Здоровье полости рта. Значение для спортсменов

Здоровье полости рта. Значение для спортсменов.

По данным Международного олимпийского комитета (МОК) роль здоровья зубов в достижении целей спортсмена имеет решающее значение. Поэтому важно, что есть и что пить. Особенно это касается специальных продуктов питания, созданных для спортсменов.

Большинство спортивных напитков имеют уровень рН ниже критической отметки в 5,5, от которого начинается эррозия эмали (необратимое повреждение структур зуба). Лучше выбрать воду, обезжиренное молоко или спортивные напитки с уровнем рН выше 5,5. Рекомендуется пить через соломинку, чтобы ограничить контакт кислоты с зубами. Следует избегать полосканий полости рта спортивными напитками (лучше использовать специальные жидкости). Не чистите зубы сразу после того, как выпили спортивный напиток — это буквально сдирает эмаль. Вместо этого прополощите рот водой в течение 20 секунд, чтобы разбавить оставшуюся кислоту. Разбавление спортивных напитков и фруктовых соков значительно снижает потенциальный ущерб зубам. Если вы носите каппу, промойте ее, когда закончите свои спортивные упражнения, или, по крайней мере, вынимайте во время питья, чтобы свести к минимуму последствия воздействия кислоты.

Спортивные напитки – не единственная проблема, с которой сталкиваются спортсмены. Пловцы, неоднократно вступающие в контакт с хлором в воде, могут также страдать от зубной эррозии. Считается, что в среднем пловцы глотают, по крайней мере, 13 мл воды из бассейна каждый раз, когда ныряют, так что если вы плаваете регулярно, лучше всего хорошо прополоскать рот водой после бассейна.

По мнению профессора Яна Нидельмана из Истмановского стоматологического института при Университетском колледже Лондона, проверка состояния зубов должна стать для каждого спортсмена частью рутинного медицинского обследования. «Если мы хотим помочь им повысить свой уровень спортивной подготовки, — считает профессор, — мы должны постоянно следить за состоянием их зубов и предотвращать возможные заболевания полости рта».

Причина в том, что спортсмены употребляют в пищу слишком много углеводов и энергетических напитков с большим количеством сахара, не имеют времени правильно следить за своими зубами, не чистят их дважды в день и не считают уход за зубами настоятельной необходимостью.

Немалую роль играет то обстоятельство, что интенсивные тренировки влияют на состояние иммунной системы, что увеличивает риск заболеваний, в том числе ротовой полости.

Поэтому спортсмены, как и другие люди должны обязательно проходить регулярные медицинские осмотры врача-стоматолога как минимум 2 раза в год и в случае необходимости лечить заболевания зубов и полости рта, дабы предотвратить серьезные осложнения такие как полная потеря зубов.

Сгонка веса у спортсменов

«К снижению массы тела прибегают не только представители видов спорта, имеющих деление на весовые категории (все виды борьбы, бокс, тяжелая атлетика)», но и таких как легкая атлетика, художественная и спортивная гимнастика, акробатика, конный спорт и др....».

«Это объясняется тем, что при умеренном снижении массы тела увеличивается удельная сила спортсмена, что способствует его успешному выступлению на соревнованиях».

«Однако избыток массы тела может появляться вследствие полноценного в качественном и количественном отношении питания при выполнении больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок». «В правильной регулировке объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их сочетании с оптимальным питанием и другими средствами восстановления состоит искусство врача и тренера в подведении спортсмена к соревнованиям».

С целью снижения массы тела спортсменам следует применять сауну. При этом рекомендуемая температура воздуха 70-100 градусов при относительной влажности 10-15%. Не следует подниматься на верхние полки. Там и температура и влажность выше. Нужно сидеть внизу или ходить 10-15 мин., снимая пот с поверхности мыльницей, способствуя тем самым более обильному его выделению.

Для лучшего потоотделения париться березовым или дубовым веником. Усилению потоотделения способствует массаж, который следует делать сразу после захода спортсмена в сауну в период интенсивного потоотделения. После прогревания тела не следует сразу охлаждаться (душ, бассейн), а необходимо, завернувшись в простыню или одеяло посидеть или полежать 20-25 мин.

При составлении рациона питания для спортсменов, снижающих массу тела, необходимо следить, чтобы растительные жиры составляли не меньше 20-25% от всех жиров пищи.

Следует включать в рацион питания средства, компенсирующие ацидоз щелочные минеральные воды. Показано также применение поливитаминов и употребление фруктов - яблок, апельсинов, киви, слив.

Во время соревнований целесообразно применять смесь, обладающую хорошим восстанавливающим свойством. Она состоит из 30 г отварных овсяных хлопьев, 60 г глюкозы, 1 яичного желтка, 20 г растительного масла, сока 1 лимона, 4 г хлорида натрия, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 2г двойной соли аспарагиновой кислоты, 1мг витамина В1 и 200мл воды.

Хороший тонизирующий эффект дает мясной сок, который получают следующим образом: 1 кг свежего мясного фарша с добавлением специй закупоривают в бутылку и ставят на 3 часа в кипящую воду, при этом из фарша выделяется около 200 г мясного сока.

Целесообразно использовать напитки, усиливающие секрецию желудочного сока: минеральную газированную воду, хлебный квас, соки овощей и фруктов, зеленый чай.

Для снятия невротических реакций, обусловленных предстартовым волнением хороший эффект дает добавление в чай мяты, пустырника, шишек хмеля, зверобоя. При этом, учитывая дефицит в организме углеводов, хорошо добавлять немного меда.

Для восполнения потерь воды и солей используются различные углеводно-минеральные напитки, имеющиеся в большом ассортименте.

Для поддержания объема крови при форсированном снижении массы тела можно использовать таблетки Рингера-Локка, содержащие 0,6г натрия хлорида, 0,02г калия хлорида, 0,02г кальция хлорида, 0,01г натрия гидрокарбоната, 0,1г глюкозы. Этот препарат имеет приятный вкус, быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и обладает хорошей переносимостью.

Сразу после тренировки хорошо принимать в пищу продукты повышенной биологической ценности углеводной направленности, содержащие фруктозу и полимеры глюкозы, также мед.

Иммунитет у спортсменов

Влияние занятий спортом на иммунитет.

«В настоящее время большое количество детей регулярно занимаются спортом». «Чрезмерные нагрузки могут сопровождаться развитием различных патологических состояний и способствовать прогрессированию уже имеющихся изменений». «Как показывают многочисленные исследования, наиболее быстро, еще до клинических проявлений, на неадекватную по интенсивности и объему физическую работу реагирует иммунная система».

«Именно поэтому наблюдение за динамикой изменений основных иммунологических показателей может использоваться как маркер переносимости тренировочных нагрузок».

Среди спортсменов, тренеров и врачей распространен устоявшийся стереотип о том, что чем выше спортивная работоспособность, тем более выражена тенденция к снижению иммунитета.

Последние исследования отечественных ученых (кафедра ФППО педиатров ММА им. Сеченова, Московский научно-практический центр спортивной медицины и др.) не выявили отличий показателей иммунного статуса детей, длительно занимающихся спортом, и здоровых детей, не занимающихся спортом при условии соблюдения рационального режима труда и отдыха.

«Тем не менее, отмечается определенная, достоверно выраженная тенденция в динамике основных звеньев иммунной системы» при регулярных интенсивных занятиях спортом. Если клеточное звено иммунитета и фагоцитоз активизируются, то показатели гуморального иммунитета снижаются.

В свою очередь, известно, что чрезмерные по интенсивности и продолжительности физические нагрузки действительно снижают иммунологическую реактивность организма. «Психоэмоциональное перенапряжение, свойственное основной части предсоревновательного процесса и сопутствующее всему соревновательному периоду, также способствует дисфункции эндокринной системы и последующей иммунносупресии».

В качестве мер профилактики снижения иммунного статуса у спортсменов рекомендуется:

- соблюдение рационального режима труда и отдыха;

- применение адекватных состоянию здоровья спортсменов тренировочных нагрузок;

- осуществление своевременного медицинского контроля;
- контроль пищевого рациона спортсменов;

- проведение дополнительных мероприятий (вакцинация, применение средств восстановления).