Ст. 120 Уголовного кодекса Российской Федерации от 01.01.2001 N 63-ФЗ (принят ГД ФС РФ 24.05.1996)) (стр. 8 )

3. По служебной роли в решении образовательных задач: основные, подводящие, подготовительные, отвлекающие и др.

4. По анатомической локализации:

- глобальные (общего воздействия);

- региональные (для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, спины и др.);

- локальные (избирательного, местного воздействия на конкретные мышцы, их части или суставы).

5. По предметным формам применения: упражнения гимнастики, легкой атлетики, подвижные игры, спортивные игры, лыжная, кроссовая или конькобежная подготовка, ритмическая гимнастика, борьба (т. е. по разделам физического воспитания для учителя физической культуры).

6. По роду двигательной деятельности: перемещения, прыжки, метания, единоборства, технические виды и др.

7. По трудности для усвоения: элементарные, простые, сложные.

8. По различию педагогических задач: оздоровительные (развивающие), воспитательные, образовательные.

9. По интенсивности нагрузки (работы): максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная (малая), переменная.

10. По биомеханической структуре: циклические, ациклические, смешанные.

11. По особенностям режима функционирования мышц: динамические, статические (изометрические), смешанные.

12. По режиму энергообеспечения: аэробные, анаэробные, аэробно-анаэробные.

13. По снарядовому признаку: со снарядом и без него.

Таким образом, невозможно создать единую унифицированную классификацию. Наличие ряда классификаций, систематизирующих ФУ по различным признакам, позволяет учителю выбрать именно те упражнения, которые в наибольшей мере будут содействовать решению поставленных педагогических задач.

Структурная основа системы движений – рациональная и устойчивая взаимосвязь составляющих элементов в пространстве, во времени и во взаимодействии сил, обеспечивающая конечный результат действия. Понятие применяется для целостной характеристики техники ФУ.

Техника – способ выполнения двигательного действия, позволяющий решить двигательную задачу наиболее эффективно и целесообразно. Различают следующие компоненты техники: основа техники, входящее в нее главное звено; детали техники.

Основа – совокупность звеньев (элементов), позволяющих выполнить действие указанным способом (так, в подъеме разгибом: размахивание – сгибание и поднимание ног – разгибание – выход в упор).

Главное звено – наиболее важный элемент в упражнении. Зачастую по нему называется само упражнение: например, подъем разгибом.

Детали отражают отдельные вариации техники непринципиального характера, т. е. вариации биомеханических характеристик отдельных движений. Детали техники строго индивидуальны, определяются анатомо-физиологическими и другими особенностями человека, выполняющего движение.

По мере формирования и совершенствования техники движений характерными для нее становятся такие, казалось бы, несовместимые черты, как стабильность и вариативность. Стабильность выражается в том, что при повторном выполнении двигательного действия ряд его параметров воспроизводится единообразно, практически в одном и том же виде, причем не только в стандартных, но при необходимости и в меняющихся условиях (например, заданные длина шагов, темп и другие пространственные и временные параметры движений в беге могут быть сохранены при передвижении по различному грунту). Вариативность же характеризуется внесением целесообразных изменений в детали действия, а при необходимости и в общую его структуру применительно к необычным условиям его выполнения (например, во время метания спортивного снаряда при сильном ветре, выполнения разбега по скользкому грунту).

Стабильность и целесообразная вариативность – одинаково необходимые черты совершенной техники двигательного действия

Разновидности техники: классическая и индивидуальная. Техника не остается неизменной; она совершенствуется (в зависимости от уровня функциональной работоспособности, от изменения инвентаря и оборудования, от дальнейшего развития науки и др.).

Выделяют кинематические, динамические и ритмические характеристики техники движения.

Кинематические связаны с перемещением тела в пространстве к ним относят пространственные, временные и пространственно-временные характеристики.

Пространственные характеристики: положение тела и его частей (и. п; оперативная поза в процессе движения), траектория (форма, направление, амплитуда). От позы зависят: условия работы мышц и внутренних органов, амплитуда движения, сопротивление внешней среды, выразительность движения.

Временные характеристики: длительность и темп (частота повторений циклов или количество движений в единицу времени). Длительность действия определяет величину воздействия, одну из характеристик нагрузки, а длительность отдельных движений влияет на эффективность всего действия. От темпа движения зависит скорость в циклических упражнениях, и он определяет интенсивность нагрузки.

Пространственно-временные характеристики: скорость (быстрота перемещения тела или его частей в пространстве в единицу времени), ускорение и замедление. От скорости зависит величина нагрузки, результат многих двигательных действий. При быстрых и ускоряющихся движениях развиваются инерционные и реактивные силы.

Динамические характеристики отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движения. Внутренние силы: активные силы мышечного напряжения и пассивные силы – эластичность мышц и связок, упругого сопротивления скелета, реактивные силы (реактивная передача усилий крупных мышц ног и туловища определяет силу удара боксера, поворот во время движений конькобежца). От активной мышечной силы зависят многие рассмотренные характеристики движений.

Внешние силы: земное притяжение, реакции опоры, трения, сопротивление внешней сферы. Активные силы мышц не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами.

Ритмические характеристики. Ритм является одним из интегральных показателей техники движения. Обязательные условия ритма – сильные акцентированные моменты движения и чередование промежутков времени. Ритм – комплексная характеристика техники ФУ. Он обеспечивает синхронность моментов или фаз движения. Существуют ритмические и аритмические движения. Под ритмом понимают закономерное для данной техники распределение во времени ее частей (фаз). Отклонение от ритма приводит к искажению техники выполнения; каждому движению присущ свой ритм. Следовательно, ритм характеризуется распределением по времени акцентированных мышечных усилий или соотношением по продолжительности отдельных фаз техники.

Под эффектом физических упражнений в самом общем смысле слова подразумеваются вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма. Эффект любого отдельного упражнения непостоянен, он изменяется прежде всего в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения, и последовательности воспроизведения упражнения. В связи с этим различают ближайший и следовой эффекты упражнения.

Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения.

Следовой эффект – это своего рода отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов. Строго говоря, это не только следствие упражнения. С одной стороны, следовой эффект является как бы последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), с другой – представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения.

В целом эффект упражнения и его динамика трансформируются в сложном комплексе организменных процессов, протекающих во времени по фазам, схематически изображенным на рис. 1.

В рабочей фазе, т. е. в ходе упражнения, происходит оперативная реализация наличной работоспособности в той мере, в какой того требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную продолжительность и интенсивность (как, например, бег на средние или длинные дистанции либо многократное слитное повторение упражнения ациклического характера), то уровень оперативной реализации работоспособности к концу его снижается, возникает компенсированное либо некомпенсированное утомление (кривая ОР—У на схеме)*. Степень функциональной активности систем организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает (кривые ФА на схеме); одновременно расходуются такие рабочие ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, используемые в качестве источников энергии при мышечных сокращениях (кривые БВ на схеме). Вместе с тем по ходу упражнения формируются или преобразуются и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и моторно-висцеральные), на основе которых возникают и совершенствуются двигательные умения и навыки, активизируются обменные и другие организменные процессы, не заканчивающиеся с окончанием уп­ражнения. Все это в совокупности и характеризует ближайший эффект упражнения.

Рис. 1 – Схема, иллюстрирующая фазы изменений, происходящих в организме в процессе и в результате выполнения упражнения значительной продолжительности и интенсивности (По , 1991):

ОР—У – динамика оперативной работоспособности, утомления и его устранения; ФА – динамика функциональной активности отдельных систем организма; БВ – динамика расходования и восстановления биоэнергетических веществ; ЭСК – эффект суперкомпенсации (другие пояснения в тексте)

По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха начинается фаза относительной нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением того же упражнения или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспособности к исходному уровню. В зависимости от характера сдви­гов, возникающих в системах организма к концу упражнения, с его окончанием по механизмам саморегуляции состояния организма протекают метаболические (обменные) и другие процессы, обеспечивающие устранение нарушений его гомеостаза (ликвидацию кислородного долга, избытка молочной кислоты в мышцах и крови и т. д.), активизируются и процессы биосинтеза (восстановление биоэнергетических веществ, аминокислот и др.). Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктивных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка. Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы относительной нормализации происходит гетерохронно (на схеме условно показано различным наклоном кривых ФА), причем в зависимости от характера упражнения и особенностей реагирования на его воздействие различных функциональных систем уровень отдельных показателей их активности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (как, например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гетерохронность восстановительных процессов важно учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического воспитания.