Физические упражнения для предупреждения плоскостопия
Плоскостопие характеризуется стойким уплощением стопы, то есть понижением, свода стопы вдоль до полного исчезновения.
Симптомами плоскостопия являются повышенная утомляемость, снижение физической работоспособности, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе, а также локализованные боли в определенных местах стоп, к вечеру может появляться отечность.
Обычно быстро и болезненно развивается плоскостопие в возрасте от 16 до 20 лет у нетренированных лиц, выполняющих работу, связанную со значительной нагрузкой на ноги. Тоже может наблюдаться и тучных людей.
В ранних стадиях плоскостопия эффективны теплые ножные ванны, массаж и коррегирующая гимнастика. Ежедневная тренировка мышц стоп служит действенным средством предупреждения отрицательных изменений в опорно-двигательном аппарате.
Обычная или спортивная ходьба имеет огромное значение, так как вовлекает в динамическую работу почти все мышцы тела. При плоскостопии полезно ходить по песку, траве, особенно скошенной: "колкая почва", раздражая наиболее чувствительную внутреннюю часть стопы, вызывает рефлекторное и весьма активное сохранение мышц, удерживающих свод стопы.
Полезны также спортивные игры, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Однако надо помнить, что переутомление мышц голени и стопы приводит к снижению их тонуса и опущению свода стопы. Поэтому необходимо во время занятий почаще отдыхать, хорошо расслаблять мышцы ног.
И еще несколько рекомендаций для страдающих плоскостопием: следить за постановкой ног при ходьбе, стопы надо ставить не под углом, а параллельно. Выбирайте обувь с эластичной подошвой, свободным объемом, на небольшом каблуке. Ведите борьбу с лишним весом тела.
Комплекс упражнений при плоскостопии.
1. Исходное положение (и. п.) - основная стойка (о. с., руки на поясе, 1-левую ногу вперед на
носок, 2-левую ногу на пятку. Повторить 6-8раз каждой ногой.
2. И. п. - о. с. руки на поясе, 1-левую ногу в сторону на носок, 2-левую ногу на пятку.
Повторить 6-8 раз каждой ногой.
3. И. п. - о. с., 1-левую ногу назад на носок, 2-левую ногу назад на пятку. Повторить 6-8 раз
каждой ногой.
4. И. п. - стойка: ноги сомкнуты, руки на поясе, 1-развести пятки до предела, 2-развести
носки до предела, 3-4-обратным движением и. п. Повторить 4-6 раз.
5. Ходьба обыкновенная. Носки (ступни) не разводите более, чем на 45*
6. Ходьба на наружных краях стоп (темп медленный) .
7. Ходьба на носках (темп медленный) .
8. Ходьба на пятках. Ноги держать прямыми (темп медленный) .
9. Ходьба со стопами, направленными внутрь (темп медленный) .
10. Ходьба переменным шагом.
11. Ходьба приставными шагами.
12. Ходьба приставными шагами в сторону.
13. Ходьба скрещенными шагами.
14. Ходьба с перекатами с пятки на носок.
15. И. п. - сидя, 1-носки взять на себя, 2- оттянуть носки.
16. И. п. - сидя, 1-носки взять на себя и развести пальцы, 2- согнуть пальцы.
17. И. п. - сидя. 1-носки на себя и развести пальцы, 2- оттянуть носки, согнуть пальцы.
18 .И. п. - сидя. Захваты пальцами ног мелких предметов и перебрасывание через другую стопу.
19. И. п. - сидя или стоя. За счет тыльного сгибания и разгибания пальцев передвижением стоп «улиткой». То же другой ногой.
20. Катание теннисного мяча в разные стороны.
21. Катание палки одной или двумя ногами.
22. Передвижение по песку или мелкой щебенке босиком.
23. Передвижение вдоль по палке босиком. 24. Разведение и сведение пяток.
