Гимнастика и зарядка дома.
Утренняя зарядка - это главный шаг к приучению ребенка к спорту. Сидячий образ жизни, малоподвижные игры приводят к недостатку движения (гиподинамии), а это негативно сказывается на здоровье детского организма. И если взрослому можно легко объяснить всю пользу спорта, то ребенка надо увлекать. Именно поэтому столь важно проводить правильную утреннюю зарядку.
Приступая к упражнениям, вы должны понимать, что становитесь для ребенка не только родителем, но и тренером. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, не давать ребенку резко останавливаться. Любой бег или прыжки должны переходить сначала в ходьбу, и только потом возможна остановка. Упражнения подбираются с учетом возраста, состояния здоровья и подготовленности: детям должно быть не только по силам выполнять их, но еще и интересно.
Главное, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку удовольствие. Пусть утренняя зарядка не носит принудительный характер для малыша!!! Разнообразьте движения, превратите гимнастику в игру, только вы знаете, что любит ваш ребенок и как его увлечь.
Многие дети в этом возрасте отличаются подвижностью и охотно делают утреннюю гимнастику вместе со своими родителями. Такие занятия хорошо проводить под любую подходящую детскую музыку. Как правило, дети с огромным удовольствием выполняют физические упражнения под музыкальное сопровождение.
Схема упражнений для любой зарядки
(вы можете дополнить ее своими упражнениями):
Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) или легкой пробежки «трусцой». Это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке. Упражнение №1 – для мышц шеи и верхнего плечевого пояса (например, наклоны головы, поднимание рук вверх или в стороны). Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук. Упражнение №2 – для мышц туловища (такие упражнения, как наклоны, прогибы, повороты). Эти упражнения укрепляют мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости. Упражнение №3– для мышц ног (например, приседания). Эти упражнения для развития мышц ног и свода стопы, улучшения кровообращения. Упражнение №4 – маховые движения ногами и руками. Эти упражнения увеличивает подвижности суставов рук и ног. Упражнение №5– прыжки и бег (можно на месте). Эти упражнения усиливают обмен веществ в организме, повышают деятельность органов дыхания и кровообращения. Упражнение №6 – медленные шаги на месте и дыхательные упражнения. Эти упражнения для успокоения и восстановления дыхания.Если ребенок не справляется с тем или иным упражнением — ничего страшного! Скоро все получится!!
Комплекс утренней гимнастики для всей семьи
(с малым мячом).
И. п. – основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу в правой руке. 1- 2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 3-4- и. п. (5-6 раз). И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке. 1- наклон к левой ноге, переложить мяч за левой ногой в левую руку, 2- и. п., 3- 4- то же к правой ноге (по 3 раза ). И. п.- основная стойка, мяч в правой руке. 1- 2- присесть, руки прямые вперед, мяч передать в левую руку (спина прямая, колени в стороны), 3- 4- и. п. мяч в левой руке (5- 6 раз). И. п.- лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1- 2- поднять вверх правую прямую ногу, коснуться мячом носка правой ноги; 3- 4- и. п. То же левой ногой ( по 3 раза). И. п.- стойка ноги на ширине стопы, мяч в правой руке. 1- 8- прыжки на месте с поворотом вправо; чередовать с ходьбой на месте. То же в левую сторону. И. п.- основная стойка, мяч между ладоней, пальцы сцеплены, локти в стороны. 1- сделать вдох через нос, 2- выдох, надавить ладонями на мяч (5 раз).Помните! - Здоровье детей в наших руках! Будьте здоровы!
