Программа спортивной подготовки по виду спорта фристайл (стр. 7 )

группа начальной подготовки 2 года обучения

месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Август	Всего за год
недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
Календарь Соревнований	Главные старты	х	1
Основные сор-ния	х	х	х	х	х	5
Контрольные сор-ния	х	х	х	х	4
Т ренировочные сборы	Централизован­ные сборы
ДСО и ведомство
местные
Структура	периоды	ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ	СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ	ПЕРЕХОДНЫЙ	ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
этапы	Общеподготовительный	СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
1. Укрепление здоровья	1. Освоение и совершенствование горно-лыжной техники	1.	Дальнейшее совершенствование горно-лыжной техники	1. Укрепление связочно-суставного аппарата
2. Развитие физических качеств	2. Освоение и совершенствование элементов техники	2. Дальнейшее совершенствование элементов техники	2. Развитие физических качеств
Основные задачи по этапам	3. Специальная физическая подготовка
подготовки
Распределение нагрузки Содержание
занятий
1. Практическое занятия
1 Общая физическая подготовка	5,5	5,5	5,5	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	1,5	1,5	1,5	0,5	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	2	2	2	7	6	6	6	5,5	6	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	4,5	4,5	4,5	4,5	4,5	4,5	4,5	150
2 Специальная физическая подготовка	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	2	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	100
3 Специальная техническая подготовка	0	0	0	2	2	2	2	2	2	2	6	6	6	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	6	6	6	0	0	0	0	0	0	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	200
II Теоретические занятия	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0	0	0	0	0	0	0,5	0	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	18
Итого: часов в неделю	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	468
Контроль подготовки	х	х	х	х	х
Восстановительные мероприятия	В ТЕЧЕНИЕ ГОДА

П/п	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Август	ВСЕГО ЗА ГОД
Содержание	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
ОФП	5,5	5,5	5,5	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	1,5	1,5	1,5	0,5	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	2	2	2	7	6	6	6	5,5	6	3,5	3,5	3,5	3,5	3,5	4,5	4,5	4,5	4,5	4,5	4,5	4,5	150
Бег, обще-развивающие упражнения	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Эстафеты прыжковые упражнения	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Спортивные и подвижные игры	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Гимнастические, акробатические упражнения, гибкость.	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
2	СФП	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	2	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	100
Упражнения для формирования правильной стойки на лыжах	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Прыжки на батуте, (основы прыжков на батуте)	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Специальные упражнения для развития координации на роликах.	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Имитационные упражнения
3	Специальная техническая подготовка	0	0	0	2	2	2	2	2	2	2	6	6	6	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	6	6	6	0	0	0	0	0	0	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	200
Специальные - подготовительные упражнения	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Обучение поворотам упором, плугом и остановке.	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Обучение повороту на параллельных лыжах	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Обучение преодолению препятствий (амортизация)	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
4	Тренировка с применением приемов	+	+	+	+	+	+	+	+
5	Теоретические занятия	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0,5	0	0	0	0	0	0	0	0,5	0	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	18
Итого: часов в неделю	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	468
Контроль подготовки
Восстановительные мероприятия	В течение года

Таблица 13. Примерная план-схема подготовки на годичный цикл