Работа со страхом
Как я писал в книге “How to climb 5.12”: "бесстрашие для клоунов, пожирателей пива и обитателей диванов”. В скалолазание здоровое чувство страха позволяет вам оставаться достаточно долго живым, чтобы понять свой уровень и пролезть проект мечты. Например, страх упасть на землю заставляет вас щелкать первую оттяжку и должным образом страховаться при лазании с нижней страховкой.
Вред приносят беспричинные страхи, такие как страх падения на хорошо пробитом маршруте, страх физического дискомфорта, страх неудачи, страх оказаться в неудобной ситуации. Все их необходимо отбросить, если вы хотите лезть на максимум. Также есть страхи, которые возникают до того, как вы начнете лезть, такие как “должно быть, я слишком высокий” или “слишком низкий” или “слишком слабый”, чтобы пролезть этот так и не испробованный маршрут. И тогда эти страхи становятся реальностью.
Есть еще подсознательные страхи, которые служат источником многих “глупостей”, которые, кажется, случаются сами по себе. Падали ли вы когда-нибудь с маршрута после ключа, когда казалось, что маршрут уже в кармане? Или слетали с огромной зацепки или проваливали отработанный расклад, даже когда казалось, что все под контролем? Такие ошибки могут возникать в результате скрытых внутренних страхов. Задача - встретить свои страхи лицом к лицу, а не убегать от них. Выполните следующее упражнение для определения и анализа своих наиболее распространенных страхов. Так как страхи раскрывают сами себя, применяйте логику и причинно-следственные связи для выявления каждого. Если нет логически очевидных свидетельств, возможно, страх имеет основание, и к нему стоит прислушаться.
Определение и анализ ваших привычных страхов в скалолазании
Начните с записи повторяющихся страхов, которые постоянно вредят вашим результатам. Если вам ничего не приходит на ум, отправляйтесь лазать и обращайте особое внимание на любые мысли перед пролазом и когда будете лезть. Запишите свои страхи в левую колонку, а затем напишите суждение о нем в правой. Легко понять страхи, которые не имеют должного основания. Если вы понимаете, что страх реальный и полезный для спасения вашей жизни или здоровья, все же, запишите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы смягчить страх.
Страх Оценка
Работа со страхами - непрерывный процесс, так как наши страхи постоянно меняются. Пересмотрите свои плохие результаты и определите какой страх (или страхи) создал затруднения. Чтобы помочь вам сделать анализ, здесь приведено основы по четырем главным скалолазным страхам: страх срыва, страх боли, страх неудачи и страх попасть в неловкое положение.
Страх срыва
Он естественно присущ скалолазанию. Интересно то, что мы боимся не самого срыва, а своего незнания о том, каким он будет. Это объясняет, почему страшней всего срываться на маршруте в первый раз, в то время, как последующие падения обычно уже не такие пугающие. Новичкам, вероятно, нужны наглядные доказательства того, что срыв будет безопасным. Лучший способ научиться доверять — намеренные срывы. Найдите нависающий маршрут с прекрасной пробивкой, возьмите хорошую веревку (дважды проверьте узел и беседку) и страховщика, и сделайте несколько тренировочных срывов. Начните с полуметровых срывов и дойдите до трехметровых срывов (точка страховки при этом пусть находится не ниже метра от вас). Более опытные скалолазы, которых пугает возможность срыва на он-сайте могут потренировать срывы во время разминки. Тактика состоит в ментальной тренировке разнообразных безопасных срывов, которая поможет вам поверить, что на он-сайте срыв будет точно такой же (конечно, если это соответствует реальности — некоторые срывы могут быть летальными, и только глупец будет игнорировать эту вероятность).
Страх боли
Если вы хотите достигнуть своего предела, страх боли может стать критической слабостью. Он заставляет вас сдаться задолго до того, как тело достигнет своего физического предела. Боль от лазания постоянно напряженного маршрута сродни боли от бега на одну милю на полной скорости — это ужасно больно! К счастью, эта боль короткая и неизменно приносит большие дивиденды. Решите, что вы немного дальше продвинетесь в зону дискомфорта каждый раз, когда вы лезете тяжелый маршрут. Вскоре ваш болевой порог изменится, так же как и пределы возможного на скалах.
Страх неудачи
Этот глубоко сидящий страх часто прививается в детстве, когда почти каждое действие классифицируется семьей, учителями и друзьями или как успех, или как неудача. У всех у нас были в детстве ситуации, когда страх неудачи полностью парализовал нас, и казалось, что время остановилось. К счастью, взрослые не реагируют так интенсивно подобным образом, но мы все равно часто представляем все плохое, что может произойти. Однажды запущенные, эти отрицательные мысли могут спровоцировать лавину мыслей, которые часто превращаются в самосбывающиеся пророчества.
В скалолазании страх неудачи удерживает вас. Когда ваша борьба на трассе становится менее агрессивной, чем это требуется, вы замечаете, что ищите еще один вариант расклада в середине ключа, ваше дыхание становится поверхностным и вы начинаете пережимать зацепки. Вы даже можете пасть жертвой парализующего анализа.
Исключите страх неудачи одним из трех способов. Во-первых, сфокусируйтесь на вероятном, а не возможном. Конечно, для человека есстественно всегда рассматривать худшие варианты развития событий, но это почти никогда не случается. Учтите в своих размышления, что произойдет вероятней всего на основе вашего прошлого опыта.
Второй способ избавиться от этого страха - полностью сконцентрироваться на процессе лазания, вместо того, чтобы мучительно перебирать возможные результаты. Сконцентрируйтесь на том, что имеет непосредственное отношение к результату - точная постановка ног, контролируемый хват, быстрое перемещение к следующему месту отдыха и пр. Ваш ограниченный объем энергии слишком ценный, чтобы тратить его на переживания о том, насколько высоко вы залезете или о возможном результате. Как написал в своей книге Уилльям Левинсон “The Way of Strategy”: “Чтобы преуспеть, нам не нужно беспокоиться о том, упадем ли мы”.
В соответствии с этим, вам нужно культивировать отношение, что падать - это нормально (если срыв безопасен) и что срыв не будет вас тревожить. Вы просто вернетесь и сделаете еще одну попытку. Добровольно принимая такую судьбу (если это когда-то случится), вы полностью избавляетесь от страха неудачи, который держит в своих тисках многих скалолазов. Более того, если вы спокойно относитесь к неудачам, вы намного меньше будете им подвержены. Эта простая идея одна из самых сильных в книге.
Страх оказаться в неловком положении
И наконец, есть страх оказаться в неловкой ситуации и быть осмеянным. Избавьтесь от него немедленно, или вы никогда не сможете полноценно получать удовольствие от скалолазания и достичь своего потенциала. Поймите, что время от времени бывают дни, когда не лезется. Вместо того, чтобы стараться их избежать, просто примите, что так бывает, и анализируйте, почему они случаются. С таким отношением вы сможете свободно пробовать рисковые движения и примите вероятность случайных ошибок. В долгосрочной перспективе вы выглядите как герой, а не ноль. Конечно, это более здравое отношение, чем смущение по отношению к критике.
Не забывайте, что друзья знают, насколько хорошо вы лазите, и они не будут думать о вас хуже, если у вас что-то не получилось. Чья-либо еще критика не должна иметь для вас значения. Работайте над повышением уверенности в себе и не позволяйте критиканству других вторгнуться в ваши мысли.
В конце концов, примите отношение, что нет ошибок, есть только результат. Результат может быть не идеальным, но он содержит важные подсказки по поводу улучшения - не пропустите эти важные направления для будущего успеха! Итог: бросая вызов своим страхам и сомневаясь в том, что вам они нашептывают, вы удвоите скорость прогресса и научитесь успешно справляться с самыми сложными и напряженными ситуациями.
Советы по управлению страхами
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
