Дополнительная общеразвивающая программа по эстетической гимнастике (стр. 2 )

Методическая часть программы содержит учебный материал по основным видам подготовки, его преемственность, последовательность по годам обучения. Даны рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивные требования по годам обучения, организация комплексного контроля; приведены практические материалы и методические рекомендации по проведению тренировочных занятий и воспитательной работе, требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического контроля.

2.1. Планирование годичного цикла в спортивно-оздоровительных группах

Планирование годичного цикла тренировочного процесса связано с констатацией трёх уровней в его структуре:

- уровень микроструктуры, т. е. структура отдельных тренировочных занятий и микроциклов, состоящих из нескольких занятий;

- уровень мезоструктуры, т. е. структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно законченный ряд микроциклов;

- уровень макроструктуры, т. е. структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных, многолетних.

Структура тренировочного процесса в целом обусловлена целями подготовки спортсменов на конкретном этапе и условиями их реализации.

Для сложнокоординационных видов спорта на спортивно-оздоровительном этапе  основным макроциклом тренировки является годичный цикл, в котором достаточно полно отражаются специфические принципы построения тренировки и частные особенности условий подготовки  спортсменов.

Весь процесс подготовки на спортивно-оздоровительном этапе можно разделить на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на спортивно-оздоровительном этапе. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований.

В подготовительном периоде тренировка  строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На последующих стадиях подгото­вительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм учащегося.

Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и возможна более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы.

Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т. д.

Для организации тренировочного процесса на спортивно-оздоровительном этапе  рекомендуется  следующий вариант построения круглогодичной тренировки:

Каждый  год составляет один макроцикл:

.Подготовительный период:

этап общефизической подготовки (8-10 недель); этап специальной физической подготовки (20-22 недели); этап технической подготовки (6-7 недель);

Соревновательный период (12-14 недель).

Переходный период: планируется после окончания основных соревнований.

Продолжительность каждого этапа зависит от  уровня подготовленности спортсменов и календаря соревнований. 

Таблица 2

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки

на спортивно-оздоровительном этапе

Разделы подготовки	Спортивно-оздоровительный этап
1 год	2 год	3 год
Общая физическая подготовка (%)	65	60	55-60
Специальная физическая подготовка (%)	20	23	20-25
Техническая подготовка (%)	11	12	15-17
Теоретическая, психологическая подготовка (%)	2	2	1
Контрольные испытания (%)	1	1	1
Участие в соревнованиях (%)	-	0,5	1
Медицинское обследование (%)	1	1	1

Таблица 3

Примерный учебный план – график распределения часов для СОГ по годам обучения

№ п/п	Разделы подготовки	Количество часов по годам обучения
1 год	2 год	3 год
В неделю 6ч	В неделю 6ч	В неделю 6ч
1	Практическая	234	230	220
Общая физическая подготовка	178	166	150
Специальная физическая подготовка	56	64	70
2	Техническая	28	30	40
3	Психологическая	2	2	2
4	Теоретическая	4	4	2
5	Контрольно-переводные нормативы	4	4	4
6	Соревновательная	-	2	4
7	Медицинское обследование	4	4	4
Итого (46 недель)	276	276	276
Самостоятельная работа по плану	36	36	36
Всего (52 недели)	312	312	312

Таблица 4

Примерный план тренировочного процесса спортивно-оздоровительной группы по этапам подготовки на 1-ом году обучения

СОДЕРЖАНИЕ	Уч. часы	СЕНТЯБРЬ	ОКТЯБРЬ	НОЯБРЬ	ДЕКАБРЬ	ЯНВАРЬ	ФЕВРАЛЬ	МАРТ	АПРЕЛЬ	МАЙ	ИЮНЬ	ИЮЛЬ	АВГУСТ
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	4	1	1	1	1
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	234	19	22	22	20	20	22	21	20	18	17	16	17
Общая физическая подготовка	178	14	17	17	15	15	16	15	15	15	14	13	13
Специальная физическая подготовка	56	5	5	5	5	5	6	6	5	3	3	3	4
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	28	2	2	3	3	2	2	2	3	3	2	2	2
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	2	1	1
КОНТРОЛЬНЫЕ И ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ	4	2	2
СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА	-
МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ	4	2	2
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА ПО ПЛАНУ	36	18	18
КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ (52 НЕДЕЛИ)	312	25	25	25	25	26	25	23	23	23	19	36	37

Таблица 5

Примерный план тренировочного процесса спортивно-оздоровительной группы по этапам подготовки на 2-ом году обучения

СОДЕРЖАНИЕ	Уч. часы	СЕНТЯБРЬ	ОКТЯБРЬ	НОЯБРЬ	ДЕКАБРЬ	ЯНВАРЬ	ФЕВРАЛЬ	МАРТ	АПРЕЛЬ	МАЙ	ИЮНЬ	ИЮЛЬ	АВГУСТ
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	4	1	1	1	1
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	230	18	22	22	19	19	22	21	20	17	17	16	17
Общая физическая подготовка	166	15	16	16	14	14	14	13	14	13	13	12	12
Специальная физическая подготовка	64	3	6	6	5	5	8	8	6	4	4	4	5
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	30	2	2	3	4	2	2	2	3	4	2	2	2
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	2	1	1
КОНТРОЛЬНЫЕ И ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ	4	2	2
СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА	2	1	1
МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ	4	2	2
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА ПО ПЛАНУ	36	18	18
КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ (52 НЕДЕЛИ)	312	24	25	25	26	25	25	23	23	24	19	36	37

Таблица 6