Упражнения и игры для профилактики и лечения плоскостопия
Подготовил инструктор по
физической культуре
Лечебная гимнастика - основной метод лечения плоскостопия и его профилактики. Самое важное состоит в том, каким образом ребенок будет воспринимать занятие. Ребенку в процессе занятий следует прививать любовь к движениям.
А чтобы гимнастика приносила больше радость ребенку, вводите в упражнения элементы игры.
При плоскостопии необходимо укреплять мышцы ног, сгибатели стопы и пальцев, мышцы, поворачивающие стопу подошвой внутрь.
Чтобы исключить нагрузку на ослабленные мышцы, лучше начинать с упражнений, выполняемых сидя. Затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, следует переходить к упражнениям в положении стоя.
Водные профилактические процедуры
1. Для контрастной ванны возьмите два тазика – один с горячей, другой с холодной водой. Сначала ноги опустить в теплую воду, затем опустить в холодную воду. Повторить 2- 3 раза.
Упражнения в положении сидя
а. Сгибание и разгибание стоп.
б. Сжимание и разжимание пальцев.
в. Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны.
г. Поворот стоп подошвами внутрь.
д. Захват и удержание подошвами округлого предмета (мячика, кегли и т. д.). Сжимание резинового мячика подошвами.
е. Катание подошвами округлого предмета.
ж. Попеременные удары носками и пятками в пол.
з. Захват и подъем с пола мелких предметов (прямыми и скрещенными ногами).
ж. Попеременные удары носками и пятками в пол.
З. Захват и подъем с пола мелких предметов (прямыми и скрещенными ногами).
и. Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу.
Упражнения в положении стоя
Эти упражнения лучше делать, держась за опору на уровне груди.
1. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
2. Сведение и разведение пяток, стоя на носках
3. Приседание на носках.
Упражнения выполняемые при ходьбе
1. Ходьба на носках
2. Ходьба на пятках
3. Ходьба на наружных краях стопы.
4. Ходьба на ребристой доске.
Комплекс лечебной гимнастики
При исходном положении – ноги врозь, носки повернуть внутрь – выполнять попеременные повороты корпуса вправо и влево;
Походить на носках до 1 минуты
Походить на пятках до 1 минуты
Походить с поджатыми пальцами до 1 минуты
Походить на наружном крае стопы как «мишки косолапые»
Попытаться несколько раз пальцами ног поднять с пола любой предмет: карандаш, платок и т. д.
Лечь на пол и двигать стопами влево и вправо, вперед и назад, сгибать и разгибать пальцы
Все эти упражнения достаточно просты и доступны детям. Организуя занятия лечебной гимнастикой, вы можете выбрать несколько (3-5) упражнений и выполнять их с вашим ребенком, пока не надоест. Причем движения стопами в положении сидя предпочтительнее делать в начале курса лечения, затем следует перейти к упражнениям в положении стоя и упражнения при ходьбе.
Усилить нагрузку можно, увеличить количество повторений одного упражнения или введя новое.
Помните: для эффективности занятия важно не разнообразие, а качество выполнения движений!
