ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ НА УРОКАХ БИОЛОГИИ
ёлова
Учитель биологии высшей категории
МОУ средняя общеобразовательная школа №42, г. Тверь
ВВЕДЕНИЕ
Пусть эта мысль не покажется странной. Мы больше привыкли к иным формулам: беречь здоровье, укреплять здоровье, не вредить здоровью. Эти слова часто звучат на школьном уроке. Но чтобы они не остались лишь призывами или благими пожеланиями, их нужно довести до сознания каждого ученика. Иными словами, здоровью нужно учить. Что же такое здоровье? Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, «ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».
В это же время сложившаяся система школьного обучения не формирует должной мотивации к здоровью, здоровому образу жизни. Действительно, большинство людей знают, что курить, пить и употреблять наркотики вредно, но очень многие взрослые подвержены этим вредным привычкам. Никто не спорит с тем, что надо двигаться, закаляться, но большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями.
На сегодняшний день средняя продолжительность жизни в России меньше, чем в развитых странах, давно уже преодолевших 70-летний рубеж. Так, в США и Франции она составляет 75 лет, в Японии – 77 лет. В России в 60-х г. г. XX в. отставание от наиболее передовых в этом отношении стран было практически преодолено, и средняя продолжительность жизни в этот период равнялась 70 годам. Однако после 1992 г. средняя продолжительность жизни в России снизилась в среднем до 59,5 лет. Как и за рубежом, заболеваемость населения России определяют в основном 5 классов болезней, составляющих 2/3 всех заболеваний:
1) Сердечно-сосудистой системы;
2) Органов дыхания (1/3 всех заболеваний);
3) Травмы и несчастные случаи;
4) Нервной системы и органов чувств;
5) Органов пищеварения.
Выраженную тенденцию у росту имеют такие заболевания, как злокачественные новообразования, сахарный диабет, вирусные заболевания (в т. ч. СПИД). У женщин чаще возникает гипертоническая болезнь, холецистит, неврозы; у мужчин – язвенная болезнь, травмы, инфаркт миокарда. Около 80% населения расстается с жизнью по одной из этих причин.
Не менее тревожно обстоят дела со здоровьем детей России дошкольного и школьного возраста. Особенности современных условий жизни предъявляют организму детей и подростков более высокие требования. За последние годы у 70-80% детей, поступающих в 1-ый класс, отмечаются различные отклонения в состоянии органов, в том числе хронические заболевания. До 30% детей имеют речевые нарушения, до 40% - хронические заболевания дыхательных путей.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Ещё советский педагог отмечал, что примерно у 85% всех неуспевающих учеников главная причина отставания в учебе - плохое состояние здоровья, какое-нибудь недомогание или заболевание чаще всего совершенно незаметное, и поддающееся лечению только, совместными усилиями матери, отца, врача и учителя. Вот лишь несколько цифр по СОШ № 42 г. Твери, показывающих важность проблемы-здоровья нации. По опросам (анкетирование, тестирование, интервьюирование) режим дня не соблюдают 60% школьников с 5 по 11 классы, правильно не умеют отдыхать около 70% , неправильно питаются больше 50%, имеют избыточный вес - 9%, не соблюдают норм личной гигиены- 7%. И это данные по одной школе. Думаю, что они примерно такие же, а может быть ещё более удручающие по другим школам нашего города. Добавим к этому наличие вредных для здоровья привычек и малую подвижность учащихся (гиподинамия). Она составляет в младших классах примерно 22%, а в старших увеличивается до 45% времени бодрствования (данные СОШ № 42 г. Твери). На фоне гиподинамии чрезмерное употребление углеводов и жиров приводит к избытку веса и ожирению, которыми страдают 10% мальчиков и 13% девочек. А это уже опасность.
Валеологический самоанализ «Наше здоровье» среди учащихся v-x классов СОШ №42 ( учебный год), показал, что среди 115 опрошенных ребят 79%- имеют не очень хорошее здоровье, плохо заботятся о нём. Так на вопрос №1: «Болел ли ты за последние полгода? (Если болел, то перечисли заболевания)» положительно ответили 54 человека (47%). Среди основных заболеваний учащиеся называли ОРЗ, грипп. ангину, заболевания желудочно - кишечного тракта. Причем, по болезни учащихся в среднем составляет 11 дней
На вопрос: «Как ты считаешь: хорошо ли ты заботишься о своём здоровье»- 37 учащихся (32%) ответили, что никак не забочусь или плохо.
На вопрос: «Какое настроение чаще всего у тебя бывает в школе?»- 43 учащегося (37%) устают,%) –трудно учиться, а 15 учащихся (13%)- чувствуют подавленность.
При анализе на вопрос: «Как ты заботишься о здоровье своих родных и близких?» 59 учащихся (51%) помогают по дому и только 9 учащихся (8%) привлекаются к совместным оздоровительным занятиям.
Таким образом, исходя из проведённого самоанализа видно, что отклонения в состоянии здоровья (вплоть до болезни) часто имеют именно поведенческую основу. Поведение же всегда связано с мотивацией, которая вырабатывается путём воспитания. Здоровый образ жизни современного человека не может сложиться без формирования путём целенаправленного воспитания мотивации здоровья.
Встреча ребёнка со школой происходит в возрасте, рецептивном к педагогическому воздействию и, следовательно, к формированию жизненно - важных мотивов, в том числе мотивов здоровья! Вот почему учителям биологии принадлежит сегодня ведущая роль в обучении школьников вопросам охраны здоровья. Особенно эффективно целенаправленное воспитание мотивации здоровья происходит в подростковом возрасте (12-15 лет). Поэтому необходимо использовать все возможности педагогики для решения проблемы сохранения и укрепления здоровья учащихся.
При однообразном физическом труде работает только одна группа мышц и в возбуждении находится только один участок ЦНС, что приводит к его утомлению. Умственный труд так же вызывает утомление ЦНС, а длительное малоподвижное сидение за столом нарушает кровообращение. Поэтому лучшим отдыхом дня ЦНС, головного мозга, восстановления кровообращения является двигательная активность. Вот почему на своих уроках я использую физкультминутки. Во избежание утомления стараюсь всегда применять и чередование видов деятельности. Даже лекционный материал в старших классах воспроизвожу через разные виды деятельности, чередуя их: прослушивание нового материала, записывание его учащимися в тетрадь, перечерчивание ребятами схем, опорных конспектов, опрос по опорным конспектам и вопросам, заполнение таблиц и т. д. Ведь через разные виды деятельности учащиеся не так устают. Запоминание и усвоение материала идет более эффективно, если перед сложной темой включаю музыку для улучшения усвоения информации. «Сеансы исцеляющей музыки» созданы композитором трансформационной музыки, целителем международного уровня, специалистом в области психологии, кандидатом психологических наук, Юрием Рыжовым. Кроме того, запоминание и усвоение материала идет наиболее эффективно, если помимо музыки использую комплекс гимнастики для глаз, поскольку во время лекционных уроков глаза устают (приложение №1). Кроме того, для домашнего использования предлагаю учащимся программу по улучшению зрения. В ней есть упражнения и релаксационного характера, которые тоже применяю на уроках во всех классах: например «Медвежьи покачивания». Данное упражнение расслабляет глаза, головной мозг, шею, т. е. действует в комплексе.
Не для кого не секрет, что в век компьютеризации наши дети много времени проводят около компьютеров. Опасны ли компьютерные мониторы для глаз тех, кто работает с ними? На сегодняшний день убедительных доказательств этого нет. Однако, учитывая возрастающее число жалоб на неприятные ощущения в области глаз после работы с компьютером, проблема безопасности мониторов для зрения привлекает к себе большое внимание. После длительной работы с компьютером могут возникать такие неприятные ощущения, как раздражение глаз (краснота, слезотечение или сухость роговицы), утомление (общая усталость, боль и тяжесть в глазах и голове), трудности при фокусировке зрения. Возможны также боли в спине и мышечные спазмы. Вот почему в своей работе с учащимися применяю специальные комплексы упражнений, помогающие снять усталость глаз после работы на компьютере, долгого чтения, напряденной работы, помогающие укрепить зрение, замедлить развитие патологических процессов, а иногда и восстановить снижающиеся функции. Одним из таких комплексов, применяемых мною на уроках и рекомендуемых в домашней обстановке, является комплекс упражнений врача-окулиста из Екатеринбурга (приложение №2). Этот комплекс является основным в моей работе и используется по следующим правилам:
1) Упражнения выполняются спокойно, без напряжения;
2) Продолжительность первых занятий в 5, 6 классах – 2 минуты, затем постепенно в 7-9 классах доводим до 5-7 минут и в 10-11 классах – до 8-10 минут;
3) Начинаю тренировку с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным;
4) Между упражнениями полезно часто поморгать глазами.
Этот комплекс можно предложить для улучшения зрения при возрастной дальнозоркости, катаракте и глаукоме. До и после гимнастики для глаз полезно использовать пальминг.
Скрестите ладони "домиком" и
наденьте этот "домик" на нос, как очки. Глаза под ладонями должны свободно открываться. Проверьте, чтобы сквозь ладони не проникал свет. Закройте глаза и представьте себе темную южную ночь или черный бархат. Если есть блики, мысленно возьмите кисточку, окуните ее в черную краску и закрасьте эти блики. 
Ваша цель - полное физическое и психическое расслабление. О достижении этого состояния будет свидетельствовать появление ровного черного поля перед закрытыми глазами. Погрузившись в это созерцание, старайтесь вспомнить что-нибудь приятное, приносящее вам радость. Чем дольше вам удается удерживать черное поле перед глазами, тем эффективнее окажется упражнение. И учтите: много пальминга не бывает, потому что он обеспечивает полноценный отдых глазам, в котором они очень нуждаются.
Усталость глаз учащихся в домашней обстановке предлагаю снять и по методике Патриции Брэг: в течение дня на глаза накладывать в виде компресса марлю, смоченную в талой воде. При близорукости и дальнозоркости П. Брэг советует делать горячие (держать 2 минуты) и холодные (держать 1 минуту) компрессы. Всего 3 минуты в день, а эффект будет потрясающим. Также полезно просто в течение дня смачивать глаза холодной водой.
И таких упражнений по здоровому образу жизни и валеологическому воздействию в моей «копилке» учителя уже достаточно. Есть и упражнения, которые предлагаю учащимся выполнять ежедневно (для домашнего использования). Они помогают школьникам, особенно подросткам, почувствовать красоту своего тела, стать уверенным в себе, а самое главное - остаться здоровым (см. комплекс упражнений для позвоночника, от плоскостопия, по профилактике костно-суставных заболеваний в приложении № 3,4).
В качестве валеологического воздействия, снятия напряжения, создания комфортности на уроках часто применяю метод аутогенной тренировки, релаксацию, обеспечивая тем самым и связь с психологией. Ведь напряжённый ритм жизни, мыслительная работа на уроках и уменьшение двигательной активности ведёт к тому, что многие люди, а особенно учащиеся подросткового периода, приходят постепенно в состояние постоянной напряжённости, а значит в состояние стресса. Многие утрачивают способность расслабляться, обретать психологическое равновесие. И наиболее эффективным методом обретения этого навыка является аутогенная тренировка, создателем которой считается немецкий учёный
Аутогенная тренировка как вариант психотерапевтической помощи включала набор словесных внушений, направленных на нормализацию эмоциональной сферы, повышения работоспособности и эффективности отдыха, улучшения самоконтроля за своими мыслями, эмоциями и поведением. Аутогенная тренировка используется мною для различных целей: снятия усталости во время урока (особенно после контрольных или самостоятельных работ), нервного напряжения, для уверенного и чёткого управления своей нервной системой.
Так же в своей работе применяю и формулу валеологического воздействия , которую я впервые использовала на уроке в 9 классе по теме: «Курение: иллюзии и реальность» (приложение №5). На данном уроке попросила ребят закрыть глаза и выполнить один из эпизодов своей жизни, когда им дышалось легко и просто, когда воздух был наполнен ароматом свежести, какого- то необъяснимого счастья. Далее попросила учащихся закрепить это ощущение, закрыв глаза. Потом сравнить его с удушающим дымом табака, горечью во рту и сухостью в горле. Эту формулу применяю и на других уроках биологии в разных классах для снятия эмоционального напряжения учащихся. Помогают восстановить душевное равновесие и антистрессовые упражнения, которые рекомендую учащимся для домашнего использования (прил. №5).
Еще Гален говорил: "Человек умирает не от болезней, а от лекарств". Хроническая усталость, депрессия, остеохондроз, являясь болезнями здорового человека, в нечеловеческих условиях экологии практически не поддаются медико-ментозному лечению. Но они со всей жестокостью поражают дошкольников и школьников, студентов, служащих и рабочих. Отсутствие грамотного учителя и врача по здоровью обрекает общество на ускоренное самоубийство. Постоянные стрессы, усталость и пр. – все это приводит к раздражению, которое постоянно накапливается в нашем организме и организме учащихся. А справиться с этим можно и с помощью элементов йоговых упражнений, которые тоже рекомендую детям (приложение №6).
Значительное место в работе учителя биологии должно отводиться антиалкогольному воспитанию молодёжи. Медицинская наука и практика располагает множеством примеров, когда алкоголь разрушает интеллект, ведёт к деградации личности, к поражению органов и систем организма. В то же время некоторая часть молодёжи (особенно подростков) убеждена, что употребление алкогольных напитков является формой взросления, формой самоутверждения. Проблема алкоголизации нас волнует с позиции её влияния на демографию. Проблема «детей воскресного дня» остаётся, и по сей день.
Количество неполноценных детей, рождённых от родителей-алкоголиков, не уменьшается. Ещё большую опасность вызывает пристрастие учащихся к спиртному. Тревогу вызывает и распространение употребления наркотиков среди молодёжи. Особую роль в распространении этого зла имеет недостаток санитарной культуры населения, незнание молодым поколением всей глубины и трагичности последствий наркомании. Большие возможности для профилактической работы против этих негативных явлений предоставляют уроки биологии, особенно в курсе «Биология. Человек.» (8 кл.). При подготовке к ним внимательно анализирую программу курса, выделяю тот материал, который помогает формировать у школьников негативное отношение к алкоголю, табаку и наркотикам. Часто на уроки по анатомии (8 кл), общей биологии (11кл.), а так же на занятиях факультатива и спецкурса (8кл.) приглашаю специалистов (врачей, юристов), которые проводят с учащимися беседы и лекции на соответствующие темы: «Алкоголизм и потомство», «Курение или здоровье», «От привычки к наркотической зависимости» и т. д. Отдельные темы готовят сами школьники. В этом случае помогаю им подобрать литературу. Кроме такой целенаправленной работы на уроке, много внимания уделяю пропаганде против этих вредных привычек во внеурочное время. Планирование этой работы, определение её форм и методов провожу на основании индивидуальных бесед с учащимися и их родителями, анализа ответов на вопросы анкет (анкетирование провожу с целью выяснения знаний учащихся об алкоголе, никотине, наркотиках и их воздействии на организм человека).
Так анкетирование (см. приложение № 7), проводимое в 8-х классах, показало, что из 115 опрошенных учеников, у%) курят родители, причём у%)- курят оба родителя.
На вопрос: «Пробовал ли курить сам - понравилось, не понравилось?» - только 53 человека (46%) ответили отрицательно, 13. человек (11%) - не знают, а остальные 49 человек (15%) ответили положительно. Кроме того, 21 человек из числа опрошенных ничего не знают о вреде курения.
Во внеурочной работе использую различные формы: беседы, диспуты, семинары, пресс-конференции, устные журналы и т. д. Кроме того, в целях профилактики против вредной привычки- курения предложила ребятам провести точечный массаж, который придумала в своё время доктор (см. приложение № 2). Этот массаж повышает защитные свойства слизистых оболочек носа горла, трахеи, бронхов и других важнейших органов человека. Под его воздействием организм начинает вырабатывать собственные лекарства помогающие ему успешно бороться с вирусами и микробами. При ежедневном применении снижается вероятность заболевания гриппом и ОРЗ.
А первые - шесть «волшебных» точек служат профилактикой не только против гриппа но и против курения, так как при массаже этих точек укрепляются трахея и бронхи, а если человек курит, то уменьшается кашель, улучшается состояние слизистой оболочки носа и горла. Помимо этого, массаж по часовой стрелке обладает тонизирующим действием, то есть придаёт бодрость, а против часовой стрелки - производит успокаивающий эффект, что очень важно и для снятия эмоционального напряжения.
Сегодня как никогда раньше возрастает роль и гигиенического обучения и воспитания ребят, призванных воздействовать не только на санитарную, но и общую культуру. Крайне важно создавать у учащихся своеобразный культ здоровья, показывать всеми средствами красоту физического и психического совершенства, что я и пытаюсь делать через свои уроки. Например, по проблеме гармоничного развития личности совместно с преподавателем по ИЗО был проведён урок в 9 классе, который так и назывался: «В человеке всё должно быть прекрасно; и душа, и тело...»
Цель урока:
- закрепить знания по строению опорно-двигательной системы;
- понять роль опорно - двигательной системы в формировании внешнего облика человека
- убедиться в необходимости физических упражнений для формирования ОДС;
- прочувствовать единство души и тела
Скелетные мышцы растут и развиваются в детском и юношеском возрасте. Формирование опорно-двигательной системы заканчивается к 20-25 годам. О том, что формирование опорно-двигательной системы заканчивается к 20-25 годам знали уже в Древнем Китае, используя эту особенность в страшных целях.
Читается отрывок из книги В. Гюго «Человек, который смеется...». После чтения учащиеся отвечают на вопросы:
1) С чем связано такое искривление костей у детей в приведённом отрывке?
2) Можно ли экспериментально доказать наличие в костях органических и неорганических веществ?
Учащиеся экспериментально доказывают наличие органических и неорганических веществ в костях.
Учитель ИЗО Андрей Везалий мог с закрытыми глазами на ощупь определить кости человека. Побудьте и вы несколько минут Везалием. Проводится конкурс; «Определите кости на ощупь» (Учащимся завязываются глаза, и предлагается на ощупь определить кости: позвонки, лопатку, трубчатую кость (берцовую) и т. д.)
Домашнее задание:
К следующему уроку по ИЗО нарисовать трубчатую (берцовую) кость, подписать все её части, используя каноны, с которыми вас знакомили вначале урока учитель биологии. (Предлагает учащимся оказать первую медицинскую помощь при травмах: перелом плечевой кости, вывих в локтевом суставе).
С 25 до 50 лет рост человека остаётся неизменным, а потом начинается медленное уменьшение роста в среднем на 1-2 см. за каждое последующее десятилетие. Объясняется это уменьшением интенсивности движений и уменьшением всей массы костно-мышечного аппарата. Однако, если человек занимается спортом в течении всей жизни, выполняет активные движения, в преклонном возрасте снижение роста может задержаться. Физическая активность - одно из обязательных условий гармоничного развития человека. В результате упражнений мышцы удлиняются, становятся, более растяжимы, масса мускулатуры повышается, мышцы становятся более сильными, нервные импульсы вызывают сокращение мышц большей силы. Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны. При занятиях спортом кости становятся толще, и развитые мышцы имеют достаточную опору. Весь скелет становится более прочным, крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам.
На основании исследовательской работы, проведенной на предыдущих уроках, учащимися делается вывод о развитии собственного организма (о типе телосложения, правильности осанки и плоскостопии).
Предлагается комплекс упражнений для опорно-двигательной системы домашнего использования (см. в приложении №3,4).
Двигательная нагрузка - необходимое условие нормального роста и развития организма Малоподвижный образ жизни вредит здоровью. Физические упражнения, труд и игра развивают работоспособность, выносливость, силу и ловкость.
пластического образа человека всегда привлекало к себе художников. Изображая человека, надо помнить, что, помимо внешней оболочки, важно раскрытие психологического состояния человека Художник должен уметь увидеть ту индивидуальность, которая отличает одного человека от другого, делает его особенным, единственным и неповторимым.
Этот урок мы проводим неслучайно. Думаю, что окружающий нас мир не всегда отвечает потребностям нашей души. Хочется видеть вокруг себя не только людей-Манекенов, а настоящих людей с живым огоньком в глазах, с красивой грациозной походкой, с изящной фигурой, доброй сияющей улыбкой на лице и открытой душой. Придя, домой, встаньте перед зеркалом, и ещё раз придирчиво посмотрите на себя глазами творца. Попробуйте изменить свою внешность и обогатить свою душу, (Звучит, медленная музыка, демонстрируется картина «Всадница»).
При проведении данного урока в этом году в 8-м классе впервые в начале урока применила мешочки с йодированной солью по методике, предложенной украинскими врачами. Во-первых, эти мешочки помогли настроить ребят на урок по гармоничному развитию личности. Во-вторых, эти мешочки помогают укрепить костно-мышечный аппарат учащихся. И поэтому их и нужно употреблять регулярно для выработки правильной и красивой осанки. В-третьих, ионы йода проникают через льняные мешочки в организм ребенка и способствуют обогащению организма йодом и натрием, что необходимо растущему организму для стабилизации обменных процессов.
Здоровьесберегающие технологии использую не только на уроках биологии, но и на спецкурсе в 8 классе по теме «Проблемы здоровья человека в условиях экологического кризиса». Спецкурс рассматривает самые острые проблемы современности – вопросы экологии, экологической обстановки в мире и в России, в Тверской области, городе Твери. На данном спецкурсе мы рассматриваем здоровье человека с разных аспектов, включая межпредметные связи с экологией, физиологией, медициной, психологией и социологией.
Даже тема спецкурса разбита на блоки, включающие межпредметные связи и здоровьесберегающие аспекты:
1. Окружающая среда и здоровье человека.
2. Экология человека и охрана природы.
3. Здоровый образ жизни – путь к долголетию без болезней.
4. Санитарно-гигиенические знания и профилактика заболеваний.
На уроках по данным блокам прослеживается связь с биологией и с медициной, валеологией и даже генетикой, т. к. на одном из уроков ребята составляют свое генеалогическое дерево. Спецкурс имеет и гигиеническую направленность, связан с гигиеной человека. Кроме того, уделяется внимание психологическому здоровью человека, что видно из названий следующих двух блоков.
5. Психолого-медицинские аспекты общения.
6. Проблемы ответственного поведения личности перед обществом и природой.
В рамках спецкурса прослеживается связь и нетрадиционной медициной. В 4 четверти рассматриваются такие вопросы, как 1) РОЛЬ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ В ЛЕЧЕНИИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ; 2) УРОК-КОНФЕРЕНЦИЯ «Нетрадиционные направления медицины, как способ поддержания здоровья человека: аутогенная тренировка, массаж, гипнотерапия, лечение цветом и т. д.»; 3) Зодиакальный человек с точки зрения астрологической медицины; 4) Личный гороскоп и астрологическая фитотерапия.
На этих уроках я познакомила учащихся с астрологической медициной, которая топографически связывает человеческое тело с 12 зодиакальными знаками, болезнями каждого знака в качестве профилактики рекомендовала травы, которые необходимы каждому из них. Объяснив ребятам, на какие органы, системы органов влияет каждый знак зодиака, какие растения можно использовать в качестве профилактики и лечения данных заболеваний, предложила учащимся задание: определить по запаху и вкусу растения, наиболее важные для своего знака зодиака, использованные для заваривания фиточая.
Таким образом, любая педагогическая ситуация складывающаяся для ученика в школе, может иметь благоприятные и неблагоприятные последствия для его здоровья. Любые методики обучения и воспитания можно отнести к здоровьесберегающим, если их систематическое использование не приводит к снижению ресурсов здоровья и повышению заболеваемости, способствует профилактике заболеваний и предупреждению болезненного и рискованного поведения. Планомерная работа по воспитанию мотивов и стремлений к здоровому образу жизни, проведённая мною в течение почти 5-ти лет (с 2003 по 2008 учебный год) с учащимися дала положительные результаты.
ПРИЛОЖЕНИЕ №1
Программа улучшения зрения
Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее зрение, вы должны выделить хотя бы 20-30 минут в сутки для ухода за глазами. Начните с энтузиазмом выполнять ежедневно эту программу и от нее вы получите столько, сколько труда вложите в это дело.
1. Температурная (водяная) стимуляция глаз.
Возьмите два больших куска ткани. Один кусок опускаете в горячую воду (как можно только терпеть). Другой - в ледяную (просто холодную воду брать нельзя). Вынуть ткань из горячей воды и приложить на 2 минуты, плотно прижимая к глазам. Затем немедленно приложить к глазам на 1 минуту ткань, смоченную водой со льдом. Вытереть глаза.
2. Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам.
Открыть окно или выйти на свежий воздух, получить как можно больше кислорода (99% всех людей испытывают кислородное голодание). Перед упражнением несколько раз вздохните. Теперь ваша кровь готова накапливать кислород в глазах. Глубоко вздохните, держите дыхание, не вдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам удаляя яды и отбросы. Стоять в таком положении считая до 5. Делайте ежедневно, по крайней мере, 10 таких дыхательных упражнений.
3. Как расслаблять глаза.
Основное в этой процедуре - получение солнечных лучей. В идеальном случае это должно делаться на открытом воздухе или перед открытом окном, подставляя лицо лучам солнца. По возможности окно должно быть открытым. Если окна выходят на север либо вы живете в климатическом поясе, где мало солнца, можно вместо прямых солнечных лучей использовать 150-ватную лампу, располагаясь на расстоянии метров от нее. Солнечные лучи имеют большую терапевтическую ценность для больших глаз. Солнечный свет помогает усиливать зрение.
4. «Медвежьи покачивания».
В зоопарке мы видели, как животные покачиваются вперед-назад за решетками клеток. Это не появление раздражительности или желания убежать, это способ расслабится. Попытайтесь это сделать сами. Поставьте ноги удобно в стороны и начните покачиваться подобно медведю из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую, покачиваясь с одной ноги на другую, Смотрите не дальше своего носа. Это одно из наиболее полезных релаксационных упражнений. Оно расслабляет глаза, мозг, позвоночник, тело.
5. Упражнение для больших мускул глаз.
Делайте упражнения стоя, расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед.
• Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
• Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево не двигая головой или телом.
• Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
• Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.
6. Зажмуривание глаз.
После упражнений для глаз вы готовы к энергичным зажмуриваниям. Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте широко, сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вздохните, а затем зажмуривайтесь еще 10 раз.
Такая программа должна проводиться ежедневно по 20 минут
ПРИЛОЖЕНИЕ №2
ПРИЛОЖЕНИЕ №3
Упражнения для позвоночника.
Упражнение № 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову, глазные мышцы и сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Упражнение № 2. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение делается в быстром темпе.
Упражнение № 3. Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди, обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд. Это упражнение эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Упражнение № 4. Это упражнение - одно из самых важных из растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы. Исходное положение то же, что и для упражнения № 1. Лягте на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
ПРИЛОЖЕНИЕ №4
Упражнения, рекомендуемые людям от плоскостопия.
• Встаньте прямо ноги на ширине плеч носками наружу. Медленно поднимитесь на пятки, а затем на носки. Упражнение делается 10 раз.
• Встаньте на наружную сторону стопы, постойте 40 секунд.
• Поставьте стопы параллельно и, не отводя пятки от пола, поднимите пальцы ног как можно выше. Повторите 10 раз.
• Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, ниточные катушки.
• Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше, затем 10 шагов на цыпочках.
• Очень полезно выполнять упражнение «ходьба спиной вперед». Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.
• Покатайте поверхностью ступни (от носка к пятке) мяч. Упражнение делайте 5 раз каждой ногой.
Для коленного сустава
Лежа на спине на полу, согните до предела одну ногу в колене тазобедренном суставе и руками прижмите ее к туловищу. Зафиксируйте это положение, а затем, не отрывая спину от пола, плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же другой ногой. Повторить 10-15 раз.
Для тазобедренного сустава
• Лежа на полу, делайте «ножницы» выпрямленными ногами. Меняйте положение ног: сначала сверху одна нога, затем другая. Если для вас это сложно, делайте упражнение поочередно то одной, то другой ногой. Повторить 10-15 раз.
• Лежа на спине на полу, поднимите прямую ногу как можно выше, затем медленно опустите. То же другой ногой. Повторить 10-15 раз.
ПРИЛОЖЕНИЕ №5
Формула валеологического воздействия .
Я лежу на берегу речки, в лесу...
Журчит вода, поют птицы, тихо шуршит листва деревьев...
Я спокоен..,
Я лежу на спине, смотрю в голубое небо.
Там плывут лёгкие белые облака
Надо мной качаются верхушки деревьев.
Я слушаю успокаивающий шум леса...
Мне хорошо, приятно, легко...
Я как будто повис в воздухе.
Я как бы в состоянии невесомости.
У меня такое ощущение, будто я растаял.
Моя правая рука погружена в нагретый солнцем песок.
Песок нагревает мою правую руку.
Мне спокойно, потому что легко дышать.
Антистрессовые упражнения
Их выполняют в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, глаза закрыты.
• Напрягите мышцы лица - лба, носа, щек, рта. Затем расслабьте их.
• Медленно приподнимите голову, опуская подбородок к груди. Так же медленно опустите голову.
• Вообразите, что ваши плечи стали тяжелыми и тянут вас вниз. Прижмите лопатки к тому месту, где вы лежите. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.
• Раскиньте руки в стороны, разведите пальцы. Напрягите мышцы рук до чувства тяжести, расслабьтесь.
• Упираясь плечами и стопами, приподнимите ягодицы. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Расслабьтесь. Ощутите исцеляющую силу расслабления, затем потянитесь и перед тем, как вставать, обязательно улыбнитесь
ПРИЛОЖЕНИЕ №6
Релаксация с помощью йоги
Постоянные стрессы, усталость, пребывание в переполненном людьми транспорте и пр. - все это приводит к раздражению, которое постоянно накапливается в нашем организме. Справиться с ним можно с помощью йоги.
1. ГОРА С ПЛЕЧ
Встать прямо. Максимально высоко поднять плечи и отвести как можно дальше назад, затем опустить. Важно ощутить, как выпрямилась спина. Выполнять 10 раз.
2. УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Медленно вдохнуть через нос, считая до четырех, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до пяти. Дышать животом! Выполнять это упражнение до тех пор, пока не ощутите спокойствия.
3. РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ
Лечь на пол, на циновку. Согнуть ноги в коленях и сильно напрячь икры. Расслабить мышцы. Выпрямить ноги и напрячь мышцы бедер. Расслабить. По очереди напрягать и расслаблять мышцы всех частей тела. Выполнять столько раз, сколько захочется, но не менее пяти.
4. ШАВАСАНА
Шавасану еще называют позой трупа, она помогает быстро восстановиться, дает полный отдых телу и уму.
Лечь на пол, руки отодвинуть от тела и положить ладонями вверх. Ноги слегка расставить, пятками наружу. Голова слегка набок, глаза закрыты. Постарайтесь расслабить тело так, чтобы почувствовать, как сила тяжести прижимает его к полу. Важно выбросить из головы все мысли: вы просто тело, лежащее на полу. Йоги при выполнении этого упражнения чувствуют, kаk энергия движется по телу oт головы к ногам и обратно, к этому и надо стремиться. Выполняют шавасану минут 15, но важно не уснуть.
ПРИЛОЖЕНИЕ №7
АНКЕТА
• Курят ли дома родители?
• Пробовал ли курить сам?
А) понравилось Б) не понравилось
• Собираешься ли курить в будущем, когда станешь взрослым?
• Как ты думаешь, почему люди начинают курить?
• Что ты знаешь о вреде курения?
ЛИТЕРАТУРА.
1. , Кучменко B. C., «Формирование здорового образа жизни подростков на уроках биологии», М., 2004г.
2. . Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Полина. Вильнюс, 1990.
3. Биология в школе - журнал №1,1988г.
4. Бирич, , . Глазные болезни. Еышэйшая школа. Минск, 1998.
5. , И. «Здоровье человека и окружающая среда» М., «Новая школа», 1997г.
6. Домоводство под редакцией Уранова, М., «Домашний доктор», 1992г.
7. «Беседы об антиалкогольном воспитании» М., «Просвещение», 1987г.
8. Б. «Воспитание здорового школьника» М... «Просвещение», 1998г.
9. Норбеков, Л. Фотина. Дорога в молодость и злоровьс. АРД ЛТД. Екатеринбург, 1999.
10. «Школьный практикум. Биология. Человек» 9кл. М.. «Дрофа», 1998г.
11. , «Валеология подростка» С-П., 1996 г.
