КОМПЛЕКСЫ ЗРИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
для старших дошкольников
Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц и улучшение циркуляции крови в органе зрения
Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
- 1. Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд, затем на 3-4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 20-30 сек. 2. Повороты глаз. Поднять глаза вверх, опустить вниз, отвести глаза в правую сторону, в левую сторону. Повторить 3-4 раза. 3. Вращение глаз. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 сек.). 4. «Жмурки». Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 сек. Повторить 4-5 раз. 5. «Погреем глазки». Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (30-40 секунд). Открыть глаза.
Комплекс упражнений на укрепление глазодвигательных мышц и улучшение процесса аккомодации
(Упражнения выполняются с шариком или с колпачком на пальце)
- 1. И. П.: стать прямо, шарик на указательном пальце перед глазами, на расстоянии 30 см. от глаз. На счёт 1-5 сосредоточить взгляд на шарике, на 6- шарик опустить вниз. Повторить 4-5 раз. 2. И. П.: стать прямо, шарик на указательном пальце перед глазами, на расстоянии 30 см. от глаз. На счёт 1-2 приблизить шарик к носу. Глазами прослеживать движения шарика, повторить 6-7 раз. 3. И. П.: то же. На счёт 1-2 отводить шарик вправо, влево, взором прослеживать движения шарика. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. 4. И. П.: стать прямо, руки внизу, на указательный палец правой руки надеть шарик, левая рука свободна. На счёт 1-2 приблизить шарик к глазам, отвести на расстояние вытянутой руки вперёд. Повторить 5-6 раз. 5. Массировать веки глаз. Глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно. Всего 10 раз в среднем темпе.
Комплексы зрительной гимнастики.
Стихи | Действия |
«Часовщик» Часовщик прищурил глаз, Чинит часики для нас. (С. Маршак). | Закрыть один глаз, потом другой. Открыть глаза. |
«Маме» Дружно помогаем маме, Мы белье полощем сами. 1-2-3-4- потянулись, наклонились, 1-2-3-4-5- надо полоскать опять Полоскали, полоскали, А потом белье отжали, За прищепки прицепляли, Ветерок на помощь звали. Ветер, ветер, прилетай Нашей маме помогай. | Круговые движения глазами. Наклоняются, смотрят на вытянутые вперед руки. Движения рук из стороны в сторону, глазами следят за руками. Движения глаз влево-вправо. Моргают глазами. |
«Гимнастика для глаз» Ах, как долго рисовали, | Поморгать глазами. Посмотреть вниз. |
«Зимний лес» Мы пришли в зимний лес, Сколько здесь полно чудес! Справа – березки в шубах стоят, Слева – елки на нас глядят, Снежинки в небе кружатся. Вот и зайка проскакал, От лисы он убежал. Это серый волк рыщет- Он себе добычу ищет! Вот мы спрячемся сейчас, Не найдет тогда он нас! Лишь медведь в берлоге спит, Так всю зиму и проспит, Пролетают снегири- Как красивы они. В лесу красота и покой, А нам пора идти домой. | Поморгать глазами. Посмотреть вправо. Посмотреть влево. Круговые движения глазами. Посмотреть влево – вправо. Посмотреть вправо – влево. Закрыть глаза. Поморгать глазами. Посмотреть по дуге вверх – вправо И вверх – влево. Поморгать глазами. |
«Теремок» Терем – терем – теремок! Он не низок, не высок, Наверху петух сидит, Он ку-ка-ре-ку кричит. | Движение глазами вправо – влево. Движение глазами вниз – вверх. Моргают глазками. |
«Самолет». Пролетает самолет, С ним собрался я в полет. Правое крыло отвел – посмотрел. Левое крыло отвел – посмотрел. Я мотор завожу И внимательно гляжу. Поднимаюсь ввысь, лечу, Возвращаться не хочу. Мы летаем далеко. | Смотрят вверх, ведя пальцем за «пролетающим самолетом». Отводят попеременно руки и Прослеживают взором. Делают вращательные движения перед грудью и прослеживают взором. Приподнимаются на носочки – Имитация полета. |
«Дождик» Дождик, дождик, пуще лей. Капай, капель не жалей. Только нас не замочи. Зря в окошко не стучи. | Смотрят вверх. Смотрят вниз. Делают круговые движения глазами. |
«Кошка» Вот окошко распахнулось, Кошка вышла на карниз. Посмотрела кошка вверх, Посмотрела кошка вниз, Вот налево повернулась, Проводила взглядом мух. Глаза вправо отвела, Посмотрела на кота. А потом взглянула прямо И закрыла их руками. | Разводят руки в стороны. Имитируют мягкую походку кошки. Смотрят вверх. Смотрят вниз. Смотрят влево. Взглядом «провожают муху» от левого плеча к правому. Смотрят вправо. Смотрят прямо. Закрывают глаза руками. |
« Лучик солнца» Лучик, лучик озорной, Поиграй-ка ты со мной. Ну-ка, лучик, повернись, На глаза мне покажись. Взгляд я влево отведу, Лучик солнца я найду. Теперь вправо посмотрю, Снова лучик я найду! | Моргают глазами. Делают круговые движения глазами. Отводят взгляд влево. Отводят взгляд вправо. |
«Послушные глазки» Закрываем мы глаза, вот такие чудеса. Наши глазки отдыхают, Упражнения выполняют. А теперь мы их откроем, Через речку мост построим. Нарисуем букву «О», получается легко. Вверх поднимем, глянем вниз. Вправо-влево повернем, Заниматься вновь начнем. | Закрывают оба глаза. Стоят с закрытыми глазами. Открывают глаза, Взглядом рисуют мост. Глазами рисуют букву «О». Глаза поднимают вверх, опускают вниз. Глаза смотрят вправо-влево. Моргают глазами. |
«Космос» Космос Раз, два, три Ремни пристегни. Ракета ввысь лети. Космонавты, глубже дыши. Посмотри в иллюминатор, вдруг! Чудеса одни вокруг. В воздухе, как ласточки, мы парим Из отсека в отсек мы летим. Садимся в кресло мы с трудом Еще трудней удержаться в нем... Вот приземляемся мы на Земле, Чтобы знания получить тебе и мне. | Широко открывают глаза. Моргают. Смотрят снизу вверх. Закрывают глаза. Смотрят влево-вправо. Круговые движения глазами. Смотрят вверх-вниз. Смотрят сверху вниз. Моргают глазами. |
«Жук» В группу к нам жук влетел, Зажужукал и запел: ж-ж-ж, Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел. Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел. Жук наш приземлился, Зажужжал и закружился. Ж-ж-ж-ж-ж-ж Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко. Жук, вот левая ладошка, Посиди и здесь немножко. Жук наверх полетел И на потолок сел. На носочки мы привстали Но жука мы не достали. Хлопнем дружно Хлоп — хлоп — хлоп, Чтоб в окошко улететь Он смог. | Моргают глазами. Смотрят вправо. Смотрят влево. Моргают глазами. Круговые движения глазами. Смотрят на вытянутую вперед правую руку. Смотрят на вытянутую вперед левую руку. Смотрят вверх. Встают на носочки, тянут руки вверх и смотрят на кончики пальцев. Хлопают в ладоши, моргают глазами. |
«Снеговик» Давай, дружок, смелей, дружок Кати по снегу свой снежок. Он превратится в толстый ком И станет ком снеговиком. Его улыбка так светла! Два глаза, шляпа, нос, метла... Но солнце припечет слегка — Увы! — нет снеговика. | Круговые движения глазами. Смотрят влево-вправо. Смотрят вверх-вниз. Моргают глазами. Глаза закрывают, зажмуриваются. |
«Грачи» Как-то позднею зимою На опушке на лесной Появилась стая птиц: Не скворцы и не синицы, А большущие грачи Цвета черного как ночь. Разбежались по опушке Прыг-скок, прыг-скок! Где жучок, где червячок. | Круговые движения глазами. Смотрят влево-вправо. Смотрят вверх-вниз. Моргают глазами. Зажмуривают глаза. |
«Маме» Дружно помогаем маме, Мы белье полощем сами. 1-2-3-4- потянулись, наклонились, 1-2-3-4-5- надо полоскать опять Полоскали, полоскали, А потом белье отжали, За прищепки прицепляли, Ветерок на помощь звали. Ветер, ветер, прилетай Нашей маме помогай. | Круговые движения глазами. Наклоняются, смотрят на вытянутые вперед руки. Движения рук из стороны в сторону, глазами следят за руками. Движения глаз влево-вправо. Моргают глазами. |
«Тише, тише». Как на горке снег, снег, И под горкой снег, снег. А под снегом спит медведь Тише, тише – не шуметь! | Поднять обе руки вверх и посмотреть на кончики пальцев. Опустить руки, посмотреть на кончики пальцев. Присесть, сложить ладони вместе у щеки. Приложить палец ко рту «Тсс!». |
«Стрекоза» Вот такая стрекоза – Как горошины глаза! Влево – вправо, назад – вперед, Ну совсем как вертолет. Мы летаем высоко, Мы летаем низко. Мы летаем далеко, Мы летаем близко. | Пальцами делают очки. Глазами смотрят влево – вправо. Круговые движения глаз. Смотрят вверх. Смотрят вниз. Смотрят вперед. Смотрят вниз. |
«Тренировка» Раз – налево, два – направо, Три – наверх, четыре – вниз. А теперь по кругу смотрим, Чтобы лучше видеть мир. Взгляд направим ближе – дальше, Тренируя мышцу глаз. Видеть скоро будем лучше, Убедитесь вы сейчас! А теперь нажмем немного Точки возле своих глаз. Сил дадим им много – много, Чтоб усилить в тыщу раз! | Смотрят влево, затем вправо. Смотрят вверх – вниз. Круговые движения глазами. Смотрят на пальчик, затем переводят взгляд вдаль. Гладят веки. Быстро моргают. |
«Муха» Громко муха зажужжала, Над слоненком виться стала. Снова муха полетела И слону на ухо села. Муха вверх и муха вниз, Ну, слоненок, берегись! Слоник наш закрыл глаза, Улетела стрекоза. | Вытягивают вперед руку и описывают указательным пальцем в воздухе круг, прослеживая движение глазами. Дотрагиваются пальцем до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца. Дотрагиваются до уха, прослеживая движение пальца взглядом в пределах видимости, не поворачивая головы. Так же медленно дотрагиваются до второго уха, прослеживая движения взглядом. Перемещают взгляд вправо-влево, вверх-вниз, зафиксировав его на кончике пальца. Зажмуривают глаза. |
ПАЛЬМИНГ.
Не только расслабляет мышцы глаз, но и является базой для мысленного представления.
Пальминг необходимо проводить сидя, положив локти на стол и максимально расслабив руки. Следует энергично потереть ладошки друг о друга, сделать их «горячими». Поставить локти на стол и мягко закрыть глаза. Прикрыть глаза ладонями рук крест-накрест так, чтобы пальцы одной руки легли на пальцы другой, а ладони, сложенные чашечкой, закрыли глаза. Недопустимо давить на глазные яблоки. Не ограничивать дыхание, не закрывать нос. Хорошо проводить пальминг в течение 2-3 минут после зрительного напряжения при работе вблизи (рисование, прописи, рассматривание рисунков с мелкими деталями и др.)
ЗАМЕЧАЕМ ПАЛЬЧИКИ.
Локти ставим на стол, ладони рук по обеим сторонам от лица. Шевелим пальцами на обеих руках, глядя перед собой. Смотрим перед собой, но краем глаза (периферическим зрением) видим движения пальцев. По расфокусированному взгляду ребёнка видно, получается ли упражнение. Проводить после зрительной работы вблизи.
НА ПРОГУЛКЕ.
Тренировка внутренних мышц глаза – перевод взгляда с одного объекта, находящегося на расстоянии 1 метра, на дальний объект – крышу дома, облака, макушку дерева и др.
«Одень» взглядом ёлку на участке в бусы сверху-вниз и по диагонали.
«На что похожи облака?» - взгляд вверх и вдаль. Однако, не допускать попадания прямых солнечных лучей в глаза.
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ЗРИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ.
1.Упражнения на укрепление глазных мышц, тренировку и массаж хрусталиков, улучшение кровообращения, питание глаз и лечение близорукости (метод Бейтса).
1. Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего - в правый нижний. Повторить не менее 10 раз.
3. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 сек. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить 5 раз.
2. Упражнения на укрепление наружных мышц глаза.
1. В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить! 10-12 раз).
2. Круговые движения глазами в одном и другом направлении (4-6 раз).
3. Частое моргание в течение 20 секунд.
3. Упражнения для улучшения циркуляции крови в органе зрения.
1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
2. Быстро моргайте глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом 7-10 секунд.
3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
4. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
5. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд.
6. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.
4. Зрительная гимнастика в стихах.
Раз – налево, два – направо,
Три – наверх, четыре – вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Взгляд направим ближе, дальше
Тренируя мышцы глаз.
