ПРОГРАММА
«Обучающие упражнение на уроках гимнастики»
УЧИТЕЛЬ:
МБОУ СОШ № 2
Г. Пыть-Ях
Пояснительная записка.
Акробатические упражнения разносторонне влияют на организм занимающихся, совершенствуются ловкость, сила мышц, быстрота и точность движений, ориентировка в пространстве и чувство равновесия. Акробатические упражнения разнообразны, эмоциональны, не требуют специального оборудования. Они доступны детям различного возраста, разной технической и физической подготовки.
Для занятий используют специальные акробатические дорожки или плотно уложенные маты. В зависимости от формы и характера акробатических упражнений организация учащихся может быть различной. Группировки, перекаты, стойки целесообразно выполнять поперек дорожки фронтально. Весь класс строится в две шеренги, по обе стороны акробатической дорожки или гимнастических матов, уложенных дорожкой. Первые номера выполняют задание по счету или сигналу педагога, вторые наблюдают, подмечают ошибки и помогают партнерам. Затем занимающие меняются ролями, указанным методом можно осваивать большинство упражнений школьной программы, за исключением соединений из нескольких кувырков или переворотов колесом с продвижением в одном направлении. Практика показывает, что фронтальный метод позволяет добиться высокой плотности выполнения акробатических упражнений: за 15-20 мин., отводимых на уроке на акробатику, можно выполнить 6-8 упражнений, повторяя каждое 4-8 раз.
Динамические акробатические упражнения (кувырки вперед и назад, переворот в сторону и другие) должны выполняться только в одном направлении, во избежание столкновений.
Надо отметить, что однообразные упражнения, например кувырки-перекаты-стойки, приводят к быстрому утомлению учащихся. Чередование же различных по характеру и мышечным усилиям упражнений позволяет выполнять их без пауз для отдыха.
Учащиеся I – IV, как правило, с большим интересом, удовольствием и старанием осваивают акробатический раздел программы. Однако к V – VII классам этот интерес зачастую начинает снижаться, а в VIII – XI – вовсе падает. Подобное объяснений переходят вместе со школьниками из класса в класс и интерес к ним, естественно, падает.
Подобное объясняется тем, что для младших школьников перекаты, кувырки, равновесия и «мосты» являются новинкой, но затем эти упражнения почти без изменений переходят вместе со школьниками из класса в класс и интерес к ним, естественно, пропадает.
Так не должно быть: зародив интерес к акробатическим упражнениям, учитель физической культуры должен не только поддерживать его, но и развивать. Для этого необходимо изучать разнообразные варианты известных школьникам упражнений, усложнять их, видоизменять, выполнять в соединении с другими элементами. Кроме того, важно с самого начала ставить правильную технику разучиваемых упражнений.
Требования к уровню подготовки обучающихся.
ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
- основы истории развития физической культуры в России; педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитание физических качеств, современные формы построения занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью; физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды; возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой; индивидуальные способы контроля за развитием адаптивных свойств организма, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности; способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью, правила использования инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок; правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.
ДОЛЖНЫ УМЕТЬ:
- Технически правильно осуществлять двигательные действия гимнастических упражнений, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга; Проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения; Контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций; Управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения; Соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма, на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях; Пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием, специальными техническими средствами с целью повышения эффективности и самостоятельных форм занятий физической культурой.
ДЕМОНСТРИРОВАТЬ:
- Контрольные тесты и упражнения на определение физической подготовленности на силу, быстроту, выносливость, координацию, гибкость.
КУВЫРОК ВПЕРЕД.
Техника выполнения.
Из упора присев, выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед сделать перекат на шею и лопатки и, сгруппировавшись, выйти в упор присев.
При освоении кувырка вперед учащийся должен ЗНАТЬ:
- Опора руками впереди стоп на 30-40 см; При кувырке вперед подбородок плотно прижат к груди; После переката на шею и лопатки держать плотную группировку до касания ногами мата; Не опираться руками сзади при переходе в упор присев.
При освоении кувырка вперед учащийся должен УМЕТЬ:
- Выполнять перекаты вперед и назад в положении лежа на спине в группировке.
Страховка и помощь.
В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного выполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. в этом случае целесообразно использовать гимнастический мостик, облегчая условия выполнения кувырка вперед по наклонной плоскости. Страховка предполагает проведение специальной разминки и рациональную укладку матов.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ серии | Упражнения | Методические указания |
Упражнения, направленные на развитие физических качеств. | Наклоны и круговые движения головой | Выполнять с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера. |
| Вращение кистями. | Выполнять, сцепив пальцы рук. | |
| Из седа на пятках, наклоны вперед. | Не поднимая таза, лбом коснуться коленей. | |
Упражнения, направленные на освоение исходных и конечных положений. | Упор присев | Ноги поставить параллельно на ширину стопы, руками опереться впереди ног. Из основной стойки быстро и принять исходное положение. |
Упражнения, направленные на умение оценивать свои движения в пространстве, во времени, в проявлении мышечных усилий. | Группировка из различных исходных положений: основной стойки, упора сидя сзади, лежа на спине. | Фиксировать положение группировки. |
| Перекаты на спине в плотной группировке. | Перекатом вперед коснуться мата пятками, перекатом назад – головой. | |
Упражнения, направленные на освоение технической основы изучаемого движения. | Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. | Выполнить в плотной группировке. |
Выполнение упражнения в целом. | Из упора присев кувырок вперед в упор присев. | Во время касания мата лопатками ноги в коленях выпрямить. |
Упражнения, направленные на совершенствование изучаемого движения. | Два - три кувырка вперед. | Выполнить раздельно. |
| Два - три кувырка вперед. | Выполнить слитно по одной линии. | |
| Два - три кувырка вперед на гимнастической скамейке, на которую положены маты. | Выполнить слитно, оставаясь на скамейке. | |
| Кувырок вперед из различных исходных положений. | Из основной стойки, с шага вперед, из упора лежа, равновесия. | |
| Длинный кувырок вперед. | Из полуприседа, руки назад, махом руками вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, выполнить кувырок в группировке. |
КУВЫРОК НАЗАД.
Техника выполнения.
В упоре присев, тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
При освоении кувырка назад учащийся должен ЗНАТЬ:
- В упоре присев подавать плечи вперед; При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами; Разгибание рук начинать до касания ногами мата.
При освоении кувырка назад учащийся должен УМЕТЬ:
- Выполнять кувырок вперед.
Страховка и помощь.
Стоять сбоку на одном колене у места переворачивания через голову; одной рукой поддерживать под плечо, а другой (при необходимости) подтолкнуть под спину.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Упражнения | Методические указания |
I | Наклоны и круговые движения головы и туловища. | Выполнять вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера. |
| Вращение кистями. | Выполнять сцепив пальцы рук. | |
| Из седа на пятках наклоны вперед. | Не поднимая таз лбом коснуться коленей. | |
II | Упор присев. | Переносить вес тела на руки и на ноги. |
III | Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед вернуться в упор присев. | Контролировать плотность группировки. |
| То же, но с опорой руками за плечами. | Кисти за плечами поставить в момент касания опоры лопатками. | |
IV | Кувырок назад по наклонной плоскости. | На гимнастический мостик положить мат. Из упора присев на высокой части мостика выполнить кувырок назад. |
V | Кувырок назад в обычных условиях. | Выполнять в соответствии с требованиями. |
VI | Два-три кувырка назад. | Выполнить в быстром темпе и встать. |
| Кувырок назад в «полушпагат». | Выполнить после освоения положения «полушпагат», с помощью и самостоятельно. | |
| Кувырок назад в упор стоя ноги врозь. | Во время разгибания рук выпрямить и развести ноги в стороны. |
КУВЫРОК НАЗАД ЧЕРЕЗ СТОЙКУ НА ЛОПАТКАХ (МАЛЬЧИКИ).
Техника выполнения.
Из основной стойки наклониться вперед как можно глубже и, теряя равновесие назад, опереться руками о пол около колен. Не сгибая ног, мягко сесть и, выполняя перекат назад согнувшись, опереться руками о пол около головы, пальцами к плечам. Не останавливаясь быстро разогнуться ногами вверх, активно выпрямляя руки. Опуская ноги назад, принять упор присев.
При освоении кувырка вперед учащийся должен ЗНАТЬ:
- Раннее и позднее разгибание тела затрудняет выход в стойку; Руки ставить около головы, пальцами к плечам, в момент переката на спине.
При освоении кувырка вперед учащийся должен УМЕТЬ:
- Из основной стойки выполнять кувырок назад согнувшись; Выполнять стойку на лопатках; Махом одной и толчком другой выходить в стойку на руках.
Страховка и помощь.
Стоя ноги врозь сбоку около места постановки рук, подхватить ученика за голень во время разгибания и помочь ему выйти в стойку на руках.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Упражнения | Методические указания |
I | В упоре лежа, сгибание и разгибание рук. | Выполнить с прямым телом, не менее 15 раз. |
| То же, но ноги на 6-8 рейке гимнастической стенки. | Выполнять не менее 6-8 раз. | |
| В стойке на руках с опорой о стену, сгибание и разгибание рук. | На начальном этапе подготовки - руки сгибать незначительно, на завершающем – до касания головой мата. | |
| Из виса согнувшись, вис прогнувшись. | Выполнить быстро, 5-6 раз в одном подходе. | |
| Из стойки на лопатках согнувшись руки вперед, разгибание ног. | Выполнять разгибание ног до стойки на плечах 5-6 раз в одном подходе. | |
II | Из основной стойки наклониться вперед как можно глубже и, теряя равновесие назад, опереться руками о пол около колен и прийти в сед с прямыми ногами. | Вначале выполнить упражнение на повышенную опору, затем постепенно понижать опору. |
III | Из основной стойки, наклоняясь вперед, выполнить сед с прямыми ногами и перекат на спину с последующим переворачиванием через голову в упор стоя согнувшись. | Выполнить слитно, руки ставить под плечи в момент переката на спине. |
IV | Из стойки на лопатках согнувшись руки около плеч, разгибание в стойку с помощью и вернуться в И. П. | Выполнить несколько раз подряд. Вначале медленно с проводкой, затем быстро с помощью. Начинать движение разгибанием ног и сразу же выпрямляя руки. |
V | Из седа с наклоном вперед перекатом назад стойка на руках. | Выполнить с помощью и самостоятельно. Помогать стоя сбоку, придерживая за ноги, правильно направляя их во время разгибания. |
| Кувырок назад через стойку на руках из основной стойки. | Выполнить с помощью и самостоятельно, в соответствии с требованиями. | |
VI | Выполнить упражнение с фиксацией стойки на руках. | |
| Кувырок назад через стойку на руках из основной стойки в различных положениях. | В упор присев, упор стоя согнувшись, кувырок вперед. |
КУВЫРОК С ПРЫЖКА.
Техника выполнения.
С полуприседа руки назад выполнить прыжок вперед с одновременным взмахом рук вперед-вверх. Перемещаясь по дуге опуститься на руки и, амортизируя, наклонить голову на грудь и выполнить кувырок вперед.
При освоении кувырка прыжком учащийся должен ЗНАТЬ:
- Кувырок с прыжка предполагает фазу полета; В фазе полета тело слегка согнуто в тазобедренных и плечевых суставах; После фазы полета встречать опору руками впереди плеч; Сгибать ноги в коленях в момент касания мата лопатками.
При освоении кувырка прыжком учащийся должен УМЕТЬ:
- Выполнять длинный кувырок вперед.
Страховка и помощь.
На этапе обучения использовать поролоновые маты.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Упражнения | Методические указания |
1 | Наклоны и круговые движения головой. | Выполнять вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера |
| Вращение кистями. | Выполнять, сцепив пальцы рук | |
| Прыжок в длину с места. | Выполнять из «стойки пловца», при выпрыгивании полностью разгибать туловище и ноги. | |
2 | Полуприсед руки назад | Ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад, смотреть перед собой. |
3 | Из основной стойки падение на руки на горку матов (3-4 штуки) | Коснувшись кистями мата, руки плавно согнуть. |
| То же, но на один мат | ||
4 | Длинный кувырок вперед с места. | Руки ставить на 60-80 см от носков впереди плеч. |
| Длинный кувырок с 2-3 шагов разбега на горку матов (4-5 штук) | Перед матами натянута веревочка (на высоте верхнего мата) | |
| То же, постепенно уменьшая количество матов до 1. | Веревочку оставлять на той же высоте. | |
5 | Кувырок с прыжка. | Выполнить с фазой полета, полным разгибанием ног и махом прямыми руками. |
6 | Кувырок с 2-3 шагов разбега. | Удлинять фазу полета. |
| Кувырок прыжком через козла с 3-4 шагов с разбега. | Приземляться на поролоновые маты. |
«МОСТ» ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ.
Техника выполнения.
Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх, ладонями вперед. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад.
При освоении упражнения учащийся должен ЗНАТЬ:
- Упражнение требует гибкости в грудной и поясничной областях, а также подвижности в плечевых суставах; В положении «мост» ноги и руки выпрямлены, вес тела в большей мере на руках.
При освоении упражнения учащийся должен УМЕТЬ:
- Выполнять «мост» из положения лежа на спине.
Страховка и помощь.
Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Упражнения | Методические указания |
I | Наклоны туловища вперед, в стороны, назад. | Руки вверх, ноги прямые вместе или на ширине плеч. |
| Стоя на коленях, наклоны назад, стараясь руками коснуться пола | Голову наклонить назад. | |
II | «Мост» из положения лежа на спине. | Ноги выпрямлены, вес тела в большей мере на руках. |
III | Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, опереться согнутыми руками за головой и, выпрямляя руки, прогнуться. | Постепенно перехватывая руками за рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже и подняться в И. П. |
IV | «Мост» наклоном назад на горку матов. | Выполнить самостоятельно, удерживая равновесие в процессе наклона назад. |
V | «Мост» из положения стоя. | Выполнить с помощью и самостоятельно. |
VI | Из стойки ноги врозь, «мост» и вернуться в И. П. | Выполнить с помощью и самостоятельно, фиксируя положение «мост». |
ПЕРЕВОРОТ В СТОРОНУ.
Техника выполнения.
Из стойки на одной ноге, другая впереди, руки вверх; с широким шагом наклонить туловище вперед и, сгибая опорную ногу, поставить одноименную руку вперед на одной линии с опорной ногой на расстоянии одного шага от нее. Далее, без остановки, махом одной и толчком другой, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках ноги врозь и, поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны.
При освоении упражнения учащийся должен ЗНАТЬ:
- Переворот начинать стоя лицом вперед; При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно; В стойке на руках широко разводить ноги; При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.
При освоении упражнения учащийся должен УМЕТЬ:
- Толчком одной и махом другой выходить в стойку на руках.
Страховка и помощь.
Стоя сзади ученика, взять его за пояс с крестным хватом и помочь сделать переворот через стойку на руках.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Мероприятия | Методические указания |
I | Наклоны в стороны. | Выполнить в широкой стойке, медленно, с полной амплитудой, не наклоняясь вперед. |
| Поочередные взмахи ногами в стороны. | С опорой руками о стенку, выполнять махи прямыми ногами с постепенным увеличением амплитуды, точно в сторону. | |
| Поднимание и опускание плеч. | В стойке руки вверх поднимать и опускать плечи; то же с набивным мячом или грифом штанги. | |
II | Стойка на одной другую вперед, руки вверх. | Вытянуться в плечах, не прогибаясь, ладони вперед. |
| Стойка ноги врозь, руки в стороны. | Ноги на ширине плеч, руки точно в стороны. | |
III | Стойка на руках ноги врозь | Выполнить махом одной и толчком другой с опорой ногами о стенку (или с помощью партнера). В стойке ноги врозь вытянуться в плечах и не прогибаться. |
IV | Из стойки на руках ноги врозь, опускание в сторону, в стойку ноги врозь, руки в стороны. | Выполнить с опорой ногами о стенку, поддерживать исполнителя под одно плечо одной рукой и за пояс другой. |
V | Из стойки на правой ноге, левую вперед руки вверх, выполнить стойку на руках ноги врозь. | Ноги и руки ставить по одной линии, помощь оказывать в начале маха правой, стоя со стороны спины и захватив руками ноги. |
VI | Переворот в сторону. | Выполнить с помощью и самостоятельно, в соответствии с требованиями. |
VII | Два переворота в сторону. | Выполнить слитно и по одной линии. |
| Переворот в сторону после темпового подскока. | Выполнить с места небольшой подскок на правой (левой) ноге с одновременным подниманием рук вперед-вверх; приземлиться на правую, слегка сгибая левую вперед и сделать переворот. | |
| Переворот в другую сторону. | Темповый подскок и переворот в сторону исполнять по одной линии. |
СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ.
Техника выполнения.
Из упора присев выполнить перекат назад и, коснувшись пола лопатками, опереться плечами о мат, а ладонями под спину. Разогну ноги, выполнить стойку на лопатках.
При освоении стойки на лопатках учащийся должен ЗНАТЬ:
- Туловище должно быть прямым; Локти держать на ширине плеч; Тело не отклонять от вертикальной плоскости.
При освоении стойки на лопатках учащийся должен УМЕТЬ:
- Выполнять кувырок назад.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Упражнения | Методические указания |
I | Наклоны головы | Выполнять вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера. |
| Наклоны вперед с отведением рук назад. | Выполнять из стойки ноги врозь, руки назад, пальцы в замок, ладонями вниз. Спину держать прямо, смотреть вперед, руки отводить как можно дальше назад. | |
II | Стойка на лопатках с помощью. | Прочувствовать вертикальное положение тела и опору руками. |
III | Из положения лежа на спине руки вдоль туловища, сгибая ноги поднять их вверх, перекатиться на лопатки и носками коснуться стенки. | Лежать головой к стене. Носками коснуться стенки как можно выше, руками опираться о мат. |
IV | Из упора присев, перекат назад в стойку на лопатках согнув ноги. | В момент опоры лопатками и шеей, руками опереться в области лопаток. Спина в вертикальном положении. |
V | Из упора присев, перекат назад в стойку на лопатках. | Опереться плечами о мат, а ладонями под спину в области лопаток (выполнить с помощью, а затем самостоятельно) |
VI | Стойка на лопатках с опорой руками о мат. | Удержать вертикальное положение тела не менее 3 сек. |
| Стойка на лопатках с опорой руками в стороны | Удержать равновесие. | |
| Из седа, перекат назад согнувшись, стойка на лопатках. | Ноги держать прямыми. | |
| Из упора присев, кувырок вперед в стойку на лопатках. | Опускаясь на шею и плечи, не отрывая носки от мата, подставить руки под спину. |
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ И РУКАХ.
Техника выполнения.
Из опора присев, выпрямляя ноги и подавая плечи вперед, сгибая руки, опереться головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя положение стойки на голове и руках согнувшись с опорой носками. Передавая вес тела в большей мере на руки, поднять согнутые ноги и, выпрямляя их вверх, выйти в стойку.
При освоении упражнения учащийся должен ЗНАТЬ:
- Точки опоры рук и головы образуют равносторонний треугольник с высотой примерно 30-40 см; В момент опоры головой о мат ноги выпрямлены, носки ног на мате; Во время подъема согнутых ног зажим рук на опору увеличивается; В положении стойки на голове и руках, согнув ноги, вес тела равномерно распределен на голове и руках; В стойке на голове и руках тела в вертикальном положении.
При освоении упражнения учащийся должен УМЕТЬ:
- Свободно и легко удерживать вертикальное положение в стойке на лопатках.
Страховка и помощь.
Стоя с боку, одной рукой удерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку удерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Упражнения | Методические указания |
I | Наклоны и круговые движения головы и туловища. | Выполнять вперед и назад с максимальной амплитудой. |
| Вращение кистями | Выполнять, сцепив пальцы рук. | |
| Из виса стоя согнувшись, спиной к гимнастической стенке, перейти в вис прогнувшись. | Выполнить с помощью и самостоятельно. | |
| Из виса на гимнастической стенке головой вниз, отпускание и поднимание ног. | Выполнить 2-3 раза в одном подходе, сгибая ноги. | |
II | Стойка на голове и руках с опорой о стену, к которой приставлен мат. | Прочувствовать вертикальное положение тела. |
III | Из упора присев, выпрямляя ноги и подавая плечи вперед сгибая руки, опереться головой (верхней частью лба) впереди рук. | Обозначить положение стойки на голове и руках, согнувшись с опорой носками о мат. Точки опоры рук и головы образуют равносторонний треугольник с высотой примерно 30-40 см. |
IV | Из стойки на голове и руках, согнувшись с опорой носками о мат, поднять согнутые ноги вверх и медленно вернуться в И. П. | Во время подъема согнутых ног, вес тела в большей мере передать на руки. Обозначить положение стойки на голове и руках, согнув ноги, спину выпрямить. |
V | Стойка на голове и руках. | Выполнить с помощью и самостоятельно в соответствии с требованиями. |
VI | Из упора присев толчком двумя стойка на голове и руках. | Сохранить равновесие. |
| Из упора стоя согнувшись ноги врозь, стойка на голове и руках. | В процессе выполнения упражнения ноги не сгибать. |
МАХОМ ОДНОЙ И ТОЛЧКОМ ДРУГОЙ СТОЙКА НА РУКАХ.
Техника выполнения.
Из стойки на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверх ладонями вперед, наклониться вперед, не опуская рук и удерживая спину прямой, поставить прямые руки на пол и махом одной толчком другой выйти в стойку на руках, соединить ноги. В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела.
При освоении упражнения учащийся должен ЗНАТЬ:
- Опираться руками на ширине плеч с разведенными пальцами; Сохранять вытянутое, прямое положение тела; В стойке на руках смотреть на место постановки рук.
При освоении упражнения учащийся должен УМЕТЬ:
- Выполнять стойку на голове и руках.
Страховка и помощь.
Стоять сбоку, со стороны маховой ноги у места опоры руками; в момент маха назад подхватить ногу, помочь выйти в стойку на руках и присоединить другую ногу. В стойке одной рукой поддерживать обучаемого за голень, другой под живот, помогая принять вертикальное положение.
СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ
№ | Упражнения | Методические указания |
I | Поднимание и опускание плеч | В стойке руки вверх поднимать и опускать плечи; то же с набивным мячом или грифом штанги. |
| Наклоны вперед. | Выполнять в парах, стоя ноги врозь (вместе) лицом друг к другу, руки на плечах у партнера. | |
| Из виса сзади согнувшись спиной к гимнастической стенке, вис прогнувшись. | Выполнить с прямыми ногами, с помощью и самостоятельно. | |
II | Основная стойка руки вверх. | Вытянуться в плечах, не прогибаться; то же, кости назад, встать на носки. |
III | Из стойки на одной другую вперед на носок, руки вверх, сгибая толчковую ногу наклониться вперед и поставить руки на пол, маховую назад. | При махе ногой таз поднять как можно выше. Повторить 2-3 раза в одном подходе. |
| Стойка на руках с помощью, с опорой о подвешенный к стене мат. | Удержать равновесие на руках. | |
IV | Толчком одной и махом другой сменить положение ног. | При махе ногой таз поднять как можно выше. Повторить 2-3 раза в одном подходе. |
| Из упора лежа на бедрах на козле руки на полу, махом одной и толчком другой стойка на руках с опорой о стену. | Удержать равновесие на руках. | |
V | Стойка на руках. | Выполнить с помощью, зафиксировать вертикальное положение. При самостоятельном выполнении использовать стоялки, облегчающие равновесия |
VI | Передвижение в стойке на руках. | Сохранить вертикальное положение тела. |
ЛИТЕРАТУРА
Учебник для учащихся 5 – 7 классов общеобразовательных учреждений (Москва, «Просвещение», 1997 г.) Физическое воспитание учащихся 5 – 7 классов. Пособие для учителя под редакцией , учреждений (Москва, «Просвещение», 1997 г.) Учебник для учащихся 10 – 11 классов общеобразовательных учреждений (Москва, «Просвещение», 1997 г.)