Исследовательская работа на тему «Влияние режима сна на качество жизни и успеваемость» (стр. 1 )

МОСКВА

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

города Москвы «Школа № 000»

Адрес:109444, Москва, Ташкентская ул., д. 21, корп. 2. Тел./

Е-mail: *****@***mos. ru          http://sch1420uv. mskobr. ru

Исследовательская работа на тему

«Влияние режима сна на качество жизни и успеваемость»

Автор работы

обучающаяся 10 М класса

Руководитель работы

учитель биологии

Москва 2017

Содержание

Введение	3
Природа сна	4
Сон и режим дня	5
Тестирование1. «Определения хронотипа»	6
Анализ анкетирования I возрастная группа	7
Влияние режима сна на успеваемость школьников	11
Выводы по результатам исследования I группы респондентов	13
Рекомендации	13
Анализ анкетирования II возрастная группа	14
Выводы по результатам исследования II группы респондентов	14
Рекомендации	15
Заключение	15
Источники информации	16
Приложение	16

Введение

Актуальность темы. Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. Треть своей жизни человек проводит во сне. И не зря природа создала нас такими «сонями». Все знают, как приятно лечь в мягкую пастель, накрыться тёплым одеялом, опустить уставшую от различных мыслей голову в мягкую, похожую на облако подушку и погрузиться в прекрасный мир сновидений. Время, проведенное во сне, не проходит даром. Сон – это удивительное лекарство, которое даёт нам возможность восстановить физическую активность, эмоциональное состояние и набраться сил для предстоящего дня. Поэтому полноценный сон является одним из компонентов здорового образа жизни, которым нельзя пренебрегать. Множество различных физиологических процессов и функций в нашем организме подчиняются ритму, в том числе сердцебиение, сокращение мышц, мозговая деятельность. Сохранять правильный ритм жизни, чередуя время сна и бодрствования, работы и отдыха, нам помогают «биологические часы», которые синхронизируют работу всех органов. Перебои в работе этих часов могут привести к различным негативным последствиям, самыми безобидными из которых является снижение работоспособности и быстрая утомляемость.

Сон изучает сомнология – раздел медицины и нейробиологии.

Проблема исследования. Сон как фактор, влияющий на продуктивность и работоспособность человека.

Цель работы. Проследить, как продуктивность и качество жизни человека зависит от сна.

Гипотеза. Продуктивность и качество жизни человека зависит от качества и количества сна.

Задачи:определить факторы, влияющие на качество сна человека;

исследовать результаты тестирования; проанализировать результаты – изучить зависимость продуктивности и работоспособности разных возрастных групп людей от качества и количества сна.

Методики определения хронотипа:

тест-опросник (приложение 1); тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов (приложение 2);

Для решения поставленных задач используются следующие методы исследования:

Теоретический: работа с Интернет-ресурсом; изучение научно-популярной литературы и периодической печати; Эмпирический: проведение наблюдений, опытов, с последующей обработкой данных.

Природа сна

Сон – это периодическое, физиологическое состояние, которое характеризуется потерей активных психических связей организма с окружающим его миром.

Физиология сна

Сон у здорового человека происходит циклически, приблизительно каждые 24 часа. Эти циркадные ритмы связаны со сменой дня и ночи. Наиболее важным фактором, оказывающим влияние на данный процесс, является степень освещенности. Регуляция процессов сна и бодрствования имеет сложный механизм, где структуры мозга тесно взаимодействуют со зрительным анализатором и с эндокринной системой. Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. В человеческом организме выработка мелатонина начинается после наступления темноты. Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов.

Исследования показали, что во время сна мозг не бездействует, а демонстрирует различные виды активности. Причем активность мозга имеет ярко выраженный цикличный характер. Выделяют две фазы сна – фаза медленного и фаза быстрого сна [1].

Причины сна

природный ритм Земли - смена дня и ночи, к которому приспособлены все живые организмы; усталость; привычка, рефлекс, выработанный на время, на обстановку.

Последствия нарушения режима сна

замедление всех реакций организма; пониженная концентрация внимания; снижение работоспособности; ослабление памяти; плохое физическое самочувствие; снижение иммунитета.

Хроническое недосыпание приводит к депрессии, такие люди подвержены стрессам и неврозам. Последствиями нарушения режима сна бывают расстройства сна (диссомния). Они выражаются в следующем: расстройства засыпания (бессонница), частые пробуждения, кошмары.

Сон и режим дня

Основным ритмом организма является суточный ритм (циркадный), имеющий продолжительность около 24 часов с частотой повторения 1 раз в сутки. Суточный ритм присущ большому числу функций и процессам организма. Разработана даже циркадная система человека, объединившая выявленные учеными временные закономерности состояния организма.

Суточная активность людей может отличаться. Во многом она зависит от хронотипа человека.

Хронотип человека — типичный для данного человека характер суточной активности. Существует три основных хронотипа: «совы», «жаворонки», «голуби».

       С учетом хронотипа необходимо строить свой режим дня, главное место в котором должны занимать подготовка ко сну и время засыпания [2].

Тестирование1. «Определения хронотипа» (первая возрастная группа)

Цель. Определение хронотипа каждого тестируемого.

Используемые методики: тест-опросник [3], тест Хорна-Остберга [4].

Аудитория. Обучающиеся девятых и десятых классов (15-16 лет) ГБОУ Школа № 000 в количестве 82 человека.

Результат:

хронотип «голуби» - 45 человек (55 %);

хронотип «совы» - 24 человека (29%);

хронотип «жаворонки» - 13 человек (16%).

Тестирование 1. «Определения хронотипа» (вторая возрастная группа)

Цель. Определение хронотипа каждого тестируемого.

Используемые методики: тест-опросник , тест Хорна-Остберга.

Аудитория. Родители, родственники, знакомые (25-55 лет) в количестве 43 человек.

Результат:

хронотип «голуби» - 23 человек (54 %);

хронотип «совы» - 12 человека (28%);

хронотип «жаворонки» - 8 человек (18%).

Вывод. Сопоставив полученные данные нашего исследования с исследованиями немецкого физиолога Р. Хашппа, который установил, что 1/6 часть людей относятся к людям утреннего типа («жаворонки»), 1/3 — вечернего типа («совы»), а половина людей легко приспосабливается и к утреннему, и к вечернему режиму труда («голуби»), пренебрегая погрешностью, мы можем заключить, что соотношение Р. Хашппа выполняется как в первой, так и во второй группе тестируемых.

Далее всем респондентам было предложено ответить на вопросы анкеты, которую мы составили самостоятельно, исходя из поставленных целей и задач нашей работы. После этого мы сопоставили полученные результаты.

I возрастная группа.

Анализ полученных результатов на вопрос № 1 (Вы ложитесь спать?)

А) в одно и тоже время	Б) стараюсь ложиться спать в одно и тоже время, но не всегда получается	В) ложусь спать в разное время (как получится)
Голуби	39 (87%)	3 (6,5%)	3 (6,5%)
Совы	10 (42%)	8 (33%)	6 (25%)
Жаворонки	10 (77%)	3 (23%)	0

Вывод. Среди опрошенных, самый большой процент подростков, которые ложатся спать в одно и тоже время, принадлежит хронотипу «голуби». Близким по значению оказались «жаворонки». Среди них нет тех, кто ложился бы спать в разное время. Самыми нестабильными оказались «совы», которые относительно равномерно распределились по трём группам. То есть, можно предположить, что от хронотипа зависит возможность соблюдения школьниками старших классов режима смены сна и бодрствования.

Далее мы разделили учащихся на три группы по результатам ответа на первый вопрос. У нас получилось: 1 группа – ложиться спать в одно и тоже время (59 человек); 2 группа – стараются придерживаться режима (14 человек); 3 группа – ложиться спать в разное время (9 человек).

Анализ полученных результатов на вопрос № 2 с учетом деления на группы по предыдущему вопросу (Как Вы засыпаете?)

А) почти сразу	Б) в течение часа, после того как ложусь	В) долго не могу заснуть
1 группа	39 (66%)	17 (29%)	3 (5%)
2 группа	5 (36%)	6 (42%)	3 (22%)
3 группа	0 (0%)	3 (33,5%)	6 (76,5%)

Вывод. Мы видим, что самый высокий процент респондентов, которые засыпают почти сразу был выявлен среди учащихся первой группы. Среди тех, кто долго не могут заснуть самый большой процент учащихся третьей группы. То есть, скорость засыпания будет напрямую зависеть от соблюдения режима сна.