Исследовательская работа на тему «Влияние режима сна на качество жизни и успеваемость» (стр. 3 )

Учащимся:

после окончания учебных занятий рекомендуется в течение некоторого времени прибывать на воздухе; так как типовой режим дня рассчитан больше на «голубей», то «жаворонкам» и «совам» необходимо корректировать время основных мероприятий в течение дня, с учетом требования школьного расписания; необходимо развивать навыки самоконтроля, учиться оценивать свою работу, анализировать плюсы и минусы принимаемых решений, чтобы не тратить время впустую; «совам» в каникулы и выходные максимально придерживаться типового режима, тем самым уменьшая нагрузку на организм в учебное время.

Учителям и администрации:

при проведении среза знаний по предмету, необходимо проводить работу в середине учебного дня (3 – 5 уроки); необходимо чередовать в течение дня уроки различной степени сложности.

II возрастная группа.

Анализ полученных результатов на вопрос № 1 (Вы ложитесь спать?)

А) в одно и тоже время	Б) стараюсь ложиться спать в одно и тоже время, но не всегда получается	В) ложусь спать в разное время (как получится)
Голуби	7 (30,5%)	14 (61%)	2 (8,5%)
Совы	4 (33,5%)	7 (58,5%)	1 (8%)
Жаворонки	4 (50%)	4 (50%)	0

       Вывод. Мы видим, что большинство людей этой возрастной группы стараются придерживаться режима сна. В третьей группе наблюдается совсем небольшой процент респондентов. В данном случае влияние хронотипа и соблюдение режима сна не оказывают влияние друг на друга.

       Анализируя остальные ответы респондентов этой группы мы не выявили четкой закономерности между соблюдением режима сна и ответами на вопросы. Так как на взрослого человека оказывает влияние огромное количество различных факторов: ответственность перед семьёй, режим работы, хронические заболевания, волнение за близких и т. д. В нашей анкете эти факторы не учитываются.

       Однако, мы выяснили, что все «совы» имеют работу со свободным графиком, или начинают работать после 10 часов, что позволяем им высыпаться и ложиться спать хоть и поздно, но приблизительно в одно и тоже время. Понятие работоспособности мы смогли оценить только со слов, тестируемых.

Выводы по результатам исследования второй группы респондентов

абсолютное большинство опрошенных второй группы стараются ложиться в одно и тоже время; по словам опрошенных на процесс засыпания и весь период сна оказывает влияние огромное количество факторов, следовательно, выявить прямую закономерность между качеством сна и влиянием отдельных факторов в этой группе крайне сложно; по словам опрошенных, качество и количество сна влияет на их работоспособность; большинство опрошенных стараются придерживаться графика работы с учетом своих биологических ритмов.

Рекомендации

необходимо выбирать режим работы с учётом своих биологических ритмов; соблюдать режим сна и отдыха; перед сном стараться расслабиться, подумать о чем-то хорошем; при стойких нарушения сна обратиться к врачу.

Заключение

Хорошо спланированный и строго соблюдаемый режим: чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Придерживаясь определенного режима, человек учится рационально распределять свое время, приучает себя к организованности и дисциплине, что способствует увеличению продуктивности труда и отдыха.

Режим может отличаться и зависеть от физиологии человека и социальных условий, но то, что режим должен присутствовать в жизни каждого – это неоспоримый факт, подтвержденный многочисленными научными исследованиями.

Источники информации

Сон человека: физиология и особенности.

https:///o-sne/fiziologiya-i-osobennosti. html

т часов к хаосу. Ритмы жизни. М.: Мир, 1991. «Совы», «Жаворонки» и другие люди. О влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер». Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2003 Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов

http://pandia. ru/text/78/372/962.php

Приложение

Приложение 1.

Тест-опросник на определения хронотипа

1. В какое время проснетесь, если легли спать на четыре часа позже обычного?

Как обычно — 1 на час позже — 2 на 2 часа — 3 на 3 часа — 4 на 4 часа позже — 5 баллов.

2. Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если последнюю неделю вы ложились и вставали, когда хотели?

Не более 10 минут — 1 15 минут — 2 20—30 минут — 3; 35—60 минут — 4 больше часа — 5 баллов.

3. В какие часы вам лучше работается при стандартном трудовом расписании — подъем в 7 утра, отбой в 11 вечера?

Утром — 1 утром и днем — 2 утром и вечером — 3 днем — 4 во второй половине дня и вечером — 5 баллов.

4. На какое время вы назначили бы восход солнца, если бы это от вас зависело?

До 5 часов — 1; 6 часов — 2 7 часов — 3 8 часов — 4; 9 часов — 5 баллов.

5. Неделю ложились спать и вставали, когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов без будильника. В котором часу откроете глаза?

До 6.30 — 1 6.30—6.49 — 2 6.50—7.00 — 3 7.01—7.10 — 4 после 7.10 — 5 баллов.

6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании три часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время предпочтете?

8—10 часов — 1 9—12 часов — 2 10—13 часов — 3 11—14 часов — 4 12—15 часов — 5 баллов.

7. Когда ощущаете резкий упадок сил, бываете вялым, сонливым, трудитесь без энтузиазма?

Только перед сном — 1 после обеда и перед сном — 2 в послеобеденное время — 3 после сна и обеда — 4 только после сна — 5 баллов.

8. В котором часу просыпаетесь во время отпуска?

До 7 часов — 1; 8 часов — 2 9 часов — 3 10 часов — 4 позже 11 часов — 5 баллов.

9. Какой завтрак предпочитаете в первый час после пробуждения?

Весьма обильный (яичница с беконом и салат или каша, чай со сладостями и бутербродами) — 1 плотный (яичница или каша, гамбургер или пирожок, сладкий чай с печеньем) — 2 умеренный (овощи, 3—4 бутерброда, чай с пирогом) — 3 скудный (1—2 бутерброда, крепкий чай или кофе без сахара) — 4; символический (стакан сока, чашка кофе с крекером или ломтиком сыра) — 5 баллов.

10. В котором часу отходите ко сну во время отпуска и в праздники?

До 22 часов — 1 22—23 часов — 2 23—24 часов — 3 до часа ночи — 4 после — 5 баллов.

11. Насколько раньше ляжете, чтобы выспаться перед экзаменом, защитой диссертации, публичным выступлением, ответственными переговорами?

Как обычно — 1; на 30 минут — 2; на час — 3; на 2 часа — 4; более 2 часов — 5 баллов.

12. Как встаете утром?

Без проблем — 1; почти всегда легко — 2; когда как — 3; обычно просыпаюсь с трудом — 4; очень тяжело — 5 баллов.

Подсчитаем баллы:

12—23 балла. Типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой режим вызовет нарушение биоритмов — десинхроноз, способствующий внутренним заболеваниям.

24—30 баллов. Умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма — переход на ночной образ жизни выбьет вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

31—39 баллов. «Голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

40—47 баллов. Умеренная «сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя — найдите работу по свободному расписанию.

48—60 баллов. Типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до двух часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».

Приложение 2

Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов

Приводимый ниже тест поможет вам опре­делить, жаворонок вы или сова и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.

Инструкции

1.  Пожалуйста, перед тем как дать ответ, вни­мательно вчитайтесь в вопрос

2.  Ответьте на все вопросы.

3.  На вопросы отвечайте в порядке нумерации.

4.  На каждый вопрос нужен отдельный, не зави­сящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.

5.  Все вопросы снабжены набором ответов. От­мечайте галочкой только один ответ на один во­прос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой)

1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зави­село, как спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)

5.00  06.00  07.00  08.00  09.00  10.00  11.00  12.00
5	4	3	2	1

2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключи­тельно от вас? (См. шкалу № 2.)