"Кошка"  "Книжка

  "Птица"  "Ежик"

  "Маятник"  "Ножницы"

  "Носорог"  "Змея"

  "Кораблик"  "Пловец"

  "Морская звезда"  "Крылья бабочки"

  "Гусеница"  "Медвежонок"

Для правильного выполнения комплекса утренней гимнастики нужно учитывать следующее.

    гимнастический комплекс не должен занимать много времени - 15-20 минут; набор упражнений не должен меняться, ребенок должен легко запомнить эти упражнения и последовательность их выполнения; физические упражнения направлены на профилактику нарушений осанки, появления избыточного веса и плоскостопия; комплекс включает как физические, так и дыхательные упражнения; дыхательные упражнения проводятся в начале и в конце гимнастического комплекса. выполнение утренней гимнастики должно стать обязательной частью утреннего пробуждения, она должна проводиться ежедневно; гимнастика выполняется в течение 15-20 минут, на каждое упражнение отводится примерно 40 секунд, 10-20 секунд ребенок отдыхает между упражнениями; гимнастика должна проходить в хорошо проветриваемой комнате, лучше при открытой форточке или окне, гимнастика выполняется в легкой одежде (футболке, спортивных шортах и т. п.); тренироваться нужно энергично, но обязательно следить за дыханием; дышать следует через нос или чередовать вдох через нос, выдох через нос.

Хочешь быть здоровым, сильным, стройным, с красивой походкой?

Утренний гимнастический комплекс, направленный на профилактику нарушений осанки, плоскостопия и избыточного веса

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

I часть - подготовительная (включает дыхательные упражнения, направленные на развитие физиологических свойств дыхания, подготовку организма к физической нагрузке):

И. п. - основная стойка. Медленно поднять руки через стороны вверх – вдох через нос, опустить руки вниз - продолжительный выдох с произношением звука [х]. Выполнять 4-6 раз. И. п. – стоя на четвереньках. Голову приподнять, спину прогнуть – вдох через нос, вернуться в И. п., опустить голову и выгнуть спину – выдох через рот. Выполнять 4-6 раз.

II часть - основная (включает физические упражнения, направленные на профилактику нарушений осанки, избыточного веса и плоскостопия)

А) Укрепление мышц спины, брюшного пресса, рук и ног

"Кошка". И. п. - стойка на коленях, руки прямые на уровне плеч, опора на полу; опуская голову, максимально прогнуть спину, поднять голову и сделать вдох; сесть на пятки, руки прямые перед коленями, пальцы вперед, голову опустить к полу, плавно выдыхая, тянуться руками вперед, грудь опустить к полу, таз медленно поднимать; снова принять И. п. Выполнять 3-5 раз. "Книжка". И. п. - сидя на полу с выпрямленными ногами; туловище и ноги составляют прямой угол; руки поднять вверх, ладонями вперед; совершить плавный наклон вперед, сопровождая его плавным выдохом, руками коснуться пальцев ног (потянуться к ним), ноги в коленях не сгибать, голова при этом опущена, старается коснуться колен при наклоне, зафиксировать позу (ненадолго  задержать дыхание); снова принять И. п. Выполнять 3-5 раз. "Птица". И. п. - сидя на полу с выпрямленными ногами, разведенными в стороны, носки оттянуть; руки в стороны, голова прямо, вдох; наклон вперед, руками коснуться пальцев ног, ноги в коленях не сгибать; постараться лечь на пол грудью, лбом коснуться пола, выдох; зафиксировать позу ненадолго  задержать дыхание); снова принять И. п. Выполнять 3-5 раз. "Ежик". И. п. - сидя на полу: ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам; руками обхватить колени, подбородок прижать к груди, вдох; затем перекатиться на спину, выдох; и снова сеть в И. п. Выполнять 3-5 раз. "Маятник". И. п. - лежа на спине, ноги вместе, носки оттянуты, руки в стороны, кисти и ладони вниз; ноги, не сгибая, поднять в вертикальное положение, вдох; затем наклонить ноги вправо до касания с полом, выдох; принять И. п., вдох; затем наклонить ноги влево до касания с полом, выдох. Выполнять 3-5 раз. "Ножницы". И. п. - лежа на спине, ноги вместе, носки оттянуты, руки в стороны, кисти и ладони вниз; ноги, не сгибая, поднять в вертикальное положение, вдох; ноги разводятся в стороны, выдох; затем ноги сводятся вместе и перекрещиваются, вдох; разведение ног в стороны и их перекрещивание повторяется от 3 до 5 раз, не опуская ног. Выполнять 3-5 раз. "Носорог". И. п. - лежа на спине, руки закинуты за голову, кисти рук сомкнуты в замок, ноги выпрямлены, носки оттянуты, вдох; поднять голову и туловище, одновременно поднять согнутую в колене ногу, носок оттянут; постараться коснуться коленом носа (или лба), выдох; позу зафиксировать; вернуться в И. п., то же самое проделать другой ногой. Выполнять 3-5 раз каждой ногой. "Змея". И. п. - лежа на животе: ноги вместе, кисти рук внизу на уровне плеч, ладони на полу, пальцы выпрямлены и направлены вперед; медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, потом грудь, прогнуться на сколько возможно, с наклоном головы назад, вдох; принять И. п., выдох. Выполнять 3-5 раз. "Кораблик". И. п. - лежа на животе: руки вдоль туловища; захватить руками ноги за голени с внешней стороны; прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь, бедра, вдох; далее совершаются перекаты на животе (с чередованием вдоха и выдоха); затем принять И. п. Выполнять 3-5 раз. "Пловец". И. п. - лежа на животе: руки вытянуть верх, голову и грудь поднять, прогнуться в спине, вдох; выполнять круговые движения одновременно двумя руками (в разные стороны), выдох; занять И. п. Выполнять 3-5 раз. Выполнять 3-5 раз. "Морская звезда". И. п. - стойка: ноги на ширине плеч, руки в стороны; наклониться, не сгибая рук и ног, вдох; коснуться правой рукой носка левой ноги, выдох; занять И. п., вдох; коснуться левой рукой носка правой ноги, выдох. Выполнять 3-5 раз в каждую сторону. 

Б) Упражнения для развития стоп и профилактики плоскостопия

"Крылья бабочки". И. п. - сидя на полу, руки в упоре за спиной, ноги вытянуты вперед, пятки вместе; а) обе стопы одновременно подтягиваются на себя и опускаются вниз, носки вытягиваются; б) стопы попеременно подтягиваются и опускаются на пол; в) стопы отводятся на себя, пятки вместе, носки разводятся максимально в стороны и снова сводятся вместе; г) стопы опущены к полу, носки оттянуты, пятки остаются вмести, а носки разводятся максимально в стороны и сводятся обратно. Выполнять 8-10 раз каждый вариант. "Гусеница". И. п. - сидя на полу, руки в упоре за спиной, ноги согнуты в коленях; производятся движения стоп вперед и обратно за счет движений пальцев. Выполнять 8-10 раз. "Медвежонок". И. п. - сидя на полу, ноги врозь, согнуты в коленях; а) развернуть стопы внутрь, обхватить руками стопы с внешней стороны и потянуть на себя; по очереди поднимать стопы руками; б) развернуть стопы наружу, обхватить руками стопы с внутренней стороны и потянуть на себя; по очереди поднимать стопы руками. Выполнять 8-10 раз каждый вариант.

III часть - заключительная (включает дыхательные упражнения, направленные на расслабление)

"Дровосек". И. п. - стоя, руки подняты вверх, сцеплены в замок. Сделать вдох через рот. Резко наклонится и "разрубить" руками воздух, резкий выдох через нос; в наклоненном состоянии руки разомкнуть и расслабить; вернуться в И. п. Выполнять 4-6 раз. "Орел". И. п. - стоя; на плавном вдохе руки плавно медленно поднимаются вверх; на плавном выдохе руки медленно опускаются вниз и расслабляются.. Выполнять 4-6 раз.