- Приоритет развития общих физических способностей учащихся над специальными.
- Программа направлена на формирование и развитие не только физических, но и личностных качеств занимающихся. - Программа ориентирование на выявление и поддержку одарённых детей.
Адресат программы – подростки 14 -17 лет.
В группу принимаются юноши и девушки, желающие заниматься данным видом спорта и не имеющие медицинские противопоказания.
Объём и срок освоения программы
Таблица 1
Год обучения | Общее количество часов | Теория | Практика |
1 год | 216 | 31 | 185 |
2 год | 216 | 18 | 198 |
Форма обучения: очная Особенности организации образовательного процесса
Вид группы: разновозрастная, однопрофильная.
Набор занимающихся: свободный
Реализация программы предполагает парные, групповые (микрогрупповые), индивидуальные формы организации деятельности учащихся на занятиях. В качестве основных форм организации учебного занятия выступают: теоретические занятия; групповые практические занятия; тренировочные соревнования, спортивные соревнования.
Модель организации образовательного процесса по программе «Олимпиец»
Таблица 2
Год обучения | Общее кол-во часов в год | Периодичность занятий | Кол-во занятий в неделю | Продолжи- тельность занятия | Кол-во часов в неделю |
1 год | 216 часа | 3 раза в неделю | 3 занятия | 90 мин. (45х2) | 6 часов |
2 год | 216 часа | 3 раза в неделю | 3 занятия | 90 мин. | 6 часов |
Цель и задачи программы
Цель - Сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование физических качеств и двигательных способностей, формирование красивого телосложения, улучшение физической подготовленности и физического развития посредством занятий пауэрлифтингом.
Задачи:
Обучающие:
Изучить историю и терминологию пауэрлифтинга. Изучить основы анатомии и физиологии. Обучить основным приемам техники пауэрлифтинга. Изучить правила соревнований пауэрлифтинга. Изучить правила гигиены и питания, витаминизации и закаливания. Формировать систему знаний безопасной жизнедеятельности спортсмена (по анатомии, физиологии, гигиене, первой медицинской помощи и оценке физического состояния; о выполнении режима дня, гигиенических процедур, режима питания).Развивающие :
помогающих достижению успехов в спорте.
Развивать двигательные качества: силу, силовую выносливость,скоростно – силовые, общую выносливость, координацию, гибкость.
Развитие общефизической подготовленности, дыхательной системы,укрепление опорно – двигательного и костно – связочного аппарата.
Формирование правильной осанки, пропорционального телосложения,увеличение силы и мышечного объема.
Воспитательные:
Воспитание у подростков желания самостоятельно заниматьсяфизической культурой и спортом, сознательно применять полученные знания в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.
Воспитание морально-волевых качеств (смелости, решительности,честности, самообладания, терпением, взаимовыручки и помощи).
Воспитание положительного отношения у подростков к здоровомуобразу жизни.
Учебно-тематическое планирование
1-го года обучения
№ | Название раздела, темы | Кол-во часов | Формы организации занятий | Формы аттестации (контроля) | ||
Всего | Теория | Практика | ||||
1.Вводное занятие | ||||||
1.1. | Техника безопасности и профилактика травматизма (саморегуляция и самоконтроль) | 3 | 2 | 1 | Беседа Практическое занятие | Опрос |
1.2. | Тренажеры и их назначение, оборудование, снаряжение. | 3 | 2 | 1 | Беседа, практическое занятие | Опрос |
2. Пауэрлифтинг. Краткий обзор | ||||||
2.1. | История возникновения пауэрлифтинга | 1 | 1 | - | Беседа, видео презентация | Опрос |
2.2. | Пауэрлифтинг – как вид спорта и средство физического воспитания. | 1 | 1 | - | Беседа, видео презентация | Опрос |
3. Составляющие здоровья | ||||||
3.1 | Роль двигательной активности в жизнедеятельности человека. | 1 | 1 | - | Беседа | Тест |
3.2 | Основы правильного питания. | 1 | 1 | - | Беседа | Тест |
3.3 | Режим дня. | - | Беседа | Тест | ||
| Проработка мышц груди | ||||||
4.1 | Жим лёжа на горизонтальной скамье | 12 | 2 | 10 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
4.2 | Разводка с гантелями на горизонтальной скамье | 10 | 1 | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
4.3 | Пуловер | 9 | 1 | 8 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
4.4 | Жим лёжа не вертикальной скамье | 12 | 1 | 11 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Проработка мышц ног (икры, бедро) | ||||||
5.1 | Подъём на носки со штангой на спине | 18 | 1 | 17 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.2 | Приседание со штангой на спине | 15 | 3 | 12 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.3 | Выпрямление ног сидя на тренажёре | 10 | 1 | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.4 | Сгибание ног лёжа на тренажёре | 5 | 1 | 4 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.5 | Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине | 7 | 1 | 6 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Проработка мышц спины | ||||||
6.1 | Тяга штанги к животу в наклоне | 10 | 1 | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
6.2. | Тяга гантели одной рукой в наклоне | 9 | 1 | 8 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
6.3 | Гиперэкстензия | 10 | 1 | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Проработка мышц рук | ||||||
7.1 | Сгибание рук со штангой стоя. | 9 | 1 | 8 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.2 | Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 8 | 1 | 7 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.3 | Сгибание руки с гантелей с опорой локтем о бедро | 6 | 1 | 5 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.4 | Сгибание рук со штангой в запястье хватом снизу | 9 | 1 | 8 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.5 | Попеременное сгибание рук с гантелями сидя | 8 | 1 | 7 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Разминка, упражнения на релаксацию. Кардиотренинг | ||||||
8.1 | Обще развивающие упражнения (О. Р.У) | 10 | 1 | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.2 | Скакалка | 5 | - | 5 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.3 | Упражнения на растяжку | 15 | 2 | 13 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.4 | Беговая дорожка | 7 | - | 7 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.5 | Велотренажёр | 1 | - | 1 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.6 | Эллиптический тренажер | 1 | - | 1 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
Итого часов: | 216 | 31 | 185 |
Содержание программы
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
