Профильный экзамен по направлению подготовки 050100 «Педагогическое образование», профиль «Физическая культура» (стр. 2 )

Наклониться вперёд, округлить спину, оттолкнуться руками, сесть и выполнить перекат назад, поставить руки возле плеч ладонями на пол, опустить ноги за голову, закончить кувырок в группировке в стойку на коленях или в упор присев.

Последовательность обучения:

1.Научиться группироваться из разных исходных положений.

2.Хорошо усвоить кувырок вперёд.

3.Выполнение кувырка назад с помощью.

4.Самостоятельное выполнение.

Страховать, стоя с боку, путём проводки под поясницу во время переката назад, удерживая от бокового сваливания. Возможные ошибки:

-отсутствие опоры руками;

-падание на спину;

-медленное разгибание рук во время переворачивания через голову;

-наклон головы в сторону.

Методика обучения технике гимнастического элемента «мост» из положения лёжа

Из положения лёжа на спине согнув ноги, поставить кисти рук под плечи, упираясь ногами и наклоняя голову назад, сильно прогнуться выпрямляя руки, принять положение «мост».

Последовательность разучивания:

1.Круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях.

2.Маховые движения ногами.

3.Наклоны вперёд, назад, в стороны.

4.Круговые движения туловищем.

5.Круговые движения «тазом».

6.Стоя спиной к гимнастической стенке, наклон назад, взявшись за рейку на уровне плеч.

7.То же, но поочерёдно перехватывая руками за рейки, прогибаясь, опуститься возможно ниже.

8.То же, но опуститься до «моста».

9.»Мост» из положения лёжа с помощью.

10.Выполнить «мост» самостоятельно.

Страховка и помощь. Страховка и помощь осуществляются стоя сбоку, поддерживая под поясницу. Главная задача страхующего-не допустить переразгиба позвоночника, а также предотвратить падение на голову.

Возможные ошибки: большое расстояние между стопами, широко расставленные руки, голова не «откинута» назад, значительное сгибание в коленях, выполнение «моста» с опорой на голову.

Методика обучения технике размахивания изгибами

Размахивание изгибами в висе на верхней жерди. Выполняют это упражнение за счёт энергичных сгибаний в тазобедренных суставах. Во время размахиваний надо следить, чтобы не было остановок ног во время маха вперёд и назад, голову надо держать прямо, махи должны быть хлестообразные.

Страховка и помощь. Стоять сбоку, одной рукой поддерживать за бедро, другой - за пояс.

Последовательность обучения:

1.Из виса на верхней жерди прогнуться и вернуться в исходное положение.

2.Медленные сгибания и разгибания в тазобедренных суставах с поддержкой.

3.Размахивания сгибаниями с помощью и без помощи.

Хотелось бы отметить те основные моменты, которые необходимо учитывать при самостоятельных занятиях.

1.Не торопиться с освоением комбинаций в целом, а должным образом отработать каждый элемент в отдельности.

2.Освоение комбинаций начинать с изучения специальных занятий, которые приводятся в рекомендациях.

3.С самого начала занятий серьёзнейшее внимание уделять качеству базовых элементов.

4.Помнить, что общефизическая подготовка должна дополнять специально-физическую и спортивно-техническую.

5.Помимо данного методического пособия необходимо использовать дополнительную специальную литературу.

Рекомендации для развития динамической и статической силы мышц рук и плечевого пояса.

Основными методами развития силы являются: повторный, максимальных усилий, «до отказа» и изометрический. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнений с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60% от максимальной).

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором занимающийся проявляет максимум силы, на какую он в данное время способен. Это могут быть прикидки, проверка уровня развития силы.

Метод «до отказа» заключается в непрерывном выполнении упражнений на максимальное количество раз (величина усилий составляет 60%-80% от максимальной. Данный метод с успехом используется для увеличения мышечной массы.

Изометрический метод выражается в проявлении усилий при статическом напряжении (удержание тяжелых предметов).

Мышечная сила может достигать значительного уровня за относительно короткие сроки тренировки.

При развитии мышечной силы наблюдается ряд особенностей. Одна из них состоит в том, что увеличение силы мышц зависит от величины груза, количества и темпа выполнения силовых упражнений, продолжительности перерывов между занятиями. Так, в частности, надо знать, что при выполнении движений в медленном темпе прирост силы отдельных групп мышц в 1,5-2 раза больше, чем при тренировке в максимальном темпе. Под влиянием тренировки развиваются преимущественно те группы мышц, на которые падает основная нагрузка, но сила других мышц также растет, хотя и в меньшей степени.

Необходимо помнить, что если занимающийся не проявляет систематических значительных мышечных напряжений, то роста силы не происходит, а при очень малых величинах напряжений уровень развития силы может даже понизиться.

Для развития силы используются следующие упражнения:

1.С внешним сопротивлением – с тяжестями (штанга, гантели, гири), вдвоем (наклоны, приседания, перетягивания), с упругими предметами (эспандеры, резиновые бинты, пружины);

2. В преодолении собственной массы – гимнастические силовые упражнения (подтягивания на перекладине, подъем силой и подъем переворотом, поднимание прямых ног к перекладине, лазание по канату), преодоление препятствий.

Специальные упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса.

1. Вис на согнутых руках.

2. Сгибание и разгибание рук в висе лежа на низкой перекладине

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

5. Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине

6. Сгибание и разгибание рук в висе широким хватом до касания затылком грифа.

7. Подъем переворотом в упор, медленное опускание в вис.

8. Поднимание штанги (20-30 кг) на бицепсы в медленном темпе.

9. Тяга штанги в наклоне (30-40 кг) в медленном темпе.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-х подходах с максимальным количеством повторений в каждом подходе и интервалами отдыха между подходами 2-3 минуты.

На одном занятии рекомендуется выполнять не более 3-4- упражнений на разные группы мышц.

Классификация упражнений по анатомическому признаку:

Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса.

Упражнения для развития силы мышц туловища и шеи.

Упражнения для развития силы мышц ног.

Упражнения для развития силы мышц всего тела.

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ

К ПРОФИЛЬНОМУ ЭКЗАМЕНУ ПО ДИСЦИПЛИНЕ

«ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

Подготовка к сдаче спортивно-технических нормативов по легкой атлетике, которая является одной из составных частей общего экзамена по специальности и требует наибольшего внимания, прилежания, терпения, соблюдение общих организационно-методических основ в рамках проведения экзамена и техники безопасности при выполнении специализированных упражнений, в виде прыжка в длину с места толчком двумя на результат и «челночного бега» на отрезке 10х10 метров на время.

Сразу необходимо отметить, что в основу подготовки абитуриента ложится как техническая, хотя школа выполнения основных двигательных действий в данных видах упражнений не сложна, так и физическая, которая базируется на выполнении достаточно большого объема скоростно-силовой работы из арсенала квалифицированных бегунов-спринтеров и прыгунов в длину с разбега.

Обучение технике прыжка в длину с места

Методика последовательного обучения техники прыжка в длину с места толчком двумя на практике рассматривается и раскрывается с помощью частных выстроенных в логическую «цепочку» задач, используемых средств в виде школы обучающих упражнений и методических указаний в применении этих средств.

Задача №1. Ознакомиться с техникой прыжка в длину с места.

Упражнения: 1) рассказать о техники прыжка в длину с места;

2) показать технику прыжка в длину с места в целом;

3) просмотреть, обращая внимание на важные элементы техники прыжка в длину с места, плакаты, кинокольцовки и т. д.;

4) наблюдать за техникой выполнения наиболее подготовленных учащихся и спортсменов;

5) опробовать технику прыжка в длину с места.

Задача №2. Проверить умения выполнять прыжок в длину с места в произвольных условиях.

Упражнения: 1) прыжки в длину с места отталкиваясь от грунта с с определенной зоны;

2) прыжки в длину с места выполняя отталкивания

3) тоже, выполняя отталкивания от контрольной отметки и т. д.

Методические указания: общую достаточно простою схему прыжка может выполнить каждый занимающийся практически с первого раза. В повторных же попытках занимающиеся должны обращать внимание на правильную технику, скорость выполнения основных движений и приложение направленных усилий, при согласованном сочетании работы рук и ног вместе.

Задача №3. Научить технике отталкивания в сочетании с замахом.

Упражнения: 1) имитация движений при отталкивание на месте, с правильной работой рук «сдвоенного замаха» и выведением таза вперед – вверх;

2) прыжок в длину с места без активного приложения усилий;

3) прыжок в высоту с места без активного приложения усилий;

4) прыжок в длину с места с активным приложением усилий и работой рук (сдвоенный замах);

5) прыжок в длину с места через различные предметы, снаряды препятствия, высотой не более 15-30 см;

6) прыжки в высоту на различные предметы, снаряды, препятствия высотой не более 30-60 см.;

7) прыжки в глубину с различных предметов, снарядов, препятствий высотой не более 30-40 см., с последующим активным отталкиванием и т. д.

Методические указания: занимающиеся во время выполнения школы прыжковых упражнений должны чувствовать упругость в голеностопном, коленном и тазобедренных суставах (особенно во время приземления). Дозировка в прыжковых упражнениях, особенно на начальных этапах не должна превышать 4-6 подходов, с последующим увеличением до 6-8 и т. д.

Задача №4. Научить технике приземления.

Упражнения: 1) многократные прыжки в длину с места с активным подниманием ног вверх и возможно дальше выбрасывая голени вперед;

2) то же через бумажную ленту, веревку, контрольный ориентир, положенный на предполагаемом месте приземления и т. д.;

Методические указания: на первый взгляд техника приземления не предоставляет большой трудности. Однако это не так. В технике приземления следует добиваться четкого, точного выполнения всех движений. Поэтому, научившись правильно выполнять приземление, необходимо многократным повторением закрепить его, превращая в навык. Нередко занимающиеся не могут поднять высоко ноги перед приземлением из-за недостаточной мышечной силы. Поэтому при обучении технике приземления надо применять и специальные упражнения для развития силы мышц, поднимающих бедра.

Задача №5. Совершенствовать технику прыжка в длину с места.

Упражнения: 1) многократное повторение прыжка в длину с места;

2) тоже в условиях соревнований на лучшую технику и результат.

Методические указания: в совершенствование техники прыжка особое внимание необходимо обращать на уверенное и сильное отталкивание.

Обучение технике «челночного бега» 10 х 10м

Задача №1. Ознакомиться с техникой «челночного бега».

Упражнения: 1) рассказать о технике «челночного бега»;

2) показать технику «челночного бега» и его основные особенности;

3) просмотреть, обращая внимание на важные элементы техники «челночного бега» плакаты, кинокольцовки и. т. д.

4) наблюдать за техникой выполнения более подготовленных учащихся и спортсменов;

5) опробовать технику «челночного бега».

Задача №2. Научить техники старта и стартового разгона.

Упражнения: 1) старты из различных исходных положений;

2) старты под команду и без;

3) прыжок в длину с места махом одной и толчком другой;

4) различные многоскоки, тройной, пятерной, восьмерной прыжок и т. д.

5) различные виды прыжков со скакалкой в быстром и медленном темпе.

Задача №3. Научить технике поворота.

Упражнения: 1) передвижение приставными шагами правым и левым боком;

2) передвижение прыжками в положении полуприседа правым и левым боком;

3) передвижение прыжками в положение приседе правым и левым боком, с опорой руками и без неё (например, опора руками о колени);

4) стопорящий шаг, как в баскетболе и т. д.

Задача №4. Научить технике бега по дистанции.

Упражнения: 1) смотри обучение технике спринтерского бега

Задача №5. Научить технике финиширования.

Упражнения: 1) наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе;

2) наклон вперед с отведением рук назад в медленном и быстром беге;

3) наклон вперед с поворотом плеч в медленном и быстром беге;

4) финиширование индивидуально или группой.

Методические указания: при обучении технике бега особое внимание обращать на правильное исходное стартовое положение, постановку ног, правильному первому шагу маховой ноги, набору начальной скорости и правильному повороту с соблюдением норм техники безопасности на открытых и закрытых спортивных площадках.

Примерный перечень рекомендуемых беговых упражнений.

1) школа специальных беговых упражнений;

2) бег с низкого и высокого старта;

3) бег с ходу;

4) бег в упоре;

5) бег через различные препятствия (типа набивной мяч, низкие и высокие барьеры и т. п.);

6) бег с укороченным и длинным шагом;

7) бег в гору и под уклон;

8) быстрый бег по сигналу и без;

9) бег с изменением темпа движений;

10) бег с отягощениями и т. д.

Примерный перечень рекомендуемых прыжковых упражнений.

1) школа специальных прыжковых упражнений;

2) прыжки в различных комбинациях (на одной, двух ногах, прыжки тройным, пятерные и т. д.);

3) прыжки через различные препятствия (типа набивной мяч, гимнастическая скамейка, низкие и высокие барьеры);

4) прыжки в высоту на различные возвышения (высота 30 – 70 см.);

5) прыжки в глубину с последующим отскоком (высота 40 – 60 см.);

6) многократные прыжки в шаге;

7) многократные прыжки типа «блоха», «кенгуру»;

8) прыжки с различными отягощениями и т. д.

Примечание: все беговые и прыжковые упражнения выполняются в различном темпе, с оптимальной дозировкой и временем.

Примерный недельный цикл специальной физической

подготовки бегунов

1-й день – разминка, ОРУ, работа с набивными мячами и метания, специальные скоростно-силовые упражнения для развития различных групп мышц. Ускорения м. 2-3 раза. Упражнения на быстроту рук, ног, туловища. Повторный бег на отрезках 300 и 200 м. не менее 2-3 раз.

2-й день – разминка, ОРУ, упражнения на гибкость с партнером и без. Ускорения 80-120 м. 3-4 раза. Старты по 30 м. 10-12 раз (3-6 быстро), бег с ходу 30 м. 2-3 раза, 60 м. 2-3 раза, 40 м. 2-3 раза. Упражнения на расслабление.

3-й день – разминка, ОРУ, упражнение на гибкость. Специальные скоростно-силовые упражнения. Повторный бег: на отрезках от 60 до 300 м. Десятикратные и пятикратные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге по 6-10 раз.

4-й день – отдых.

5-й день – разминка, ОРУ, «челночный бег» 2-4 раза на время (4-6 раз в отдельных случаях). Упражнения на гибкость. Старты 20, 30, 40 м. 8-10 раз (2-4 быстро). Упражнения с легкой штангой. Упражнения на быстроту. Метание набивных мячей и ядер. Повторный бег: на отрезках от 100 до 150 м. Упражнения на расслабление.

6-й день – разминка, ОРУ, кроссовый бег с ускорениями 100-120 м. 4-6 раз-25-30 мин. Ходьба и бег с небольшими отягощениями. Прыжковые упражнения, всего 100-120 отталкиваний.

7-й день – отдых.

Примерный недельный цикл специальной физической

подготовки прыгунов.

1-й день – разминка, ОРУ, работа на барьерах 4-6 барьеров 4-6 раз. Серия: прыжки с отягощениями на одной или двух ногах, упражнения на быстроту для рук и ног по 10-15 с., бег со старта 20-30 м. – 2-3 раза, ходьба выпадами 30-40 м. Повторить серию 3-4 раза. Бег на отрезках до 150 м. 2-3 раза.

2-й день – разминка, ОРУ, упражнения на гибкость с партнером и без. Прыжки в длину с небольшого разбега до 6-8 б. ш. 4-5 раз. Прыжки в длину с места 6-10 раз, тройной прыжок с 4 – 6 б. ш. Бег на отрезках до 100 м. 4-6 раз свободно.

3-й день – разминка, ОРУ, работа с партнером (упражнения с сопротивлением, акробатические). Рывки, тяги штанги всего до 600-800 кг. Приседания, всего 15 – 20 раз с весом 85-95%. Прыжки с отягощениями, специальные упражнения на спину и пресс. Бег на отрезках от 150 до 200 м. 2-3 раза.

4-й день – отдых.

5-й день – разминка, ОРУ, прыжки в длину и в высоту с места на результат 4-6 раз (в отдельных случаях 6-8 раз), работа на барьерах. Можно повторить программу второго дня.

6-й день – разминка, ОРУ, работа с партнером (использовать набивные мячи или ядра небольшого веса). Ускорение на отрезках до 60 м. 2-3 раза. Серия: прыжки с отягощениями на одной или двух ногах по 8-10 раз. Упражнения на быстроту рук и ног по 10-15 с. Десятикратный прыжок с ноги на ногу 1-2 раза. Бег на отрезках до 100 м. – повторить серию 1-2 раза. Упражнения на расслабление. В отдельных случаях можно провести тренировку по программе третьего дня.

7-й день – отдых.

Оценка тестовых показателей профильного экзамена

абитуриентов дневного отделения 17-29 лет

Челночный бег (10X10 м) мужчины.

«5» 81-100	«4» 61-80	«3» 41-60	«2» 40 и ниже
Время (сек)	Баллы	Время (сек)	Баллы	Время (сек)	Баллы	Время (сек)	Баллы
23.0	100	25.0	80	27.0	60	29.0	40
23.1	99	25.1	79	27.1	59	29.1	39
23.2	98	25.2	78	27.2	58	29.2	38
23.3	97	25.3	77	27.3	57	29.3	37
23.4	96	25.4	76	27.4	56	29.4	36
23.5	95	25.5	75	27.5	55	29.5	35
23.6	94	25.6	74	27.6	54	29.6	34
23.7	93	25.7	73	27.7	53	29.7	33
23.8	92	25.8	72	27.8	52	29.8	32
23.9	91	25.9	71	27.9	51	29.9	31
24.0	90	26.0	70	28.0	50	30.0	30
24.1	89	26.1	69	28.1	49	30.1	29
24.2	88	26.2	68	28.2	48	30.2	28
24.3	87	26.3	67	28.3	47	30.3	27
24.4	86	26.4	66	28.4	46	30.4	26
24.5	85	26.5	65	28.5	45	30.5	25
24.6	84	26.6	64	28.6	44	30.6	24
24.7	83	26.7	63	28.7	43	30.7	23
24.8	82	26.8	62	28.8	42	30.8	22
24.9	81	26.9	61	28.9	41	30.9	21

Челночный бег (10X10 м) женщины.

«5» 81-100	«4» 61-80	«3» 41-60	«2» 40 и ниже
Время (сек)	Баллы	Время (сек)	Баллы	Время (сек)	Баллы	Время (сек)	Баллы
27.0	100	29.0	80	31.0	60	33.0	40
27.1	99	29.1	79	31.1	59	33.1	39
27.2	98	29.2	78	31.2	58	33.2	38
27.3	97	29.3	77	31.3	57	33.3	37
27.4	96	29.4	76	31.4	56	33.4	36
27.5	95	29.5	75	31.5	55	33.5	35
27.6	94	29.6	74	31.6	54	33.6	34
27.7	93	29.7	73	31.7	53	33.7	33
27.8	92	29.8	72	31.8	52	33.8	32
27.9	91	29.9	71	31.9	51	33.9	31
28.0	90	30.0	70	32.0	50	34.0	30
28.1	89	30.1	69	32.1	49	34.1	29
28.2	88	30.2	68	32.2	48	34.2	28
28.3	87	30.3	67	32.3	47	34.3	27
28.4	86	30.4	66	32.4	46	34.4	26
28.5	85	30.5	65	32.5	45	34.5	25
28.6	84	30.6	64	32.6	44	34.6	24
28.7	83	30.7	63	32.7	43	34.7	23
28.8	82	30.8	62	32.8	42	34.8	22
28.9	81	30.9	61	32.9	41	34.9	21

Оценка тестовых показателей профильного экзамена