Как не перегреться в жаркую погоду
В жаркую погоду очень важно следить за своим самочувствием, поскольку перегрев приводит к обезвоживанию, болезненному состоянию и тепловому удару, даже если вы всего лишь занимаетесь своими привычными делами. Если вы сможете создать своему телу комфортные условия, вы станете гораздо спокойнее, потому что жара усиливает стресс, напряжение и нередко приводит к раздражению. Существует множество способов скрыться от жары.
Итак,
- Не проводите время на солнце в самое жаркое время дня.
- Пейте как можно больше воды. Она спасет вас от жары, и ее нужно пить даже в том случае, если вы не чувствуете жажды. Избегайте сладких газированных напитков и не пейте алкоголь. Ограничьте потребление напитков с содержанием кофеина, включая чай и кофе, поскольку они способствуют обезвоживанию. Используйте солнцезащитный крем. Наносите его в соответствии с инструкцией несколько раз в день. Кремом нужно пользоваться за 20-30 минут до выхода на солнце. У крема должен быть SPF-фактор не менее 15 единиц.
- Выбирайте хлопковую одежду, что-то легкое и свободное, желательно светлого цвета, поскольку светлые вещи сильнее отражают солнце и жару. Подойдут шорты и майки с короткими рукавами, но если вам придется долго пребывать под солнцем, легкая рубашка с длинными рукавами и брюки смогут лучше защитить вас от палящих солнечных лучей. Не забывайте закрывать голову. Носите дышащую обувь. Лучше всего подойдут легкие сандалии и шлепанцы. Питайтесь легкой пищей. Летом очень хорошо есть холодные супы, салаты, свежие овощи и фрукты. В жару избегайте мяса и других продуктов с высоким содержанием белка, поскольку они повышают метаболизм и температуру тела, что также приводит к обезвоживанию. Отдыхайте. В жаркую погоду не лишайте себя отдыха, если чувствуете, что устали. Старайтесь двигаться медленнее, чтобы не получить тепловой удар.
Гродненский зональный ЦГЭ
Отделение надзора за организациями здравоохранения
