Хорошая осанка – залог здоровья
Медицинские обследования детей дошкольного возраста показывают, что среди функциональных отклонений, выявляемых у детей, наибольший процент составляют отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата, а в частности нарушения осанки и уплощение стоп. Большинство современных людей не догадываются о том, что для гармоничного, здорового и красивого тела нужен, прежде всего, прямой позвоночник. Мы не задумываемся над тем, что в немалом количестве наших болезней повинен именно он, а точнее, его неправильное положение или искривление. Головные боли, головокружения, судороги, боли в сердце и спине, затруднение дыхания, смещение органов, защемление нервов и нарушение кровообращения - все это может быть последствием неправильного «воспитания» позвоночника. |
В дошкольном возрасте осанка еще не сформирована, поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их активного роста (4 - 7 лет). Причиной нарушения осанки является изменение формы позвоночника. При нормальном развитии он имеет несколько физиологических изгибов: вперед-назад в грудном и поясничном отделах. В результате каких-либо воздействий эти изгибы нарушаются, сглаживаются или усиливаются. В итоге люди приобретают сколиозы, кифозы и прочие «прелести». Формирование правильной осанки начинается с младенчества, и поначалу мать является "архитектором" фигуры ребенка. При гармоническом физическом развитии у ребенка вырабатывается навык сохранять правильное положение тела.
В домашних условиях осмотр детей проводится в положении "стоя" (поза ребенка должна быть максимально расслабленной) у стены, к которой прикреплен лист бумаги с горизонтальными линиями. На фоне линий легче будет обнаружить асимметрию плеч. Осматривать ребенка необходимо с разных сторон, так как отдельные недостатки видны только в соответствующих позах. В частности, сколиоз лучше виден, когда ребенок наклоняется вперед. Необходимо обращать внимание на уровень и симметричность расположения лопаток, треугольников на уровне талии: промежуток между боковой поверхностью туловища и опущенными вниз руками. Осматривая грудную клетку, необходимо обратить внимание на отдельно выступающие ребра, на форму грудной клетки, торчащие крыловидные лопатки, круглую спину (сутулость), опущенную голову, смещение грудной клетки вперед, выпуклый живот (плоская спина) и др. Нарушения осанки и стоп может развиваться также из-за частых инфекционных и острых респираторных заболеваний, ослабляющих организм и ухудшающих физическое здоровье детей. При малейших подозрениях на нарушения осанки, необходимо провести профессиональный осмотр ребенка у врача. Развитию дефектов осанки и плоскостопию способствуют:
-не соответствие росту ребенка мебели; -неудобная одежда и обувь (мала, узка, или наоборот велика), неправильные позы и привычки детей ( например: опора при стоянии на одну ногу; -чтение или рисование, лежа на боку, или животе и т. д.); -однообразные движения (отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, постоянное придерживание ребенка за одну и ту же руку). Основным средством формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия являются занятия физическими упражнениями. Прежде всего, необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота, ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Упражнения можно выполнять из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, четвереньках.
В результате у детей укрепляется мышечная система, органы дыхания и кровообращения, совершенствуется координация движений. Все это способствует формированию правильной осанки. Учитывая, что профилактика и коррекция осанки и стопы – процесс продолжительный, требующий систематической работы, рекомендуется родителям заниматься с ребенком ежедневно, за исключением тех дней, когда занятия проводятся в детском саду. Обеспечить хорошее питание для кости, следить за позами ребенка. Не оставляйте без внимания случаев, когда ребенок неправильно сидит или стоит. Научите его правильно дышать. Как можно раньше начинайте лечить малейшие искривления позвоночника. Помните: здоровый позвоночник – здоровый ребенок |
Комплекс упражнений для осанки детей №1(Первые два упражнения для осанки дети делают прямо за столом.) Ребенок поднимает руки, тянется вверх кончиками пальцев, чтобы спина выпрямилась, а позвоночник стал как струна, затем покачивается вправо-влево плавно, поворачивая то одно, то другое плечо вперед. Согнуть в локте правую руку и поднять вверх над головой, затем сделать 7-8 наклонов туловищем влево, затем все повторить с другой рукой. Теперь изображаем кошку, выходим из-за стола, встаем на колени, положить руки и подбородок на край дивана, а затем несколько раз выгнуть и прогнуть поясницу. «Крокодил». Ходим на руках: ребенок стоит на ладонях на полу а вы держите его за ноги, и он начинает идти на руках. Это упражнение полезно при бронхитах и кашлях для отхождения мокроты. Далее встаем на ноги и начинаем поднимать мелкие предметы, не сгибая колен. (орехи, маленькие шарики, карандаши и т д.) Стелим коврик и кладем ребенка на живот на пол, руки он вытягивает перед собой, опора на подбородок. Держите ребенка за лодыжки, а он пусть старается «вырасти», продвигая вперед то одну, то другую руку, таким образом вы сделаете растяжку для позвоночника. Расслабление: лечь на спину, руки по швам, тело прямо, закрыть глаза и полежать пару минут.Комплекс упражнений для осанки детей №2.Упражнения для спины ребенка выполняем через 1 час до еды или 1 час после еды, не позднее 18 часов. Можно делать 2-3 раза в день. Начинаем с 5-7 повторов и одного подхода. Когда вы увидите, что ребенок стал легко их делать увеличивайте повторы до 10-12, далее можете делать 2 подхода по 10 раз, отдых между подходами 20-30 секунд. Те же рекомендации относятся и к комплексу упражнений для осанки детей №1. «Самолет». Ноги вместе руки - врозь, на высоте плеч, «руки-крылья» наклоняем в сторону поворота. «Мельница». Одна рука на поясе, другую поднимаем и описываем круги, ускоряя темп, вперед и назад, затем меняем руку. Положите на плечи ребенку гимнастическую палку с двумя ведерками воды ( изобразим коромысло) и предложите принести воды не разлив ее. «Рубка дров». Ноги на ширине плеч, в руках палочка, делаем широкий замах назад и резкий наклон вперед. «Кошечка». Ребенок лежа на полу как кошка, ползет вперед, вытягивая руку, потом ногу. «Собачка охраняет дом». Ребенок на четвереньках ходит, подтягивая вперед колено, затем поворачивается направо и налево, не прогибая спинку. «Рыбка в реке». Ребенок на животе лежит, руки вытянуты вперед вместе, ноги сзади вместе, как рыбий хвост. Поднимает руки и грудь возврат в исходное положение, поднимает ноги, в исходное положение, затем сделать перекат от головы к ногам, как выпрыгивающая из воды рыбка. |
Упражнения для спины детей.
В 3-6 лет ребенок начинает заниматься за столом, а в будущем его ждет школьная парта. Родители должны подготовить спину ребенка к школьным нагрузкам заранее. Для того, чтобы у него была правильная осанка сейчас и в будущем, ему необходимы:*Езда на велосипеде,
при этом руль должен быть на таком уровне, чтобы ребенок не сутулился при езде.
*Плавание,
летом на речке как можно чаще, зимой - бассейн.
*Научите малыша ходить с книгой на голове.
Когда ребенок освоит это, предложите ходить с книгой на носочках, делать приседания, не уронив ее.
*Полезно делать ласточку и ходить по бревну на детской площадке.
