Комплекс утренней зарядки

Комплекс утренней зарядки

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

Перед началом упражнений своими словами обращаемся: «Матушка Земля, прими пожалуйста всю негативную информацию и энергии, которые вольно или невольно, по моей вине или нет, могли внедриться в моё физическое тело или полевые структуры. Переработай и направь их в неживую или живую часть сущностям, растениям или минералам, которым эта энергия может принести пользу».

Все упражнения делаем с представлением потоков энергий, которые протекают в нас по энергетическим каналам (в противном случае такая зарядка мало эффективна, ведь она не силовая, без гантелей и гирь).

Желательно в течение всех упражнений прижимать язык к верхнему нёбу, это замыкает энергетические срединные каналы и оставляет энергию внутри нас. Вдох делаем через нос, выдыхаем через рот.

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты (не делать «замок» в суставах). Закрываем пальцем правую ноздрю, делаем произвольно вдох левой. Потом закрываем левую ноздрю, делаем выдох правой, и начинаем вдох правой ноздрей. Закрываем правую и делаем выдох через левую. Это один цикл, таких циклов надо делать четыре. При проведении дыхания представляем при вдохе, что в нас входит прохладная, чистая энергия (прана, ци или чи, жива), а при выдохе выходит теплая, влажная, грязная и отработанная энергия, которую и направляем на переработку. И так представляем при каждом упражнении. Повторяем четыре раза. Делаем медленный вдох и надуваем живот (дышим животом, грудная клетка неподвижна). Начинать примерно вдох на 6 секунд, потом в конце задержка 3-4 секунды и потом выдох 8-10 секунд, задержка 3-4 и опять медленный вдох. Можно увеличивать постепенно время вдоха и выдоха (не забываем про энергии). Дышим 3-5 минут. Со временем время вдоха будет увеличиваться и может составить 10 секунд, время выдоха до 16 секунд. Наклоняемся, руки упираем в колени, чтобы живот был расслаблен, как бы висел свободно.. Начинаем быстрое дыхание, как дышит собака, животом. Вдох через рот, выдох через нос. (Количество вдохов 21. Два - три подхода). Каждый раз, после выдоха, втягиваем живот (расширяем рёбра и живот втягивается) и стараемся «перекатывать» мышцы живота справа налево до 10 раз, и потом слева направо, при этом дыхание задерживается на выдохе). Йоговская стойка на одной ноге. Начинаем стоять на левой ноге, правая стопа подтягивается как можно ближе к паху и упирается в левую ногу. Руки над головой и соединяем ладони. Представляем поток энергий сверху вниз и снизу вверх одновременно, встречные, идут через нас, чистая нас очищает, грязная уходит в землю. Мы как бы подвешены на верёвочке. Дышим произвольно, стоим минуту или больше по желанию, смотрим вдаль на точку, выбранную где-либо впереди. Разводим руки в стороны, прикрываем глаза и стоим на одной ноге с закрытыми глазами, второй ногой можно помочь себе, поставив её на стопу опорной ноги. Стараемся довести такое стояние до 20 секунд (считаем про себя). Потом делаем стойку на другой ноге. Это упражнение тренирует сердечно сосудистую систему. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем скрутки вправо-влево 11 раз. разминаем поясничные мышцы. Руки назад за голову, правая сверху, левая снизу, пальцы в «замок» между руками, делаем наклон и провисаем в этом положение, расслабляем мышцы спины. Меняем руки и вновь провисаем. 1 раз. Делаем очень плавно, спина при этом «горбатая» для расслабления мышц спины и поясницы. Луна. Ладони навстречу друг другу над головой, большие и указательные пальцы близко друг к другу, можно соприкасаются пальцами. Отводим руки назад, прогибаемся назад по максимуму – вдох, набираем энергию неба, огня, Солнца. Медленно нагибаемся вперед с выдохом, сливаем грязную энергию в землю, стоим согнувшись. Мышцы спины расслабленны, руки и голова висят, все болтается. Энергия входит через стопы, грязная стекает через руки. Стоим 5-7 секунд, дыхание произвольное. Повторяем вдох, при этом поднимаемся с небольшим прогибом назад, с выдохом опять вниз сгибаемся.
Руки внизу, ладони открыты вверх и кончики пальцев прикасаются друг к другу. Начинаем на вдохе подъем рук (как бы в ладонях лежит энергия и мы ее поднимает от земли, воды ладонями). На уровне груди ладони поворачиваем вверх, начинаем выдох, и на выдохе запускаем энергию в космос. Руки вверху, ладони смотрят в небо, разводим на вдохе руки в стороны и как бы окутываем себя чистой энергией как зонтиком с вдохом пока руки идут до горизонтального положения, после этого начинаем выдох и руки из горизонтального положения опускаются вниз, сливаем грязную энергию. Руками (ладони навстречу друг к другу) формируем шар энергии на уровне пупка. Потом правая рука идёт ладонью вверх, левая ладонью вниз (сильно растягиваем руки, вытягиваемся руками), набираем чистую энергию ладонями сверху и снизу. На выдохе руки возвращаются к шару и вставляют ладонями энергию в него. Повторяем - левую руку вверх, правую вниз. Так 4 раза. В конце (после 4 раз) ладони ставим горизонтально (как бы держим энергетический шар в руках), начинаем его руками растягивать в стороны. В этот момент тело: прогибаем назад позвоночник, затылок стремиться к копчику, копчик к затылку (прогибаемся как лук) и на выдохе сгибаемся внутрь (головаопускается, таз идёт вперёд – лук сгибается) сжимаем шар (руки навстречу друг другу, примерно как сформировали волейбольный мяч) и мысленно вставляем этот мяч-энергию в свою энергетическую точку чуть выше пупка. Руки на уровне плеч, на вдохе прогибаемся назад, как в предыдущем упражнении, собираем в себе всю негативную энергию и информацию, и на выдохе руки ладонями идут вперед, как бы толкаем стену перед собой, направляем энергию негатива на выбранную точку на стене за окном дома (положение лук разгтибается). Поза всадника: ноги шире плеч, полусогнуты, руки в стороны горизонтально, глаза прикрыты. Представляем что по кольцу по часовой стрелке (смотрим на себя со стороны лица - стоим перед собой и смотрим на себя) начинает вращаться поток энергии (вертикальная плоскость, ось проходит спереди назад в районе пупка), считаем примерно до 10. Запускаем второй поток, второй поток вращается вокруг нас по вертикальной плоскости по часовой стрелке (ось проходит справа-налево в районе пупка, смотрим на себя справа со стороны). Запускаем третий поток, начинает вращаться по горизонтальной плоскости, ось вертикально через нас, смотрим на себя сверху, поток по часовой стрелке. В итоге оказываемся во вращающейся энергетической сфере, которая нас одновременно очищает и заряжает. Можем стоять 1-4 и более минут. Все три потока вращаются одновременно. Ноги чуть шире плеч. Сгибаем правую ногу и туловище идет вправо, на вдохе отводим правую руку в сторону и начинаем зачерпывать энергию воздуха. Рука поднимается вверх, как бы поглаживаем конус, который острием упирается в наш бок на уровне пупка. Когда на вдохе рука вверху, на выдохе рука идет вниз по поверхности конуса и вставляем энергию воздуха в себя сбоку, 4 раза. Потом переходим на левую сторону аналогично, повторяем 4 раза. Ноги как можно шире, руки в стороны горизонтально. Делаем вдох, наклоняемся влево, левая рука опущена, правая рука с туловищем и правой ногой составляет прямую линию (напоминает стрелу). Кому тяжело, можно опереться левой рукой в пол или колено. Дышим произвольно, стоим в потоке 15 секунд. Выпрямляемся медленно и начинаем такое же движение вправо. Повторяем 2-3 раза. Делаем вдох животом (надуваем свой «арбузик»), наклоняемся вперед по максимуму и после этого делаем выдох животом, чтобы аж втянулся (упражнение на массаж внутренних половых органов, прилив крови). Делаем не более 3 раз.

Вторая часть зарядки.

Становимся на колени, руки на пояс или на почки. Начинаем делать прогибы назад, плечи отводим в стороны, дышим через чакру манипуру на вдохе назад. Выдох вперед. Повторяем все упражнения 11 раз. Делаем отжимания лёжа от пола для активации кровопотока в грудной клетке. Кому тяжело, может коленками упираться в пол. Сидим на коленях, делаем «неагрессивные кулачки» (большие пальцы внутри ладони). Делаем полный вдох животом, ставим кулачки под рёбра и наклоняемся вперёд. После этого делаем выдох и кулачками массируем кишечник. Это упражнение помогает восстановить работу кишечника. Повторяем 4 раза. Ложимся на спину. Одновременно после вдоха поднимаем вверх руки и ноги, делаем выдох через рот, дышим манипурой. Повторяем 11 раз. Лежа подтягиваем вверх колени (пятки ближе к себе), руки в стороны. Начинаем скрутки позвоночника: колени идут в одну сторону до пола, голова поворачивается в другую сторону. На вдохе поднимаем колени в одну сторону, на выдохе опускаем их в другую сторону. Дыхание на вдохе через ладони, выдох через колени. Повторяем 11 раз. Сидим на полу, ноги вытянуты. Начинаем делать «мостик», дышим манипурой. На вдохе поднимаемся, на выдохе опускаемся. Повтор 11 раз. Сидя подтягиваем пятки к ягодицам, берём себя за стопы и начинаем делать «бабочку» - машем коленями как крыльями. Это способствует кровообращению в тазобедренных суставах. Дыхание произвольное, представляем, что дышим через суставы. Потом вытягиваем одну ногу, второй продолжаем раз 10 делать бабочку, после этого руками беремся за вытянутую ногу и сгибаем спину – тянем руками плавно, а не мышцами живота. То же самое с другой ногой. Лежа на спине подтягиваем колени к груди и начинаем перекаты на спине до касания головой пола. Дыхание произвольное, делаем 11 раз. в конце этого упражнения можно сделать стойку на лопатках, ноги вытянуты вверх, время до одной минуты. У кого есть отклонения в сердечно сосудистой системе, делать очень осторожно или не делайте совсем стойку. Делаем йоговскую скрутку позвоночника. Одну ногу под себя (пятку к ягодице), вторую ступню заводим за лежащую на полу ногу. Руки можно одну поставить на пол, другой держаться за лежащее колено. Руками очень плавно начинаем скручивать позвоночник в одну сторону. Затем переносим руки в другую сторону и скручиваем себя в другую сторону. Далее меняем ноги на противоположную и повторяем то же самое. Дыхание произвольное, поток энергии через позвоночник по его каналам. Повторяем 2 раза. Упражнение «собака»: руками упираемся в пол, таз поднят вверх, напоминает букву «А» без перекладины посредине. На вдохе плечи поднимаем вверх (стоим на руках) таз опускаем вниз, на выдохе таз поднимается вверх, как бы складываемся в букву «А). дышим манипурой, повторяем 11 раз. Садимся на пол, ноги сзади в «замок» (стопы перекрещены). Сидим на ногах. На вдохе руками набираем из пространства весь негатив, который в нас накопился, (на себя, на близких, на сослуживцев, соседей и тому подобное). На выдохе резко сбрасываем всё накопившееся в пространство на переработку. При этом руки выбрасываем вперед, как тигр выбрасывает лапы во время прыжка. Язык высовываем на максимум и выкатываем глаза, при этом рычим во весь голос. В квартире можно не рычать, чтобы соседей не пугать, а просто резко выдохнуть. Делать не более трех раз, можно начинать с одного. Медленно встаём прямо. Набираем в живот воздух (дышим манипурой), плавно наклоняемся вперед (спина круглая, горбатая), уже в полном наклоне делаем полный выдох из себя. Дышим свадхистаной, делаем три раза. Это упражнение для внутренних половых органов, массирует их и восстанавливает кровопоток. Стоим прямо. На вдохе поднимаем руки вверх через стороны, зачерпываем энергии. Пространства, огня, звёзд. На выдохе опускаем руки вдоль тела перед собой, купаемся в этой энергии. Далее наклоняемся вперед, поклон матушке Земле, руками зачерпываем энергию земли, воды, минералов, растений и на выдохе выпрямляемся. Окутываем себя этой энергией. Делаем глубокий вдох, набираем из нашего сердца энергию радости и со смехом выплёскиваем её в окружающий нас мир. Смеёмся от души. Благодарим всю Вселенную за возможность жить и творить в этом Мире!

Упражнения закончили. Весь комплекс занимает от 45 минут до 60 минут.