Особенности тренировочного процесса в восточных единоборствах (стр. 4 )

Развиваемая мышечная группа.

Упражнения.

Дельтовидные мышцы. Жим штанги из-за головы, стоя или сидя, тяги штанги к подбородку в положении стоя.

Грудные мышцы. Жим штанги (гантелей) лежа на горизонтальной скамье.

Нижние части грудных мышц. Жим штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье под углом 30-40 градусов головой вниз, сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре на брусьях.

Верхние части грудных мышц. Жим штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье под углом 30-40 градусов головой вверх.

Предплечья. Сгибание рук в запястных суставах хватом сверху или снизу.

Бицепсы плеч. Сгибание-разгибание рук в локтевых суставах со штангой (гантелями) стоя, сидя или с опорой плечами о наклонную доску.

Трицепсы. Жим штанги, лежа узким хватом, разгибание рук со штангой (гантелями) из-за головы, лежа на горизонтальной скамье ("французский" жим), сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (отжимания).

Трапециевидные мышцы. Тяга штанги, гири или рукоятки блочного тренажера к подбородку в положении стоя.

Широчайшие мышцы спины. Тяга штанги, гири или гантелей к груди в наклоне, тяга рукоятки блочного тренажера к животу, а положении сидя.

Длинные мышцы. Становая тяга штанги (гири) с согнутыми ногами, разгибание туловища из положения, лежа лицом вниз поперек тренировочной скамьи или на специальном станке.

Четырехглавые мышцы бедра. Приседания со штангой на спине, на груди, жим штанги ногами лежа, разгибание голеней сидя на тренажере для тренировки мышц бедра.

Бицепсы бедер. Становая тяга штанги (гири) с прямыми ногами, сгибание голеней лежа лицом вниз на тренажере для тренировки мышц бедра. При необходимости уменьшения жирового компонента массы тела и развития силовой выносливости упражнения повторяются 15-30 раз в каждом из 2-6 подходов с отягощением в 50-70% от максимального. Темп выполнения упражнения при этом - от высокого до максимального, отдых между подходами - 5-8 минут.

Подбор упражнений для конкретной тренировочной программы осуществляется с учетом необходимости всестороннего, гармоничного развития всех мышечных групп. В течение недели должно быть 2-3 таких тренировки.

Мышечные группы: Шея Плечи Грудь Спина Бицепсы плеч Трицепсы плеч Предплечья Брюшной пресс Бедра Икроножные мышцы

Важное значение имеет последовательность применения упражнений. Рекомендуется применять их в том порядке, в каком расположены мышечные массивы: от мышц шеи, плеч, груди переходить к проработке мышц спины, рук, бедер и т. д.

Необходимо также определенное чередование упражнений от тренировки к тренировке: если применяются упражнения для мышц груди, то непосредственно за ними должны следовать упражнения для мышц спины, после упражнений для бицепса плеча - на трицепс и т. д. Наиболее подготовленные из Вас могут использовать суперсерии упражнений: два и более упражнений, выполняемых подряд, с минимальным отдыхом, и направленные на одну и ту же группу мышц.

Ловкость развивается в восточных единоборствах за счет использование подвижных и спортивных игр, средства разные: малые и большие мячи, обручи, кегли, гимнастические палки.

Перетягивание палки. Сядьте друг перед другом, несколько согнув колени и упираясь ступнями в ступни соперника. Вытянув руки, возьмитесь за палку так, чтобы она находилась между вами на уровне груди. Таково исходное положение. Задача состоит в том, чтобы быстро оторвать соперника от земли, перетянуть его на свою сторону.

Футбол с теннисным мячом. Горячая картошка. Охотники и утки. Эстафеты с элементами равновесия. Эстафеты полоса препятствий. Петушиные бои.

Занятия единоборствами, как и любым другим видом спорта, предполагают необходимость периодической, оценки уровня подготовленности. Адекватное определение функциональных возможностей позволяет правильно спланировать тренировочный процесс, быстрее достичь высокого уровня, добиться устранения имеющихся недостатков.

Конечно, лучше всего с такой задачей справится спортивный врач, однако не всегда имеется возможность получить необходимую консультацию. Поэтому нами были подобраны простые, доступные практически любому, но в то же время эффективные тесты, позволяющие оценивать разные стороны физической подготовленности.

В процессе их выполнения может потребоваться лишь самый простой инвентарь, инструмент, имеющийся в любой школе.

В работе над физической подготовленностью можно использовать не тока тесты, но и самое простое это оценивать уровень физической подготовленности за счет антропометрических показателей.

Исследование физического развития по антропометрическим показателям является общепризнанным и широко распространенным методом оценки. Количество показателей достаточно велико, с необходимой нам целью могут быть использованы определения продольных (длина тела, руки и т. д.), поперечных (ширина плеч, таза) размеров и обхватов (окружностей) грудной клетки, талии, бицепса и др. При их определении необходимо соблюдать методику измерений, стараться проводить их в одно и тоже время. Периодичность обмеров (например, ежемесячно) позволит зафиксировать их динамику.

Выносливость – кроссовая подготовка, бег в равномерном темпе в спортивном зале.

После решения поставленных задач, комплексов упражнений на физические качества в основной части тренировки используется время на спарринг (учебный бой) в котором отрабатываются ранее изученные элементы защиты и нападения.

Заминка: равномерный бег, отдых, итоги работы.

Тесты используемые нами:

Тест№1. Проба Штанге, позволяющая судить о состоянии дыхательной системы. Испытуемый делает обычный вдох, затем задерживает дыхание, нос зажимает пальцами, фиксируется время задержки дыхания. Для мальчиков неплохим результатом считается - 10-15 см.

Тест№2. Быстрота и ловкость оценивается "эстафетным" тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. Тест выполняют в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстояние 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды "внимание" помощник в течение 5 сек. должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падение линейки. Результат оценивается по расстоянию в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. Для мальчиков неплохим результатом считается - 18-20 см.

Тест№3. Гибкость оценивается так. Стоя на стуле с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой отметки (она находится на уровне стоп) и с сохранением позы не менее 2 сек. Тест проводится 3 раза подряд, засчитывается лучший результат. Для мальчиков неплохим результатом считается - 8-10 см.

Тест№4. А вот испытание для силы мышц предплечья. Испытуемый берет за уголок старую газету (лист формата А4) и по команде начинает комкать ее одной рукой. Учитывается время сбора бумаги в кулак. Для мальчиков неплохим результатом считается - 8 – 10 см.

2.4. Результаты исследования и их обсуждение

Анализ полученных данных показал, что в экспериментальной группе испытуемых – школьников имеются существенные различия конечного результата от начального.

В экспериментальной группе до начала эксперимента (январь 2011 года) показатель развития физических качеств (физическое здоровье) в тестах был следующий:

Тест №1. 4.8 сек.

Тест №2. 26.7 см.

Тест №3. 3.8 см.

Тест №4. 14 сек. Прил.№ 3.С.89.

В конце эксперимента (март 2011) показатели в тестах в экспериментальной группе были следующие:

Тест №1. 7.5сек.

Тест №2. 23 см.

Тест №3. 5.1см.

Тест №4. 11сек. Прил.№4.С.90.

Прирост среднего показателя составил:

Тест №1. Улуч. 2.7 сек.

Тест №2. Улуч.3.7 см.

Тест №3. Улуч.1.3 см.

Тест №4. Улуч.3 сек.

Прирост процентном соотношении в экспериментальной группе составил:

Тест №1. 15.6%

Тест №2. 8.6%

Тест №3. 13.4%

Тест №4. 7.8% Прил.№ 5.С.91.

В нашей работе были использованы все подходы (ступени) к начинающим ребятам которые хотят заниматься в секциях восточных единоборств. Мы задали вопрос: Почему вы занимаетесь этим спортом? и увидели ответы, проанализировали их и сделали свои выводы: мальчики занимаются только с благими намереньями, с положительными, духовными, нравственными целями, а также это один из видов досуга.

Беседа с детьми и их родителями далась нам не сложно, родители видели смысл проблемы сегодняшнего дня (ребенок и улица, вредные привычки) и были за спорт.

Видео фильм это один из элементов повлиять на ребенка, на его желания и сознания. Дети, просмотрев фильм с радостью начали подражать героем боевика, появилась дополнительный стимул у них к тренировкам.

Сбалансированный комплекс физических упражнений и мероприятий был введен в работу.

Также для более углубленного теоретического эксперимента можно было использовать и тест «Проверь свой уровень физической активности» (Основы здорового образа жизни и профилактики вредных привычек: Мет. пособие,- Новосибирск: издательство ГЦРО, 2001.- С.15-16) предлагаем его. Прил.№6.С.92.

Научно-методические подходы к методике построения тренировочного процесса в восточных единоборствах мы раскрыли в главе №1 вопрос (1.2. Научно-методические подходы к построению тренировочного процесса в восточных единоборствах).

В нашей работе мы исследовали по данным специальной научно-методической литературы исторические условия возникновения восточных единоборств и уточнили формы существования систем обучения восточным единоборствам.

Разработали наиболее эффективный комплекс мероприятий и экспериментально проверили эффективность разработанного комплекса мероприятий в работе.

В экспериментальной группе наблюдается улучшение результатов во всех тестах у мальчиков. Да, существенно результаты не сильно увеличились, но следует учесть тот фактор, что всего прошло, не так много времени (3 месяца январь, февраль, март). Организм начал только привыкать к нагрузкам, а результат должен быть позже. Но улучшение есть, значит, разработанная нами методика и комплекс мероприятий дают свои плоды, комплекс физических упражнений работает и гипотеза подтверждена.

Выводы по II главе

Подводя итоги нашей работы мы пришли к следующим выводам:

- что в экспериментальной группе испытуемых – школьников имеются существенные различия конечного результата от начального.

В экспериментальной группе до начала эксперимента показатель развития физических качеств в тестах был следующий:

Тест №1. 4.8 сек.

Тест №2. 26.7 см.

Тест №3. 3.8 см.

Тест №4. 14 сек.

В конце эксперимента показатели в тестах в экспериментальной группе стали таковы:

Тест №1. 7.5сек.

Тест №2. 23 см.

Тест №3. 5.1см.

Тест №4. 11сек.

Прирост среднего показателя составил:

Тест №1. Улуч. 2.7 сек.

Тест №2. Улуч.3.7 см.

Тест №3. Улуч.1.3 см.

Тест №4. Улуч.3 сек.

Прирост процентном соотношении составил:

Тест №1. 15.6%

Тест №2. 8.6%

Тест №3. 13.4%

Тест №4. 7.8%

В экспериментальной группе наблюдается улучшение результатов во всех тестах. Существенно результаты не сильно увеличились, но следует учесть тот фактор, что всего прошло, не так много времени (3 месяца январь, февраль, март). Организм начал только привыкать к нагрузкам, а результат должен быть позже. Но улучшение есть, значит, разработанная нами методика и комплекс мероприятий дают свои плоды, комплекс физических упражнений работает и гипотеза подтверждена.

Практические рекомендации

1. Заниматься в секции восточных единоборств следует начинать 9-10 летнего возраста, лучше поискать специальную адаптированную группу, где упор делается не на прикладные боевые, а игровые стороны борьбы и общефизическую подготовку с посильными нагрузками, так как этот возраст считают наиболее подходящим для начала занятий. Ребенок уравновешен, легко воспринимает жизнь, доверчив, не конфликтует с родителями и не зациклен на внешности. На его развитие легче влиять сейчас, чем в сложный подростковый период.

2. Для воспитания физических качеств особенно ловкости, быстроты, выносливости целесообразно использовать различные подвижные и спортивные игры с элементами прыжков, метаний, бега, а также кувырков, лазаний, полос препятствий.

3. Использование упражнений силового характера, выполняемым с небольшими отягощениями (набивные мячи, гантели, мешки с песком и др.). Эти упражнения должны занимать 10 — 15% от общего времени занятия.

5. На учебно-тренировочных занятиях стоит уделять время не только развитию физических качеств, но также и развивать духовные качества, ведь результат в восточных единоборствах это чистый разум и сильный дух.

6. Учить ребенка защищаться, а не нападать, использовать полученные знания только на благо.

Заключение

Анализ проблематики показал, что восточные боевые искусства - явление очень сложное, многоликое и оценки его неоднозначны. Очевидна, однако, жизнестойкость традиции, ее необыкновенная приспособленность к разным социально-историческим и культурным условиям, при неизменной притягательности для современной цивилизации. Проникая в другие страны, утрачивают изначальную ценность и обособляются три главных направления: лечебно-оздоровительная гимнастика, спортивные единоборства и рукопашный бой.

Научно-методические подходы:

Первый уровень является фундаментом деятельности, его основой, базой (техника).

Второй уровень - это психолого-педагогическая подготовленность.

Третий уровень отражает специальную теоретическую подготовленность.

Итогом дипломного исследования стала разработка комплекса мероприятий влияющий на физическое здоровье занимающегося, изучить научно-методические подходы к методике построения тренировочного процесса в восточных единоборствах.

Началу тренировочного процесса должны предшествовать: личная беседа, сочинение (с целью выявления мотива, целей и задач обучения) и вводное занятие.

Тренировочный процесс в восточных единоборствах должен строиться на следующих основных принципах:

Высокая мотивированность. Непрерывность и систематичность. Постепенность. Единство ОФП и СФП. Волнообразность нагрузки. Цикличность. Индивидуализация тренировочного процесса. Сознательность. Медитативность.

В ходе эксперимента были сделаны следующие выводы.

Эффективность целенаправленного комплекса мероприятий зависит от физических качеств каждого занимающегося, продолжительности их применения.

Выявлено положительное влияние комплекса мероприятий на темпы прироста физических качеств. Так, после трех месяцев использования комплекса положительное влияние на уровень развития физических качеств очевиден.

Установлено, что использование экспериментальных комплексов мероприятий в тренировочном процессе приводит к эффективному воспитанию физических качеств у обучающихся.

В экспериментальной группе до начала эксперимента показатель развития физических качеств в тестах был следующий: Тест №1. 4.8 сек. Тест №2. 26.7 см. Тест №3. 3.8 см. Тест №4. 14 сек.

В конце эксперимента показатели в тестах в экспериментальной группе стали таковы: Тест №1. 7.5сек. Тест №2. 23 см. Тест №3. 5.1см. Тест №4. 11сек.

Прирост среднего показателя составил: Тест №1. Улуч. 2.7 сек. Тест №2. Улуч.3.7 см. Тест №3. Улуч.1.3 см. Тест №4. Улуч.3 сек.

Прирост процентном соотношении составил: Тест №1. 15.6% Тест №2. 8.6% Тест №3. 13.4% Тест №4. 7.8%

Цель ВКР достигнута. Предполагаемая нами гипотеза подтвердилась. С поставленными задачами справились.

Список литературы

1.  , Лепехов регуляции социального поведения в тайных религиозных объединениях старого Китая (на материале буддийских объединений)// Источниковедение и историография истории буддизма.- Новосибирск, «Наука», 2004. – С. 64.

2.  Абаев -буддизм и культурно-психологические традиции в средневековом Китае.- Новосибирск. 2001. – С. 28.

3.  Абдульханова-Славская и психология личности.-М., 2001.

4.  Алексеев -ориентированное обучение: вопросы теории и практики: Монография. Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2008. – С. 122.

5.  Алексеев - М.: ФиС, 2005.

6.  Бабушкин основы формирования профессионального интереса к педагогической деятельности. - Омск: ОГИФК, 2000.

7.  , О природе побуждения //Вопросы психологии.-2003.

8.  Бальсевич и практика физической культуры. - М.: Изд. «Теория и практика физической культуры». 2000.

9.  , Лубышева культура: молодежь и современность // Теор. и практ. физ. культ. 2002. – С. 24.

10.  Быховская единоборства в системе ценностей и досуговой деятельности современной молодежной субкультуры / , // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. - М., 2003. – С. 91,114.

11.  , Сафин направленность физического воспитания студентов педагогической специальности. - М.: Высшая школа, 2004.

12.  Воронов классическая концепция военного обучения.: Автореферат. ...канд. пед. наук. Военный Университет. - М., 2006. – С. 87.

13.  Воронов и современные аспекты китайской классической концепции военного обучения. - СПб, 2006. – С. 45.

14.  Воронов боевые искусства Китая. - СПб.: Б&К, 2000.

15.  Воронов упражнения «72 воинских искусства Древнего Китая». Методическое пособие. - СПб.; ЦСМ, 2006. – С. 117.

16.  Воронов психомоторных упражнения. Методическое пособие. - СПб.; ЛНПС ЦСМ, 2006.

17.  Во исполнение Закона об образовании // Физическая культура в школе. 2001.

18.  Временный государственный образовательный стандарт // Физ. культура в школе. 2000.

19.  , Психофизические аспекты укрепления здоровья детей 7-14 лет средствами ушу // Физическая культура-2001-№ 4.

20.  Горбунов спорта. - М.: ФиС, 2006.

21.  , Исаев мастерство тренера. - М.: ФиС, 2004.

22.  , Попов - традиция воинских искусств. М., «Наука», 2003.

23.  и др. Рукопашный бой. Самоучитель.- М.:Культура и традиции, 2003.

24.  Захарова ориентация школьников-спортсменов на специальность «Физическая культура и спорт»: Автореф. канд. дис. - Омск: ОГИФК, 2003. – С. 33.

25.  Ильин и мотивы.- СПб.: Питер, 2002. – С. 17.

26.  Ковалев личности.-М., 2004. – С. 18.

27.  Козин спортивной деятельности. - Киев: Здоровья, 2003.

28.  Концепция учебно-тренировочной специализации физкультурного образования старших школьников: Метод. пос. /Авторы-сост.: , , . - Омск: СибГАФК, 2003. – С. 49.

29.  Корецкий -педагогическая подготовка студентов физкультурных вузов в системе дисциплин «специализаций»: Автореф. докт. дис. М.,2004.

30.  , , Тышлер тренера и спортсмена в единоборствах: Метод. разраб. для студ., слушат. ВШТ и ФПК РГАФК. М., 2007. – С. 76.

31.  Анатомия. - М., 2005. – С. 15.

32.  Строение тела и характер.- М.: Педагогика, 2003. – С. 96.

33.  Леонтьев , мотивы, эмоции.- М., 2001.

34.  , Штучная профессиональной подготовленности специалиста по восточным единобртсвам // Теория и практика физической культуры-2007.-№ 12.

35.  Лубышева ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью // Теор. и практ. физ. культ. 2001, № 6. – С. 86.

36.  Матвеев -методические основы формирования учебного предмета «Физическая культура в общеобразовательной школе»: Докт. дис. в виде науч. докл. М., 2004.

37.  Никифоров применения психорегуляции в подготовке дзюдоистов //Спортивная борьба: Ежегод-ник. - М.: ФиС, 2003.

38.  Орлов . Проблемные ситуации по курсу «Педагогика физической культуры и спорта»: Учеб. пос. для студ. ИФК. - Челябинск: ЧГИФК, 2005.

39.  Платонов и развитие личности.-М., 2006.

40.  Психорегуляция в подготовке спортсмена /, , Л. Пиккенхайн, Р. Фрестер. - М.: ФиС, 2005.

Приложение

Мини сочинение

Андреев Сергей

Мне 12 лет. Я занимаюсь восточными единоборствами только год. Мне нравится, потому что регулярные тренировки позволяют мне поддерживать форму. Я начал заниматься вместе с несколькими друзьями, но, к сожалению, им это не нравится. Вообще из моего класса 7 человек занимаются восточными единоборствами. В этом году я буду пытаться добиться больших успехов!

Степанов Илья

Я считаю, что восточные единоборства это очень умный вид спорта, потому что ты используешь силу. Я занимаюсь второй год. У меня все получается и мне это нравится. Я планирую заниматься восточными единоборствами ещё много лет. Я хочу получить чёрный пояс.

Дадугин Егор

Почему я люблю восточные единоборства?!

Я люблю, потому что это – защита, а не нападение. Мне нравятся приёмы, которым нас обучают. С тех пор как я стал заниматься, я стал сильнее и увереннее. В нашей группе занимаются хорошие ребята и у нас очень хороший тренер. Занятия вырабатывают дисциплину и порядок.

Сергей Проценко
Мне 12 лет. Я занимаюсь один год. На тренировках мы изучаем различные захваты, броски. У меня появились новые друзья. У меня классный тренер. С ним можно повеселиться, но когда мы его конкретно достанем, тогда встаём на кулаки. Мне нравится заниматься. В этом году я хочу добиться хороших результатов.

Корольков Евгений
Я занимаюсь третий год. Эти боевые искусства мне очень нравятся, т. к. здесь не нужно друг друга бить. Я считаю, что это – самый лучший вид спорта. Все что мы изучаем на тренировках мне достаточно легко дается. На тренировках я нашёл много знакомых и новых друзей. Я собираюсь практиковаться и дальше.

Соколов Семён

Мне нравится ходить на секцию, потому что здесь мы изучаем боевые искусства. Мы ходим на мостике, отжимаемся. Занятия бывают 3 раза в неделю. Мне не нравится, когда знакомые выкручивают руки. Мне не нравится, когда кто-то хвалится и говорит, что он всё умеет делать. Здесь весело и интересно! Есть те, кто обижает меня. Обычно бывает до 10 человек на занятии. Мне не нравится, когда приходится заниматься на линолеуме.

Скамницкий Артём

Почему мне нравится заниматься восточными единоборствами?
Я занимаюсь 1 год и 3 месяца. Я очень горжусь своим тренером.
Мне нравится заниматься, потому что это закаляет меня, делает меня собранным, учит быть ответственным за свои поступки. Меня учат защищаться, я становлюсь сильным и ловким, у меня есть возможность постоянно совершенствовать технику боя. Я с удовольствием хожу на тренировки.

Садьков Вячеслав

Как-то мама спросила меня: «Хочешь ты заниматься каким-нибудь видам спорта?». Я не знал, что это такое, но решил попробовать, и в ближайшие дни мы пошли в школу на первое занятие. Я занимаюсь уже третий год. На тренировках я познакомился с ребятами. На наших занятиях всегда весело и интересно. Да и болеть я стал меньше, как сказала мама. Моя мечта получить чёрный пояс.

Жуков Андрей

Почему мне нравится заниматься восточными единоборствами?
Меня зовут Андрей, мне 12 лет. Я занимаюсь почти 2 года. Мне нравится заниматься потому что эти тренировки дают мне возможность чувствовать себя увереннее, не бояться, осознавать, что я могу кому то помочь, защитить. В последнее время я занимаюсь с братом, это мне нравится, так как это повышает и мой уровень, и даёт радость, что я могу поделиться с кем то своими знаниями. На данный момент восточные единоборства, это одно из самых важных дел в моей жизни.

Моисеев Андрей

Мне нравится восточные единоборства, в - первых, потому что, интересно заниматься. Во - вторых, увеличивается физическая подготовка и можно применять навыки в конфликтах. Ещё меня тренирует хороший и опытный тренер, наш учитель физкультуры. Этот спорт очень интересный и полезный. Я бы хотел и дальше заниматься этим интересным видом спорта!

Приложение

Беседа

Ребенок подрастает – и нужно найти применение его силенкам, которые вскоре превратятся в силушку. Хочется дать отпрыску увлекательное занятие, которое было бы полезно для здоровья, гармонично развивало душу и тело, воспитывало волю и целеустремленность. А не отдать ли его в школу какого-нибудь восточного или другого единоборства? Идея заманчивая, но, во-первых, родителям бывает трудно сделать правильный выбор, ведь в этом вопросе они совершено не разбираются.

А еще родителей одолевают типичные страхи:

Здоровье. Не навредит ли ребенку неведомая восточная наука?

Воспитание. Вдруг он станет слишком агрессивным и неуправляемым?

Так думают и гадают родители. А сами дети хотят просто научиться постоять за себя и выглядеть более солидными в глазах сверстников и привлекательными – в очах сверстниц. Основной мотив при выборе конкретного вида борьбы – это, конечно, желание самого ребенка. Однако если вы не знаете, чем "бредит" ваше чадо, следующие рекомендации окажутся тут вполне уместными.

Какие бывают стили?

"Жесткие" или "внешние" стили. Их основной принцип: "сила против силы". Это традиционный рукопашный бой, каратэ, кик-боксинг – эти виды единоборств посвящены сугубо боевым аспектам поединка. Исключением является карате, в котором важен и духовный рост ученика. Но на данный момент в этом боевом искусстве сложилась ситуация, когда каждый тренер может создавать свой стиль, и найти учителя, который бы преподавал традиционное карате, нелегко. Поэтому в секциях и клубах упор все же делают на изучение приемов боя и контактные занятия.

К внешним стилям можно отнести тхэквондо, знаменитый шаолинь-цуань и целый букет школ и стилей китайского и японского происхождения

"Мягкие" или "внутренние" стили.  Здесь учат поражать противника, используя его же собственную энергию нападения. Победа достигается не только точными ударами и силой, а за счет внутреннего психического превосходства над соперником. Ребенок должен распознавать ситуации, в которых он  может применять свою силу, учится полностью их контролировать и выбирать минимально необходимые средства для самозащиты. Внутренние стили учат человека трезво мыслить, развивают умение управлять собой, помогают осознать гармонию мира. В подавляющем большинстве это китайские стили: тайцзи-цюань, син-и, багуа-чжан. Есть и японские ответвления — айкидо, тайки-кэн.  Один из самых миролюбивых видов – капоэйра – бразильская бесконтактная техника, танец и игра.

Несмотря на то, что весь упор в «мягких» единоборствах делается на внутреннее самосовершенствование, это не означает, что в таких секциях учат всего лишь водить руками по воздуху. Боевые искусства потому так и называются, что здесь, прежде всего, обучают бою. И любая система требует от ученика трудолюбия, умения преодолеть усталость, скуку и боль. А практические навыки, полученные от тренера, шлифуются только в ходе спаррингов, порой и в полный контакт.

Какой стиль подходит ребенку?

Здесь важную роль играют возраст, тип телосложения и темперамент.

Детям сухого телосложения подойдет ушу (или кунг-фу). Мягкому, спокойному ребенку можно порекомендовать одно из внешних направлений ушу – "длинный кулак", традиционные шаолиньские направления, цюань-шу. В этих стилях большое внимание уделяется общефизической, силовой подготовке. Они помогут сформировать базовую подготовку для любых видов единоборств или боевых искусств.

А шустрый, активный, но при этом мягкий и добродушный ребенок скорее найдет себя в том же ушу, но в школах "внутренних" – син-и, багуа-чжан, "южный кулак". Внутренние стили ушу учат человека концентрировать внимание, делают его вдумчивым, спокойным. При этом они не хуже "внешних" стилей и дают ребенку необходимые навыки для самозащиты.

Неспокойным и тревожным детям подойдут карате и его корейский собрат тхэквондо. Будет возможность выпустить пар на тренировке, а во-вторых, научиться направлять свою энергию в нужное русло и контролировать агрессивность.

Медлительным и флегматичным прямая дорога в айкидо или хапкидо. Борьба основана на мягких, плавных движениях. Боец айкидо всегда спокоен, доброжелателен, он пропускает направленную на него агрессию мимо себя. К тому же айкидо – самый миролюбивый вид единоборств. В нем нет атакующих приемов –  в том виде, в котором он практикуется в большинстве секций, это исключительно самозащитная техника.

Плюсы и минусы для здоровья

Хороший инструктор всегда помнит, что дети – это не маленькие взрослые. До тех пор пока детский скелет не сформировался, он не в состоянии выдерживать такие же нагрузки, как и взрослый. Пока ребенок не достиг 13 лет, инструктор обязан не допускать во время контакта сильного воздействия на тело и конечности ребенка. Тренировка в боевых искусствах всегда предполагает индивидуальный многоуровневый подход.

Тхэквондо.  Научное исследование по травматизму на детских соревнованиях в Европе показало, что травматизм по каратэ составляет 60–70 процентов, а по тхэквондо – 6–7 процентов. В тхэквондо очень строгие правила проведения боев. Запрещены удары руками в лицо, удары руками по спине, затылку, ниже пояса (пах). Запрещены на соревнованиях захваты, броски, толчки, подсечки. Дети соревнуются в защитном снаряжении. При плоскостопии и сколиозе врачи даже рекомендуют заниматься тхэквондо. Многолетний опыт занятий тхэквондо приводит к умениям вполне естественно, например, взбегать на стену, сделать шпагат в воздухе и удар обеими ногами в разные стороны, прыгнуть с места на высоту человеческого роста. Тренировки здесь нелегкие. Например, во время разминки часто практикуются отжимания на кулаках, приседания с выбросами ног, с подпрыгиваниями, подтягивания на перекладине, продольные и поперечные шпагаты, ходьба «по-гусиному». Несмотря на все сложности приемов, тхэквондо также считается очень полезным для укрепления здоровья. Этот вид борьбы часто нравится девочкам. Он похож и на аэробику, силовые тренировки и спортивную акробатику. Кроме того, занятия полезны девочкам потому, что укрепляют тазовые мышцы.

Айкидо. Некоторые специалисты считают, что детям лет до 10–14 заниматься этим видом можно только в адаптированной группе. Здесь необходимо чувствовать момент, когда нужно остановиться, чтобы избежать травмы. А дети не всегда могут с этим справиться. С другой стороны – ранняя практика дает для ребенка больше возможностей, чем для подростка, вновь пришедшего в секцию.

Карате.  Считается, что этот вид может пробудить внутреннюю агрессию (на ранних этапах) и хорош в основном для мальчиков. Очень важную часть тренировочного процесса здесь занимают общефизические упражнения — различные виды растяжек, многократные отжимания. Выполнение классических низких стоек, отработка техники и практика ката (формальных упражнений, основанных на определенной последовательности приемов) великолепно прорабатывают мышцы и связки. Главные критерии на занятиях в любом направлении карате – это терпение и самодисциплина. На начальном этапе подходы к подготовке бойцов во многом схожи.

Дзюдо. Главная мысль дзюдо (буквально – "путь мягкости") – сначала поддаться, чтобы потом победить. Школы джиу-джитсу, практикующие дзюдо, используют приемы японских боевых искусств – захвата и защиты. Занятия дзюдо развивают силу, гибкость, реакцию, уверенность в себе. Этот вид единоборства подходит как мальчикам, так и девочкам, поскольку прививает отличные навыки самообороны. Кроме того, им стоит заниматься девочкам и для укрепления здоровья и фигуры. Кстати, женское дзюдо стало первым видом женских единоборств, включенных в программу Олимпийских игр.

Тайцзи-цюань. С помощью занятий этими техниками сейчас в Китае лечат ряд сложнейших заболеваний и функциональных расстройств – например, заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Здесь активно используются дыхательная практика и упражнения на координацию.

Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой подойдут тем, кто желает постоять за себя. Это серьезные виды борьбы, поэтому детям младше 9–10 лет их не рекомендуют. Да и претензии на качественную самозащиту появляются  у детей в более старшем возрасте. Эти стили ориентированы на реальный бой – они могут быть эффективнее любой восточной техники. Однако, восточное спокойствие и выдержка и здесь не будут лишними. Не торопить события, верить в лучшее и позитивно относиться к жизни – всему этому должен учить не тренер, а родители.

Когда лучше начинать?

В Китае и Японии считают, что начинать учить ребенка боевым искусствам надо как можно раньше, лет с четырех-шести. Дело в том, что неотъемлемая часть правильного обучения восточным боевым искусствам – сложные философские концепции, культура,  которую среднестатистический российский ребенок воспринять просто не в состоянии. На Востоке подобные взгляды впитываются с молоком матери. У нас национальные традиции – совсем другие. Поэтому лучше подождать, пока ребенок будет в состоянии сделать выбор сам. Ведь боевые искусства – не мордобой с посильными нагрузками, не накачивание мышц, а всестороннее и гармоничное развитие личности, в том числе духовное.

До 9 лет. Если вы решили отдать ребенка пораньше, лучше поискать специальную адаптированную группу, где упор делается не на прикладные боевые, а игровые стороны борьбы и общефизическую подготовку с посильными нагрузками.

10 лет. Этот возраст считают наиболее подходящим для начала занятий. Ребенок уравновешен, легко воспринимает жизнь, доверчив, не конфликтует с родителями и не зациклен на внешности. На его развитие легче влиять сейчас, чем в сложный подростковый период.