Здоровый образ жизни

  Здоровый образ жизни.

 

  учитель физкультуры

  КГУ СОШ № 85 г. Караганды

  Здоровый образ жизни - это здоровая нация.

 

По выражению академика , « …чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем».

Что же такое здоровье? Простота ответа на этот вопрос – типа «это когда ничего не болит» - кажущаяся, и до сих пор полного определения здоровья не существует.

Согласно определению Всемирной организацией здравоохранения, «здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Наиболее полным является следующее определение понятия здоровья: здоровье –совокупность физических и духовных качеств и свойств человека, которые являются основой его долголетия и необходимым условием для осуществления его творческих планов, высокопроизводительного труда на благо общества, создания крепкой дружной семьи, рождения и воспитания детей.

Существует семь качеств здоровья:

1.Отсутствие усталости – признак выносливости (если вы часто простуживаетесь – вы чувствуете усталость, в течение десяти лет – плохой признак).

2.Постоянное стремление на завтра ( чем больше трудностей – больше удовлетворения, верное средство не знать усталости).

3.Хороший аппетит (надо есть с наслаждением).

4.Глубокий сон (три – четыре минуты днём – хороший сон).

5.Хорошее настроение.

6.Хорошая память – фактор жизни.

7.Терпеливость.

Отчего же зависит здоровье человека? Оказалось, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов,20% - от внешнесредовых условий, то есть в конечном итоге от экологии, 10% - от деятельности системы здравоохранения. А что же остальные 50%? Они зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

Что же понимают под образом жизни?

Образ жизни - биосоциальная категория интегрирующая представления об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующая его трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения. Иначе говоря, образ жизни – это «лицо» индивидуума, отражающее в то же время уровень общественного прогресса.

Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни.

В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы.

Биологический принцип:

1.Образ жизни должен быть возрастным, обеспечен энергетически, укрепляющим, ритмическим.

Социальный принцип:

2.Образ жизни должен быть эстетическим, нравственным, волевым, самоограничительным.

По современным представлениям, в понятии здорового образа жизни входят следующие составляющие:

- отказ от вредных пристрастий;

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

В то же время сложившаяся система школьного образования не формирует должной мотивации к здоровому образу жизни. Дети предпочитают телевизор, компьютер и сидячий образ жизни. А ведь именно в юности закладывается привязанность к спорту, которая в будущем определяет качество жизни. Действительно, большинство людей знают, что курить, пить и употреблять наркотики вредно, но очень многие взрослые привержены этим вредным привычкам. Никто не спорит с тем, что надо двигаться, закаляться, но большинство взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни и боятся холодной воды. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями.

Изложенное позволяет сделать вывод о том, что «знания» взрослых людей о здоровом образе жизни не стали их убеждениями, что нет мотивации к заботе о собственном здоровье.

Среди старшеклассников понимание здорового образа жизни в основном сводится к хорошо известным положениям: Больше двигаться! Беречь нервы! Закаляться! Не пить и не курить! и т. д. Хотя важность таких рекомендаций не вызывает сомнений и что они запечатлены в памяти детей, они, тем не менее, не стали для многих из них руководством в поведении. Это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по здоровому образу жизни насаждаются детям чаще всего в назидательной категорической форме и не вызывают у них положительных эмоциональных реакций, а во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни, и дети хорошо это видят. Действия учителя в школе должны быть в первую очередь направлены на профилактику борьбы курения, употребления спиртных напитков и наркотических веществ.

Практически все наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используются для снятия стресса, и надо знать, что значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности, и она может служить здоровой альтернативой курению, алкоголю и наркотикам.

Основная причина многих болезней цивилизации – недостаточная двигательная активность. Отсутствие физических нагрузок в первую очередь отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводит к ожирению, нарушению осанки, эндокринным заболеваниям (диабет),

снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям и нервно-психическим стрессам. Две трети подростков 14 лет имеют хронические заболевания, половина – нарушения опорно-двигательной системы, у трети - проблема с кровеносной системой, до 40% допризывников не в состоянии выполнить минимальные нормативы спортподготовки. За всем этим социальные, семейные и системные проблемы здравоохранения.

Три урока физкультуры в неделю ни в коей мере не компенсируют недостаток двигательной активности. В то же время нередки и случаи низкой эффективности занятий физическими упражнениями. Нагрузка должна быть оптимальной, т. е. соответствовать уровню здоровья. Наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. Использование

этих систем возможно с применением индивидуализации.

Не должно быть детей, которые отсиживаются на скамейке во время физкультуры. Если есть проблемы со здоровьем, надо не освобождение давать, а

коррекционные программы разрабатывать. Уровень физподготовки школьника

должен учитываться при поступлении в вузы, ведь речь идет о здоровье нации.

Правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранения здоровья.

«Что значит правильно питаться?» Концепция сбалансированного питания как раз отвечает на этот вопрос и сведена к следующим принципам:

- соответствие энергопотребления энергетическим тратам человека;

- соблюдение достаточно строгих взаимоотношений между многочисленными незаменимыми факторами питания, каждому из которых в обмене веществ принадлежит специфическая роль;

- определённый режим питания.

Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». И действительно, использование этих естественных сил природы, использование разумное, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды – в первую очередь переохлаждению и перегреву.

Закаливание эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закалённые люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции. Кроме того, закаливание имеет и огромное прикладное значение, становясь порой жизненно необходимым.

Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены – комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью. В последние годы понятие «личная гигиена» многие авторы включают различные методы очистки организма – очистка толстого кишечника, почек, печени и др. В то же время следует отметить, что, по данным

ряда исследователей, очистка кишечника, особенно толстого, отрицательно сказывается на кишечной микрофлоре, играющей очень важную роль в процессах обмена веществ.

Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Знаменитая аксиоматическая формула «В здоровом теле – здоровый дух» может читаться не только слева направо, но и справа налево, т. е.

здоровый дух поддерживает физическое благополучие. Отсюда следует вывод, что для поддержания физического здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого – в радости к жизни.

Известно, что основа работы по совершенствованию своей психики – самовнушение. Схема самовнушения достаточно проста – хочу – могу – есть.

Оказалось, что более часто простужаются, болеют гриппом и другими острыми респераторными заболеваниями люди, обладающие следующими чертами характера:

- упрямство и негибкость характера;

- чувство вины и самобичевание;

- мизантропия (и по отношению к себе тоже);

- разочарование и подозрительность;

- злопамятность и неспособность прощать;

- ранимость и обидчивость;

- озабоченность и неуверенность;

- ослабленный контроль своими чувствами;

- возбудимость и нервозность;

- нестабильность и агрессивность.

В педагогике поощрение считается более эффективным рычагом воздействия на ребенка, чем наказание. Из этого следует вывод, что, поощряя ребенка, мы сохраняем и укрепляем здоровье, и наоборот.

Цель здорового образа жизни – формирование здорового человека, способного предельно долго и счастливо жить в обществе.

Список литературы:

Учить ЗОЖ самостоятельно. «Спорт в школе» №3-4/2000, №5/2000г.

, Здоровый образ жизни в современных общеобразовательных учреждениях – 2004г.

Методическое пособие – Оценка двигательной подготовки и физического развития учащихся 6-17 лет городских и сельских школ Карагандинской области. г. Караганда 2009г.

Стратегия «Казахстан – 2050»