Система управления специальной физической и технической подготовкой (стр. 4 )

В шестой главе «ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ СИСТЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ».

Основной задачей педагогического эксперимента являлась проверка эффективности разработанной системы управления технической и специальной физической подготовкой прыгунов на этапе высшего спортивного мастерства. Модель системы управления тренировочным процессом в педагогическом эксперименте приведена на рис. 6. Планирование тренировочных нагрузок спортсменов в педагогическом эксперименте проводилось на основе разработанных параметров нагрузки и распределения основных средств подготовки прыгунов в годичном цикле на этапе высшего спортивного мастерства (глава 5). С учетом индивидуальных показателей специальной подготовленности прыгунов, предшествующего опыта подготовки, текущего состояния спортсмена модель тренировочных нагрузок корректировалась в сторону увеличения или уменьшения того или иного средства подготовки (в пределах 10% от рекомендуемых объемов тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки). Управление тренировочным процессом в годичном цикле подготовки проводилось на основе разработанных модельных характеристик и модельных показателей специальной подготовленности с помощью разработанных корректирующих тренировочных программ.

В ходе реализации программы подготовки ежемесячно в конце восстановительного микроцикла проводился контроль технической и специальной физической подготовленности прыгунов в соответствии с разработанными рекомендациями по проведению комплексного контроля. При этом, в случае необходимости, при отклонении от запланированной модели специальной физической и технической подготовленности спортсменов проводилась коррекция подготовки с помощью разработанных корректирующих тренировочных программ.. В частности, при отставании в технической подготовленности по показателям времени полетных фаз (низкие траектории полетных фаз прыжка) при высоких скоростных параметрах соревновательного упражнения («скоростной» вариант прыжка) рекомендовались к использованию средства технической подготовки, направленные на преодоление вертикальных нагрузок в отталкиваниях, увеличение вертикальной составляющей опорной реакции и повышение траекторий полетных фаз, включенные в корректирующее тренировочное занятие скоростно-силовой подготовки целевой направленности на увеличение вертикальной составляющей опорной реакции в отталкиваниях.

При отставании в технической подготовленности по скоростным показателям разбега в подготовке прыгунов рекомендовались корректирующие тренировочные занятия, направленные на повышение спринтерской подготовленности спортсменов и совершенствование эффективности разбега в горизонтальных прыжках.

Рис. 6. Модель системы управления тренировочным процессом

Управление подготовкой с использованием модельных показателей скорости разбега осуществлялось по следующей схеме: при меньших, чем в таблице, показателях скорости разбега прыгунами использовались в подготовке корректирующие тренировочные занятия, направленные на повышение спринтерской подготовленности спортсменов и совершенствование эффективности разбега в горизонтальных прыжках, при больших или соответствующих модельным показателях скорости разбега, спортсменам рекомендовалось выполнять в технической тренировке прыжки с большого и среднего разбегов с целевой задачей перевода имеющихся скоростных возможностей в скорость разбега и результат прыжка, используя в подготовке корректирующие тренировочные занятия, включающие упражнения технической подготовки, выполняемые на соревновательной и близкой к соревновательной скорости.

Меньшие, чем модельные, показатели прироста скорости на последних шагах разбега указывают на излишнюю подготовку прыгуна к отталкиванию. Это является следствием недостатков в технической подготовленности в заключительной части разбега при подготовке к отталкиванию, и говорит о неумении спортсмена выполнять отталкивания на высокой скорости (9-10 м/с для женщин и 10-11 м/с для мужчин), либо указывает на излишнее стремление прыгуна увеличить угол вылета и высоту траектории полетной фазы прыжка. При таких показателях прироста скорости на последнем 5- метровом участке относительно предпоследнего 5-метрового участка необходим акцент в технической подготовке на повышение активности в последней части разбега, улучшение связи разбега с отталкиванием, снижении траектории полетной фазы прыжка. При этом рекомендовалось использование корректирующей тренировочной программы, включающую тренировочные занятия, направленные на совершенствование техники заключительной фазы разбега.

Если скорость прыгуна на последнем 5-метровом участке разбега составляет менее 97 % для прыгунов в длину и менее 98% для прыгунов тройным от максимальных скоростных возможностей спортсмена в спринте (модельные показатели реализации спринтерских возможностей прыгунов в скорости разбега), спортсменам рекомендовалось акцентировать внимание в подготовке на совершенствовании самого разбега и перехода разбега к отталкиванию. При этом в тренировке на предсоревновательном и соревновательном этапах годичного цикла проводилась коррекция технической подготовки с использованием корректирующей тренировочной программы, включающую 2 раза в неделю специальные тренировки, направленные на совершенствование перехода от разбега к отталкиванию и совершенствование заключительной части разбега (6-7 тренировок в МеЦ).

При показателях у спортсменов меньших, чем модельные показатели коэффициента реализации скорости разбега, в подготовке прыгунов тройным использовались специальные упражнения, направленные на повышение уровня специальной силовой подготовленности спортсменов и улучшение техники опорно-полетных фаз тройного прыжка.

Наоборот, при больших, чем модельные значения, индивидуальных показателях коэффициента реализации скорости разбега можно смело решать задачу повышения скорости разбега. При этом в тренировке на специально-подготовительном и предсоревновательном этапах подготовки проводилась коррекция технической подготовки, с использованием тренировочной программы, включающей 2 раза в неделю (6-7 тренировок в МеЦ) специальные тренировки, направленные на повышение спринтерской подготовленности и скорости разбега.

При несоответствии количественных индивидуальных показателей коэффициента приземления модельным показателям в тренировочную программу вводились упражнения направленных на повышение эффективности данной фазы прыжка. Для этого использовалась разработанная специальная корректирующая тренировочная программа, включающая технические упражнения, направленные на совершенствование техники приземления и силовые упражнения, направленные на укрепление мышечных групп, ответственных за выполнение этой фазы прыжка.

При меньшей, чем модельные показатели, индивидуальной разности дальности прыжков со среднего и полного разбегов, что указывает на необходимость совершенствования техники разбега и его связи с отталкиванием, повышения специальной силовой подготовленности, целевой задачей корректирующей программы в специальной подготовке педагогического эксперимента являлось совершенствование умения прыгуна выполнять полноценные отталкивания на соревновательной скорости. При этом в подготовку прыгунов включались прыжковые и технические средства подготовки, выполняемые на высокой скорости, с больших разбегов.

Наоборот, большая, чем модельные показатели, индивидуальная разность между соревновательными попытками и тренировочными прыжками со среднего и короткого разбега у прыгунов указывает на то, что спортсмену можно смело повышать скоростную подготовленность, реализуя в дальнейшем возросшую скорость в соревновательный результат. При этом программа подготовки в педагогическом эксперименте включала специальные корректирующие тренировки, направленные на совершенствование спринтерской подготовленности и скорости разбега.

Управление тренировочным процессом на основе анализа индивидуальной структуры СФП прыгунов тройным проводилось в соответствии со следующими рекомендациями: прыгунам с преобладанием силовых способностей в структуре специальной физической подготовленности рекомендовалось привести ритмическую структуру к соотношению «скачка», «шага» и «прыжка», характерному для прыгунов «силового» стиля и «скачок-доминирующей» техники тройного прыжка (37,5%+28,5%+34%). Спортсменам с преобладанием скоростных возможностей в структуре специальной физической подготовленности рекомендуется использовать соотношение, характерное для «скоростного» стиля и «прыжок-доминирующей» техники тройного прыжка (34,5%+29,5%+36 %). При относительно равномерном развитии двигательных способностей рекомендовано модельное значение ритмической структуры (36%+30%+34%). Реализация перестройки ритма и коррекция технической подготовки на практике осуществлялась с помощью специальных упражнений, направленных на коррекцию ритмической структуры разбега и опорно-полетных фаз прыжка, а также двигательных установок.

Управление тренировочным процессом на основе анализа динамики лабильных компонентов массы тела прыгунов проводилось в соответствии со следующими рекомендациями, которые согласуются с исследованиями, проведенными , 2001:

- повышение уровня мышечной массы (ММ) и снижение уровня жировой массы (МЖ) спортсменов в недельном микроцикле адекватно повышению специальной работоспособности на фоне снижения энергозатрат на единицу работы и отражает высокий уровень анаболической и катаболической активности, т. е. принципиальное расширение адаптационной базы спортсмена. Таким образом, тренировочная нагрузка дает положительный результат, а спортсмен справляется с предложенной тренировочной программой. Нормальные изменения показателей состава тела в недельном тренировочном микроцикле СФП происходят в следующих пределах:

- для МЖ – снижение от 0,4 до 1,2% массы тела;

- для ММ – увеличение от 0,5 до 1,6 кг;

- стабилизация мышечной массы и жировой массы адекватно сохранению специальной работоспособности на том же уровне и при прежнем уровне функциональных трат. Работа привычна для прыгуна и не вызывает существенных адаптационных сдвигов;

- снижение мышечной массы и повышение жировой массы - это снижение работоспособности при значительном повышении энергетической стоимости единицы работы на фоне снижения общей мощности энергообеспечения. У прыгунов наблюдается при незначительном, уже привычном для спортсмена, объеме тренировочной работы и питании богатом углеводами и жирами. Характерно для восстановительного микроцикла в конце тренировочного мезоцикла. Нормальные изменения показателей состава тела в недельном восстановительном микроцикле происходят в следующих пределах:

- для МЖ – увеличение от 0,4 до 1,0 % массы тела;

- для ММ – снижение от 0,4 до 1,0 кг;

- повышение уровня мышечной массы и снижение уровня жировой массы в мезооцикле СФП говорит о том, тренировочная нагрузка дает положительный результат, а спортсмен справляется с предложенной тренировочной программой. Нормальные изменения показателей состава тела прыгунов в 3-4–х недельном мезоцикле СФП происходят в следующих пределах:

- для МЖ – снижение от 0,8 до 2,4% массы тела

- для ММ – увеличение от 1,0 до 2,8 кг;

- возможно снижение мышечной массы и жировой массы, что может первое время сопровождаться недолговременным повышением специальной работоспособности. Это, как правило, наблюдается в предсоревновательном мезоцикле при подготовке к главным стартам.

В ходе педагогического эксперимента, который продолжался в течение года спортсмены достоверно увеличили как соревновательные результаты (табл. 6) , так и основные показатели специальной физической и технической подготовленности (табл. 7).

Таблица 6

Соревновательные результаты спортсменов прыгунов тройным-участников

основного педагогического эксперимента

№ пп		Пол	Квалиф	Результат до эксперимента, м	Результат после эксперимента, м	Прирост, м
1	В-ич Д.	муж	МСМК	17,08	17,46	0,38
2	П-ко А.	муж	МСМК	17,29	17,43	0,14
3	С-ев А.	муж	МСМК	16,50	17,09	0,59
4	Б-ня Д.	муж	МСМК	16,93	17,48	0,55
5	В-ев К.	муж	МС	16,68	16,63	- 0,05
6	Б-ов А.	муж	МС	16,26	16,63	0,37
7	А-мс Л.	муж	МС	16,07	16,76	0,69
	Среднее	16,69+ 0,41	17,07+ 0,37	0,38+ 0,24

Анализ показывает, что большинство показателей специальной подготовленности соответствуют запланированному уровню или превосходят его. Соревновательный результат у прыгунов тройным вырос, в среднем, на 38 см, что почти в три раза превышает среднестатистические показатели годового прироста результата для прыгунов уровня МСМК – 13 см (, 2005). При этом скорость разбега возросла на 1,4 %, а средняя горизонтальная скорость тройного прыжка на 1,6 %. Ритмическая структура тройного прыжка изменилась в сторону роста второй фазы тройного прыжка, что говорит об активизации второго отталкивания, являющегося «ключевым» при выполнении тройного прыжка. Все спортсмены, в основном, справились с запланированными объемами тренировочной нагрузки. Только один спортсмен К. В-ев не выполнил полностью тренировочную программу эксперимента по причине травмы полученной спортсменом на специально-подготовительном этапе годичного цикла. Однако, имея трудности в сезоне, спортсмен в 2008 г. выступил на уровне своих лучших достижений.

Таблица 7

Среднегрупповые показатели технико-физической подготовленности прыгунов тройным до и после педагогического эксперимента

№	Показатели	Исходные данные ͞Х2 ±х	Конечные данные ͞Х1 ±х	_ _ Х1-Х2	t
1	Длина тройного прыжка, м	16,69+0,41	17,07+0,37	0,38	<0,05
2	Скорость на п/посл 5-м уч-ке разбега, м/с	9,75+0,23	9,82+0,21	0,07	>0,05
3	Скорость на посл 5-м уч-ке разбега, м/с	9,84+0,20	9,98+0,21	0,14	<0,05
4	Горизонтальная скорость «скачка», м/с	9,10+0,41	9,25+0,30	0,15	<0,05
5	Горизонтальная скорость «шага», м/с	8,24+0,38	8,39+0,40	0,15	<0,05
6	Горизонтальная скорость «прыжка», м/с	6,40+0,36	6,57+0,33	0,17	<0,05
7	Время опорных фаз тройного прыжка, с	0,45+0,01	0,44+0,01	0,01	>0,05
8	Время полетных фаз тройного прыжка, с	1,68+0,05	1,68+0,06	0	>0,05
9	Длина «скачка», м	6,07+0,24	6,18+0,23	0,11	<0,05
10	Длина «скачка» (% к длине тройного), %	36,4+1,26	36,2+1,43	0,2	>0,05
11	Длина «шага», м	4,80+0,28	5,02+0,21	0,22	<0,01
12	Длина «шага» (% к длине тройного), %	28,7+1,48	29,4+1,09	0,7	>0,05
13	Длина «прыжка», м	5,82+0,16	5,87+0,25	0,05	>0,05
14	Длина «прыжка», (% к длине тройного), %	34,9+1,11	34,4+1,27	0,5	>0,05
15	Коэфф. реализации скорости разбега, о. е.	1,69+0,06	1,71+0,06	0,02	>0,05
16	Бег 10 м с хода, электронный хроном., с	1,035+0,012	0,995+0,01	0,040	<0,05
17	50 м с/ст по движ. р/хрон, с	5,54 +0,09	5,41+0,09	0,13	<0,05
18	5-ной с 6-8 б. ш., м	23,52+0,31	23,86+0,53	0,34	<0,05
19	Взятие штанги на грудь, % Р	148,0+ 6,8	149,0+ 7,4	1,0	>0,05

Изменение характера тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте по сравнению с традиционным планированием годичного цикла подготовки прыгунов в длину на этапе высшего спортивного мастерства (, 1989) выразились в следующем: