Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Здоровье – неотъемлемая часть духовного развития человека. «В здоровом теле здоровый дух», – мудро говорили наши предки.

Современный уклад жизни мало способствует поддержанию у человека крепкого здоровья. Плохая экология, стрессы, малоподвижный образ жизни, некачественное питание со временем окажут свое действие на здоровье. Именно поэтому необходимо как можно раньше приучать себя к здоровому образу жизни, начиная уже со школьной скамьи.

       Критериями здорового образа жизни являются правильное питание, соблюдение режима дня, физическая активность, отказ от вредных привычек.

Организм школьника растет довольно активно, и поэтому ему необходима энергия для преодоления физической и умственной нагрузок в школе. Рацион питания должен быть полноценным и разнообразным: богат углеводами, жирами, белками, витаминами и микроэлементами. Не следует забывать и об объёме съеденной пищи: переедание приводит к увеличению веса, а впоследствии – к ожирению, что очень плохо сказывается на здоровье. Например, ещё древнегреческий философ Аристипп говорил: «Оттого что человек очень много ест, он не становится здоровее того, кто довольствуется необходимым».

Чтобы формировать привычку правильно питаться каждый день, необходимо обращать внимание на режим приёма пищи. Лучше всего есть 4–5 раз в течение дня. Промежутки между приёмами пищи должны равняться 3–4–ём часам. Перед уходом в школу следует обязательно завтракать, в обед нужно съедать гораздо больше, чем на завтрак, полдник и ужин. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или быть чуть меньше, если у человека лишний вес. Рацион питания должен выглядеть таким образом: завтрак – 25% суточной нормы калорий, обед – 35–40%, полдник – 10–15%, ужин – 25%. Ужинать необходимо не позднее, чем за полтора часа до сна.

Приучить свой организм к правильной работе и восстановлению поможет распорядок дня. Грамотно составленный режим отдыха и сна и чёткое следование ему не только делает подростка дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность, но и благотворно влияет на его иммунитет, эмоциональное состояние и умственное развитие. Не нужно забывать и о пользе сна, который должен быть полноценным, восстанавливающим силы, дающим бодрость и хорошее настроение утром. Потребность во сне у каждого человека может быть разная, но школьнику в среднем рекомендуется спать 8–9 часов. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Чтобы не мучила бессонница, необходимо за один час до сна прекратить физическую или умственную работу, а также постараться привыкнуть ложиться спать в одно и то же время.

Здоровье человека зависит и от физической нагрузки. Часто о человеке, отвергающем активный образ жизни, говорят: «ел да устал, спал да намаялся». Мало кому приятно будет услышать о себе такую характеристику. Поэтому необходимо всегда вести подвижный образ жизни, сочетая его с физическими упражнениями. Главное, не перегрузить организм. Даже небольшая каждодневная 20–минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани. Физические нагрузки способствуют закаливанию организма, уменьшая тем самым вероятность заболеть ОРВИ, ОРЗ, ангиной или гриппом.

Если у школьника впереди урок физической культуры или тренировка, то ему необходим особый рацион питания, так как нужно учитывать будущие энергозатраты. Например, 12–летнему подростку, не занимающемуся спортом, необходима суточная калорийность пищи около 3000 килокалорий, а школьнику, который ежедневно усиленно занимается плаванием, требуется до 4500 килокалорий. Юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки, нуждаются и в увеличении суточной нормы потребления белка: до 116–120 г в возрасте 10–13–ти лет и до 132–140 г в возрасте 14–ти лет. Полноценное питание необходимо, когда планируется велосипедная прогулка, танцы, поход на каток и т. д. Недаром же в народе говорят: «Мельница живёт водою, а человек едою».

Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, повседневного поведения, от тех привычек, которые он приобретает. Однако ряд привычек, которые формируются у человека ещё в школьные годы и от которых он потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют приобретению хронических заболеваний (бронхита, гастрита и др.), преждевременному старению. К таким вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя, наркотиков.

Залогом отличного здоровья и самочувствия является и хорошее настроение. Учись радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересными людьми, мирному небу над головой. Счастье – это наше внутреннее ощущение. Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется.

Помни! Здоровье – это праздник, который всегда с тобой!

Приложение

Таблица калорийности основных продуктов питания

100 г продукта содержит
Продукты	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал
Йогурт 1.5% жирн.	88	5	1,5	3,5	51
Молоко	88,5	2,8	3,2	4,7	58
Сыр российский	40	23,4	30	0	371
Творог	71	16,7	9	1,3	156
Хлеб ржаной	42,4	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшен. из муки I сорта	34,3	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	26,1	7,6	4,5	60	297
Гречневая ядрица	14	12,6	2,6	68	329
Рисовая	14	7	0,6	73,7	323
Капуста белокочанная	90	1,8	0	5,4	28
Картофель	76	2	0,1	19,7	83
Огурцы	95	0,8	-	3	15
Томаты	93,5	0,6	-	4,2	19
Рыба нототенья мраморная	73,4	14,8	10,7	0	156
Чай с сахаром	92	0,1	0	7	28,0
Компот	85,2	0,3	0	14,5	55,6

  Код работы  Код варианта  Код обучающегося

0 6 0 3

2

ИНСТРУКЦИЯ для УЧАЩИХСЯ

Работа представлена в виде текста с приложением. Она состоит из 16-ти заданий с выбором одного правильного ответа: нужно обвести цифру, стоящую рядом с тем ответом, который ты считаешь верным.

Одни задания покажутся тебе лёгкими, другие – трудными. Если ты не знаешь, как выполнить задание, пропусти его и переходи к следующему. Если останется время, можешь ещё раз попробовать выполнить пропущенные задания.

Если ты ошибся и хочешь исправить свой ответ, то зачеркни его и обведи тот, который считаешь верным.

На выполнение работы даётся 1 урок (45 минут).

Желаем успеха!

  Прочитай текст о здоровом образе жизни и выполни задания

1. Автор написал данный текст, чтобы читатель понял, что:

1) школьникам для здоровья следует соблюдать режим питания

2) подросткам, занимающимся спортом, необходим особый рацион питания

3) к здоровому образу жизни нужно приучать себя со школьного возраста

4) вредные привычки способствуют приобретению хронических заболеваний

2. В данном тексте встречаются:

1) в 1-ом абзаце пословица, в 8-ом – фразеологизм

2) в 1-ом абзаце поговорка, в 8-ом – поговорка

3) в 1-ом абзаце фразеологизм, в 8-ом – поговорка

4) в 1-ом абзаце поговорка, в 8-ом – пословица

3. Последний прием пищи (ужин) должен быть не менее чем за:

1) 2–3 часа до сна

2) 1–2 часа до сна

3) 3–4 часа до сна

4) 4–5 часов до сна        

4. Сколько белка в день необходимо потреблять двенадцатилетнему подростку, регулярно занимающемуся спортом:

1) 132-140 г.

2) 120-135 г.

3) 116-120 г.

4) 108-116 г.

5. Смысл какого предложения наиболее близко к высказыванию древнегреческого философа Аристиппа:

1) человек, который довольствуется необходимым, мало ест

2) более здоров тот человек, кто ест в меру, довольствуясь необходимым

3) если человек будет довольствоваться необходимым, он будет здоров

4) чтобы быть здоровым, нужно есть, а не довольствоваться необходимым

6. Человека, о котором говорят «ел да устал, спал да намаялся», можно охарактеризовать как:

1) ленивого

2) хитрого

3) эгоистичного

4) хвастливого

7. Воспользовавшись сведениями, представленными на этикетках, определи, какой из молочных продуктов является самым жирным?

1) творог

2) кефир

3) сыр

4) молоко

8. Определи лишнее утверждение:

Соблюдение режима дня делает подростка:

1) дисциплинированным

2) трудолюбивым

3) организованным

4) целенаправленным

9.  Разнообразное и полноценное питание – это такое питание, которое:

1)  организуется в одни и те же часы с промежутками 3-4 часа

2)  включает углеводы, жиры, белки, витамины, микроэлементы        

3) исключает калории, богато витаминами и микроэлементами

4)  должно быть 4 раза в день, включает завтрак, обед, полдник и ужин

10. Используя данные таблицы №1 и информацию о потреблении дневной нормы килокалорий, рассчитай, сколько килокалорий энергии необходимо получить с пищей во время ужина 11-летней гимнастке.

Выбери верный ответ:

1) 672,5

2) 3050,0

3) 662,5

4) 2650,0

Таблица 1.

Рекомендуемые величины суточных потребностей в основных пищевых веществах, витаминах и энергии для юных спортсменов

(здесь: М-мальчики, Д-девочки)

Виды спорта	Возраст, лет	Пол	Калорий-ность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
общие	в т. ч. животные	общие	в т. ч. расти-тельные
Гимнастика (спортивная, художественная), настольный теннис, прыжки на лыжах с трамплина, санный спорт, стрельба, фехтование, фигурное катание на коньках.	11-13	М Д	3050 2650	112 97	67 59	90 79	20 18	448 388
14-17	М Д	3600 3050	132 112	79 67	106 90	21 20	528 448
Бег на 400, 1500, 3000 м, бокс, борьба, горно-лыжный спорт, плавание, спортивные игры (волейбол, теннис, футбол, хоккей).	11-13	М Д	3600 3400	132 125	79 74	106 100	21 20	528 499
14-17	М Д	3900 3300	134 114	80 68	126 107	32 27	522 444
Велогонки на шоссе, гребля (академическая, на байдарках и каноэ), лыжные гонки, лыжное двоеборье, конькобежный спорт.	11-13	М Д	3600 3400	132 125	79 74	106 100	21 20	528 499
14-17	М Д	4600 3900	157 134	94 80	148 126	37 32	627 533

11. Определите лишнее суждение:

В предложении «Мельница живёт водою, а человек едою» используется:

1) отождествление

2) уподобление

3) сопоставление

4) исключение

12. Изучив таблицу № 2, определите, кто из шестиклассников соблюдал правильный режим дня?

1) Саша

2) Вика

3) Петя

4) Маша

Таблица 2

Индивидуальный режим дня учеников 6 класса

Режимные моменты	Саша	Вика	Петя	Маша
Подъем	7.00	7.00	7.00	7.00
Утренняя гимнастика, умывание, одевание, уборка постели	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30
Завтрак	7.30-7.50	7.30-7.50	7.30-7.50	7.30-7.50
Дорога в школу	7.50-8.20	7.50-8.20	7.50-8.20	7.50-8.20
Учебные занятия в школе	8.30-13.30	8.30-13.30	8.30-13.30	8.30-13.30
Дорога из школы	13.30-16.00	13.30-14.00	13.30-14.00	13.30-14.00
Обед	16.00-16.30	14.00-14.30	14.00-14.30	14.00-14.30
Отдых	16.30-17.00	14.30-15.30	14.30-15.30	14.30-15.30
Полдник и прогулка на воздухе	17.00-18.00	15.30-18.00	15.30-16.30	15.30-16.30
Приготовление уроков	18.00-20.00	18.00-20.30	16.30-18.30	16.30-18.30
Ужин	20.00.-20.30	20.30-21.00	18.30-19.00	18.30-19.00
Свободное время	20.30-21.30	21.00-21.30	19.00-21.30	19.00-23.30
Вечерний туалет	21.30-22.00	21.30-22.00	21.30-22.00	23.30-00.00
Сон	22.00-7.00	22.00-7.00	22.00-7.00	00.00-7.00

13. Используя данные таблицы калорийности основных продуктов питания, группа учащихся производила расчёт калорийности ужина одиннадцатилетней гимнастки.

В составе меню:

Салат из свежей капусты – 190 граммов Рыба (Нототенья мраморная) тушёная – 160 граммов Картофель отварной – 160 граммов Хлеб пшеничный – 70 граммов Чай с сахаром – 200 граммов

Каждый ученик группы самостоятельно проводил следующие расчёты: Тоня рассчитывала общую калорийность ужина; Миша находил массу белков, содержащихся во всех блюдах меню; Яна – массу жиров, содержащуюся во всех блюдах; Данил – общую массу углеводов.

Какой ответ (в граммах) получил Миша?

1) 35,89

2) 26,4

3) 38,1

4) 20,89

14. Какое утверждение ошибочно?

Синонимом к слову «стресс» является: 

1) состояние

2) положение

3) давление

4) напряжение

15. В каком значении употреблено слово «лишний» в словосочетании «лишний вес»?

1) избыточный, сверх меры

2) ненужный, бесполезный

3) добавочный, дополнительный

4) за пределами дозволенного

16. Какое из заболеваний может стать хроническим?

1) грипп

2) ОРВИ

3) ОРЗ

4) бронхит