Программа спортивной подготовки по виду спорта фристайл (стр. 14 )

Дни микроцикла тренировки	Задачи	Средства и методы
1 - я дневная тренировка	Совершенствование техники по­воротов во фристайле	Произвольные спуски на лыжах
Вечерняя тренировка	Совершенствование техники прыжков на лыжах	Выполнение разнообразных прыжков
2-я дневная тренировка	Совершенствование техники спусков с гор	Произвольные спуски на лыжах с юр
Вечерняя тренировка	Совершенствование техники прыжков на лыжах	Выполнение разнообразных прыжков (одиночных, двойных, тройных)
3-я дневная тренировка	Совершенствование техники владения лыжами	Выполнение спусков на одной лыже, пово­роты вокруг собственной оси, перевороты и т. п.
Вечерняя тренировка	Развитие гибкости и координации движений	Упражнения на батуте, гимнастических снарядах, акробатика, имитационные уп - ражнения, упражнения на равновесие
4-я дневная тренировка	Совершенствование техники спусков с гор в условиях трасс	Прохождение слаломных трасс типа «змейка», «боннэ» |
Вечерняя тренировка	Совершенствование техники прыжков на лыжах	Выполнение двойных прыжков
5-я дневная Тренировка1	Совершенствование техники спусков с гор со скоростной на­правленностью	Прохождение трасс с максимальной скоростью 1
1 Вечерняя тренировка	Развитие гибкости и координации движений	Упражнения на батуте, гимнастических снарядах, акробатика, спортивные игры. \ роликовые коньки, спец.- комбинации
6-я дневная тренировка	Совершенствование техники спусков с гор в комбинации с прыжками	Прохождение трасс могула
Вечерняя тренировка	Восстановительные мероприятия	Сауна, массаж, витаминизация
1-й день	Активный отдых

3.3. Требования к технике безопасности спортсменов в условиях тренировочных занятий и соревнований по фристайлу

Фристайл - спортивное троеборье, требующее самого внимательного отношения к правилам безопасности. Фристайлом может заниматься практически любой горнолыжник, имеющий навыки катания с гор. Для фристайла требуются специальные трассы и оборудование. Спортивные соревнования проводятся на склонах, специально подготовленных и соответствующих определенным правилам, но
в повседневной практике для тренировок удобны как раз такие склоны, которые больше всего привлекают отдыхающих фристайлистов и горнолыжников.
  Для спортсмена, занимающегося фристайлом, на первом месте всегда должна стоять безопасность окружающих. Действительно, отрабатывая упражнения разных дисциплин фристайла, легко потерять контроль над трассой, на которой делают первые спуски начинающие фристайлисты. Им определить направление движения лыжника, выполняющего упражнения, просто не под силу. Еще опаснее, когда выполняются упражнения с широкими маховыми движениями ног - лыжи рассекают воздух по сложной траектории и со значительной скоростью; если произойдет столкновение, то возможна очень серьезная травма.

Примеров более чем достаточно, чтобы убедиться в необходимости выполнять правила безопасности на склоне. Эти правила обеспечивают безопасность не только самого спортсмена, но и окружающих.

Уважайте всех занимающихся, одновременно с вами находящихся на склоне, даже если они по незнанию или неумению пересекают вам путь. Помните, что жизнь и здоровье человека всегда дороже любых спортивных достижений. Сообразуйте сложность выполняемых упражнений со своими физическими и техническими возможностями, уровнем индивидуальной подготовленности, характером склона, состоянием снежного покрова и погодными условиями.

Как бы вам ни хотелось поймать восхищенные взгляды зрителей, выбирайте для занятий склоны, расположенные в стороне от основных горнолыжных трасс. Если есть возможность, обозначьте место занятий хорошо заметными знаками или ограждением - это снизит вероятность случайных столкновений с катающимися лыжниками.
Перед началом занятий проведите интенсивную разминку и выполните подготовительные упражнения, имитирующие те приемы, которые вы собираетесь выполнять.
Проверьте регулировку креплений, их исправность и отсутствие кусочков льда и грунта в механизме креплений.

Обязательно пользуйтесь лыжными креплениями со ски-стоперами. Эта мера избавит вас от утомительной необходимости спускаться за «убежавшими» лыжами к подножию склона. Соскочившая лыжа, набравшая большую скорость, очень опасна для окружающих. Ни в коем случае не пользуйтесь страховочными ремнями для лыж: соскочившая лыжа, болтающаяся на страховочном ремне, может нанести травму не только вам, но и окружающим. Это общие правила безопасности, которые надо выполнять неукоснительно всем фристйлистам. Есть еще одно правило, о нем надо сказать особо: никто не имеет права проехать или пройти мимо пострадавшего спортсмена. Неоказание помощи на склоне приравнивается к отказу в помощи при дорожном происшествии.
Почти все упражнения фристайла основаны на необычном, неестественном положении ног относительно друг друга, нестандартном положении тела при выполнении поворотов и необычном направлении движения. Тщательно и добросовестно проведенная разминка, предварительное разогревание мышц и суставов снизит вероятность получения растяжений и иных травм. К занятиям надо готовиться и психологически: настроить себя на выполнение упражнений дисциплин фристайла, подготовиться к возможным падениям, внутренне собраться и мобилизовать себя на выполнение сложных упражнений. В начальный период обучения падения практически неизбежны. Старайтесь падать не плашмя на склон, а как бы перекатываясь по склону.

Подготовка спортсменов в воздушной акробатике дело сложное и ответственное, оно по плечу только спортивному тренеру с достаточным опытом работы в сложнокоординированных видах спорта. Организация групп и секций, специализирующихся в лыжной акробатике, возможна только по письменному разрешению Минспорта России.

Правила безопасности при занятиях могулом такие же, как и при занятиях другими горнолыжными видами.

Спецификация материалов и инвентарь спортсмена

Лыжи должны быть подобраны по росту и, содержаться в исправном состоянии. Неисправными считаются лыжи, имеющие трещины, сколы, поломанные носки или пятки лыж, деформацию скользящей плоскости (пропеллер).

Крепление должно быть установлено по центру лыж и прочно закреплено на ней. Оно должно быть отрегулировано так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыже ботинок или валенок. Лучше использовать жёсткие крепления (они более надёжны) или резиновые стандартного образца (не самодельные).
  Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечники, кольца и ремни для кистей рук, длина которых должна регулироваться.
  Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру (тесная или очень свободная обувь могут привести к потёртостям либо к травме голеностопного сустава). Обувь надо систематически смазывать гуталином. Это предохранит от влаги и сделает кожу более мягкой. Нельзя зашнуровывать ботинки слишком туго и обвязывать шнурки вокруг ноги, из-за этого ухудшается кровообращение, и ноги скорее замерзают. После занятий надо обязательно просушить ботинки. Ни в коем случае нельзя делать это на батарее или печке. В этом случае обувь может покоробиться и стать жёсткой. Надевать ботинки следует на два носка (х/б и шерстяной). Носки должны быть сухими.
  Одежда должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной и не сковывать движения. Свитер должен перекрывать брюки даже при сильном наклоне туловища вперёд. Следует надеть бельё из натуральных тканей. На руках должны быть варежки. Запрещается заниматься без головного убора. На голове должна быть спортивная шапочка, закрывающая уши. При сильном морозе – две, если они тонкие. В том случае, если шапочка не прикрывает уши, надо дополнительно использовать специальные наушники.
Получив лыжный инвентарь, надо проверить его исправность и развязать лыжи до выхода на улицу. Выйдя на улицу, не следует сразу вставать на лыжи, надо дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.
Опоздав на урок, нужно доложить тренеру о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Нельзя уходить с занятий без разрешения тренера.
  В течение всего года необходимо регулярно выполнять упражнения на развитие выносливости. Низкий уровень выносливости является одной из главных причин травматизма, так как утомлённый человек менее внимателен и координирован. Лучшей профилактикой травматизма является правильная техника выполнения упражнений. Поэтому надо внимательно слушать объяснения учителя и стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения. Следует строго выполнять правила поведения на лыжне. При движении на лыжне надо соблюдать дистанцию до впереди идущего лыжника 3-4 м, а при спусках этот интервал должен быть не менее 30 м. Во время спуска нельзя выставлять вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость быстро остановиться, надо присесть и упасть на бок, обязательно держа палки сзади. После спуска не следует останавливаться у подножия склона: сзади за вами следуют другие лыжники. Нельзя пересекать лыжню, по которой движутся спускающиеся со склона лыжники. Нельзя прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет – это можно делать только рукой. Во время занятий не исключены случаи обморожения ушей, носа и щёк. Если они побелели или потеряли чувствительность, надо растереть кожу вокруг обмороженного места до порозовения, а затем и сам отмороженный участок. Делать это следует сухой рукой, а не снегом, т. к. при растирании снегом можно повредить кожу и занести в организм инфекцию.
Если во время соревнований (занятий) участник по каким-либо причинам вынужден сойти с дистанции, он должен обязательно предупредить об этом судью (тренера). Это можно сделать лично, а также через контролёра или товарища. О поломке и порче лыжного снаряжения также следует сообщать тренеру. Если невозможно произвести починку на дистанции, то, получив разрешение тренера, надо выходить к спортивной базе (лыжной базе, ближайшему населённому пункту).