Первый год обучения
Тема 1. Вводное занятие.
Техника безопасности и профилактика травматизма (саморегуляция и самоконтроль)
Теория. Правила поведения в спортивном зале. Техника безопасности при занятиях на тренажёрах. Страховка на занятиях. Общие сведения о травмах и причинах травматизма. Первая помощь при травмах.
Практика. Обучение приёмам страховки и самостраховки.
1.2.Тренажеры и их назначение, оборудование, снаряжение.
Теория. Виды тренажёров и их назначение.
Практика. Сборка и разборка тренажеров
Тема 2. Пауэрлифтинг. Краткий обзор.
2.1.История возникновения пауэрлифтинга
Теория. Силовые упражнения до возникновения пауэрлифтинга. Тяжелая атлетика. Возникновение бодибилдинга и пауэрлифтинга. История пауэрлифтинга, спортсмены, популяризующие пауэрлифтинг.
2.2. Пауэрлифтинг – как вид спорта и средство физического воспитания. Теория. Особенности пауэрлифтинга как вида спорта и его возможности в физическом развитии человека.
Тема 3. Составляющие здоровья
Роль двигательной активности в жизнедеятельности человека.Теория. Роль двигательной активности в жизни человека. Основы анатомии, строение человека, типы телосложения. Основные и вспомогательные мышечные группы. Спорт – это здоровье. Организация двигательной активности посредством занятий пауэрлифтингом. Профилактика заболеваний посредством организации двигательного режима.
Основы правильного питания.Теория. Основные правила полезного питания. Свойства отдельных продуктов и их влияние на состояние здоровья организма. Ошибка и опасности нездорового питания. Здоровый рацион.
3.3. Режим дня.
Теория. Эффективное планирование и организация собственного времени. Режим дня. Здоровый досуг.
Тема 4. Проработка мышц груди.
4.1 Жим лёжа на горизонтальной скамье.
Теория. Объяснить технику выполнения жима лежа на горизонтальной скамье. Практика. Выполнение техники жима лежа на горизонтальной скамье.
4.2 Разводка с гантелями на горизонтальной скамье. Теория. Объяснить технику выполнения разводки с гантелями на горизонтальной скамье. Практика. Выполнение техники разводки с гантелями на горизонтальной скамье
4.3 Пуловер.
Теория. Объяснить технику выполнения упражнения пуловер.
Практика. Выполнение техники упражнения пуловер.
4.4. Жим лёжа на вертикальной скамье.
Теория. Объяснить технику выполнения жима лежа на вертикальной скамье. Практика. Выполнение техники жима лежа на вертикальной скамье.
Тема 5. Проработка мышц ног (икры, бедро).
5.1 Подъём на носки со штангой на спине.
Теория. Выполнение техники подъём на носки со штангой на спине. Практика. Выполнение техники подъём на носки со штангой на спине
5.2. Приседание со штангой на спине.
Теория. Объяснить технику приседание со штангой на спине.
Практика. Выполнение техники приседание со штангой на спине.
5.3. Выпрямление ног сидя на тренажёре.
Теория. Объяснить технику выпрямление ног сидя на тренажёре.
Практика. Выполнение техники выпрямление ног сидя на тренажёре.
5.4. Сгибание ног лёжа на тренажёре.
Теория. Объяснить технику выполнения сгибание ног лёжа на тренажёре. Практика. Выполнение техники сгибание ног лёжа на тренажёре.
5.5. Выпад вперёд одной нагой со штангой на спине.
Теория. Объяснить технику выпад вперёд одной нагой со штангой на спине. Практика. Выполнение техники выпад вперёд одной нагой со штангой на спине.
Тема 6. Проработка мышц спины.
6.1. Тяга штанги к животу в наклоне.
Теория. Объяснить технику выполнения тяги штанги к животу в наклоне. Практика. Выполнение техники тяги штанги к животу в наклоне.
6.2. Тяга гантели одной рукой в наклоне.
Теория. Объяснить технику выполнение тяги гантели одной рукой в наклоне. Практика. Выполнение техники тяги гантели одной рукой в наклоне.
6.3. Гиперэкстензия.
Теория. Объяснить технику выполнения гиперэкстензия.
Практика. Выполнение техники гиперэкстензия.
Тема 7. Проработка мышц рук.
7.1. Сгибание рук со штангой стоя.
Теория. Объяснить технику выполнения сгибание рук со штангой стоя. Практика. Выполнение техники сгибание рук со штангой стоя.
7.2. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
Теория. Объяснить техники выполнения сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
Практика. Выполнение техники сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
7.3.Сгибание рук с гантелей с опорой локтем о бедро.
Теория. Объяснить технику выполнения сгибание рук с гантелей с опорой локтем о бедро.
Практика. Выполнение техники сгибание рук с гантелей с опорой локтем о бедро.
7.4. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу.
Теория. Объяснить техники выполнения Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу.
Практика. Выполнение техники Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу.
7.5. Попеременное сгибание рук с гантелей сидя.
Теория. Объяснить техники выполнения Попеременное сгибание рук с гантелей сидя.
Практика. Выполнение техники попеременное сгибание рук с гантелей сидя.
Тема 8. Разминка, упражнения на релаксацию. Кардиотренинг.
8.1. О. Р.У.
Теория. Объяснить техники выполнения обще развивающих упражнений (О. Р.У.)
Практика. Выполнение техники обще развивающих упражнений (О. Р.У.)
.2. Скакалка.
Практика. Выполнение техники прыжков на скакалке.
8.3. Упражнения на растяжку.
Практика. Выполнение техники упражнения на растяжку.
8.4. Беговая дорожка.
Практика. Показать правильность техники выполнения на беговой дорожке. 8.5. Велотренажер.
Практика. Выполнение техники на велотренажере.
8.6. Эллиптический тренажёр.
Практика. Выполнение техники выполнения на эллиптическом тренажёре.
Учебно-тематическое планирование
2-го года обучения
№ | Название раздела, темы | Кол-во часов | Формы организации занятий | Формы аттестации (контроля) | ||
Всего | Теория | Практика | ||||
1.Вводное занятие | ||||||
1.1. | Техника безопасности и профилактика травматизма (саморегуляция и самоконтроль) | 3 | 2 | 1 | Беседа Практическое занятие | Опрос |
1.2. | Тренажеры и их назначение, оборудование, снаряжение. | 3 | 2 | 1 | Беседа, практическое занятие | Опрос |
2. Пауэрлифтинг. Краткий обзор | ||||||
2.1. | Пауэрлифтинг – как вид спорта и средство физического воспитания. | 1 | 1 | - | Беседа, видео презентация | Опрос |
3. Составляющие здоровья | ||||||
3.1 | Роль двигательной активности в жизни человека. | 1 | 1 | - | Беседа | Тест |
3.2 | Основы здорового образа жизни. | 1 | 1 | - | Беседа | Тест |
3.3 | Распорядок дня. | 1 | 1 | - | Беседа | Тест |
| Проработка мышц груди | ||||||
4.1 | Жим лёжа на горизонтальной скамье | 12 | 2 | 10 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
4.2 | Разводка с гантелями на горизонтальной скамье | 10 | 1 | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
4.3 | Пуловер | 9 | 1 | 8 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
4.4 | Жим лёжа не вертикальной скамье | 12 | 1 | 11 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Проработка мышц ног (икры, бедро) | ||||||
5.1 | Подъём на носки со штангой на спине | 18 | 1 | 17 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.2 | Приседание со штангой на спине | 15 | 1 | 14 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.3 | Выпрямление ног сидя на тренажёре | 10 | 1 | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.4 | Сгибание ног лёжа на тренажёре | 5 | 1 | 4 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
5.5 | Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине | 7 | 1 | 6 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Проработка мышц спины | ||||||
6.1 | Тяга штанги к животу в наклоне | 10 | 9 | 10 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
6.2. | Тяга гантели одной рукой в наклоне | 9 | - | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
6.3 | Гиперэкстензия | 10 | - | 10 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Проработка мышц рук | ||||||
7.1 | Сгибание рук со штангой стоя. | 9 | - | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.2 | Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 8 | - | 8 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.3 | Сгибание руки с гантелей с опорой локтем о бедро | 6 | - | 6 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.4 | Сгибание рук со штангой в запястье хватом снизу | 9 | - | 9 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
7.5 | Попеременное сгибание рук с гантелями сидя | 8 | - | 8 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
| Разминка, упражнения на релаксацию. Кардиотренинг | ||||||
8.1 | Обще развивающие упражнения (О. Р.У) | 10 | - | 10 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.2 | Скакалка | 5 | - | 5 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.3 | Упражнения на растяжку | 15 | - | 15 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.4 | Беговая дорожка | 7 | - | 7 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.5 | Велотренажёр | 1 | - | 1 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
8.6 | Эллиптический тренажер | 1 | - | 1 | Беседа, практические упражнения | Выполнение практических заданий, контрольных нормативов |
Итого часов: | 216 | 18 | 198 |
Содержание программы
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
