ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!
Все взрослые мечтают о здоровых, сильных, ловких детях. Но здоровье немыслимо без правильного физического развития, в том числе без правильной осанки, которая формируется уже в дошкольном возрасте. Научить будущего школьника правильно сидеть не менее важно, чем научить считать, правильно держать ручку и карандаш. Современные мамы не хотят дёргать малыша по пустякам, пусть себе располагается как ему удобно. И в результате у четырёхлетних детей налицо все признаки сколиоза (искривления позвоночника): сутулые спинки и плечики, шаркающая походка, постоянно опущенная голова. По мнению специалистов, опасность формирования сколиоза возрастает с трёхлетнего возраста, когда позвоночник растущего малыша начинает испытывать всё увеличивающиеся нагрузки.
Многие считают, что с хорошей осанкой нужно родиться. Ничего подобного, её можно выработать, даже если у ребёнка есть наследственная предрасположенность к сколиозу или в младенчестве были проблемы с мышечным тонусом, из-за которого уже на первом году позвоночник приобрёл неправильную форму. Известно, что к плохой осанке ведёт лишний вес, который словно пригибает хрупкий детский позвоночник к земле. Но немногие знают, что чрезмерная худоба не менее опасна. У худых малышей формируется так называемая вялая осанка – животик выпячен, плечики висят, лопатки оттопырены наподобие крыльев.
К моменту поступления ребёнка в школу нарушение осанки встречается у каждого третьего ребёнка. И рассчитывать на улучшение в этом случае не приходится – если у малыша не выработан навык правильной и красивой осанки, она будет только портиться от долгого сидения за партой.
Сутулость плохо отражается не только на внешнем виде ребёнка, но и на работе сердца, лёгких, желудка, других внутренних органов и даже на зрении.
Если у вашего ребёнка уже есть нарушения осанки, то срочно примите меры: запишите его в спортивную секцию, купите удобное кресло для занятий. Несколько раз в день обязательно контролируйте осанку: ставьте ребёнка к двери или стене без плинтуса и следите, чтобы он касался опоры пятками, икрами ног, ягодицами, лопатками и затылком. Пусть запомнит это положение и постарается сохранить. Именно так юных принцев и принцесс с ранних лет учат держать спинку. И ваш ребёнок закрепит в памяти этот навык навсегда.
Маленькому ребёнку бесполезно твердить о пользе ровной спины. Бесконечными окриками «Сядь прямо!» вы добьётесь противоположного эффекта. Поэтому лучше приобрести специальный ортопедический матрас в кроватку. Если малыш спит на мягкой, прогибающейся поверхности, форма позвоночника нарушается. Два – три раза в неделю водите малыша в бассейн – плавание улучшает осанку, а также желательно записать его на массаж. Ежедневно делайте с малышом упражнения, укрепляющие позвоночник. Полезно катать из угла в угол комнаты надувной мяч, толкая его головой и передвигаясь на четвереньках, а также ходить с лёгким грузом, например с книжкой на темени, сохраняя правильную осанку. Если ребёнок легко справляется с этим заданием, усложните его – пусть пройдёт по начерченной мелом извилистой линии, а затем просто по полу спиной вперёд.
Что же значит правильная посадка?
При правильной посадке бедра находятся под прямым углом к позвоночнику и голеням, подошвы касаются пола всей поверхностью. Плохо, если ноги не достают до пола или сиденье настолько низко, что голени поднимаются выше уровня тазобедренных суставов.
Спина должна быть параллельна спинке стула. Если она наклонена вперед, может развиться сутулость, если излишне опирается на спинку стула, это будет способствовать формированию круглой спины.
Кисти и предплечья должны свободно лежать на столе. При такой посадке лопатки хорошо зафиксированы, и ребенок может свободно и глубоко дышать.
Очень высокий стол вызывает подъем локтей и компенсаторное искривление позвоночника, при низком столе ребенок сутулиться и сгибает туловище вперед.
Как сформировать у ребёнка правильную осанку
Формирование правильной и красивой осанки у ребёнка начинается с его рождения. Следует:
- своевременно выкладывать грудного ребёнка на живот, приучать его ползать на четвереньках; не спешить ставить малыша на ножки, сажать в подушки, пусть дольше ползает на четвереньках, так как это предходьба, придёт время - и он сам пойдёт; на прогулке меньше водите ребёнка за руку, вы тем самым создаёте наклон туловища ребёнка в сторону; своевременно устраняйте ряд вредных привычек в манере держаться, стоять, принимать позу (например, стоять на полусогнутой ноге или, отставив её в сторону, сидеть, поджав под себя ноги, наклонившись в сторону либо вперёд); соблюдать санитарно-гигиенические навыки: следить, чтобы мебель соответствовала росту детей, при письме тетрадь размещать под углом в 30 градусов, расстояние от глаз до стола должно быть 30 см; чередовать виды деятельности: спокойные игры, письмо сменять подвижными играми, трудовыми поручениями; следить за правильным положением ребёнка во время сна (спать на полужёсткой постели с небольшой подушкой под головой, лёжа на спине или на животе, а если ребёнок привык спать на боку, то желательно сгибать колени); избегать чтения на боку, ношения в одной и той же руке тяжестей; важную роль играет полноценное питание, а также прогулки, подвижные игры, занятия детской гимнастикой, плаванье, катание на коньках и на лыжах; не менее трёх раз в неделю необходимо тренировать мышцы спины и брюшного пресса; правильно подбирать детям ежедневную одежду и обувь для занятий спортом.
Примерные упражнения у стены
для формирования правильной осанки ребенка
(повторять каждое упражнение по 5-6 раз)
- Встать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, локтями, ягодицами и пятками. Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, затем шаг назад в исходное положение. Встать к стене, принять исходное положение. Отойти от стены, походить, стараясь сохранять правильное положение всех частей тела; подойти к стене, прижаться к ней и проверить правильность осанки. Стоя у стены принять исходное положение. Отойти от стены, наклониться и расслабить руки («прополоскать белье»), выпрямиться и постараться вновь принять исходное положение. Встать к стене, принять исходное положение. Поднять руки в стороны, вверх, опустить. Встать к стене, руки на пояс. Скользить вниз не отрывая тело от стены. Присесть поглубже, разводя колени в стороны. Встать. Встать к стене, ноги слегка расставить в стороны, руки в стороны. Наклоняться то вправо, то влево, скользя по стене.
Примерный комплекс упражнений
для профилактики нарушений осанки
у детей 5-7 летнего возраста
1. Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов). Проверять и исправлять неправильное положение тела ребёнка.
2. "Журавлик". Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.
3. "Вырастаем большими " Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.
4. "Мишка косолапый". Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе): "Мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает, песенки поёт. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ!" Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад.
5. Ходьба с ускорением и переходом в бег.
6. Ходьба с последующим замедлением. Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.
7. Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага.
Упражнения в положении "стоя"
1. "Воробушек". Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.
2. "Большие круги" . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз. Отводя локти назад, сближать лопатки
3. "Резинка". Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И. п., произнеся звук "ш-ш-ш" - выдох. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.
4. "Вместе ножки - покажи ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. п., расслабляя мышцы рук (4-6 раз).
ПОМНИТЕ: здоровье Ваших детей в Ваших же руках!
