови и лимфы. Лимфатическая система человека участвует в обмене веществ, поскольку лимфа и тканевая жидкость, как и кровь, доставляют питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела и выводят в вены остаточные продукты обмена веществ. Если же диафрагма работает слабо, то движение лимфы затрудняется, происходит ее застой, что ведет к нарушению обменных процессов.
Значительная подвижность диафрагмы у пловцов и гребцов обусловлена как активным её смещением вниз при вдохе, так и пассивным смещением вверх при выдохе. Таким образом, плавание способствует развитию и рёберного, и диафрагмального компонента механизма внешнего дыхания.
В) Типы дыхания
Реберное дыхание основано на том, что грудная клетка на вдохе расширяется, а на выдохе наоборот сжимается. Управляют таким дыханием межреберные мышцы. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди взрослых людей, хоть и не самым правильным. Пловец может использовать данный тип дыхания, но он не будет эффективен.
Диафрагмальное или, как его еще называют, брюшное дыхание осуществляется за счет того, что диафрагма сжимается и опускается на вдохе, что сопровождается выпячиванием и расслаблением живота. На выдохе же наоборот диафрагма расслабляется и поднимается, при этом живот втягивается за счет напряжения мышц. При таком дыхании действует большая часть легких, и оно считается самым правильным. Горизонтальное положение тела в воде освобождает грудную клетку от силы тяжести, и она как бы расправляется в воде. Мышцы и связки, становясь более эластичными, способствуют большему растягиванию грудной клетки. Создаются наилучшие условия для работы диафрагмы. Поэтому у пловцов хорошо развит брюшной тип дыхания, имеющий существенное значение в спортивном плавании. У всех занимающихся плаванием в процессе акта дыхания во время процедуры выдох на 0,5–1 секунду длиннее по времени, чем на суше.
В результате занятий плаванием вырабатывается совершенный тип дыхания: оно становится глубоким и полным, и потому, более редким. Обычно взрослый человек в покое выполняет в минуту 14—16 дыхательных циклов, а пловец — 7—8. При такой частоте дыхания легкие и связанные с ними органы успевают хорошо отдохнуть, получить полноценное питание, их износ замедляется.
При плавании повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, количество последних растет; увеличиваются размеры грудной клетки, соответственно растут объем легких. У лиц, занимающихся, плаванием, резервные возможности системы дыхания в 2—3 раза выше (5-7 л. воздуха), чем у ведущих малоподвижный образ жизни (2-3 л. воздуха). Через хорошо работающие альвеолы организм пловца сначала полностью обеспечивается кислородом, а затем (при выдохе) легко освобождается от углекислого газа. Увеличивается поглощение кислорода кровью. Из каждого литра вдыхаемого при плавании воздуха утилизируется больше кислорода (4—6 %), чем в покое (3—4 %).
Важным показателем способности организма обеспечивать себя кислородом во время плавания является максимальное потребление кислорода (МПК) — наибольшее количество кислорода, которое организм способен потребить при напряженной мышечной работе. МПК служит показателем аэробной производительности организма, то есть способности выполнять длительную работу незначительной интенсивности. У пловцов МПК достигает 5—6 л, в то время как у нетренированных лиц—2— 2,5 л. Поскольку1 МПК зависит от размеров тела, то учитывается не только абсолютная, но и относительная величина показателя. У нетренированных лиц МПК на 1 кг массы тела равно в среднем 40 мл, а у пловцов — до 70—80 мл.
5. Влияние плавания на организм в целом
А) На кости и их соединения
Основная функциональная нагрузка в плавании приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.
Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычагов. А их соединения:
подвижные (суставы), полуподвижные (симфизы) и неподвижные (синартрозы)– играют важную роль в соединении рычагов и их совместном функционировании, слаженной и гармоничной работе.
Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей и отложения в них запаса органических и неорганических веществ происходит постоянно, при этом некоторые части кости редуцируются, а другие растут, восстанавливаются и развиваются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с получаемой нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.
Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными за счет увеличения количества толстых коллагеновых и тонких эластиновых волокон. У тренированных людей прочность связок порой достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.
Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы и симфизы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань.
Но не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.
Само стартовое положение пловца в воде требует хорошей гибкости суставов, связок и сухожилий, так как углы сгибания костей, к примеру, в коленном и тазобедренном суставе составляют максимум (ноги полностью согнуты). Толчок ногами и последующее выгибание спины также положительно действует на подвижность и гибкость соединений костей: например, при регулярных подобных выгибаниях спины межпозвоночные диски (симфизы) начинают обеспечивать бОльшую подвижность, а связки между позвонками становятся более растянутыми и уменьшают риск травмы позвоночника от резких движений.
И хотя плавание считается не самым травмоопасным видом спорта, стоит помнить, что даже для тренированного пловца неосторожные, резкие движения могут закончиться травмой. При старте из воды не стоит резко отводить спину назад, делать резкие и непродуманные махи руками, не нужно двигать головой, чтобы не заработать травму шеи. А также необходимо очень четко исполнять правила выполнения стартового положения и начала движения.
Б) На мышцы
Плавание оказывает разностороннее влияние на организм. Это связано с тем, что в работу включается очень много мышечных групп. Нагрузка падает не только на крупные мышцы ног, рук, туловища и шеи, но и на большое количество мелких мышц.
Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сокращение мышц — это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Любое движение, вне зависимости от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение.
При регулярных занятиях плаванием те мышцы, которые задействованы, начинают гипертрофироваться (увеличиваться в массе и объеме), во-первых, за счет увеличения толщины мышечных волокон, а во-вторых, за счет незначительного увеличения числа самих волокон. Гипертрофированные мышцы позволяют плавать и двигаться на суше гораздо легче, быстрее и эффективнее. Тем не менее, у пловцов, как правило, мышцы увеличиваются не сильно, так как, во-первых, большой объем мешал бы продвижению в воде, во-вторых, при плавании идет растяжка многих мышц, а растянутые мышцы не так сильно увеличивают свою толщину. Однако сила и эффективность мышц при регулярных тренировках может вырасти в несколько раз, даже если объем их не увеличился.
Стартовое положение укрепляет все те мышцы, которые были перечислены выше (см. раздел «Группы мышц, обеспечивающие данное положение»). К ним относятся очень многие мышцы рук, ног и туловища.
В) На другие органы
Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Во время интенсивного плавания частота сердечных сокращений юного пловца, находящегося в состоянии спортивной формы, может увеличиться в 3—4 раза и достигнуть 150—200 уд/мин.
Диапазон влияния плавания на организм огромен: от постепенного роста потребления кислорода и увеличения активности сердечно-сосудистой системы до реакции, превышающей обычный уровень деятельности органов дыхания и кровообращения в 8—10 раз.
У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.
6. Выводы и практические рекомендации
В ходе проведенной работы выяснилось, что исходное положение в воде при плавании на спине, которое занимает пловец по второму свистку стартера, должно быть удобным — не утомлять пловца (мышцы, по возможности, расслаблены) и обеспечить ему возможность толчка максимальной силы за минимально короткое время. При таком положении, когда стопы установлены на ширине таза и упираются в стенку бассейна, пальцы ног под водой у самой поверхности, коленные и тазобедренные суставы полностью согнуты, руки полностью выпрямлены и держатся за поручни, - пловец сможет сделать сильный толчок, и время ухода со старта будет наименьшим.
Техника стартовых движений является частью спортивной подготовки пловца. Ей уделяется не меньше времени, чем технике правильного плавания непосредственно. Правильный старт, эффективное вхождение в воду и первые плавательные движения являются залогом успеха: чем лучше спортсмен начал дистанцию, тем быстрее он доплывет до финиша. Именно поэтому уже с первых секунд начала заплыва определяется победитель. Также при неверной технике старта пловца могут просто снять с дистанции по решению судьи.
Также немаловажна роль правильной техники исполнения старта в том, чтобы не травмироваться. Несоблюдение правил техники безопасности и невыполнение рекомендаций по выполнению стартового положения могут принести серьезный ущерб здоровью.
Таким образом, плавание – это один из оптимальных видов спорта, который практически не травмоопасен (если выполнять все движения верно), который развивает мускулатуру всех частей тела, укрепляет кости, делает суставы, сухожилия, симфизы и связки более подвижными и гибкими, увеличивает жизненную емкость легких, способствует развитию брюшного типа дыхания, оказывает положительное влияние как на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так и на все остальные системы органов человеческого организма. Однако плавание требует регулярности, четкого исполнения инструкций по технике и терпения.
7. Список литературы
1) Викулов : учебное пособие для студ. высш. учеб. Заведений / . - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЭСС, 2004.
2) Иваницкий человека. – М.: Физкультура и спорт, 2005.
3) Кардамонова : лечение и спорт. Серия «Панацея» / . - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001.
4) Меньшуткин старта и поворота в спортивном плавании. Лекция / , , . - Л., 1989.
5) Федюкевич и физиология человека. – Ростов-на - Дону: Феникс, 2004.
6) , Я. Р., анатомии человека, том первый, Москва: Первая волна, 2009
7) Сапин человека, Москва: Медицина, 1997
8) Адам Янг Эффективное плавание: техника, обучение, уроки, Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013
