Программа по оздоровительной аэробике (стр. 1 )

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

г. Киров (обл)

МУНИЦИПАЛЬНОЕ  БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ №65»

610013,г. Киров, Нововятский р-н, ул. ,тел.-78-13

Утверждаю:

директор школы

______________

7  марта 2017 г.

Приказ № 88  от 07.03.17

ПРОГРАММА

по оздоровительной аэробике

Составитель программы

Количество часов – 72

       Киров, 2017

Пояснительная записка

1.  Актуальность программы

В силу своих возрастных особенностей школьники испытывают потребность в активном двигательном режиме. Но в  условиях технического прогресса  объем двигательной активности детей уменьшается.

Это ведет к снижению уровня их физической подготовленности, а также к ухудшению здоровья в целом.

К сожалению, школьная программа не в состоянии полностью компенсировать этот дефицит двигательной  активности, следовательно, школьникам  необходимы дополнительные занятия физической культурой. Сегодня наряду с известными видами спорта большой  популярностью  пользуются различные оздоровительные системы физических упражнений.

Программа «Оздоровительная аэробика» предполагает занятия классической аэробикой c использованием элементов  йоги, Пилатеса. Занятия по программе  позволяют восполнить дефицит двигательной активности и способствуют  формированию у занимающихся  представлений  о здоровом образе жизни.

Музыкальное  сопровождение занятия способствует повышению эмоционального фона, повышает моторную плотность занятия. Занятия оздоровительной аэробикой позволяют исключить монотонность исполнения движений, способствуют развитию физических, эстетических, морально-волевых качеств, а также двигательной  памяти.

2.Список литературы:

1. , Аэробика: Теория и методика. – Т. I. – М.: ФАР, 2002.
2. , Аэробика: Частные методики. – Т. II. – М.:

3. , . Методические основы оздоровительной аэробики.  - СПб.:НПО "Стратегия будущего".-40 с.

4.  Интернет-источник    «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе»  http://spo.1september. ru/view_article. php? id=200901906

3.  Содержание  и объем  курса

Данная  программа рассчитана на 1 год обучения (72 часа). Занятия проводятся 2 раза в неделю в течение всего учебного года. Продолжительность занятий 60 минут.

Возраст занимающихся 12 - 14 лет  и 15-17 лет.

Занятия детей в разных возрастных группах  имеют одинаковую структуру, но отличаются координационной сложностью базовых шагов и их модификаций, комбинаций, количеством повторений при выполнении силовых упражнений.

В соответствии с данной программой занятия носят оздоровительно-тренировочный характер. Они  доступны всем желающим, не имеющим медицинских противопоказаний, независимо от уровня их физической  подготовленности  и будут особенно привлекательны для детей с низким уровнем подготовленности, излишней массой тела, а также детям, не имевшим ранее опыта занятий в спортивных секциях.

Чем старше школьник, тем более значительную  роль в его мотивационной сфере  играют социально - значимые мотивы:  стремление быть внешне привлекательным, иметь хорошую фигуру и т. д. Танцевальные комбинации,  созвучные современным танцам, дают возможность научиться красиво двигаться, позволяют развить координацию, пластику, чувство ритма, изящность движений, а, следовательно, помогут чувствовать себя увереннее.

Занятия строятся с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка.

Отсутствие соревновательности, а также  прямой оценки учителя и товарищей позволит школьникам любого уровня физической подготовленности комфортно чувствовать себя на занятиях. Кроме этого, регулярные занятия оздоровительной аэробикой способствуют расширению двигательного опыта, повышению уровня  физической подготовленности, что в свою очередь облегчит сдачу контрольных нормативов на уроках физкультуры, повысит самооценку.

4. Цель программы: развитие и совершенствование физических качеств у учащихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Задачи:

1. Формирование  представлений о  различных направлениях аэробики.

2.  Повышение  уровня двигательной активности учащихся.

3. Развитие музыкальных способностей и чувства ритма.

4. Воспитание нравственных и волевых качеств, а также умения сознательно применять физические упражнения для самостоятельных занятий.

5.Планируемые результаты освоения программы

В результате освоения данной программы воспитанники должны

знать

Название базовых шагов и технику их выполнения

- Правила личной гигиены при занятиях физическими упражнениями;

- Требования к  режиму дня и двигательному режиму школьника;

- Основы правил техники безопасности на занятиях оздоровительной аэробикой ;

- Упражнения, способствующие развитию силы различных групп мышц ( брюшного. пресса, ног, рук, спины) ;

-Значение физических  упражнений  для состояния здоровья, работоспособности;

-  Значение осанки для человека и  причины нарушений осанки.

уметь:

- технически правильно выполнять базовые шаги классической аэробики;

- исполнять танцевальные комбинации на 16 и 32 счета;

-составлять комплексы физических упражнений для развития силы и гибкости;

-составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики;

- взаимодействовать с товарищами во время занятий.

6. Содержание учебного курса

Оздоровительная классическая аэробика характеризуется выполнением комбинаций под музыку различной интенсивности, состоящих из базовых шагов в сочетании с движениями рук.

В основе занятий оздоровительной классической аэробикой лежит четкая структура, разработанная методика проведения занятий  и обучения базовым движениям и композициям. Основой хореографии классической аэробики является элемент – наименьшее, но вместе с тем вполне законченное двигательное действие, имеющее определенную структуру: начало, основное действие и окончание. Элементы в аэробике отличаются доступностью и простотой двигательных действий.

Координационное усложнение за счет различного рода сочетаний движений ног и рук, изменение темпа и ритмического рисунка движения, смена ракурса и направления в перемещении создают модификации элементов.  Элементы могут образовывать соединения, в которых большое значение имеет логический переход от одного движения к другому. Несколько соединений определяют и составляют комбинацию.

Построение занятия  оздоровительной аэробикой

Характерными чертами занятия оздоровительной аэробикой являются высокая плотность занятия за счет использования показа и объяснения в процессе занятия, сочетание движений с музыкой, эмоциональная направленность.

Занятие состоит из  подготовительной, основной и заключительной частей. В свою очередь, каждая из частей состоит из нескольких блоков.  Продолжительность занятия составляет  60 мин.

Общая структура занятия аэробики

Части занятия	Направленность и продолжительность	Основные упражнения	Особые указания
Подготовительная	10-15мин. 1.Изолированная работа звеньев мин. 2.Разминка 7-10 мин. 3.Предварительный стретчинг 2-4 мин.	1. Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами. 2. Движения с использованием больших мышечных групп - полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, 3. Упражнения на растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы	1.Выполняется в спокойном темпе 2.Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. 3. Выполняется в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений
Основная часть	Аэробная часть  20-25 мин. 1.Аэробная разминка 2.Аэробный пик 3. Первая аэробная «заминка» (2-4 мин)	1.Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками 2. Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками 3. Базовые движения, варианты ходьбы, движения руками/	1.Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях 2. Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений 3. Уменьшение амплитуды движений, перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде, полуприседе, сочетаются с дыханием.
Силовая часть 10-15 мин.	Упражнения для мышц туловища, ног, плечевого пояса	Выполняются в исходных поло - жениях стоя, сидя, лежа.
Заключительная часть	7 -10 мин. Вторая «заминка» Глубокий стретчинг Упражнения на гибкость, общая «заминка»	Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса	Упражнения выполняются разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

Базовые шаги их модификации

Обычная ходьба– марш (March). Туловище располагается прямо, без излишнего напряжения, руки работают разноименно, колено опорной ноги слегка согнуто. Шаги выполняются мягко, без удара стопой о пол. Ходьба выполняется:

на месте;

с продвижением вперед, назад, по диагонали, по кругу;

с пружинящим движением коленей.

Ходьба ноги врозь– ноги вместе (Straddle– стрэдл). Из и. п.– о. с. шаг одной ногой в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах или с полуприседом (стойка ноги врозь). Вернуться в и. п. Выполняется на 4 счета.