Второй год обучения

Тема 1. Вводное занятие.

Техника безопасности и профилактика травматизма (саморегуляция и самоконтроль)

Теория. Правила поведения в спортивном зале. Техника безопасности при занятиях на тренажёрах.  Страховка на занятиях. Общие сведения о травмах и причинах травматизма. Первая помощь при травмах.

Практика. Обучение приёмам страховки и самостраховки.

1.2.Тренажеры и их назначение, оборудование, снаряжение.

Теория. Виды тренажёров и их назначение.

Практика. Сборка и разборка тренажеров

Тема 2. Пауэрлифтинг. Краткий обзор.

2.1. История возникновения пауэрлифтинга.

Теория. Силовые упражнения до возникновения пауэрлифтинга. Тяжелая атлетика. Возникновение бодибилдинга и пауэрлифтинга. История пауэрлифтинга, спортсмены, популяризующие пауэрлифтинг.

2.2. Пауэрлифтинг – как вид спорта и средство физического воспитания. Теория. Особенности пауэрлифтинга как вида спорта и его возможности  в физическом развитии человека.

Тема 3. Составляющие здоровья        

3.1. Роль двигательной активности в жизнедеятельности человека.

Теория. Роль двигательной активности в жизни человека. Основы анатомии, строение человека, типы телосложения. Основные и вспомогательные мышечные группы. Спорт – это здоровье. Организация двигательной активности посредством занятий пауэрлифтингом. Профилактика заболеваний посредством организации двигательного режима. 

3.2. Основы правильного питания.

Теория. Основные правила полезного питания. Свойства отдельных продуктов и их влияние на состояние здоровья организма. Ошибка и опасности нездорового питания.  Здоровый рацион.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

3.3 Режим дня.

Теория.  Эффективное планирование и организация собственного времени. Режим дня. Здоровый досуг.

Тема 4. Проработка мышц груди.

4.1 Жим лёжа на горизонтальной скамье.

Теория.  Объяснить технику выполнения жима лежа на горизонтальной скамье. Практика. Выполнение техники жима лежа на горизонтальной скамье. 

4.2 Разводка с гантелями на горизонтальной скамье.

Теория. Объяснить  технику выполнения разводки с гантелями на горизонтальной скамье. 

Практика. Выполнение техники разводки с гантелями на горизонтальной скамье.

4.3 Пуловер.

Теория. Объяснить технику выполнения упражнения пуловер.

Практика. Выполнение техники  упражнения пуловер.

4.4. Жим лёжа на вертикальной скамье.

Теория.  Объяснить технику выполнения жима лежа на вертикальной скамье. Практика.        Выполнение техники  жима лежа на вертикальной скамье.

Тема 5. Проработка мышц ног (икры, бедро).

5.1 Подъём на носки со штангой на спине. 

Теория. Выполнение техники  подъём на носки со штангой на спине. Практика. Выполнение  техники подъём на носки со штангой на спине

5.2. Приседание со штангой на спине.

Теория. Объяснить технику  приседание со штангой на спине.

Практика. Выполнение техники  приседание со штангой на спине.

5.3. Выпрямление ног сидя на тренажёре.

Теория. Объяснить технику выпрямление ног сидя на тренажёре.

Практика. Выполнение техники выпрямление ног сидя на тренажёре.

5.4. Сгибание ног лёжа на тренажёре.

Теория. Объяснить технику выполнения сгибание ног лёжа на тренажёре. Практика. Выполнение  техники  сгибание ног лёжа на тренажёре.

5.5. Выпад вперёд одной нагой со штангой на спине. 

Теория. Объяснить технику выпад вперёд одной нагой со штангой на спине.  Практика.         Выполнение  техники выпад вперёд одной нагой со штангой на спине. 

Тема 6. Проработка мышц спины. 

6.1. Тяга штанги к животу в наклоне.        

Теория. Объяснить технику выполнения тяги штанги к животу в наклоне. Практика. Выполнение техники тяги штанги к животу в наклоне.

6.2. Тяга гантели одной рукой в наклоне.

Теория. Объяснить технику выполнения  тяги гантели одной рукой в наклоне. Практика. Выполнение техники  тяги гантели одной рукой в наклоне.

6.3. Гиперэкстензия.

Теория. Объяснить технику выполнения  гиперэкстензия. 

Практика. Выполнение техники  гиперэкстензия. 

Тема 7. Проработка мышц рук. 

7.1. Сгибание рук со штангой стоя. 

Теория. Объяснить технику выполнения  сгибание рук со штангой стоя.  Практика. Выполнение техники  сгибание рук со штангой стоя.

7.2. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.        

Теория. Объяснить  техники выполнения  сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

Практика. Выполнение техники  сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

7.3.Сгибание рук с гантелей с опорой  локтем о бедро. 

Теория. Объяснить  технику выполнения сгибание рук с гантелей с опорой  локтем о бедро. 

Практика.        Выполнение техники сгибание рук с гантелей с опорой  локтем о бедро. 

7.4. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу.

Теория.  Объяснить техники выполнения Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу. 

Практика. Выполнение техники Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу.

7.5. Попеременное сгибание рук с гантелей сидя.

Теория.  Объяснить техники выполнения Попеременное сгибание рук с гантелей сидя.

Практика. Выполнение техники попеременное сгибание рук с гантелей сидя.

Тема 8.  Разминка, упражнения на релаксацию. Кардиотренинг 

8.1. О. Р.У.

Теория. Объяснить техники выполнения обще развивающих упражнений (О. Р.У.)

Практика. Выполнение техники обще развивающих упражнений (О. Р.У.)

8.2. Скакалка. Практика. Выполнение техники прыжков на скакалке.

8.3. Упражнения на растяжку. 

Практика. Выполнение техники упражнения на растяжку. 

8.4. Беговая дорожка.

Практика.  Показать правильность техники выполнения  на беговой дорожке. 8.5. Велотренажер.

Практика. Выполнение техники на велотренажере. 

8.6. Эллиптический тренажёр. 

Практика. Выполнение техники выполнения  на  эллиптическом тренажере.


Планируемые результаты.

  По окончании полного курса обучения по программе «Олимпиец» учащиеся должны овладеть следующим комплексом знаний, умений и навыков Предметные результаты:

Знание истории развития силовых видов спорта (гиревой спорт, армспорт, культуризм, атлетизм). Знание основ анатомии и физиологии, мышечной работы, биологических процессы, влияния витаминов и пищевых добавок на организм. Овладение техникой выполнения упражнений силового троеборья (приседания со штангой на плечах, жим лежа на прямой скамье средним хватом, становая тяга); Уметь правильно и технично выполнять упражнения на тренажерах и со свободным весом. Владеть упражнениями на растяжку, расслабление. Уметь самостоятельно составлять комплексы упражнений для определенной группы мышц,  подбирать вес отягощения в соответствии с уровнем физического развития. Выполнять страховочные действия.

Личностные результаты:

Осознание учащимися ценности здорового образа жизни, Сформированная мотивация к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Сформированность таких личностных качеств как: настойчивость, выдержка,  целеустремлённость, ответственность. Формирование устойчивой мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию.

Метапредметные результаты:

Умение самостоятельно определять цели и задачи обучения, планировать результаты и способы их достижения. Умение  организовывать и контролировать свою деятельность. Умение работать в команде

Раздел  2. Комплекс организационно-педагогических условий

2.1.  Календарный учебный график.

Продолжительность учебного года:

Начало учебных  занятий для всех групп, вне зависимости от года обучения – 1 сентября.

Количество учебных недель – 36 часов.

Количество учебных дней – 72 дня

Продолжительность  каникул –  с 31.12 по 09.01; с 31.05 по 31.12.

2.2. Условия реализации программы.

Тренажёрный  зал. Тренажёры. Специальное спортивное оборудование: штанга, блины, жимовая скамья, стойки для приседания. Бинты на кисти, бинты на колени. Стенд по технике безопасности.

2.3.  Формы  аттестации.

В течение года в рамках реализации данной программы осуществляется три вида контроля:

Входной (проверка  первоначальных физических способностей учащихся, уровня заинтересованности и мотивации учащихся к занятиям пауэрлифтингом)

  Формы входного контроля: наблюдение, собеседование, тестирование физических способностей.

Промежуточный (позволяет определить промежуточный освоения теоретического и учебно – тренировочного материала учащимися).

Формы промежуточного контроля: тест, анкетирование, викторина.

Педагогическое наблюдение, опрос, выполнение контрольных нормативов.

Итоговый  (направлен на выявление уровня и оценку качества освоения

учащимися комплекса учебных задач поставленных на весь учебный год).

Формы итогового контроля: тест, анкетирование, педагогическое наблюдение, выполнение контрольных нормативов, соревнования внутри секции.

Способы фиксации результатов

    Индивидуальная диагностическая карта учащегося. Педагогическое наблюдение. Протоколы соревнований внутри секции. Опросник, анкеты, тесты для теоретической части, предусмотренной в  программе  «Олимпиец».

2.4. Оценочные материалы:

Приемные и переводные контрольные испытания


Девушки

Разрядные нормативы

Весовые категории (кг)

III юн

II юн

I юн

III

II

I

44

100

110

122,5

142,5

162,5

190

48

110

122,5

135

155

170

197,5

52

117,5

135

147,5

167,5

182,5

210

56

125

145

160

185

197,5

227,5

60

140

160

177,5

197,5

220

250

67,5

160

177,5

195

215

235

270

75

170

190

207,5

227,5

247,5

285

82,5

180

202,5

227,5

247,5

280

310

90

195

215

240

265

297,5

330

выше 90

205

227,5

250

292,5

317,5

350

Юноши

Разрядные нормативы

Весовые категории (кг)

III юн

II юн

I юн

III

II

I

44

170

185

200

48

180

195

210

235

255

295

52

190

210

230

257,5

280

320

56

200

222,5

245

285

305

347,5

60

215

247,5

275

305

340

380

67

235

267,5

300

330

360

410

75

260

290

325

355

385

435

82,5

280

305

347,5

385

435

485

90

300

330

370

405

462,5

510

100

320

345

385

450

487,5

540

110

340

360

405

485

515

570

125

360

380

430

505

537,5

605

выше 125

380

400

462,5

520

555

625


2.5. Методические материалы:

Методы  обучения по источникам знаний:

- Словесный

- Наглядный

- Видео метод

Методы, в основе которых лежит  деятельность учащихся:

- Объяснительно – иллюстративный

- Репродуктивный

- Частично – поисковый

Методы контроля и самоконтроля:

-  Метод практического контроля и самоконтроля.

Формы организации образовательного  процесса

- Групповые (микрогрупповые);

- Индивидуальные

Формы организации учебного занятия

- Беседа

- Практические занятия

- Соревнования (тренировочные, спортивные)

Педагогические технологии

- Технология индивидуализации обучения

-Технология группового обучения.

- Технология развивающего обучения

- Здоровьесберегающая технология

Структура учебного занятия:

Подготовительная часть  (разминочный комплекс, ОРУ); Основная часть  (атлетическая тренировка на основные и

дополнительные мышечные группы, ОФП, силовое троеборье, постановка индивидуальной техники);

Заключительная часть  (упражнения на расслабление и растяжку,

упражнения в парах, подтягивания, весы).

Список  литературы

Список литературы для педагога:

Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. Пауэрлифтинг. Подготовлена ЗТР . – М.: ЕАМ СПОРТ СЕРВИС, 2005. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физическая культура и спорт, 1977.215 с. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. Учебное пособие для тренеров. – М.: Физическая культура и спорт, 1986.272 с. Тяжелая атлетика для юношей. Учебное пособие – М.: Физическая культура и спорт, 1961.199 с. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физическая культура и спорт, 1974. 252 с. Пауэрлифтинг. Учебное пособие. – М.: Спорт-сервис, 2005 г. 544 с.

Список литературы для родителей:

Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. Пауэрлифтинг. Подготовлена ЗТР . – М.: ЕАМ СПОРТ СЕРВИС, 2005. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физическая культура и спорт, 1977.215 с. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. Учебное пособие для тренеров. – М.: Физическая культура и спорт, 1986.272 с. Тяжелая атлетика для юношей. Учебное пособие – М.: Физическая культура и спорт, 1961.199 с. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физическая культура и спорт, 1974. 252 с. Пауэрлифтинг. Учебное пособие. – М.: Спорт-сервис, 2005 г. 544 с.

Список литературы для обучающихся:

Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. Пауэрлифтинг. Подготовлена ЗТР . – М.: ЕАМ СПОРТ СЕРВИС, 2005. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физическая культура и спорт, 1977.215 с. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. Учебное пособие для тренеров. – М.: Физическая культура и спорт, 1986.272 с. Тяжелая атлетика для юношей. Учебное пособие – М.: Физическая культура и спорт, 1961.199 с. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физическая культура и спорт, 1974. 252 с. Пауэрлифтинг. Учебное пособие. – М.: Спорт-сервис, 2005 г. 544 с.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4