Наименование раздела (стр. 6 )

Часть занятия	Задачи занятия	Средства тренировки	Время выполнения, мин
Подготовительная	Разогревание организма	ОРУ	= 10
Настрой на выполнение запланированной работы	СПУ*	= 10
Основная	Обучение  дописать	СПУ	= 25
Комплексное воспитание физических качеств	ОПУ и подвижные  игры	= 40
Заключительная	Восстановление после проделанной работы	ОРУ	= 5

* На первых занятиях в качестве СПУ используются различные  дописать упражнения

Примечание:

ОРУ – обще-развивающие упражнения

СПУ - специально-подготовительные упражнения

Образец плана тренировочного занятия

на этапе начальной подготовки свыше года обучения

Часть занятия	Задачи занятия	Средства тренировки	Время выполнения, мин
Подготовительная	Разогревание организма	ОРУ	= 10
Настрой на выполнение запланированной работы	СПУ	= 10
Основная	Обучение	СПУ	= 20
Совершенствование техники	Специальные упражнения, простые комбинации *	= 25
Комплексное воспитание физических качеств с акцентом на воспитание скоростных способностей и аэробной выносливости	СПУ и подвижные игры	= 20
Заключительная	Восстановление после проделанной работы	ОРУ	= 5

Образец плана тренировочного занятия

на тренировочном этапе до двух лет обучения

Часть занятия	Задачи занятия	Средства тренировки	Время выполнения, мин
Подготовительная	Разогревание организма	ОРУ	= 20
Настрой на выполнение запланированной работы	СПУ	= 10
Основная	Совершенствование техники	СПУ	= 45
Развитие физических качеств	СПУ и подвижные игры	= 30
Заключительная	Восстановление после проделанной работы	ОРУ	= 15

Образец плана тренировочного занятия

на тренировочном этапе свыше двух лет обучения

Часть занятия	Задачи занятия	Средства тренировки	Время выполнения, мин
Подготовительная	Разогревание организма	ОРУ	= 20
Настрой на выполнение запланированной работы	СПУ	= 10
Основная	Совершенствование техники и тактики	СПУ	= 55
Развитие физических качеств	СПУ и подвижные игры	= 20
Заключительная	Восстановление после проделанной работы	ОРУ	= 15

План тренировочных занятий

с акцентом на скоростно-силовую подготовку

(Перед каждым тренировочным занятием обязательно объявить задачи)

Часть УТЗ	Краткое содержание	Методические рекомендации
1.Подготовительная часть	1.Построение. Приветствие. Расчет количества занимающихся. 2. Проверка инвентаря, одежды, обуви занимающихся. 3. Сообщения задач урока, средств, методов их решения. 4. Передвижение к месту занятий. Легкий бег 0.5 км. 5. Подготовка организации к данной нагрузке. Разминка:   *О. Р.У. на месте и. п.- о. с. 1-2 руки вверх вдох, 3-4 руки вниз выдох; 1-2 правая рука вверху, левая внизу, 3-4 смена рук; 1-2 вращение руками вперед,3-4 вращение руками назад; 1-2 поворот туловища влево, 3-4 поворот туловища вправо; 1-2 наклон туловища вперед, 3-4 прогнуться назад; 1-2 наклон туловища к правой ноге, 3-4 наклон туловища к левой ноге; 1-2 выпад левой ногой (прямой),3-4 выпад правой ногой (прямой); 1-2 выпад левой ногой(боковой), 3-4 выпад правой ногой(боковой);	Четкие, лаконичные команды. Построение в шеренгу. Глубокий вдох, полный выдох. Делать глубокие выпады.
2.Основная часть УТЗ.	1.Обучение технике попеременного двухшажного классического хода.   *Рассказ попеременного двухшажного классического хода: состоит из 2-х шагов и попеременного отталкивания руками. При выполнении этого хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименный по отношению к толчковой ноге, т. е. Общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе. Этот ход используется на равнинных участках трассы, но чаще в пологие подъемы.   *Показ. Построить группу в одну шеренгу. Встать напротив них на расстоянии около 10 метров на показательной лыжне. Показать упражнение.   *Опробование. По учебной площадке группа должна пройти 1 круг по 300 м.   * Контроль. Типичными ошибками являются: 1.Двухопорное скольжение из-за отсутствия устойчивого равновесия при скольжении на одной лыже и ранней постановки маховой ноги на опору. 2. Слишком низкая или очень высокая посадка, когда лыжник идет на полусогнутых или, другая крайность, - на прямых ногах. 3. Незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голено - стопном суставах, и выпрямление ее только после отрыва от опоры. 4. Чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка. 5. Мах ногой с выносом вперед колена, а не голени и стопы. 6. Незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом суставе, и окончание толчка у бедра. 7.Постоновка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой. 8.  Постановка палки далеко от лыжни - широкая постановка, а также к пятке ботинка или, что еще хуже – за пятку. 9. Излишнее поднимание руки вперед выше головы, а после окончания отталкивания - вверх. 10. Выпрямленное или излишне согнутое туловище. 11. Выраженные колебания туловищем в сторону при отталкивании рукой. 12. Резкое выпрямление туловища вверх - назад при окончании отталкивания рукой. 13. Несогласованнность в работе рук, ног и туловища, неестественность и скованность движений. 2. Развитие скоростно-силовой выносливости: Разминка 2 * 1 км, 5* 500 м прохождение на одновременным бесшажным ходом, 5* 500 м прохождение одновременным одношажным ходом, повторение 3 серии.	Лаконичный и конкретный. Короткий. Должен быть не долгим Расстояние между детьми 5-7 метров Подводящие упражнения: упражнения «самокат», максимальное скольжение на одной ноге. Выталкивание на возвышенность ногой. Сказать ребенку его ошибку и показать правильное движение. Подводящее упражнение: махи руками вдоль туловища (задевая бедра руками). Словесная рекомендация.
3.Заключительная часть.	Передвижение к месту занятий легкий кросс 1.5 км. О. Р.У. на расслабление и восстановление дыхания. -Руки вверх, через стороны вниз; -Круговые вращения руками вперед, назад; -Круговые вращения в локтевом суставе; -Круговые вращения тазом; -Наклоны вперед; -Растяжка задней поверхности бедра; -Растяжка передней поверхности бедра; -Растяжка икроножной мышцы; -Махи ногами вперед, назад; -Махи ногами вправо, влево.

План тренировочных занятий дня

с акцентом на аэробную выносливость

Часть УТЗ	Краткое содержание	Методические рекомендации
1.Подготовительная часть	1.Построение. Приветствие. Расчет количества занимающихся. 2. Проверка инвентаря, одежды, обуви занимающихся. 3. Сообщения задач урока, средств, методов их решения. 4. Разминка:   а) бег слабым темпом   б) О. Р.У. на месте и у шведской стенки.	Четкие, лаконичные команды. Построение в шеренгу. Смотреть за темпом. Следить за правильным выполнение упражнений и амплитудой движений.
2.Основная часть УТЗ.	1.Обучение технике попеременного двушажного классического хода.   *Рассказ о попеременном двушажном классическом ходе.   *Показ.   *Опробование. На месте: И. п.- стойка лыжника гонщика   1) принятие И. п.   2) И. п. попеременная работа рук   3) Из и. п. выпад вперед одной ногой и возврат в и. п.   4) Из и. п. выпад вперед одной ногой с отталкиванием рукой и возврат в и. п.   5) Из и. п. отталкивание вперед одной ногой и возврат в и. п.   6) Из и. п. отталкивание вперед одной ногой с отталкиванием рукой и возврат в и. п.   7) Из и. п. отталкивание вперед одной ногой на лавку и возврат в и. п.   8) Из и. п. отталкивание вперед одной ногой с отталкиванием рукой на лавку и возврат в и. п. В движении:   1) из и. п. выпад вперед после чего приставить заднюю ногу   2) из и. п. выпад вперед с отталкиванием рукой после чего приставить заднюю ногу   3) выпады вперед поочередно.   4) выпады вперед поочередно с отталкиванием руками.   5) отталкивание ногами вперед поочередно   6) отталкивание ногами вперед подключив руки поочередно 2. Развитие аэробной выносливости. Бег 6 серий: 1км. тем ниже среднего + 0,4км. соревновательным темпом.	Лаконичный и конкретный. Короткий. Должен быть не долгим. Расстояние между студентами 2-3 метра. Следить за правильностью работы рук и ног, за разноименностью их работы, в некоторых упражнениях делать акцент на отталкивание ногой. Частые ошибки: одноименная работа рук и ног, нет доталкивания рукой, кисть не раскрывается, Вынос руки вперед не на уровне глаз, выпады не на нужную длину, разворот стопы отталкивающейся ноги. Одну раз на левую ногу и один на правую. Разноименная работа рук и ног. Следить за фазой полета Смотреть за темпом передвижения и временем пробегания дистанции соревновательным темпом. Те кто ухудшают свое время на 10-15сек  заканчивают тренировку.
3.Заключительная часть.	1.Бег 2. О. Р.У. на расслабление и восстановление дыхания. 3. Построение, подсчет количества занимающихся, выставления оценок, сообщения домашнего задания.	Интенсивность слабая. Дышать глубоко и спокойно.

3.7. ОРГАНИЗАЦИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ