Основная образовательная программа начального общего образования ГОУ СОШ № 000 (стр. 7 )

- основы техники и тактики игры в теннис. Понятие о технике и тактике. Взаимосвязь и взаимозависимость техники и тактики. Хватка ракетки и её виды. Основные технические приёмы в теннисе. Общая характеристика игры сильнейших теннисистов.

- оборудование, инвентарь и уход за ним. Основные особенности ракетки: вес, толщина и форма ручки, степень натяжения струн. Выбор ракетки. Уход за ракеткой. Теннисные мячи. Уход за площадкой.

- правила игры в теннис. Правила игры. Подача. Розыгрыш очка. Счёт. Порядок проведения встречи.

2. Практические занятия

- общеразвивающие упражнения: упражнения на растягивание и расслабление; на развитие двигательных способностей, наиболее развиваемых в данный возрастной период: гибкость, координационные, скоростные, скоростно-силовые способности, выносливость; упражнения на гимнастической стенке, скамейке; упражнения с теннисными, баскетбольными и набивными мячами, гимнастическими палками, эспандерами.

- лёгкоатлетические упражнения: бег на короткие и средние дистанции; кроссы: бег в чередовании с ходьбой; прыжки в длину и высоту с места и с разбега.

- акробатические упражнения: кувырки; перекаты; перевороты; специальные акробатические упражнения для развития прыгучести.

- спортивные игры по упрощённым правилам: волейбол, баскетбол, гандбол, футбол.

- подвижные игры и командные эстафеты с преодолением препятствий.

- специально-подготовительные упражнения сходные по биомеханической структуре к ударным действиям теннисиста: подвижные игры с мячом и ракеткой, имитации различных ударов (на месте и в движении), броски теннисного (волейбольного, баскетбольного, набивного) мяча сбоку - вперед (правой, левой, двумя руками), броски теннисного (волейбольного, баскетбольного, набивного) мяча из-за головы за счёт быстрого движения кистью, быстрого разгибания руки в локте, подбивание мяча ракеткой (в разном темпе, с разной высотой) вверх, вниз, разными сторонами струнной поверхности, с перехватом рук, вращательные движения кистью с ракеткой, способы поднятия мяча ракеткой.

- специально-подготовительные упражнения для развития физических способностей (скоростные, скоростно-силовые, координационные, гибкость, выносливость): пружинистые приседания (на носках и полной ступне), приседания на одной ноге, наклоны вперёд с касанием руками пола с последующим быстрым наклоном назад с касанием пальцами пяток.

Блок «Ритмика»

Введение

Отводится на знакомство с детьми, даются сведения о целях и задачах данного предмета, о требованиях по технике безопасности на занятиях и о форме подготовки учащихся к занятиям.

Комплекс вводной гимнастики

Значение вводной гимнастики заключается в адаптации организма к условиям предстоящей деятельности. Сведения о технике безопасности при выполнении комплекса упражнений.

Комплекс упражнений для позвоночника.

Коррекция фигуры ребенка (сколиоз) и предупреждение заболеваний позвоночника (остеохондроз), повторение правил по технике безопасности при выполнении комплекса упражнений.

Комплекс упражнений для суставов

Комплекс упражнений обеспечивает лимфо - и кровообращение в суставах, предупреждают атрофию мышц и тугоподвижность суставов. Предупреждение таких заболеваний, как артрозы, артриты, болезнь Гоффа, полиартриты. Сведения о правилах по технике безопасности при выполнении комплекса упражнений.

Комплекс упражнений для нормальной работы сердца

Действие физических упражнений проявляется, прежде всего, в общетонизирующем влиянии; их выполнение вызывает рефлекторное усиление кровообращения и улучшение кровоснабжения сердечной мышцы, благотворно влияют на обмен веществ; способствуют тренировке внесердечных факторов кровообращения; понижается внутригрудное давление, повышается давление в брюшной полости, что снижает застойные явления во внутренних органах; массируются сосуды, оплетающие суставы; понижается тонус мелких артерий и раскрывается большое количество резервных капилляров, что облегчает работу сердца. При выполнении комплекса упражнений необходимо соблюдать систематичность, постепенность и доступность. Данный комплекс упражнений укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца.

Сведения о правилах по технике безопасности при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений для дыхательной системы организма.

Действие физических упражнений проявляется в их воздействии на трофические процессы в легких, в нормализации нервно-регуляторного механизма дыхания, в укреплении дыхательных мышц, увеличении подвижности грудной клетки, адаптация аппарата дыхания и организма в целом к физическим нагрузкам. Сведения о правилах по технике безопасности при выполнении комплекса упражнений. Предупреждают такие заболевания, как бронхит, пневмония, астма.

Комплекс упражнений для пресса.

Данный вид упражнений улучшает функцию сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, укрепляет определенные группы мышц, усваиваются новые двигательные акты, укрепление организма и нормализация функций центральной нервной системы, регуляция процессов пищеварения, активизация кровообращения в брюшной полости, улучшение моторной и секретной функций органов пищеварения, укрепление мышц брюшного пресса и туловища. Сведения о правилах по технике безопасности при выполнении комплекса упражнений для пресса. Предупреждают такие заболевания, как колиты, гастриты, язвенная болезнь желудка, холециститы.

Комплекс упражнений для ног и спины.

Физические упражнения укрепляют опорную функцию конечностей, способствуют подвижности в суставах, тренируют координацию двигательных актов, улучшают функцию работы мышц, создает мышечный корсет, который удерживает спину в правильном положении, улучшают функцию нервной системы и внутренних органов. Предупреждают такие заболевания, как плоскостопие, сколиоз, пояснично-крестцовый радикулит. Сведения о правилах по технике безопасности при выполнении комплекса упражнений для ног и спины.

Комплекс танцевальных упражнений

Дается историческая справка возникновения танца, национального танца; сведения о стилях и направлениях. Данный комплекс упражнений способствует сохранению здоровья, укреплению различных групп мышц, коррекции фигуры; а также применения данных танцевальных движений для дальнейшего разучивания различных стилей танцев. Способствуют предотвращению развития таких заболеваний, как остеохондроз; улучшает самочувствие, активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов, способствует гибкости и подвижности в суставах. Сведения о правилах по технике безопасности при выполнении танцевальных упражнений и движений.

Разучивание танца

Стили танцев, национальность танцев, история возникновения того или иного танца, направление танцев. Умение слушать музыку и выполнять движения в такт с музыкой. Умение чувствовать партнера, если это парный танец, попадать с ним в такт. Танцы являются общеукрепляющим звеном в развитии организма, стимулируют укрепление мышц, внутренних органов, двигательного аппарата, дыхательной системы организма. Сведения о правилах по технике безопасности при выполнении танцевальных движений и самого танца в целом.

Блок «Футбол»

Физическая подготовка 

- Общая физическая подготовка.

А) Строевые упражнения.

Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем, замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Повороты на месте, размыкание уступами. Перестроение из одной шеренги в две, из колонны по одному в колонну по два. Перемена направления. Направление движения строя. Обозначение шага на месте. Изменение скорости движения. Повороты в движении.

Б) Общеразвивающие упражнения без предметов.

·  Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении.

·  Упражнения для мышц шеи: наклоны, повороты головы в различных направлениях. 

·  Упражнения для туловища: упражнения на формирование правильной осанки; в различных исходных положениях — наклоны, повороты туловища; в положении лежа — поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеих ног, поднимание и опускание туловища. 

·  Упражнения для ног: различные маховые движения ног, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

·  Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах — повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания, приседания с партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

В) Упражнения с предметами.

·  Упражнения с короткой и длинной скакалкой: на одной и обеих ногах прыжки с вращением скакалки вперед, назад; прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе, прыжки с продвижением шагом и бегом.

·  Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами— броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями; броски и ловля мячей парами и группами. 

·  Упражнения с гантелями: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Г) Акробатические упражнения.

Кувырки (вперед, назад и в стороны) в группировке, «полушпагат»; полет-кувырок вперед с места и с разбега, перевороты (в стороны и вперед).

Д) Подвижные игры и эстафеты.

·  Игры с мячом;

·  игры с бегом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием;

·  эстафеты встречные и круговые

е) Легкоатлетические упражнения.

·  Бег на 30, 60, 100, 200 м.

·  Кроссы.

·  Прыжки в длину и в высоту с места  и  с разбега.

·  Метания. 

ж) Гимнастические упражнения.

·  Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, лестница, скамейка, перекладина, брусья, кольца;

·  опорные и простые прыжки с мостика через козла.

Специальная физическая подготовка.

А) Упражнения для развития силы.

·  Приседания с отягощением с последующим быстрым выпрямлением.

·  Подскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением.

·  Приседание на одной ноге («пистолет») с последующим подскоком вверх.

·  Лежа на животе - сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).

·  Для вратаря: из упора стоя у стены одновременное и попеременное  сгибание  рук  в  лучезапястных  суставах.  То же,  но  передвижение  на  руках  вправо  (влево)  по  кругу  (носки  ног  на месте).

·  В упоре лежа хлопки ладонями.

·  Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором.

·  Сжимание теннисного (резинового) мяча.

·  Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистей и пальцев).

·  Броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность.

·  Ловля набивных мячей, направляемых 2—3 партнерами с разных сторон, с последующими бросками.

Б) Упражнения для развития быстроты.

·  Повторное  пробегание  коротких отрезков (10—30 м) из различных исходных положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, лежа, находясь в положении широкого выпада, медленного бега, подпрыгивания или бега на месте и в разных направлениях).

·  Бег с изменением направления (до 180°). Бег прыжками. Эстафетный бег. Бег с изменением скорости:  после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. д. Бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки. Бег «змейкой» между расставленными в различном положении стойками, стоящими или медленно передвигающимися с помощью партнеров. Бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход от обычного бега на бег  спиной вперед).

·  Ускорения и рывки с мячом (до 30 м). Обводка препятствий (на скорость). Рывки к мячу с последующим ударом по воротам. Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).

В) Упражнения для развития ловкости.

Прыжки с разбега толчком одной и двух ног, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой (для вратарей); то же, выполняя в прыжке поворот на 90—180°. Прыжки вперед с поворотом и имитацией ударов головой и ногами. Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте. Кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо. Жонглирование мячом в воздухе, чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой. Ведение мяча головой. Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом» и др.

Г) Упражнения для развития специальной выносливости.

·  Переменный и повторный бег с мячом.

·  Двусторонние игры (для старшей  группы). Двусторонние игры (команды играют в уменьшенном  по численности  составе).  Игровые упражнения с мячом (трое против трех, трое против двух и т. п.) большой интенсивности. 

·  Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам, выполняемые в течение 3-10 мин. Например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек и ударами по воротам с увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов отдыха между рывками.

Д) Упражнения для формирования у юных футболистов умения двигаться без мяча.

·  Бег: обычный, спиной вперед; скрестным и приставным шагом (вправо и влево), изменяя ритм за счет различной длины шагов и скорости движения. Ацикличный бег (с повторным скачком на одной ноге). 

·  Прыжки: вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-вправо,  вверх-влево, толчком двух ног с места и толчком на одной и двух ногах с разбега. 

·  Для вратарей: прыжки в сторону с падением перекатом. Повороты во время бега (вперед и назад) направо, налево и кругом (переступая и на одной ноге). Остановки во время бега — выпадом, прыжком и переступанием.

Техника и тактика игры.

Техника игры.

Удары по мячу ногой. Удары правой и левой ногой: внутренней частью подъема, внутренней стороной стопы и серединой, внутренней и внешней частью подъема по неподвижному и катящемуся мячу. Удары по неподвижному и катящемуся мячу носком. Выполнение ударов после остановки, ведения и рывков. Удары по летящему мячу внутренней стороной стопы и внутренней частью подъема. Удары на точность: в ноги партнеру, в ворота, в цель, на ход двигающемуся партнеру. Удары по мячу головой. Техника игры вратаря.

Основная стойка вратаря. Передвижение в воротах без мяча в сторону скрестным, приставным шагом и скачками. Ловля летящего навстречу и несколько в сторону от вратаря мяча на высоте груди и живота без прыжка и в прыжке. Ловля катящегося и низко летящего навстречу и несколько в сторону мяча без падения и с падением. Ловля высоко летящего навстречу и в сторону мяча без прыжка и в прыжке (с места и разбега). Ловля летящего в сторону на уровне живота, груди мяча с падением перекатом. Быстрый подъем с мячом на ноги после падения. Отбивание мяча одним кулаком без прыжка и в прыжке (с места и разбега). Бросок мяча одной рукой из-за плеча на точность. Выбивание мяча ногой: с земли (по неподвижному мячу) и с рук (с воздуха по выпущенному из рук и подброшенному перед собой мячу)  на точность.

Тактика игры. Тактические действия полевых игроков. Обучение занимающихся правильному расположению на футбольном поле и умению выполнять основные тактические действия в нападении и защите.

В нападении: передача мяча открывшемуся партнеру; выбор места для получения мяча; взаимодействие с партнером во время атаки при численном преимуществе над защитниками; выбор места вблизи ворот противника, не нарушая правила «вне игры» для завершения атаки ударом по воротам. Простейшие комбинации (по одной) при начале игры, при подаче углового, при вбрасывании мяча из-за боковой линии, при свободном и штрафном ударах.

В защите: зонный метод обороны. Отбор мяча у соперника при единоборстве перехватом,  выбиванием,  толчком  плеча.

Тактика вратаря. Выбор исходной позиции в воротах в зависимости от места и угла удара. Розыгрыш свободного удара от своих ворот. Вбрасывание мяча открывшемуся партнеру. Позиция при угловом, штрафном и свободном ударах вблизи своих ворот.

Учебно-тематический план

№	Блок	I класс	II класс	III класс	IY класс
всего	теория	практика	всего	теория	практика	всего	теория	практика	всего	теория	практика
1	ОФП	18	4	14	18	4	14	18	4	14	18	4	14
2	Настольный теннис	16	3	13	17	3	14	17	3	14	17	3	14
3	Ритмика	18	4	14	18	4	14	18	4	14	18	4	14
4	Футбол	16	3	13	17	3	14	17	3	14	17	3	14
	Всего часов	68	14	54	70	14	56	70	14	56	70	14	56

Календарно – тематическое планирование

I год обучения (68 часов)

№ п/п	Наименование тем	Количество часов	Теоретические занятия	Практические занятия
1	2	3	4	5
Блок «ОФП» (18 часов)
1	Основы знаний	2	1	1
2	Гигиена	2	1	1
3	Гимнастика	3	1	2
4	Легкая атлетика	4	1	3
5	Подвижные игры	4	1	3
6	Спортивные игры	3	1	2
Блок «Настольный теннис» (16 часов)
1	Техника безопасности	1	1	-
2	Основы техники игры	1	1	-
3	Упражнения на быстроту и ловкость	1	-	1
4	Упражнения с ракеткой и шариком	3		3
5	Игра толчком справа и слева	2	-	2
6	Игра на счет разученными ударами	2	1	1
7	Игра с коротких и длинных мячей	2	-	2
8	Выполнение подач разными ударами	2	-	2
9	Игра на счет разученными ударами	2	-	2
Блок «Ритмика» (18 часов)
1	Инструктаж по ТБ	1	1	-
2	Комплекс вводной гимнастики	1	-	1
3	Комплекс упражнений для позвоночника.	2	1	1
4	Комплекс упражнений для суставов.	2	1	1
5	Комплекс упражнений для работы сердца.	2	-	2
6	Комплекс дыхательных упражнений.	2	-	2
7	Комплекс упражнений для пресса.	2	1	1
8	Комплекс упражнений для ног, спины.	2	1	1
9	Комплекс танцевальных упражнений.	2	-	2
10	Разучивание танцев	2	-	2
Блок «Футбол» (16 часов)
1	Инструктаж по ТБ	1	1	-
2	Общая и специальная физическая подготовка	2	-	2
3	Техническая и тактическая подготовка	2	1	1
5	Правила игры.	1	1	-
6	Специальная физическая подготовка	3	-	3
7	Техника игры	3	-	3
8	Тактика игры	3	-	3
9	Соревнования	1	-	1
	Итого	68	17	51

Список использованной литературы