Образовательная программа по тяжёлой атлетике

МУНИЦИПАЛЬНОЕ  БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕТСКО – ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА№3

ГОРОДА НОВОШАХТИНСКА

ПринятА на педагогическом совете  УТВЕРЖДАЮ:  «___»_______20__года  Директор МБУДО ДЮСШ №3 Протокол  №___от ________ 20___г.  _________    «___ »________20___года    Приказ №  ___ от ______20___г . Образовательная программа по тяжёлой атлетике   Программа разработана:   , зам. директора по УВР   , методистом ДЮСШ №3   Срок реализации программы :3года

2014 год.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Нормативная часть.         Режим работы. Учебная часть.  Контрольно -  переводные нормативы.  Методическая часть Планирование подготовки Примерный программный материал для практических занятий. Педагогический и врачебный контроль Педагогический контроль. Комплексный контроль. Врачебный контроль. Теоретическая подготовка. Воспитательная работа и психологическая подготовка.

  10.1.Воспитательная подготовка.

  10.2.Психологическая подготовка.

Восстановительные средства и мероприятия Инструкторская и судейская практика Литература

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1.Нормативная часть.

Программа спортивной подготовки по  тяжелой атлетике  разработана на основе Федеральных стандартов спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика» и содержит нормативную и организационно-методические части, практико-теоретические основы подготовки атлетов на различных этапах многолетней подготовки.

Программа является основным документом планирования учебно-тренировочного процесса, включающего учебный годичный и тематический планы подготовки спортсменов, план теоретической и психологической подготовки. Выбор тренером средств, приемов обучения зависит от основных задач учебно-тренировочного процесса, используемых методов и форм обучения, от индивидуальной подготовленности спортсмена, от материально-технического обеспечения данного вида спорта. При разработки программы был учтен передовой опыт обучения и тренировки спортсменов, практические рекомендации по возрастной физиологии, педагогике и психологии, спортивной медицине и гигиене, опыт пограничных видов спорта.

Программный материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:

-        привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом;

-        содействие  всестороннему,  гармоничному  физическому  развитию  и  становлению гражданственности обучающихся;

- особенностью программы является её целенаправленность на общефизическую и специальную подготовку спортсменов.

Программа разработана для девушек и юношей с 12-14 лет до 23 лет.

2.Режим работы.

В основу комплектования учебных групп положена научно обосно­ванная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономер­ностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревнова­тельных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и спе­циальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил тех­ники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

Продолжительность академического часа 40 мин.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

- в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подго­товки первого года обучения 2-х часов;

- в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-трениро­вочных группах 3-х часов;

Основными формами учебно-тренировочной работы являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бе­сед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино - или видеозаписей, просмотра соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; меди­ко-восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощ­ника тренера.

Многолетняя подготовка атлетов - сложный процесс становления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целям, задачами, средствами и организацией подготовки.

В соответствии с общими требованиями определяются основные задачи для каждой учебной группы.

Для групп начальной подготовки:

Укрепление здоровья и закаливания организма, всестороннее физическое развитие, обучение технике, формирование стойкого интереса к тяжелой атлетике, воспитание морально-волевых качеств, приобретение первого опыта участия в соревнованиях, а также начальных навыков в качестве помощника тренера и судьи, выполнение нормативов 2 и 1 юношеских разрядов.

3. Учебный план

Учебный план

отделения тяжелой атлетики МБУДО ДЮСШ №3

Разделы подготовки	Этап начальной подготовки
До года	Свыше года
Количество часов в неделю	5	8
Теоритическая подготовка	13	18
Общая физическая подготовка	130	182
Специальная физическая подготовка	114	210
Участие в соревнованиях, судейская и тренерская практика	3	6
Всего:	260	416

  4.Контрольные нормативы.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Быстрота	Бег 30 м (не более 5,0 с)
Бег 60 м (не более 8,0 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок вверх с места (не менее 64 см)
Прыжок вверх с разбега (не менее 128 см)
Прыжок в длину с места (не менее 252 см)
Прыжок в длину с разбега (не менее 460 см)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее 8 раз)
Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 8 раз)
Выносливость	Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 8 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с (не менее 10 раз)
Прыжок в длину с места (не менее 120 см)

5.Методическая часть.

  Организация учебно-тренировочного процесса

Учебно-тренировочное занятие осуществляются в течение календарного года, в каникулярное время спортивная школа может открывать в установленном порядке спортивные или спортивно-оздоровительные лагеря, проводить учебно-тренировочные сборы. В таких условиях объе­мы недельной нагрузки могут быть увеличены. Это увеличение не долж­но превышать 50% от базовых недельных величин учебного плана.  Учебный год начинается 1 сентября и заканчивается 31 августа. Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недель­ного режима работы на 52 недели в году, из них 46 недель – непосредственно в условиях ДЮСШ, а остальные 6 недель могут проводиться в условиях спортивно – оздоровительного лагеря, по индивидуальным планам на период активного отдыха, годовым графиком, разработанным ДЮСШ самостоятельно и утверждённым директором. На этапах спортивного совершенствования планирование годичного цикла подготовки определяется календарем соревнований, поэтому продолжительность сезона подготовки устанав­ливается администрацией индивидуально.

Расписание занятий (тренировок) утверждается администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занима­ющихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Основы многолетней тренировки спортсменов

Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений.

Для реализации этой цели необходимо:

- определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач;

- разработать общую схему построения соревновательного и трениро­вочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;

- определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а также системы восстановления работоспособности, направ­ленных на достижение главных и промежуточных целей.

Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который должен строиться на основе следующих методических положений:

- целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп;

- преемственность задач, средств и методов тренировки всех возраст­ных групп;

- поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок при строгом соблюдении прин­ципа постепенности;

- своевременное начало спортивной специализации;

- постепенное изменение соотношения между объемами средств об­щей и специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по отношению к удельному весу ОФП;

- одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие от­дельных качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды).

- учет закономерностей возрастного и полового развития;

- постепенное введение дополнительных средств, ускоряющих про­цессы восстановления после напряженных нагрузок и стимулиру­ющих рост работоспособности.

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, ха­рактерным для этапа максимальной реализации индивидуальных воз­можностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет.

6. Планирование подготовки.

Планирование годичного цикла тренировки обучающихся определяется:

задачами, поставленными в годичном цикле; закономерностями развития и становления спортивной формы; календарем спортивных соревнований.

Этап отбора н начальной подготовки. Периодизация учебного процесса носит условный характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием главным образом ОФП, освоению технических элементов и формированию навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить нормативные требования по физической подготовке.

Длительность этана два года. Главные задачи: овладение основами спортивной техники, приобщение к регулярным тренировочным занятиям и выполнение норматива 2 юношеского разряда. На этом этапе прививается любовь к тяжелой атлетике, выявляются индивидуальные способности новичка.

ОФП на этом этапе должно отводиться до 40-50% всего времени.

Многолетняя тренировочная нагрузка в тяжелой атлетике делится на два этана. На первом этапе длительность в среднем от 6 до 8 лет происходит приспособление организма спортсмена к растущему объему и интенсивности нагрузки, что является ведущим фактором в программе спортивных достижений. Первоочередной задачей всегда ставится определение оптимального средне-тренировочного веса для достижения планируемого результата.

Второй этан многолетнего учебно-тренировочного процесса характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки и постоянным приростом интенсивности. Величина оптимального уровня объема и интенсивности тренировочной работы по годам подготовки - лишь исходные предпосылки для спортивно-технического совершенствования в многолетнем плане подготовки.

7.Примерный программный материал (рекомендательно).

Общая физическая подготовка

Для всех учебных групп.

Строевые упражнения. Понятие о строе; шеренга, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение: строевым шагом, обычным бегом, на носках, на пятках. Изменение направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнений без предметов:

упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом; упражнение вдвоем с сопротивлением, отталкивание; упражнения для туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа па спине, седы из положении лежа на спине; упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.; упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением с руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.). разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения техники.

Общеразвивающие упражнения с предметом:

упражнения со скакалкой; с гимнастической палкой; с набивными мячами.

Упражнения на гимнастических снарядах:

-        на гимнастической скамейке, на канате, на гимнастическом козле, на кольцах, на брусьях, на
перекладине, на гимнастической стенке;

Упражнения из акробатики:

-        кувырки, стойки, перепороты, прыжки на мини-батуте.

Легкоатлетические упражнения:

бег на короткие дистанции (30, 60, 100м); прыжки в длину с места и с разбега: прыжки в высоту с места; метание диска, гранаты, толкание ядра, гири.

Спортивные игры • баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;

-        спортивные игры по упрошенным правилам.

Подвижные игры:

-        игры бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание каната,
эстафеты.

Плавание:

для не умеющих плавать - овладении техникой плавания; плавание на дистанцию 225, 50, 100м; прыжки, ныряние; приемы спасения утопающих.

Специальная физическая подготовка

Общие принципы силовой тренировки включают следующие положения:

•основными показателями мышечной силы являются объём и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);

•эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления - повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнений с увеличением требовательности;

•индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряжённости воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель "повторный максимум" (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;

•в силовой тренировке предпочтение обычно отдаётся "преодолевающему" режиму при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого; •важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях, показатель МП и другие; •как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание с учётом трёх основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объёмом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры.

Положения силовой тренировки: •исходная  общность  нагрузки  всех  упражнений  для  мышц  подразумевает  различие  в адаптационных процессах при силовой тренировки и, например, при занятиях направленных на мышечную выносливость:

•принцип перегрузки, связан с постепенным увеличением тренировочных силовых нагрузок, которые сопровождаются соответствующими адаптационными процессами;

•принцип специфической адаптации к установленным требованиям проявляется при выполнении специфической работы, направленной на развитие абсолютной силы.

В занятиях с отягощениями очень важно добиваться такого построения тренировочного процесса, при котором наблюдалась бы постоянная смена тренировочных нагрузок. Используются следующие приёмы:

выполнять силовые упражнения с точным выполнением повторений: варьировать число повторений; изменять последовательность выполнения упражнений; чаще менять подбор упражнений в тренировке: выполнять упражнения с любым весом отягощений при постоянном напряжении; варьировать скорость выполнения упражнений; изменять время отдыха между подходами; варьировать величину отягощений; использовать различные принципы тренировочного процесса;

10)        изменять схему построения занятий при развитии отдельных мышечных
групп.

Организация тренировочной нагрузки должна базироваться на следующих методиках.
•Методика  суперподхода  (представляет  собой  длительное  выполнение  разных  по направленности упражнений). Схема: выполнение упражнений на пресс (8 повторений), затем выполнение упражнений для развития мышц спины (8 повторений); далее спина(8 повторений) + пресс (8 повторений);далее пресс (8 повторений) + спина (8 повторений). •Методика супермножественного подхода (представляет собой поочерёдное выполнение упражнений для различных мышечных групп). Схема: пресс - 8 повторений (отдых 2 минуты) + пресс - 8 повторений (отдых 2 минуты) + пресс - 8 повторений (отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты).

•Методика составного подхода (представляет собой чередование упражнений для развития различных мышечных групп, например верхних и нижних конечностей).

•Методика подходов (представляет собой выбор оптимального числа повторений и интервалов отдыха между подходами с тем расчётом, чтобы последующее упражнение выполнялось также на оптимальном уровне).

•Методика периферийной сердечной активности (представляет собой тренировку для развития различных мышечных групп с акцентом на общую физическую подготовку и развитие аэробных способностей).

•Методика круговой тренировки.

Основой тренировок с троеборцами является выбор наиболее эффективной методики занятий. Наряду с оптимальными тренировочными нагрузками, правильной организацией и повторением занятий, немаловажное значение имеет выбор методов тренировки. Принято считать, что самым эффективным методом развития абсолютной силы является метод максимальных усилий. Однако, при занятиях с начинающими атлетами этот метод в силу своей специфики (использование максимальных силовых напряжений) не может быть использован в тренировках. Наряду с методом максимальных усилий для развития силы используются повторный метод, "ударный" метод, изометрический, изокинетический, статодинамический и другие. Представляется важным выяснить положительные и отрицательные стороны использования разных методов в тренировки начинающих троеборцев.

8.Педагогический и врачебный контроль.

  8.1.Педагогический контроль

Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функ­ционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контро­ля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастер­ства (и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контро­ля (этапный, текущий или оперативный).

8.2. Комплексный контроль

Цель комплексного контроля - получение полной объективной информации о здоровье и подготовленности каждого занимающегося тяжелой атлетикой, на которого заводится индивидуальная карта спортсмена.

Комплексный контроль включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной деятельности (соответствие спортивных результатов прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам, диагностика здоровья и функционального состояния, уровень специальной физической, технической и психологической подготовленности, выполнение назначенных лечебно-профилактических процедур и восстановительных мероприятий и т. д.).

Основные формы комплексного контроля:

Обследование соревновательной деятельности. Углубленные комплексные медицинские обследования. Этапные комплексные обследования.

8.3. Врачебный контроль.

Врачебный контроль за занимающимися осуществляется врачом спортив­ной школы, а при его отсутствии – педиатром городской поликлиники.

Врач спортивной школы осуществляет медицинский контроль за учебно-тренировочным процессом и в период соревнований.

На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта установленного образца, которая хранится в медицинском кабинете школы.

9.Теоретическая подготовка.

Целью теоретической подготовки является овладение минимумом зна­ний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физичес­ких упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теорети­ческих занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.

Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки проводится в виде коротких сообщений, объяс­нений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в фор­ме объяснений во время отдыха. В учебно-тренировочных группах, кроме того, проводятся специальные занятия для теоретической подготовки в фор­ме непродолжительных лекций, семинаров или методических занятий. Эф­фективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повы­шается за счет использования учебных кино - и видеофильмов, мультимедий­ных пособий, рисунков, плакатов и других наглядных пособий.

При проведении теоретической подготовки следует учитывать воз­раст учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоре­тических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения об истории развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировке по футболу, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т. п. Весьма полезен коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью современных мультимедийных по­собий и источников в Интернете.

Рекомендуемая тематика теоритических занятий:

-физическая культура и спорт в России;

-краткий обзор развития тяжелой атлетики в России и за рубежом;

-влияние физических упражнений с отягощением на организм занимающихся;

- гигиена, режим и питание спортсмена;

-оказание первой медицинской помощи, врачебный и самоконтроль;

- методика обучения троеборцев;

- особенности выполнения техники со штангой, взаимодействие атлета со штангой до момента её отделения от помоста;

- понятие тренировки, влияние тренировочного процесса на организм атлета;

10.Воспитательная  работа и психологическая подготовка.

10.1.Воспитательная подготовка.

Одним из важнейших разделов подготовки юных футболистов является воспитательная работа, которая осуществляется в соответствии с планом воспитательной работы в ДЮСШ.

Проведение этой работы способствует формированию у детей патриотического сознания, дисциплинированности, положительных черт характера и воли.

Особое значение имеет воспитание  в юных спортсменах целеустремленности, которая является необходимой предпосылкой для успешного формирования всех других качеств воли. Для этого необходимо ставить перед детьми конкретные и перспективные цели, многократно повторять изученные приемы техники и тактики игры; широко использовать соревновательный метод для закрепления изученных технических приемов.

Необходимо постоянно изучать детей, узнавать их желания, интересы и способности. Во время игры рекомендуется наблюдать, как дети проявляют себя в различных игровых ситуациях, как воспринимают игру.

В процессе занятий следует воспитывать у детей бережное отношение к спортивному оборудованию и инвентарю. Воспитательная работа должна как в ходе учебно-тренировочных занятий, так и во внеурочное время. При этом важно практиковать следующее:

индивидуальные беседы с юными футболистами; встречи и беседы с родителями детей; общественно-полезная работа.

Тренер-преподаватель для занимающихся должен быть примером во всем. Особое значение в воспитательной работе имеют доброжелательность, терпение и выдержка педагога.

10.2. Психологическая подготовка. 

На различных этапах возрастных уровней, юные спортсмены часто испытывают (перед соревновательной деятельностью или во время него) сложное эмоционально-волевое состояние, которое начинает оказывать как положительное, так и отрицательное влияние. Такие срывы часто определяются психологическими факторами, которые гораздо труднее выявить и учесть, чем, например, степень физической, технической и тактической подготовленности юных спортсменов. Положительные эмоции (хорошее настроение, уверенность в результате) укрепляет волю, и наоборот отрицательные эмоции (подавленность, неуверенность, боязнь поражения) могут неблагоприятно сказаться на психике.

Основной задачей психологической подготовки юного спортсмена  к предстоящим соревнованиям является  формирование у него наибольшей готовности к максимальным напряжением воли для преодоления всех трудностей. Во время наблюдения на занятиях, педагог должен вовремя выявить у юных спортсменов состояния подавленности (спортивная апатия) или перевозбуждения (спортивная лихорадка), чувство неуверенности. И вот здесь педагог должен своевременно и правильно помочь воспитанникам преодолеть себя.

Уверенность в своих силах и возможность показать хорошие результаты могут быть достигнуты следующими средствами:

правильной оценкой сил (недооценка ведет к самоуспокоенности, переоценка к неуверенности); ясными и конкретными заданиями перед предстоящей деятельностью, игрой, матчем; спокойствием и верой педагога в победу своей команды (его авторитет и  умение убеждать  имеют большое значение); сплоченностью команды, взаимоотношением в коллективе, готовностью к взаимопомощи, недопустимостью  разногласий.

  Хорошим средством для снятия напряжения является прогулки, просмотр кино-видео фильмов, веселые подвижные игры, чтение книг и другие интересы  и  занятия. Педагог должен постоянно помнить, что вся психологическая подготовка юного спортсмена к предстоящей спортивной деятельности должна вестись с учетом его индивидуальных способностей.

11.Восстановительные средства и мероприятия.

Для восстановления работоспособности учащихся необходимо использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных способностей спортсменов, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.

Возросшие объем и интенсивность тренировочного процесса вызывают необходимость в планировании и проведении эффективных мероприятий по обеспечению ускорения восстановительных процессов в организме спортсмена с целью повышения ею работоспособности, предупреждения перенапряжений, травм и других нарушений в состоянии здоровья. Восстановительные мероприятия должны рассматриваться как неотъемлемая часть тренировочного процесса, гак как основную роль в повышении тренированности играют процессы суперкомпенсации (сверх восстановления).

Средства и методы восстановления подразделяются на следующие группы.

1.        Естественные и гигиенические средства:

Рациональный режим дня; Правильное, т. е. рациональное калорийное и сбалансированное питание; Естественные факторы природы (солнечные и воздушные ванны, купание, закаливание, прогулки).

2.        Педагогические средства:

Рациональное планирование тренировки; Правильное построение тренировочных занятий с использованием средств для снятии утомления.

3.        Медико-биологические средства:

Специальное питание и витаминизация; Фармакологические; физиотерапевтические;

4.        Психологические средства:

психорегулирующие тренировки; организация комфортных условий жизни спортсменов; Аутогенные тренировки.

Каждое средство восстановления является многофункциональным. Совокупное их использование должно составлять единую систему методов восстановления. Причем если на уровне высшего спортивного мастерства необходим как можно более полный комплекс этих средств, более полное представительство из разных групп с увеличением доли медико-биологических средств, то для начинающих спортсменов требуется минимальное количество медико-биологических средств с относительным увеличением доли естественных, гигиенических и педагогических факторов.

Основным критерием выбора конкретных восстановительных средств является индивидуальная реакция атлетов на процедуры и их связь с особенностями тренировочной нагрузки. Локальные воздействия, такие, как вибрационный массаж отдельных мышц, проводятся в дни специальных тренировок, а более общие формы восстановления (например, бальнеологические) - в дни ОФП.

В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий, чем в дни «отдыха», так как есть мнение, что повышенные дозы восстановительных процедур «блокируют» максимальное воздействие тренировки на организм.

Восстановительные процедуры осуществляются преимущественно после тренировочных занятий. После дневной тренировки могут быть использованы различные виды душа, психореабилитационные процедуры и др. После вечерней тренировки - более интенсивные формы восстановления (парня баня, сауна и др.). Вместе с тем такие средства, как кратковременный вибромассаж, коррегирующие упражнения, используются в процессе самих тренировочных занятий.

Объем восстановительных средств в месячных и годичных циклах определяется в соответствии с особенностями подготовки. В подготовительном и переходном периодах увеличивается доля естественных и гигиенических средств восстановления. В соревновательных периодах возрастает объем медико-биологических и психологических средств.

  Планирование объема восстановительных мероприятий имеет те же принципы, что планирование нагрузки  т. е. систематичность, вариативность, учет индивидуальных особенностей организма спортсменов и др.

12.Инструкторская и судейская практика.

Одной из задач подготовки  атлетов является подготовка к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать тренерско-судейскую практику на последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Обучающиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминкой, основной и заключительной частью. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность обучающихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими ребятами, находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку,  участвовать  в  судействе.  Привитие  судейских  навыков  осуществляется  путем изучения правил соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований.

ЛИТЕРАТУРА

. , Якубенко ЯЗ., «Тяжелая атлетика» (Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР и ШВСМ), М: Советский спорт, 2005

2. , «Целенаправленное развитие двигательных способностей» М: Физкультура и
спорт. 1987.

3. , «Основы специальной силовой подготовки в спорте» М: Физкультура и
спорт, 1977

4. . «Спортивная метрология» Учебник для институтов физической культуры
М.: Физкультура и спорт, 1988

5. «Тяжёлая атлетика: учебник для вузов» М: Советский спорт 2005

«О недостатках недельного планирования» Мир силы. - 2001 №1 .Лем. Д., «Тренировочная программа для подготовки к соревнованиям по силовому троеборью» Атлетизм. -1990. -№11.- с. 26-27.

8., Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: i 1. Глубже присед, больше тя! а Мир силы. -2001 .-№1 .-С.27.

9. "Скорая помощь" лифтёра Мир силы. 2001 ,-№1.-С12.

10.Остапенко гимнастика М,: Знание, 1986. - 96с.

11.Смолов СЮ. Тяга как одно из основных упражнений силовою троеборья: краткий анализ и методика тренировки Атлетизм.!990.-№12.-С.3-13.

, Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом. Диссертация. М: из фондов РГБ, 2006

13., Структура и содержание тренировочных микроциклов различной
направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в
пауэрлифтинге. Диссертация. М: из фондов РГБ, 2003

14., Сравнительный анализ объема тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге у
мужчин в зависимости от квалификации и массы тела. Диссертация. М: из фондов РГБ, 2006.