СЕМИНАР - ПРАКТИКУМ КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГА
Цель семинара-практикума:
- повышение компетентности педагогического коллектива по вопросам сохранения собственного психо-эмоционального здоровья.
Задачи семинара:
- обратить внимание каждого педагога на собственное состояние здоровья; определить факторы, влияющие на ухудшение психо-эмоционального здоровья учителя; выявить способы и методы улучшения психо-эмоционального здоровья педагогов, ознакомить с некоторыми из них. вооружить учителя теми знаниями, которые бы повышали его психологическую устойчивость в трудных (критических) ситуациях, обеспечивали научно обоснованными способами борьбы с жизненными невзгодами.
План проведения мероприятия:
1.Упражнение - энергизатор «Продолжи фразу».
2. Упражнение «Ассоциации» (слово «Психологическое здоровье»)
3. О синдроме профессионального выгорания (теоретический материал)
4. Тест «Состояние вашей нервной системы» Опросни психологического состояния педагогов (автор Прохоров)
5. Методы и способы саморегуляции психологического здоровья (памятки).
- Психологические советы «Как не сгореть на работе».
6. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на черный день»
7. Упражнение «Благодарение» (спокойное музыкальное сопровождение)
8. Упражнение «Подарок»
9. Притча о двух шкатулках
Вступление.
- Ну что, поговорим?
- О чем?
- О разном, и о прочем.
О том, что хорошо,
И хорошо не очень.
Чего-то знаешь ты.
А что-то мне известно.
Поговорим?
- Поговорим.
Вдруг будет интересно.
1. Упражнение - энергизатор «Продолжи фразу».
Участникам предлагается по кругу продолжить фразу « Я сегодня….» (сообщить какую-нибудь новость)
2.Упражнение «Ассоциации» (психологическое здоровье)
-А сейчас скажите, пожалуйста, какие ассоциации у вас вызывает слово - психологическое здоровьеИтак, психологическое здоровье это -…(перечисляются все предложенные ассоциации)
3.О синдроме профессионального выгорания
Педагогическая деятельность и синдром эмоционального сгорания.
- Вам знакомо состояние, когда внезапно накатывает давящая усталость, такое ощущение, что что-то сломалось внутри. И вчера еще любимая работа, сегодня не радует, а раздражает, ученики вызывают лишь негативные эмоции. Раздражение готово перелиться через край. Но взрослый человек продолжает свою работу, невзирая на сидящую в голове мысль:
«-когда же все это закончится, и я уйду домой!»
Но дома Вам ничего не хочется, и раздражает общение даже с близкими людьми. Вы бесцельно слоняетесь по дому или валяетесь на диване, бессмысленно уставившись в экран телевизора, поглощаете один за другим бутерброды или, напротив, с отвращением смотрите на холодильник...
Подобное состояние, наверное, испытывал каждый.
Такое психическое состояние названо психологами синдромом
«эмоционального сгорания» это, хорошо знакомое явление
в школах.
Термин "burnout" (эмоциональное сгорание) был введен американским
психиатром Х. Дж. Френденбергером в 1960 году. Термин характеризовал
психологическое состояние здоровых людей, находящихся в интенсивном и
тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально нагруженной
атмосфере при оказании профессиональной помощи. Термин определялся как состояние изнеможения, истощения с ощущением собственной бесполезности.
СИНДРОМ эмоционального сгорания, или выгорания, другими словами, это эмоционально-волевая деформация специалиста, вызванная особенностями работы.
В основном это те люди, кто по роду своей деятельности часто
общается с людьми: педагоги, психологи, менеджеры, продавцы, врачи,
журналисты.
Как показывают исследования специалистов, самой уязвимой в этом
отношении является профессия педагога, так как она по своей природе
эмоциогенна.
Большинство педагогов чувствительно реагируют на неуспехи своих
учеников как на свои неуспехи, на неумение построить взаимоотношения
со своими подопечными. К этому добавляется чувство неудовлетворенности
своей профессией из-за низкой оплаты труда, отсутствия перспективы
профессионального роста, семейно-бытовых проблем, что усугубляется
большим количеством внеурочной работы; постоянной активной работой
сознания, высоким участием волевого стимула.
Все это делает труд учителя в нашей стране чрезвычайно психоэмоционально напряженным.
Такой труд не имеет фиксированного объема и общепринятых критериев оценки результативности, зато требует постоянного творчества, активного функционирования сознания, работы над собой, совершенствования психологических знаний, что вызывает часто неспецифические эмоции при большом количестве требований.
Все это становится причиной огромной эмоциональной перегрузки и вызывает у человека симптомы «эмоционального сгорания».
Симптомы "выгорания" тесно связаны со стрессом.
Во время стресса человек испытывает следующие чувства:
Нервное напряжение, которое создают: отрицательная психоэмоциональная атмосфера, ощущение повышенной ответственности, трудные классы. Все это сопровождается следующими симптомами: "переживания психотравмирующих обстоятельств"; "неудовлетворённости собой"; "загнанности в клетку"; "тревоги и депрессии".
Сопротивление, во время которого человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений.
Истощение. Формируются следующие симптомы: "эмоционального дефицита", "эмоциональной и личностной отстранённости", "психосоматических нарушений".
В связи с этим нашу встречу, мы хотим посвятить именно тому, как предупредить эмоциональное выгорание наших педагогов и предложить вам методы и техники борьбы со стрессом.
4.Тест «Опросни психологического состояния учителя» автор Прохоров
Прежде чем обратиться к симптомам, по которым можно определить состояние «эмоционального сгорания» давайте продиагностируем себя, и определим свое состояние нервной системы.
Естественные способы регуляции | Способы саморегуляции |
| 1)Способы, связанные с управлением дыханием. Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Часто (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. |
2)Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением. Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслабить позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. | |
3)Способы, связанные с воздействием слова. Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
| |
4)Способы, связанные с использованием образов. Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики. |
И в заключении давайте сделаем выводы
как же все - таки не сгореть на работе:
1.Эмоциональное общение.
Когда учитель анализирует свои чувства и ощущения и делится ими с другими, вероятность "выгорания" значительно снижается, или этот процесс не так явно выражен. Поэтому рекомендуется, чтобы педагоги в сложных рабочих ситуациях обменивались мнениями с коллегами и искали у них профессиональной поддержки. Если работник делится своими отрицательными эмоциями с коллегами, те могут найти для него разумное решение возникшей у него проблемы.
2. Использование "тайм-аутов"
Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны "тайм-ауты", т. е. отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо "убежать" от жизненных проблем и развлечься, нужно найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным.
3. Овладение умениями и навыками регуляции и саморегуляции.
Положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к "выгоранию" (памятки методы и способы регуляции и саморегуляции)
4. Профессиональное развитие и самосовершенствование. Одним из способов предохранения от синдрома эмоционального сгорания является обмен профессиональной информацией. Для этого существуют различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные, неформальные объединения, конференции, где встречаются люди с различным опытом работы, где можно поговорить, в том числе и на отвлеченные темы.
5. Избегание ненужной конкуренции.
В жизни много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком уж большое стремление к победе на работе создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным, что способствует, в свою очередь, возникновению синдрома эмоционального сгорания.
6. Определение краткосрочных и долгосрочных целей.
Это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что человек находится на правильном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию. Достижение краткосрочных целей - успех, который повышает степень самовоспитания.
7.Поддержание хорошей спортивной формы.
Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение или чрезмерное повышение массы тела усугубляют проявление синдрома эмоционального сгорания.
8.Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно
заметить первые симптомы усталости.
9.Перестаньте искать в работе спасение. Она - не
убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
Конечно, эти немудреные советы - всего лишь правила первой помощи. Но вспомним, сколько трагедий случается из-за незнания элементарных приемов оказания этой самой первой помощи себе, любимому, и окружающим!..
Но есть еще одно противоядие, против синдрома эмоционального сгорания. (женщины примут его скорее, чем мужчины):
хорошо каждый день говорить себе, стоя перед зеркалом:
"Я, конечно, не совершенство, но достаточно хороша!"
Осознайте, что вы - так же, как и другие люди, - не можете быть СОВЕРШЕНСТВОМ, но достаточно хороши, чтобы жить, радоваться и быть успешными!!
Май 2016 г Педагог-психолог
