Стопы — здоровье — качество жизни!

Стопы – здоровье – качество жизни!

  Оглавление

АННОТАЦИЯ        3

ВВЕДЕНИЕ        4

СТЕПЕНИ ПЛОСКОСТОПИЯ        4

СИМПТОМЫ:        5

ПРИЧИНЫ        5

ОПАСНОСТЬ ПЛОСКОСТОПИЯ        6

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СВОДА СТОПЫ        7

Дополнительные советы        8

ЭКСПЕРИМЕНТ        9

ВЫВОДЫ        9

Список литературы:        10

Приложени 1        11

Приложение 2        12

АННОТАЦИЯ

Тема:  «Стопа – здоровье – качество жизни»

Проблема.  Деформация и боли в стопе. Потеря здоровья и качества жизни. Всё больший процент юношей призывного возраста не могут служить в Армии! Пути решения данного вопроса.

Актуальность. С каждым годом всё больший, и больший процент детей пополняет количество взрослого населения, имеющих диагноз плоскостопие. Из-за болей в стопобраз е всё больший процент людей не может вести полноценный и активный жизни. Количество граждан, имеющих почётное право служить в вооруженных силах России  год от года также уменьшается.

Объект исследования.  Учащиеся 1-х, 2-х классов и их родители.

Предмет исследования. Выводы опроса учащихся и их родителей, анализ и статистическая обработка.

Цель. Восстановление здоровья и качество жизни при помощи простых упражнений в школе и дома.

Задачи.1.Изучить литературу на данную тему;

  2. Провести тестирование на выявление плоскостопия;

  3.Провести эксперимент;

  4.Разработать комплекс упражнений для выполнения в школе и дома;

  5. Подвести итоги и сделать выводы.        

Новизна. Выполнение упражнений в любых условиях (доступность) в школе и дома!

Теоретические основания. Работа мышц стопы.

Методы. Анамнез (опрос), сравнительный анализ

Гипотеза. Мы предполагаем, что использование комплекса коррекционно - профилактических упражнений позволит улучшить состояние мышц свода стопы у детей начальной школы, устранить боли в стопе у школьников и взрослых, что в дальнейшем пополнит армию годных к военной службе юношей и более и увеличит численность более работоспособного и выносливого населения.

Выводы. 1.  При выполнении  не сложных упражнений улучшится состояние мышц стопы. Так как стопа является рессорным механизмом для организма человека, то улучшится, и техника выполнения упражнений, и уровень физической подготовленности учащихся, а значит - здоровье;
2.  Выполняя, не занимающий  много времени комплекс упражнений каждый день, мы предупредим и устраним усталость и боль в ногах; улучшим состояние мышц стопы  и качество жизни.
3. Уменьшится количество юношей призывного возраста, которые имеют по данному заболеванию отвод от службы в армии, что очень важно для обороноспособности нашей страны.

ВВЕДЕНИЕ

Почему меня заинтересовала данная тема?

  На уроках физической культуры я заметила, что одни дети быстро и легко бегают и прыгают, а другие тяжелы и шлёпают стопами о пол, результаты у них на много хуже! Я обратилась к учителю физической культуры Гусевой Анне Александровне с данным вопросом и мы решили изучить его! Для начала возьмём данные статистики.

  По медицинской статистике РОСЗДРАВА: - к двум годам у 24% детей наблюдается первые признаки плоскостопия, - к четырем годам — у 32%, - к шести годам — у 40%, - к двенадцати годам – 50% (каждому второму подростку ставят диагноз плоскостопие), - к двадцати годам – .60%. Плоскостопие является одной из острых проблем состояния здоровья человека, так как стопа является рессорным механизмом для опорно-двигательного аппарата. Юноши с тяжелой формой плоскостопия не могут служить в армии и вместе с остальным населением, имеющим данную, но менее выраженную проблему, являются менее трудоспособными.

       Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм.

        При нормальной форме стопы нога опирается на наружный продольный свод, а внутренний свод служит рессорой, обеспечивающей эластичность походки. Если мышцы, поддерживающие стопы, ослабевают, вся нагрузка ложиться на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу.

В специальной литературе мы нашли, что данные нарушения можно разделить на степени и типы (Приложение 1, рис. 1, 2).

СТЕПЕНИ ПЛОСКОСТОПИЯ

Плоскостопие имеет несколько степеней тяжести. Для ранней стадии характерно развитие несостоятельности связочного аппарата. При этом стопа не деформируется, но связки растягиваются, вследствие чего человек чувствует боль. Неприятные ощущения возникают в основном после длительных прогулок или вечером, после рабочего дня. Обычно для снятия боли достаточно отдыха.

Слабовыраженное плоскостопие (первая стадия) характеризируется чувством усталости в ногах, появляющимся после физических нагрузок. Также может наблюдаться снижение пластичности походки, отечность ног. Если надавить на стопу, человек почувствует боль.

Комбинированное плоскостопие (вторая стадия) проявляется в уплощении стопы: своды исчезают, стопа становится явно плоской. Усиливаются и учащаются боли в стопах. Часто они могут распространяться вплоть до коленных суставов. Ходьба значительно затруднена.

Резко выраженное плоскостопие (третья стадия) становится частой причиной обращения больного человека к доктору. Отмечается сильная боль в стопах и голенях, отечность ног, головная боль и боль в пояснице. На данной стадии заболевания человек не может заниматься спортом, его трудоспособность заметно снижена и даже спокойные медленные пешие прогулки проходят с трудом. Для передвижения человеку необходимо заменить обычную обувь на ортопедическую.

Плоскостопие прогрессирует довольно быстро, приводя к деформации пальцев, их искривлению,  подагре, образованию мозолей и прочее.

Каковы же симптомы плоскостопия?

СИМПТОМЫ:

— Боли в стопах, коленях, бедрах, спине.

— Неестественная походка и осанка.

— Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие.

— «Тяжелая» походка.

— Косолапие при ходьбе.

— Деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног и голени.

— Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя.

ПРИЧИНЫ

  Причины плоскостопия зависят от его этиологии. Деформация стопы может быть врожденной и приобретенной (травматической, паралитической, рахитической и статической). Мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины: врождённую и приобретённую (статическую).

Врожденное плоскостопие. По причине того, что у детей до 5–6 лет присутствуют все признаки плоской стопы, обнаружить врожденное плоскостопие ранее этого возраста бывает очень сложно. Данная патология бывает врожденной приблизительно в 3 % случаев. Она может возникнуть из-за наследственной субтильности и недостаточности соединительной ткани.

Статическое плоскостопие. Данный вид плоскостопия является очень распространенным, на него приходится 82,1 % всех случаев патологии. Причинами статического плоскостопия становится слабость мышц стопы и голени, ослабление костей и связочного аппарата и, в том числе из-за малоподвижного образа жизни! Дети не занимаются в должной мере спортом и практически полностью исключен физический труд, например, на приусадебных участках, а также хождение босиком!!!. Таким образом, некоторые факторы (лишний вес, стоячая работа, и, главное, отсутствие необходимых физических нагрузок) могут привести к деформации стопы. Неблагоприятно влияет на форму стопы также ношение неудобной или плохо изготовленной обуви, а также обуви на высоких каблуках или с узким носком.        

В чём же заключается опасность диагноза : плоскостопие?

       

ОПАСНОСТЬ ПЛОСКОСТОПИЯ

       Люди с уплощенной стопой на начальных стадиях патологии зачастую жалуются на боль и отеки. Причиной боли является повреждение связок, костей или мышц. Из-за этого появляется отечность, которая, в свою очередь, сдавливает иные структуры ступни (такие как нервы, сосуды). И если эти изменения будут нарастать, то подвижность больного со временем может ограничиться.

        Но все эти последствия – это наименьшее, чем может грозить заболевание, т. к. при его развитии и другие органы могут быть «вовлечены» в компенсацию дефекта.

  Что касается детей, то для них плоскостопие так же опасно. На протяжении первых десяти лет жизни человека костный аппарат формируется, а во избежание деформаций нужно, чтобы малейшие изменения были своевременно выявлены. До шести лет возможно эффективное исправление патологии, но позже единственное, что можно сделать – укрепить мышечную ткань, чтобы она смогла поддерживать свод в естественном положении.

  Осложнения при описываемой патологии относятся, прежде всего, к суставам и позвоночнику. В случае с суставами чрезмерная нагрузка из-за повышенного давления на стопы приводит к распределению веса на колени и бедра в целях компенсации устойчивости. И если это продолжается долгое время, то резервные возможности суставов рано или поздно исчерпаются.

  Изучив литературу и статьи из интернет сайтов мы выбрали наиболее  оптимальные упражнения, которыми можно пользоваться, не приходя в кабинеты ЛФК, а постоянно дома и в школе!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СВОДА СТОПЫ

1). Упр. И. П. – лёжа на спине, ноги прямые стопы натянуты на себя. 1 – Сжать пальцы ног внутрь стопы; 2 – И. П.
2). Упр. И. П. – лёжа на спине, ноги прямые стопы натянуты на себя. 1 – Оттянуть стопы от себя; 2 – И. П.
3). Упр. И. П. – лёжа на спине,  ноги прямые стопы отведены влево. 1 – Отвести стопы вправо; 2 – И. П.
4). Упр. И. П. – лёжа на спине, ноги прямые стопы натянуты на себя. Круговые вращения стоп наружу и вовнутрь
5). на скамье или на полу с согнутыми ногами, стопы максимально разведены врозь. 1 – свести стопы вместе согнув пальцы ног внутрь стопы и поставив их на внешнее ребро; 2 – И. П.
6). И. П. , О. С. стоя на ступеньке; 1 -  опустить пятки ниже площади опоры; 2 – подняться на носки, при этом пятки тянуть как можно больше вверх.
7). При подъёме по лестнице слегка подпружинивая, максимально поднимая пятки вверх.

  Все упражнения выполняются  в подготовительной части урока физической культуры  из положения лёжа и сидя, а также  утром и перед сном дома по 20-30 раз.

  Старайтесь больше передвигаться летом без обуви, максимально часто выполняйте представленный выше комплекс упражнений, не носите опасную обувь.

Дополнительные советы

После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу рекомендуется сделать прохладные ванны для ног. После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса.  Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.

ЭКСПЕРИМЕНТ

Мы провели эксперимент. Для него мы решили взять учеников  1-2-х классов, так как, исходя из научных источников, от плоскостопия можно избавиться  только до 10 лет. В более старшем  возрасте можно только адаптироваться к жизни с данным диагнозам и выполнять упражнения на протяжении всей жизни, чтобы не потерять её качество.

- В каждом классе ученики были поделены на две группы. В каждой группе было примерно одинаковое количество детей, которые имели плоскостопие разной степени.

- Мы провели тест для проверки наличия плоскостопия и его степени.

- В 1 группе участники выполняли упражнения на мышцы стопы в течении 3-5 мин во время разминки на уроках физической культуры 2 раза в неделю и специальным образом выполняли подъём на лестницу в течении 3-х месяцев.

- Во 2 группе участники  упражнения на мышцы стопы не выполняли.

-  После этого мы попросили родителей посетить врача ортопеда, провели опрос и узнали, что  у учащихся контрольной группы улучшилось состояние мышц стоп, что показывает тест для проверки наличия плоскостопия. Такой же тест мы провели на уроке физической культуры и сравнили оба рисунка. (Приложение 2).

- Результат: В 1-й контрольной группе рисунок следа стопы заметно улучшился, дети стали меньше ощущать усталость в ногах, у них улучшились показатели в беге. Во 2-й группе у учащихся показатели, указанные выше не улучшились.

ВЫВОДЫ

При выполнении  не сложных упражнений улучшится состояние мышц стопы. Так как стопа является рессорным механизмом для организма человека, то улучшится, и техника выполнения упражнений, и уровень физической подготовленности учащихся, а значит - здоровье; Выполняя, не занимающий  много времени комплекс упражнений каждый день, мы предупредим и устраним усталость и боль в ногах; улучшим состояние мышц стопы  и качество жизни. Люди, имеющие «стоячую» работу, будут легко справляться со своими обязанностями. Предупредим развитие других заболеваний опорно-двигательного аппарата, а в частности артроза коленных и тазобедренных суставов, остеохондроза. Уменьшится количество юношей призывного возраста, которые имеют по данному заболеванию отвод от службы в армии, что очень важно для обороноспособности нашей страны.

Список литературы:

1. г. Москва “Физкультура и Спорт” 1984 «Плоскостопие» .

2. г. Москва «Здоровье» 1992 «Болезни опорно - двигательного аппарата».

3. Профилактика и лечения плоскостопия, М. 2002.

4. Интернет.  http://www. sportobzor. ru/lfk/uprazhneniya-pri-ploskostopii-po-bubnovskomu. html

Приложение 1

СТЕПЕНИ ПЛОСКОСТОПМЯ

ТИПЫ ПЛОСКОСТОПИЯ

Нормальная. Варусная стопа (О-образная постановка стоп). Вальгусная стопа (Х-образная постановка стоп). (Рисунки сверху вниз).

СИМПТОМЫ ПЛОСКОСТОПИЯ

Приложение 2

ЭКСПЕРИМЕНТ