Примерный комплекс вводной гимнастики
№ п/п | Содержание | Доз-ка | Методические указания |
И. п. – стоя, руки к плечам, локти в стороны 1 – подняться на носки с поворотом налево, руки в стороны 2 – и. п. 3 – подняться на носки с поворотом направо, руки в стороны 4 – и. п. | 6-8 раз | В и. п. локти не опускаются, при повороте руки точно в сторону, взгляд в сторону поворота | |
И. п. – стоя руки к плечам, локти вниз 1-4 – круговые вращения вперед 5-8 – тоже назад 9-12 – выпрямив руки, вращение вперед 13-16 – тоже назад | 2-4 | Голову не отпускать, вращение выполнять с максимальной амплитудой | |
И. п. – о. с. 1 – левая назад на носок, с наклоном назад - руки вверх 2 – и. п. 3 – правая назад на носок, с наклоном назад – руки вверх 4 – выпрямиться, руки на пояс 5-7 – три пружинящих наклона назад 8 – и. п. | 4-6 | руки прямые, кисти внутрь при пружинящих наклонах взгляд направлять вверх | |
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – мах согнутой левой, правая ладонь на левое колено 2 – и. п. 3 – мах согнутой правой, левая ладонь на правое колено 4 – и. п. | 6-8 | При выполнении маха голень направлено вперед, в и. п. руки точно в стороны, голову не отпускать | |
И. п. – широкая стойка, руки в стороны 1 – присед на левой с наклоном вправо, правая рука вверх, левая на пол 2 – и. п. 3 – присед на правой с наклоном влево, левая рука вверх, правая на пояс 4 – и. п. | 6-8 | При выполнении наклона рука и тело образуют дугу | |
И. п. – стоя, руки на пояс 1 – присед, руки вперед 2 – и. п. 3 – присед, руки в сторону 4 – и. п. | 6-8 | присед выполняется, сомкнув колени, голову не отпускать | |
И. п. – о. с., ходьба на месте 1-4 – руки через стороны вверх 5-8 – руки через стороны вниз | 4-6 | Шаги выполняется энергично |
Примерный комплекс физкультурной паузы
Комплекс выполняется в седе на стуле
№ п/п | Содержание | Доз-ка | Методические указания |
И. п. – сед, руки перед грудью в «замок» 1 – встать, выпрямив руки вперед ладонями наружу 2 – и. п. 3 – встать, выпрямив руки вверх, ладонями наружу 4 – и. п. | 4-6 | Руки выпрямлять полностью, голову не отпускать | |
И. п. – сед, руки на пояс 1-4 – вращение головы вправо 5-8 – вращение головы влево | 4-6 | Спина прямая, амплитуда максимальная | |
И. п. – сед, спина прижаты к спинке стула, руки на коленях 1 – прогнуться в груди, руки в сторону 2 – и. п. 3 – прогнуться в груди, руки вверх 4 –и. п. | 4-6 | Прогибаться максимально, руки выпрямлять полностью | |
И. п. – сед, руки на коленях 1 – встать с поворотом налево, руки в стороны, рука на спинку стула 2 – и. п. 3 – встать с поворотом направо, руки в стороны, правая рука на спинку стула 4 – и. п. | 4-6 | Вставая, ноги выпрямлять полностью, взгляд в сторону поворота | |
И. п. – стоя спиной к спинке стула, руки в стороны 1-3 – три пружинящих наклона согнувшись 4 – и. п. | 6-8 | При наклонах ноги не сгибать, руками тянуться к полу | |
И. п. – стоя позади стула, лицом к стулу, руки в стороны 1 – присед, руки на спинку стула 2 – и. п. | 6-8 | Руки точно в стороны в и. п., ноги в приседе сгибать полностью | |
И. п. – сед, руки вниз 1- встать, руки через стороны вверх 2 – и. п. | 2-4 | Выполняя упражнение, делать глубокий вдох - выдох |
Примерный комплекс физкультминутки
№ п/п | Содержание | Доз-ка | Методические указания |
И. п. – сед, руки перед грудью 1-3 – три пружинящих поворота влево 4 – и. п. 5-7 - три пружинящих поворота вправо 8 – и. п. | 4-6 | Голову не отпускать, спина прямая, локти точно в стороны | |
И. п. – сед, руки на колени 1 – 3 – три пружинящих рывка прямыми руками в стороны 4 – и. п. | 4-6 | Выполняя рывки, прогибаться в груди | |
И. п. – сед, руки на коленях 1 – встать с наклоном влево, руки вверх 2 – и. п. 3 – встать с наклоном вправо, руки вверх 4 – и. п | 4-6 | Наклон максимальный, руки выпрямлять полностью |
Микропауза
Выполнение индивидуального упражнения в зависимости от самочувствия (например, вращение головой, кистями, повороты, наклоны, приседание, ходьба и т. д.).
