Нормативные требования по общей физической подготовке для поступающих в ДВГУ ИФКС в 2010 – 2011учебном году (стр. 4 )

на 2010 – 2011 учебный год

Женщины 40 и старше	Баллы
контрольные испытания	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Бег 100 м (сек)	25,0	24,6	24,2	23,8	23,4	23,0	22,5	22,0	21,5	21,0	20,5	20,0	19,5	19,0	18,5	18,0	17,5	17,0	16,5	16,0
Бег 1000 м (сек)	7.20	7.15	7.10	7.05	7.00	6.55	6.45	6.40	6.30	6.20	6.10	6.00	5.50	5.40	5.30	5.20	5.10	5.00	4.50	4.40
Прыжок в длину с места (см)	135	138	141	143	146	148	150	152	155	157	159	162	164	166	169	171	173	175	178	180
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Наклон вперед из положения сед ноги врозь (см)	-8	-7	-6	-5	-4	-3	-2	-1	0	+1	+2	+3	+4	+5	+6	+7	+8	+9	+10	+11
Бег 60 м (сек)	11,20	11,14	11,07	11,00	10,92	10,86	10,78	10,62	10,56	10,48	10,40	10,32	10,26	10,18	10,10	10,02	9,94	9,86	9,78	9,70

ПРОГРАММА ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ЗАОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ)

на 2010 – 2011 учебный год

Мужчины 40 и старше	Баллы
контрольные испытания	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Бег 100 м (сек)	20,0	19,7	19,4	19,1	18,8	18,5	18,2	17,9	17,6	17,3	17,0	16,7	16,4	16,1	15,8	15,4	15,0	14,6	14,2	13,8
Бег 1000 м (сек)	5.50	5.48	5.45	5.40	4.35	4.30	4.25	4.20	4.15	4.10	4.05	5.00	4.55	4.45	4.35	4.25	4.15	4.05	3.55	3.45
Прыжок в длину с места (см)	170	172	176	179	182	185	188	192	195	198	201	204	208	211	214	217	220	224	227	230
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Наклон вперед из положения сед ноги врозь (см)	-10	-9	-8	-7	-6	-5	-4	-3	-2	-1	0	+1	+2	+3	+4	+5	+6	+7	+8	+9
Бег 60 м (сек)	9,40	9,35	9,29	9,22	9,15	9,08	9,01	8,94	8,87	8,80	8,73	8,66	8,59	8,52	8,45	8,38	8,31	8,24	8,17	8,10

Программа вступительных испытаний осуществляется по правилам

соревнований по легкой атлетике и гимнастике.

Бег 100 метров

1.  Упражнение выполняется по забегам, список участников забега объявляется секретарем.

2.  Участник самостоятельно готовит стартовые колодки для принятия положения «низкий старт».

3.  По команде «НА СТАРТ» необходимо обеими ногами встать в колодки в упор на правом (левом) колене, кисти рук расположены на линии старта. По команде «ВНИМАНИЕ» выпрямить ноги, поднять таз. Ступни ног зафиксированы в колодках (плечи расположены на уровне линии старта) - приготовится к старту.

4.  Участник стартует по команде судьи-стартера «МАРШ». Команда «МАРШ» может быть заменена выстрелом стартового пистолета. Лишние движения участником после команды «ВНИМАНИЕ» запрещены.

5.  Бег по дистанции производится только по своей дорожке. Переход на другую дорожку запрещен.

Бег 1000 метров

1.  Упражнение выполняется по забегам, список участников забега объявляется секретарем.

2.  Участник стартует по команде судьи-стартера: «НА СТАРТ», «МАРШ». Команда «МАРШ» может быть заменена выстрелом стартового пистолета. Лишние движения участником после команды «НА СТАРТ» запрещены.

3.  Преодоление дистанции и финиш производится по любой дорожке.

Прыжки в длину с места

Исходное положение — из положения «старт пловца» выполняется мах руками с одновременным отталкиванием ногами. Прыжок заканчивается с приземлением на обе ноги. Результат прыжка определяется расстоянием от линии отталкивания до ближайшей к ней точке приземления. Лучшая из трех попыток идет в зачет. Измерение производится с точностью до 1 см. При выполнении «подскока» попытка не засчитывается. Прыжок также не засчитывается, если сразу после приземления испытуемый возвращается «противоходом» к стартовой линии.

Подтягивание на высокой перекладине (мужчины)

По команде «НАЧИ-НАЙ» испытуемый в висе (хватом сверху) циклично выполняет сгибание-разгибание рук. Судья подсчитывает количество правильно выполненных подтягиваний. Неправильно выполненную попытку судья информирует командой «НЕ СЧИТАТЬ». (Например, если первые две попытки выполнены правильно, третья неправильно, а четвертая вновь правильно, то судья считает следующим образом: «РАЗ», «ДВА», «НЕ СЧИТАТЬ», «ТРИ».)

Ошибки участников:

·  «Подбородок» - подбородок не зафиксирован выше грифа перекладины;

·  Не допускаются движения облегчающие выполнение упражнения («Рывок» бедрами и т. д. – резкое движение в одну сторону, «Взмах» голенями и т. д. – маятниковое движение с остановкой, «Поочередно» - видимое поочередное сгибание рук, «Руки согнуты» - при принятии исходного положения руки согнуты в локтевых суставах; «Перехват» - участник раскрыл ладонь или переместил ее вдоль грифа перекладины, «Остановка» - при подтягивании участник остановился, нарушив непрерывность движения, «Угол» - при выполнении упражнения ноги согнуты в тазобедренных суставах относительно туловища более 30 градусов).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (женщины)

Исходное положение - упор лежа (голова, туловище и ноги составляют прямую линию). Сгибание рук выполняется до угла 90˚ в локтевых суставах, не нарушая прямой линии тела, разгибание производиться до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Засчитываются правильно выполненные движения.

Ошибки участниц:

·  Не допускается прогибание и сгибание туловища;

·  Не допускаются волнообразные движения телом;

·  Видимое поочередное сгибание или разгибания рук.

Наклоны вперед из положения сед ноги врозь

От середины линии А – Б проведена перпендикулярная линия с сантиметровой разметкой (результаты выше нулевой отметки засчитываются со знаком «+», а ниже нулевой отметки — со знаком «—»).

Испытуемый принимает положение седа, пятки расположены на линии А - Б. Расстояние между пятками — 30см. Вертикальная линия должна быть в середине между пятками (ассистенты фиксируют колени тестируемого). Выполняются три пробных наклона, четвертый - зачетный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев соединенных рук. Зачетный результат может быть положительным или отрицательным. Измерение производится с точностью до 1 см.