Наименование раздела (стр. 9 )

№	Содержание	УТГ-4 г. об. (кол-во часов)
Теория	Практика
I	Основы знаний	25
1.1.	Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ	3
1.2.	Педагогический и врачебный контроль, физические и функциональное состояние организма спортсмена.	8
1.3.	Основы техники лыжных ходов.	7
1.4.	Основы методики тренировки лыжника-гонщика	7
II	Практическая подготовка	803
2.1.	Теоретический материал по ОФП, СФП и технической подготовке.	17	786
2.2.	Общая физическая подготовка:	5	355
2.2.1	-кроссовая подготовка	1	140
2.2.2.	-комплексы ОРУ	1	60
2.2..3.	- упражнения с отягощением, скоростно - силовые упражнения,	1	60
2.2.4.	-упражнения для развития силовой выносливости	1	47
2.2.5.	- спортивные игры	1	48
2.3.	Специальная физическая подготовка	4	206
2.3.1	-кросс с имитацией	1	70
2.3.2	- прыжковые упражнения	1	40
2.3.3	- имитационные упражнения(шаговая имитация, имитация с палками)	1	30
2.3.4.	-развитие специальной выносливости	1	66
2.4.	Техническая подготовка	4	136
2.4.1.	- совершенствование техники конькового и классического ходов	1	90
2.4.2.	-совершенствование горнолыжной техники	1	10
2.4.3	-совершенствование техники перехода с хода на ход	1	16
2.4.4.	-совершенствование техники подъемов и спусков	1	20
2.5.	Контрольные упражнения. Участие в соревнованиях.	-	36
III.	Углубленное медицинское обследование	-	8
IV.	Восстановительные мероприятия	2	32
V.	Инструкторская практика	2	13
ИТОГО (ч)	828 часа

ПРИЛОЖЕНИЕ №2

Примерная схема внешних признаков утомления

в процессе учебно-тренировочного занятия

№п/п	Признак	Небольшое утомление(физиологическое)	Значительное утомление (острое переутомление)	Резкое переутомление (острое переут-ие II степени)
1.	Окраска кожи	Небольшое покр-ие	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность
2.	Потл-ость	Небольшая	Большая	Особо резкая (ниже пояса). Выступание солей
3.	Дыхание	Учащенное (до 20-26 дыханий в мин) - на равнине и до 36 - на подъеме	Учащение (38-46 дыханий в мин), поверхностное	Резкое (более 50-60 дыханий в мин), уча­щенное, поверхностное, дыхание через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющи­еся беспорядочным дыханием
4.	Движение	Бодрая походка	Неуверенный шаг, легкие покачивания, отставания на марше	Резкие покачивания, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения
5.	Общий вид	Обычный ~	Снижение интереса к окружа­ющему, усталое выражение лица, нарушение осанки (суту­лость, опущенные плечи)	Изможденное выражение лица, апатия, рез­кое нарушение осанки («вот-вот упадет»)
6.	Внимание	Хорошее, безошибоч­ное выполнение указа­ний	Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления	Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда
7.	Самочувствие	Никаких жалоб, кроме чувства легкой уста­лости	Жалобы на выраженную уста­лость («тяжело»), боли в но­гах, сердцебиение, одышка	Жалобы на резкую слабость (до простра­ции), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота и даже рвота
8.	Пульс, уд./мин	110-150	160-180	180-200 и более

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3

Комплексы контрольных упражнений промежуточной и итоговой аттестации по ОФП и СФП

Начальная  подготовка  до года.

Должны ознакомиться

Физическая культура и спорта РФ Краткий обзор лыжного спорта РФ Гигиена спортсмена Правилами проведения и организации соревнований по лыжным гостам

.Должны уметь

1  Выполнять повороты на лыжах стоя на месте

2  Спускаться с горы в основной, средней и низкой стойках.

3  Передвигаться на лыжах по переменным двухшажным, одновременным духшажным  в облегчённых условиях

4  Равномерно проходить по дистанции  изученными способами до 6 км.

  Выполнить контрольные нормативы по видам:

Развиваемое    физическое    качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 30 м    (не более 5,8 с)	Бег 30 м    (не более 6,0 с)
Бег 60 м    (не более 10,7 с)	-
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места   (не менее 160 см)	Прыжок в длину с места    (не менее 155 см)
Метание теннисного мяча   с места  (не менее 18м)	Метание теннисного мяча    с  места  (не менее 14 м)
Подтягивание  (  не менее 6 раз.)	Сгибание и разгибание рук В упоре на скамейке (Не менее  6раз)
Бег 500 м    (не более 2 мин.00 с)	Бег 500 м    (не более 2 мин. 10 с

Начальная  подготовка  св года.

Должны ознакомиться

1Физическая культура и спорта РФ

2Краткий обзор лыжного спорта РФ

3 Гигиена спортсмена

4.Правилами проведения и организации соревнований по лыжным гостам

5.Сведения о строении и функциях организма человека.

6. Принципы  закаливания организма 

.Должны уметь

Выполнять повороты в конце спуска способом переступания. Овладеть техникой торможения упором( полуплугом) Уметь преодолевать подъёмы  скользящим шагом Овладеть техникой  одноопорного скольжения попеременным  двухшажным ходом овладеть навыком попеременного двухшажного хода передвигаться одновременным двухшажным ходом в облегчённых условиях подниматься в подъём способом полуёлочка самостоятельно  готовить лыжи  ( смазка лыж) к соревнованиям.

  Выполнить контрольные нормативы по видам:

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 100 м (не более 15,3 с)	Бег 60 м (не более 10,8 с)
Скоростно-  силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 180 см)	Прыжок в длину с места (не менее 160 см)
Выносливость	Бег 500 м (не более 1 мин. 55 с)	Бег 500 м (не более 2 мин. 00 с)
Лыжи, классический стиль 1.5км (не более  мин.  с)	Лыжи, классический стиль 1  км (не более  мин.  с)
Метание теннисного мяча  с места  (не менее 20 м)	Метание теннисного мяча  с  места (не менее 16 м)
подтягивание (не менее 8 раз)	Сгибание и разгибание рук В упоре на скамейке (Не менее  8 раз)

Учебно-тренировочная подготовка до2 лет.

Должны ознакомиться:

  1.Влияние физических упражнений на организм лыжника

  2. Врачебный контроль и самоконтроль обучающихся

  3. основы техники тактики лыжника - гонщика

Должны уметь:

Уметь передвигаться  одновременным духшажным  коньковым способом в облегчённых условиях. на лыжах и лыжероллерах Овладеть навыком перехода от  одновременных ходов к попеременным и наоборот. Уметь применять попеременный или одновременные двухшажные ходы в зависимости от рельефа местности на лыжах и лыжероллерах Овладеть навыком одновременного одношажного хода  на лыжах и лыжероллерах Овладеть навыком одновременного одношажного конькового хода. на лыжах и лыжероллерах Выполнить 2 разряд.

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 100 м (не более 14.6 с)	Бег 60 м (не более 10,4 с)
Скоростно-  силовые  качества	Прыжок в длину с места (не менее 203 см)	Прыжок в длину с места (не менее 180 см)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин. 25 с)	Бег 800 м (не более 3 мин. 20 с)
Лыжи, классический стиль 5 км (не более 19 мин. 00 с)	Лыжи, классический стиль 3 км (не более 13 мин. 50 с)
Лыжи, классический стиль 10 км (не более 40 мин. 30 с)	Лыжи, классический стиль 5 км (не более 22 мин. 00 с)
Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 18 мин. 00 с)	Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 13 мин. 00 с)
Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 39 мин. 00 с)	Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 21 мин. 00 с)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа

Учебно-тренировочная подготовка св 2 лет.  Должны ознакомиться:

Ведением дневника самоконтроля обучающихся Профилактика заболеваний и травм Всероссийский комплекс ГТО

  4.  Влияния занятий лыжным спортом на организм обучающегося.

  5.  Выступлениями Российских лыжников на Олимпийских играх и  Чемпионатах мира.

  6. Получить практические навыки по  проведению самостоятельных  соревнований  и инструкторской практики.

Должны уметь :

  1.Овладеть навыком техники  конькового  одновременного хода

  2. Уметь пользоваться различными поворотами и торможениями при прохождении спусков  на дистанции.

  3.Уметь тактически  рассчитывать  свои силы при похождении дистанции на соревнованиях

  4. Самостоятельно проводить разминку  перед соревнованиями.

  5. В зависимости  от структуры снега и рельефа местности  уметь применять  те или иные ходы передвижения, как в классическом, так и в коньковом ходах.

  6. Владеть  спецификой подбора мазей в зависимости от температуры воздуха. Влажности и структуры снега.

  7. Выполнить 1 разряд.

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 100 м (не более 13.5 с)	Бег 60 м (не более 9.5 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 228 см)	Прыжок в длину с места (не менее 200 см)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 2 мин. 54 с)	Бег 800 м (не более 2 мин. 50 с)
Лыжи, классический стиль 5 км  (не более 16 мин. 40 с)	Лыжи, классический стиль 3 км  (не более 11 мин. 10 с)
Лыжи, классический стиль 10 Км (не более 35 мин. 00 с)	Лыжи, классический стиль 5км (не более 19 мин. 00 с)
Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 16 мин. 10 с)	Лыжи, свободный стиль 3 км (не более 10 мин. 30 с)
Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 33 мин. 00 с)	Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 18 мин. 10 с)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа