Организация и подготовка школьной детской олимпиады по физической культуре в МОУ Гимназия №2 «Квантор»

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОДГОТОВКА

ШКОЛЬНОЙ ДЕТСКОЙ ОЛИМПИАДЫ

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

В МОУ ГИМНАЗИЯ №2 «КВАНТОР»

Авторы:
учителя физической культуры
, ,

Упражнение на гибкость.

Для рук и плечевого пояса

П. - упор стоя на коленях. Пружинистое покачивание вперед, ладони от пола не отрывать То же в упоре лежа сзади, ноги согнуты. И. П. - О. С., руки к плечам. Круговые движения руками вперед и назад (плечи не поднимать, при движении назад прогнуться) И. П. - плечами:

а)        поочередное поднимание и опускание;

б)        одновременное поднимание и опускание;

в)        поднимание одного и одновременное опускание другого плеча.
При выполнении упражнения не сутулиться.

5.        И. П. - и разведение лопаток, отводя плечи:

а) назад;        
б) вперед, округляя спину.

Для туловища и ног

6.        И. П. - стоя на одном колене, другую ногу назад на носок, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища назад.

7.        И. П. — сидя на пятках, упор руками сзади. Приподнимая туловище, прогнуться назад. Возвращаясь в И. П., расслабить мышцы.

И. П. - лежа на спине, одна нога согнута в колене, руки вдоль туловища. Разгибание ноги, захватив ее у голеностопного сустава (или за ступни) двумя руками, и притягивание к туловищу. И. П. - стоя на одной ноге, другую, согнутую в колене, захватить за носок двумя руками. Разгибание ноги вперед.

10. И. П. - махи прямой ногой вперед с хлопком под коленом.

. И. П. - сидя ноги скрестно, руки за голову. Пружинистые наклоны вперед. . И. П. - сидя с согнутыми ногами, колени разведены в стороны, ступни соединены. Взявшись за ступни, пружинистыми движениями притягивать ноги к туловищу. . И. П. - сидя ноги скрестно, руки упираются в колени. Пружинистыми движениями разводить колени в стороны. . И. П. - стоя ноги врозь пошире, руки опущены. Поочередные пружинистые наклоны вперед с хлопком под коленом. . И. П. - стоя ноги врозь пошире, руки на поясе. Пружинистый наклон к левой ноге, стараясь достать носок руками и сгибая правую ногу. То же к другой ноге.

Упражнения на силу.

Дня рук и плечевого пояса

И. П. - упор лежа, руки прямые. Передвижение на прямых руках влево и вправо. Во время передвижения туловище держать напряженно выпрямленным. И. П. — упор стоя согнувшись. Передвижение на прямых руках в упор лежа и возвращение в исходное положение. И. П. - упор лежа, руки прямые. Поочередное поднимание рук в сторону, вперед или назад. И. П. - упор лежа на предплечьях. Последовательное разгибание рук с переходом в упор лежа на прямых руках, затем вернуться в исходное положение. И. П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук. То же, что в упр. №5, но ноги на повышенной опоре. И. П. — вис лежа. Подтягивание в висе лежа.

Для туловища

8.        И. П. - стоя на коленях, руки на поясе:

а)        наклониться назад, туловище прямое;

б)        прогибаясь, коснуться пола затылком;

в)        садясь на пятки, коснуться пола лопатками.

•

9.        И. П. - лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Последовательное сгибание и разгибание ног, удерживая их под углом 45°, - «велосипед».

10. И. П. - лежа на спине, ноги слегка разведены, руки в стороны. Поднимание ног до прямого утла и опускание в И. П. круговыми движениями.

. И. П. - сидя, упор сзади. Согнуть ноги; не ставя на пол, разогнуть вперед-вверх и вернуться в исходное положение. . И. П. - сидя, упор сзади; держать угол. Встречные махи ногами. . И. П. - лежа на спине, руки вверх. Поочередное сгибание ног, притягивание руками колено к груди и одновременно наклоняя голову вперед. . И. П. - лежа на спине, ноги вместе, руки вверх. Сгибаясь, выполнить перекат через спину на лопатки, касаясь пола носками за головой. То же в положении ноги врозь. . И. П. - сидя, упор сзади, ноги согнуты. Прогибание с поочередным подниманием ног. . И. П. - лежа на животе, упор руками у бедер. Поднимание и опускание туловища. И. П. - лежа на животе, руки за спиной, кисти сцеплены. Прогибание с отведением прямых рук назад и подниманием ног.

Для ног.

И. П.- , руки вперед (на пояс, за голову) 15-20 раз. И. П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. Пружинистые приседания с резким выпрыгиванием
вверх. 10-15 раз. «Пистолет». 10-12 раз. И. П. - стойка ноги врозь. Приседание с грузом. Прыжки через скакалку 1,5-2 мин.

Равновесие

Стойка на носках в линию (левая или правая впереди), руки в стороны - повороты на носках на 180°. То же в полуприседе (2-3 серии по 4-6 поворотов) Вертикальное равновесие на правой и левой ноге поочередно (повторить 5-6 раз). Положение рук менять: в стороны, вверх. И. П. - стойка на левой, правая назад, руки в стороны. Прыжком стойка на правой, левая вперед - прыжком сменить положение ног - прыжком стойка на правой, левая назад. Выполнять с небольшими паузами, сохраняя равновесие (повторить 3-4 раза). И. П. - стойка на одной ноге, другая согнута вперед, руки в стороны (вверх). Сохранение равновесия с закрытыми глазами. То же в стойке на носке (повторить 3-4 раза) И. П. - стойка на носках в линию, правая впереди, руки в стороны. Полуприседая, прыжок вверх, вытягиваясь «в струнку», со сменой положения ног мягкое приземление в устойчивое
равновесие (повторить 5-6 раз) И. П. - стойка на левой, правая назад на носок, руки в стороны. Махом правой поворот на носке налево в стойку на левой, правая в сторону. То же с поворотом кругом, правая назад. То же в другую сторону, сменив положение ног (выполнить 6- 8 поворотов с паузами, сохраняя равновесие после поворота).
Бег с ускорением 40-60 м. Рекомендуем, выполняя это беговое упражнение с ускорением,
скорость увеличивать постепенно; движения должны быть свободными. Повышение скорости
следует прекращать, как только появиться излишнее напряжение. Бег с высоким подниманием бедра (10—15м) с последующим переходом на свободный бег. «Многоскоки» с увеличением темпа и последующим переходом на свободный бег (20-30 м). Семенящий бег. Упражнение следует выполнять мелкими но быстрыми и свободными шагами. Семенящий бег (до 20 м) с последующим переходом в свободный бег. Бег с ускорением до максимальной скорости и последующим переходом на свободный бег. Переменный бег с 3-4 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Бег с ходу на 10-15м. (максимально быстрый). Это беговое упражнение следует выполнять как можно с большей частотой шагов. Бег с ходу на 15-20 м (максимально быстро) с наименьшим количеством шагов.

16. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с высокого старта с опорой на одну руку (40-50 м).

17. Бег 20—30 м с низкого старта с последующим переходом на бег по  дистанции. 12.Бег 30-40 м под уклон (до 3°)

I

Выносливость

Бег в равномерном темпе до 15 мин. (скорость бега до 50% от максимальной, ЧСС 140-160 ударов (мин). Повторный бег 2х400-600м. (Отдых между отрезками 5-7 минут) Переменный бег Зх400м с меняющейся интенсивностью. Отдых между беговыми отрезками по 400м-бег трусцой. Кросс по пересеченной местности до 15 мин. Бег 4 км без учета времени. Бег на 2000 м. за время, предусмотренное учебными нормативами.

В беге на выносливость при самостоятельных занятиях она считается нормальной, если ЧСС возвращается к исходной величине через 15-20 минут после окончания бега

Приложение 1.

Нормативы проверки физических данных

1 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x1 Ом (с)	бег 30м	6-ти мин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
15	12	120	15	3	14	6.5	700	22	35
девочки
15	14	110	15	10	14.7	6.7	650	20	35
2 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x1 Ом (с)	бег 30м	б-ти мин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
17	13	125	17	4	13.6	6.3	800	23	37
девочки
18	15	115	17	12	14.4	6.5	700	22	37
* ч 3 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x10 м (с)	бег 30м	6-ти мин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
18	13	130	22	4	12.7	60	900	25	40
девочки
20	16	120	20	12	13.4	6.2	800	23	40
4 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x10 м (с)	бег 30м	6-ти мин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
20	13	135	25	5	12.5	5.9	900	22	35
девочки
22	16	125	23	14	13.2	6.1	800	20	35

5 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x10 м (с)	бег 30м	6-ти мин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
22	12	140	30	5	12.4	10.5	1000	30	85
девочки
24	14	130	27	16	13.0	11.0	900	28	85
6 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x1 Ом (с)	бег 30м	б-тимин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
23	14	150	32	6	12.0	10.5	1100	35	95
девочки
25	15	140	29	18	12.7	11.0	1000	32	95
7 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x10 м (с)	бег 30м	б-ти мин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
25	13	170	38	7	11.7	10.2	2000	40	105
девочки
27	17	150	34	22	12.4	10.7	1700	30	105
8 класс мальчики
стойка на одной ноге (с)	наклон туловища	прыжок с места (см)	подъем туловища	подтяги­вание	бег 4x10м (с)	бег 30м	б-ти мин. бег	лечь-встать	прыжки со скакалкой за 30 с
27	15	180	45	8	11.4	9.5	2200	45	ПО
девочки
30	18	160	39	20	12.0	10.1	1800	35	110

9 класс
мальчики
стойка	наклон	прыжок	подъем	подтяги-	бег	бег	6-ти мин.	лечь-	прыжки со
на одной	туловища	с места	туловища	вание	4x10 м	30м	бег	встать	скакалкой
ноге	за 30 с
(с)	(см)	(с)
30	18	195	50	9	11.0	9.5	2400	50	120
девочки
35	20	170	42	21	11.7	10.0	2000	40	120
10 класс мальчики
стойка	наклон	прыжок	подъем	подтяги-	бег	бег	6-ти мин.	лечь-	прыжки со
на одной	туловища	с места	туловища	вание	4x10 м	30м	бег	встать	скакалкой
ноге	за 30 с
(с)	(см)	(с)
30	18	210	50	10	10.8	14.9	2500  .	55	120
девочки
35	20	175	40	18	11.4	17.4	2100	45	120
11 класс  мальчики
стойка	наклон	прыжок	подъем	подтяги-	бег	бег	б-ти мин.	лечь-	прыжки со
на одной	туловища	с места	туловища	вание	4x10 м	30м	бег	встать	скакалкой
ноге	за 30 с
(с)	(см)	(с)
30	18	220	55	11	10.5	14.6	2600	60	105
девочки
35	20	180	44	17	11.2	17.0	2200	45	110

Приложение 2.

Личная карточка учащегося гимназии