Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Зарядка является обязательной процедурой в армии и спортивных лагерях. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Прорабатываются большие суставы — шея, плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени. Сгибание-разгибание, растяжка, скручивание. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания.

Зарядка помогает эффективно бороться с некоторыми симптомами. Но если возможности выделить несколько часов в день на тренировку нет, стоит хотя бы ограничиться утренней зарядкой.

Регулярная зарядка куда эффективнее для поддержания тела в тонусе, чем длительные занятия в спортзале несколько раз в неделю. Регулярные нагрузки, которые получают суставы во время утренней зарядки, помогают избежать всяческих возрастных проблем, связанных с ними. Утренние упражнения имеют такое полезное свойство, как улучшение кровообращения, это гарантирует, что уже очень скоро вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи, исчез лишний вес и появилась легкость в движениях.

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Обязательно следует начинать утреннюю зарядку с небольшой пробежки или ходьбы. В масштабах квартиры эти упражнения выполняйте на месте. Таким образом вы разогреваете мышцы и подготавливаете ваш организм к следующим упражнениям.

  Заканчивать утреннюю зарядку следует упражнениями для замедления дыхания, например, медленной ходьбой и поднятием и опусканием рук на выдохе.

  Однообразие в упражнениях – это препятствие, которое существенно мешает заниматься утренней зарядкой ежедневно. Вы можете чередовать различные комплексы, привносить в упражнения что-то свое.  Почаще меняйте комплексы упражнений и специфику занятий, а, например, в выходные замените комплекс утренней зарядки простыми танцами, это существенно разнообразит ваш комплекс упражнений и поможет не заскучать от однообразия. Но помните, что главная задача утренней зарядки – это пробуждение организма, а потому излишне не перегружайте организм.

Польза зарядки по утрам

Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном выполнении комплекса. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.

    Повышенная работоспособность Оздоровление организма Улучшение настроения Усиление дисциплины Устранение бессонницы

6 причин в пользу утренней зарядки

    Разгрузка для сердца Составляем план на день Питаем органы утром Сосуды и капилляры требуют питания Разжижаем кровь Развиваемся

Для чего нужна зарядка? –

Это вовсе не загадка –

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

Мы зарядкой заниматься

Начинаем по утрам.

Пусть болезни нас боятся,

Пусть они не ходят к нам.

Каждый день у нас, ребятки,

Начинается с зарядки.

Сделать нас сильней немного

Упражнения помогут.

Помните!!!

Формула здоровья = полезное питание

+ физическая активность

+ хорошее настроение

Выполнила:

Трефилова Екатерина

Ученица 10 класса МБОУ СОШ №12

Зарядка - лучшее начало дня

Начни свой день правильно

Где здоровье - там и красота

Движение - это жизнь

Кто спортом занимается – тот силы набирается