КОНСУЛЬТАЦИЯ – ПРАКТИКУМ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА».
Гимнастика после дневного сна в сочетании с контрастными воздушными ваннами помогает улучшить настроение детей, поднять мышечный тонус, а также способствует профилактике нарушений осанки и стопы. Эту гимнастику следует проводить при открытых фрамугах 7-15 минут. В течение года желательно использовать различные варианты гимнастики.
Разминка в постели и самомассаж.
Дети постепенно просыпаются под звуки мелодичной музыки, вызывающей приятные, положительные эмоции. Затем дети, лежа в постели на спине поверх одеяла, выполняют 5-6 упражнений общеобразовательного воздействия.
1.Повороты головы вправо, влево.
2.Легкое поглаживание рук, живота, ног, пяток.
3. Разведение и сгибание рук.
4. Сгибание обеих ног, с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.
5.Поднимание и опускание обеих ног.
6. Движение ногами, как при езде на велосипеде.
Упражнения можно выполнять из разных положений: лежа на боку, на животе, сидя. После выполнения упражнений лежа в постели, дети по указанию воспитателя встают и выполняют в разном темпе несколько движений (ходьба на месте, ходьба обычным гимнастическим шагом, скрестным, ходьба по массажным коврикам, постепенно переходящая в бег). Затем все переходят из спальни в групповую комнату, которая должна быть хорошо проветрена и иметь температуру 17-19. В групповой комнате дети под музыку выполняют произвольные танцевальные, музыкально-ритмические и другие движения. Заканчивается комплекс дыхательными упражнениями.
Пробежки по массажным дорожкам.
Пробежки по массажным дорожкам как один из вариантов гимнастики после дневного сна мы сочетаем с контрастными воздушными ваннами и проводим не менее двух раз в неделю по 5-7 минут. Массажную дорожку можно расположить в любом месте – в спальне, игровой комнате, раздевалке, коридоре.
В нашем детском саду имеются дорожки, составленные из пособий и предметов, способствующих массажу стопы (ребристая доска, резиновые кольца и коврики с шипами, пластмассовые коврики с шероховатой поверхностью,«змейка» и другие). Этот инвентарь располагается таким образом, чтобы дети всей группой или небольшой подгруппой могли заниматься одновременно, не мешая друг другу. Так, вначале дети идут в быстром темпе по дорожке и плавно переходят бег, бегут в среднем темпе 1-1.5 минут и переходят на спокойную ходьбу с дыхательными упражнениями.
После этого детям предлагается непрерывный бег в течение 2-3 минут, который заканчивается спокойной ходьбой по массажной дорожке. Введение в двигательный режим непрерывного бега в среднем темпе способствует развитию выносливости, координации движений, формированию стопы и укреплению организма детей. Дети занимаются в одних трусиках, босиком.
После проведения любого вида гимнастики мы проводим водные закаливающие процедуры (обтирание всего тела влажной варежкой с последующим растиранием сухим полотенцем).
Родителям предлагается выполнить комплекс дыхательной гимнастики.
Примерный комплекс дыхательной гимнастики.
« Трубач» – сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить « п-ф-ф-ф». Повторить 4- 5 раз.
« Петух» – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Руки поднять в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить « ку-ка-ре-ку». Повторить 5-6 раз.
2.« Каша кипит»–сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот–вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
3.« Паровозик» – ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторить в течение 20-30 секунд.
4.« На турнике» –стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки–длинный выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
5.«Шагом марш!» - стоя, гимнастическая палка в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох. Выдыхая произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1.5 минуты.
« Насос» - встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить «с-с-с-с-с», «с-с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.
«Регулировщик» – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5-6 раз.
« Летят мячи»–стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произносить, выдыхая, длительное « у-х-х-х». Повторить 4-5 раз.
« Вырасти большой» – встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опуститься на всю ступню – выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4-5 раз.
«Лыжник» – имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5 – 2 минут. На выдохе произносить «м-м-м-м-м-м».
Примерный комплекс лечебной дыхательной гимнастики.
1.«Ходьба» – встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развернута. Правильность принятой осанки полезно проверить перед зеркалом. Начать гимнастику с обычной ходьбы, затем ходить на носках, на пятках, на наружном своде стопы.
Повторить все упражнения в ходьбе, меняя направление движения по комнате. При выполнении упражнений следить за осанкой.
Продолжительность ходьбы 40-60 секунд.
Дети, здравствуйте. Идите, поиграйте с нами, а потом мы все, глядите, станем крепышами. Мы проверили осанку и свели лопатки, мы походим на носках, мы идем на пятках. Мы идем, как все ребята и как мишка косолапый.
2.«Куры» – И. П. – стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустить голову. Произнося « тах, тах, тах», одновременно похлопывать себя по коленям – выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам, - вдох. Повторить 3-5 раз. Бормочут куры по ночам, бьют крыльями: «Тах – тах». Поднимем руки мы к плечам, потом опустим так.
3.«Самолет» – и. п. стоя. Развести руки в стороны, ладонями кверху. Сделать поворот в сторону, произнося « ж-ж-ж-ж,- выдох, опустить руки - вдох. Повторить 2-4 раза в обе стороны.
4.«Насос» – и. п. – стоя. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «с-с», выпрямляясь, вдох. Повторить 4-6 раз.
5. « Дом маленький, дом большой» – и. п. – стоя. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову – выдох с произнесением « ш-ш-ш-ш». («У зайца дом маленький»). Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки –вдох («У медведя дом большой»). Повторить упражнение 4-6 раз.
У медведя дом большой, а у зайца – маленький. Мишка наш пошел домой, да и крошка заинька.
6.«Подуем на плечо» –и. п. – стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову влево, губы сделать трубочкой – подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох трубочкой. Голова прямо – вдох… Затем опустить голову, подбородком касаясь груди, - вновь сделать спокойный, слегка углубленный выдох. Голова прямо – вдох. Поднять лицо кверху – и снова подуть через губы, сложенные трубочкой. Повторить 2-3 раза.
