«Комплекс специальных упражнений при плоскостопии»
I. Ходьба: на носках, на наружных сводах стопы « по медвежьи», выпадами или лыжным шагом, в полуприседе или «гусиным шагом».
II. Упражнения в положении сидя:
1) Сгибание и разгибание стоп ног.
2) Отведение и приведение стоп ног.
3) Круговые движения в голеностопном суставе с опорой на пятки.
4) Одна нога закинута на колено, другой - сведение и разведение пальцев стоп. Повороты стопы вовнутрь, круговые движения стопой.
5) Делать движения ползания стопой вперед-назад поочередно и двумя ногами вместе.
6) Надевание носков пальцами ног.
7) Сгибание и разгибание стоп с сопротивлением.
III. Упражнения из положения стоя.
1) Руки на поясе: поочередное и одновременное поднимание на носки.
2) Стопы параллельно: приседание и полуприседание на носках с движением рук.
3) Руки на поясе, плечи отведены назад: ходьба на месте на носках, не отрывая носков от
пола.
4)»Ласточка»- поочередно на каждой ноге.
5) Подскоки на ногах (на двух, потом поочередно)
6) Руки на поясе: захватить пальцами ног предметы.
7) Полуприседания и приседания с движением рук, стоя на палке.
8) Стоя на рейке гимнастической стенки попеременно отводить в сторону одноименную руку и ногу (поворачивая туловище).
IV. Упражнения с гимнастической палкой: катание палки серединой стопы, захват тонкой палки пальцами ног, ходьба по палке «елочкой», приседание на гимнастической палке.
V. Упражнения в равновесии: балансирование, ходьба на повышенной стопе по наклонной плоскости.
