·  Чаще хвалите ребенка. Порог чувствительности к отрицательным стимулам очень низок, поэтому дети склонные к уходу из детского дома не воспринимают выговоры и наказания, однако чувствительны к поощрения.

·  Составьте список обязанностей ребенка и повесьте его на стену, подпишите соглашение на определенные виды работ. Постепенно расширяйте круг обязанностей, предварительно обсудив их с ребенком.

·  Не давайте ребенку поручений, не соответствующих его уровню развития, возрасту и способностям.

·  Необходимо воспитывать в детях навыки управления эмоциональным состоянием, особенно гневом и агрессией;

·  Обсуждайте с ребенком его проблемы и учите с ними справляться.

·  Следует обучать ребенка необходимым социальным нормам и навыкам общения.

·  Необходимо помнить, что накапливающееся утомление затрудняет осмысливание, систематизацию и запоминание информации.

·  Педагог должен регулировать взаимоотношения ребенка с коллективом.

·  Не спешите вмешиваться в действия ребенка, директивными указаниями, запретами и выговорами.

·  Помните, что вербальные средства убеждения, призывы, беседы редко оказывается результативными. Помните, что для ребенка наиболее действенными будут средства убеждения «через тело»:

-- лишение удовольствия, лакомства, привилегий;

--запрет на приятную деятельность, просмотр телепередач;

--прием «выключенного времени» (скамья штрафников, досрочное укладывание в постель);

-- внеочередное дежурство и. т. д.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

·  Важно помнить, что вслед за понесенным наказанием необходимо позитивное эмоциональное подкрепление, знаки «принятия». В коррекции поведения ребенка большую роль играет методика «позитивной модели», заключающаяся в постоянном поощрении желательного поведения ребенка и игнорирования нежелательного. Необходимым условием успеха является понимание проблем ребенка.

Рекомендации для учителей

·  Работу с ребенком группы риска постарайтесь строить индивидуально. Он всегда должен находиться перед глазами учителя.

·  Необходимо создать положительную мотивацию на успех:

-введите знаковую систему оценивания;

-чаще хвалите ребенка;

-избегайте завышенных или заниженных требований

к ребенку;

-используйте на занятии элементы игры и соревнования;

-давайте задания в соответствии со способностями

ребенка

-большие задания разбивайте на части, контролируя выполнение каждого из них;

·  Создавайте ситуации, в которых ребенок может показать свои сильные стороны и стать экспертом в группе по некоторым областям знаний.

·  Игнорируйте негативные поступки ребенка и поощряйте за хорошо выполненное задание.

·  Ребенка обязательно нужно хвалить независимо от того, демонстрировал он свои знания или нет.

·  Постарайтесь строить процесс обучения на положительных эмоциях.

·  Нельзя допускать возникновения как сильных отрицательных так и положительных эмоций. Они снижают способность к обучению детей группы риска.

Трудности, возникающие у детей в процессе школьного обучения, без своевременной коррекционно-развивающей работы перерастают в хроническую неуспеваемость. Состояние длительной школьной неспешности способствует формированию девиантных форм поведения, социальной дезадаптации детей, все это толкает ребенка на побег. Педагог, который владеет богатым арсеналом методических приемов и технологиями развивающего обучения, может выстроить дидактическую схему, которая позволит каждому ребенку найти свой путь к овладению трудных школьных предметов и избежать отклонений в поведении.

Таким образом, эффективные результаты коррекции и профилактики побегов детей из детского дома достигаются при оптимальном сочетании коррекционных методов, приемов и медикаментозного лечения. Врач-психиатр должен объяснить педагогам особенности ребенка склонного к уходу из детского дома, поставить их в известность о возможном социальном прогнозе. Для профилактики необходимо своевременное введение адекватной медикаментозной курсовой терапии и занятия с дефектологом по индивидуальной схеме.

Особенности формирования и развития связной речи детей с интеллектуальными нарушениями

В современной логопедии особую значимость приобретает проблема сложного дефекта, в структуре которого нарушения речи сопровождаются разными отклонениями развития. Речь выполняет многообразные функции в жизни ребенка. Основной и первоначальной является коммуникативная функция – назначение речи быть средством общения. Для овладения речью ребенку предстоит пройти сложный путь усвоения языка как системы, в которой все ее составные части и элементы находятся в закономерных отношениях. С рождения он проявляет большой интерес к языковой действительности, экспериментирует со словом, создает новые слова, ориентируясь как на смысловую, так и на грамматическую стороны языка. Это необходимые условия для его лингвистического развития, в основе которого лежит постепенное осознание языковых явлений. Только такое развитие ведет к подлинному овладению всеми богатствами языка. Потребность в речевом общении стимулирует ребенка к овладению языковыми средствами. Период раннего детства является решающим в его речевом развитии. Ребенок проходит путь от отсутствия речи, появления первых лепетных слов до фразовой речи.

Исследователи , С. Л Рубинштейн, , и другие придают особое значение в овладении языком развитию связной речи. Они считают, что в формировании связной речи отчётливо выступает тесная связь речевого и умственного развития детей.

Под связной речью понимают смысловое развернутое высказывание (ряд логически сочетающихся предложений), обеспечивающее общение и взаимопонимание. Основной характеристикой связной речи является ее понятность для собеседника.

Связная речь выполняет важнейшие социальные функции: помогает ребёнку устанавливать связь с окружающими людьми, определяет и регулирует нормы поведения в обществе, что является решающим условием для развития его личности.

Развитие связной речи происходит постепенно, вместе с развитием мышления и связана с усложнением детской деятельности и формами общения с окружающими людьми. Следовательно, с возрастом ребёнка совершенствуется его мыслительная деятельность. Ребёнок начинает глубже осознавать связь между различными явлениями и предметами окружающего мира, в результате чего возрастает степень связности его речи.

В свою очередь постепенное овладение связной речью существенно влияет на интеллектуальное развитие ребенка: он все совершеннее пользуется речью как средством общения и познавательно - мыслительной деятельностью.

Но связная речь, это речь, а не процесс мышления. Поэтому для достижения связности речи необходимо уметь не только отобрать содержание, которое должно быть передано в речи, но и использовать необходимые для этого языковые средства. Нужно уметь использовать интонации, логическое ударение, подбирать наиболее точно подходящие для выражения данной мысли слова, уметь строить сложные предложения, использовать разные языковые средства для связи предложений и перехода от одного предложения к другому. Связная речь как бы вбирает в себя все достижения ребенка в овладении родным языком, в освоении его звуковой стороны, словарного состава, грамматического строя. Однако, это не значит, что развивать связную речь ребенка можно только тогда, когда он очень хорошо усвоил звуковую, лексическую и грамматическую сторону языка.

У детей с нарушением интеллекта развитие речи имеет свои особенности. Отставание в развитии речи начинается с младенчества и продолжает накапливаться в раннем детстве. Соответственно, в дошкольном возрасте у них ещё нет готовности к ее усвоению. Не сформированы такие предпосылки речевого развития, как предметная деятельность, интерес к окружающему, развитие эмоционально - волевой сферы, не сформирован фонематический слух.

Многие дети с нарушением интеллекта не начинают говорить не только к началу младшего дошкольного возраста, но и к 4-5 годам. Они представляют собой неоднородную категорию. Среди них имеются дети, совсем не владеющие речью; дети, владеющие небольшим объемом слов и простых фраз; дети с формально хорошо развитой речью. Но всех их объединяет ограниченное понимание обращенной речи. Речь не отражает интеллектуальных возможностей ребенка, не может служить полноценным источником знаний и сведений.

Общее нарушение интеллектуальной деятельности, часто осложненное недоразвитием его слухового и речедвигательного анализаторов, приводит к значительным затруднениям в овладении речью. При этом особенности речевого развития проявляются и в характере ее формирования. Речевые нарушения у этих детей носят системный харак­тер, т. е. страдает речь как целостная функциональная сис­тема. При этом нарушаются все компо­ненты речи: ее фонетико-фонематическая сторона, лекси­ка, грамматический строй. У детей с интеллектуальным недоразвитием могут наблюдаться любые формы нарушений речи (дислалия, дизартрия, ринолалия, дисфония, дислексия, дисграфия, заикание и т. д.). У них оказываются несформирован­ными в большей или меньшей степени все этапы речевой деятельности. Отмечаются слабость мотивации, снижение потребности в речевом общении; нарушено смысловое про­граммирование речевой деятельности, создание внутренних программ речевых действий. Расстройства речи у таких детей характеризу­ются стойкостью, которые с большим трудом устраняются и сохра­няются до старшего школьного возраста.

По данным исследователей, дети с нарушениями интеллекта употребляют сложные предложения только в единичных случаях, они составляют лишь 4,4% от общего числа предложений против 17,5% у учащихся массовых школ.

Значительные нарушения наблюдаются у этой категории детей при использовании речи как регулятора поведения. В норме уже к двум годам ребенок подчиняет свои дейст­вия простейшим словесным инструкциям взрослых. По мере его развития эта деятельность усложняется. Кроме того, ребенок на­чинает делать первые обобщения, которые служат ему руковод­ством к действию. В дальнейшем такие приказы дети с нормальным интеллектом дают себе мысленно, что свидетельствует о новом этапе развития — формировании внутренней речи.

Совершенно иначе обстоит дело у детей с нарушенным интеллектом. Даже учащимся младших классов специальной школы не всегда бывает доступно выполнение деятельности по чужой словесной инструк­ции, если последняя содержит несколько заданий (трехступенчатая или другая инструкция), хотя каждое из них хорошо знакомо ученику и выполнялось им неоднократно. Дети могут не понять подобную инструкцию, забыть часть заданий, перепутать их последователь­ность. В результате они либо вообще не приступают к действию, либо, начав его, сбиваются на неправильный путь выполнения.

Еще более сложной для таких детей оказыва­ется деятельность, контролируемая их собственными словесными обобщениями. Практика показывает, что ребенок с интеллектуальным недоразвитием затрудняется без посторонней помощи сформулировать общее правило, которое явилось бы для него руководством к действию. Если же такое правило высказано (с помощью взрослого), оно все-таки недостаточно регулирует деятельность ребенка.

Ха­рактерными нарушениями для таких детей является:

- отсутствие полноты и развернутости в высказы­вании (построение рассказа по типу ситуативной речи, фрагмен­тарность изложения, пропуск частей рассказа, сокращение дей­ствующих лиц и мест действия).

- нарушение правильной последовательности при воспроизведении событий (хаотичность излагаемой ин­формации, неоднократное возвращение к ранее сказанному).

- искажение логической зависимости явлений (не­правильное установление связей между лицами, явлениями, пред­метами, нечеткое, поверхностное понимание контекстных связей, неадекватное привлечение прошлого опыта, стереотипность кон­цовки рассказа, не соответствующая общему смыслу передавае­мых событий).

- отсутствие или неправильное использование языковых средств связи, при котором разрушается общая связность изложения мыслей. Этими средствами связи служат ме­стоимения, наречия, межфразовые синонимы и др.

- обедненность речи, ее недостаточная выра­зительность (редкое использование образных средств языка, слов, обозначающих качества предметов или действий, однообра­зие и примитивность синтаксических структур).

Таким образом, нарушения связной речи у этой категории детей обусловлены многими факторами: недоста­точным анализом ситуации, трудностью выделения из ситуации существенных и второстепенных компонентов (элементов), нарушением смыслового программирования содержания связного текста, недоразвитием способности удерживать программу, неумением развертывать смысловую программу в виде серии предложений, связанных между со­бой.

Характеризуя состояние их связной речи, необходимо отметить, что в отличие от детей с нормальным развитием, они не могут овладеть навыками связного высказывания без специального обучения.

Профилактика «профессионального выгорания» педагога

При всей социальной значимости профессии педагога, зачастую она стоит занимающимся ею людям довольно дорого. Негативное воздействие не всегда заметно со стороны, но его настоящую цену чувствует сам педагог. Можно выделить некоторые из важных аспектов этой «платы»:

-  угроза утратить идентичность и «раствориться» в своих учениках;

-  излишняя вовлеченность в профессиональную деятельность нередко заставляет страдать семью консультанта.

Труд педагога требует больших эмоциональных затрат, и иногда это значительно уменьшает эмоциональную отдачу в семье. Когда на работе весь день приходится интенсивно взаимодействовать с большим количеством детей, вечером бывает трудно проникнуться заботами жены или мужа и детей. И это не единственные проблемы, которые выдвигает профессия педагога.

Педагогическая работа относится к профессиям, требующим большой эмоциональной нагрузки, ответственности и имеющим весьма неопределенные критерии успеха. В силу этих и других факторов, представителям этой профессии грозит опасность «профессионального выгорания».

Понятие «профессиональное выгорание» включает в себя несколько аспектов:

1. Профессиональная деформация.

2. Психическое выгорание.

3. Понятие стресса.

4. Профилактика психического выгорания, стресса.

Различие профессиональной деформации и психического выгорания заключается в том, что о психическом выгорании принято говорить в контексте профессиональной деятельности, а профессиональная деформация относится в основном к жизни вне работы.

Используя условную оппозицию "Профессионал - Человек", можно более наглядно представить разницу между этими двумя феноменами.

"Я как профессионал" - часть личности, которая ответственна за выполнение профессиональных обязанностей как носитель необходимых для этого знаний, этических установок и принципов; максимально проявляется в профессиональной деятельности.

"Я как человек" - более центральная ("своя") часть личности, включающая в себя некие обыденные представления о жизни и о себе, житейские установки и принципы; в основном проявляется в так называемой "личной жизни".

1.  Профессиональная деформация представляется расширением господства "Я профессионального" в область деятельности "Я человеческого".

Работая в образовательном учреждении, педагог обычно находится в отношениях с учащимися в роли «контролирующего и воспитывающего родителя». Приходя домой, педагог не может переключиться и остается в этой привычной роли.

Если педагог – женщина, то в этом случае ролевые функции в семье устанавливаются в следующем виде:

Жена – «контролирующий или воспитывающий родитель» для своих детей и для мужа.

Муж – «ребенок» (если он уступил жене и согласился по каким-либо причинам на эту роль) для своей жены и брат для своих детей.

Дети, в этой ситуации, находятся по отношению к матери в однозначной и понятной, хотя и недостаточной, роли «ребенка». По отношению к отцу дети находятся в двойственной для себя роли «сына», «дочери» и одновременно «брата», «сестры».

Положению детей в такой семье не позавидуешь. Ролевые отношения в семье усваиваются детьми как образцы для подражания. Практика индивидуального психологического консультирования подтверждает наличие таких проблем.

Что касается отношений между женой – «родителем» и мужем – «ребенком», то в некоторых ситуациях их совместной личной жизни также возникают коллизии. Например, понятные попытки уклонения от интимного общения с матерью со стороны «ребенка» - мужа, и галлюцинации по этому поводу со стороны «родителя» - жены.

Сложностей в жизни, порожденных эффектом профессиональной деформации много и есть смысл своевременно от подобных деформаций освобождаться.

2. Профессиональное выгорание или "синдром сгорания" можно представить как потерю контролирующей роли "Я профессионального" и внедрение "Я человеческого" в область профессиональной компетенции. На работе педагоги "по-человечески" устают и испытывают раздражение.

«Синдром сгорания» - сложный психофизиологический феномен, который определяется как эмоциональное, умственное и физическое истощение из-за продолжительной эмоциональной нагрузки. «Синдром сгорания» выражается в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной установке в отношении работы и жизни вообще.

Существует мнение, что люди с определенными чертами личности (беспокойные, чувствительные, эмпатичные, склонные к интроверсии, имеющие гуманистическую жизненную установку, склонные отождествляться с другими) больше подвержены этому синдрому.

Несколько лет назад американские психологи обратили внимание на то, что у некоторых людей во время, казалось бы, спокойной работы стиль общения меняется как при стрессе. Началось с того, что стали поступать жалобы на работников службы психологической и социальной поддержки, т. е. на психологов и социологов, рабочая обязанность которых - облегчать тяжелое психологическое состояние людей, попавших в беду, уменьшать их стресс, помогать советами и душевной беседой. Анализ работы этой службы выявил особую форму "болезней стресса", своего рода "болезнь общения". Ее назвали впечатляюще: "выгорание персонала", "выгорание личности" или короче - "выгорание".

Главная причина - психологическое, душевное переутомление. Особенно быстро и заметно оно наступает при чрезмерной нагрузке у людей, которые по долгу службы должны "дарить" клиентам тепло своей души. Жертвами "выгорания" в первую очередь оказываются психотерапевты, психологи (!), педагоги, врачи и продавцы, т. е. профессионалы общения, призванные и обученные вежливо и душевно обслуживать других людей.

Многочисленные проявления "выгорания" можно свести к трем типам.

Первый - "уплощение", "притухание" эмоций, когда исчезает острота чувств и переживаний даже к самым дорогим и близким людям.

Второй - возникновение конфликтов с учащимися, коллегами. Сначала они скрытые. В кругу своих коллег начавший "выгорать" педагог с пренебрежением, а то и с издевкой рассказывает о некоторых своих учениках. Далее он начинает чувствовать неприязнь к ним. Сначала он сдерживает ее, затем ему с трудом удается скрыть свое раздражение, и, наконец, происходит взрыв и он выплескивает из себя озлобленность. Ее жертвой, как правило, становится ни в чем не повинный ученик, родитель, который ждал от педагога помощи или хотя бы участия.

Третий тип наиболее социально и экономически опасен для общества - это утрата представлений о ценностях жизни, т. е. состояние, в котором "на все наплевать". Человек по привычке может сохранять и апломб, и респектабельность, но у него пустой взгляд и ледяное сердце. Мир для него безразличен.

"Выгорания" обычно удается избежать, если коллектив и семья поддерживают в человеке убежденность в том, что, несмотря на трудные условия жизни и работы, он сможет проявить себя достойно. Но главное, конечно, "выгорающему" необходимо отдохнуть душой и телом.

Факторы, влияющие на возникновение «синдром сгорания»:

- вкладывание в работу больших личностных ресурсов при недостаточности признания и положительной оценки;

- «работа с немотивированными» учащимися, постоянно сопротивляющимися усилиям педагога и незначительные, трудно ощутимые результаты такой работы;

- напряженность и конфликты в профессиональной среде, недостаточная поддержка со стороны коллег и их излишний критицизм;

- нехватка условий самовыражения личности на работе, когда не поощряются, а

подавляются экспериментирование и инновации;

- работа без возможности дальнейшего обучения и профессионального совершенствования;

- неразрешенные личностные конфликты;

- из-за неудач или плохого самочувствия педагог занимает пассивную позицию и

обвиняет окружающих. В этих ситуациях чувство бессилия и безнадежности увеличиваются.

3. Стресс - это реакция организма на изменения. Выделено три фазы: - тревога - реакция на угрозу, подготовка к встрече с опасностью; - адаптация - мобилизация необходимых ресурсов, перестройка деятельности; - истощение - возникает дефицит ресурсов и развивается болезненное состояние.

В момент начала воздействия стрессора происходит сужение сознания и активизация подкорковых программ реагирования. При воздействии на человека кратковременной психотравматической ситуации, после ее завершения, стрессовая реакция может не заканчиваться, а развиваться и усложняться со временем.

Мысли, эмоции, физическая активность, пища, окружающая среда - вот естественные источники стресса. Неестественным является продолжительный стресс.

Естественный жизненный цикл протекает по схеме:

«стресс - напряжение - сброс напряжения - расслабление».

Противоестественный цикл выглядит так:

стресс - напряжение - сброс напряжения - расслабление -

стресс - напряжение - сброс напряжения - рассла... -

стресс - напряжение - сбро

стресс - напряжение - стресс

Если тормозятся стадии сброса напряжения и расслабления, то возрастают стадии стресса и напряжения. Когда напряжение, вызванное стрессом, достигает порога, обусловленного индивидуальными особенностями организма, жизненно важные системы организма начинают давать сбои, отказывать.

4. Профилактика - подготовка человека к каким-либо психотравматическим ситуациям и затем некая помощь после перенесенного стресса.

Если исходить из этого классического определения понятия «стресс», то  стрессоустойчивость — это умелая подготовка к возможным изменениям и готовность к ним. Чем сильнее реакция тревоги, тем больше мобилизируется и расходуется ресурсов, особенно при длительных негативных воздействиях. Есть поговорка: «сгорел на работе». Человек затратил массу жизненных ресурсов, на долгую жизнь их не хватило.

Стрессоустойчивость - это еще и умение сохранять эмоциональное тепло, теплую, дружескую атмосферу в семье, на работе.

Элемент стрессоустойчивости - так называемое «справляющееся поведение». Как вести себя в определенных стрессовых ситуациях, когда тебя не признают, игнорируют твои права, внедряются в твою жизнь? Один рецепт стопроцентно действует - надо научиться не объяснять никому свои права - это и так все знают, а повторять то, что ты хочешь. Если человек не выполняет ваши требования, которые он должен выполнять, то он либо не хочет, либо якобы не слышит, либо якобы не понимает. Поскольку ни «глухоты», ни «тупости» у него на самом деле нет, то ему приходится выполнить требование, либо начать с вами переговоры о компенсации, обмене и прочее. Переговоры значительно лучше, чем отказ. Тут есть надежда и перспектива. А надежда и перспектива - лучшее «лекарство» от стресса.

Есть такое понятие, как «ассертивность», то есть уверенное поведение, в отличие от агрессивного и пассивного. Ассертивное означает умение отстаивать свои права без агрессии и ущемления прав других.

Неестественный стресс проистекает из неестественных жизненных стандартов. В процессе жизни мы вырабатываем те или иные стандарты, согласно которым, как нам кажется, должны развиваться события и которых должны придерживаться все без исключения, в том числе и мы. Подобного рода стандарты позволяют нам строить жизнь согласно нашим представлениям.

Неестественный стандарт формулируется примерно так: «События и люди должны соответствовать нашим ожиданиям. Если это не так, это плохо, и они заслуживают наказания» Такая позиция сама по себе провоцирует чувство гнева и стресс. Ведь люди в своих поступках руководствуются самыми различными мотивами, а соответствуют их поступки вашим ожиданиям или нет - вопрос совпадения или игры случая. Можно избавиться от гнева и стрессов, просто убрав из формулировок жизненных стандартов всяческие «должны» и «обязаны».

Один из видов стресса - фрустрация: человек не получает того, на что он рассчитывал, а у него уже произошло мысленное присоединение с предметом влечения. Потому очень важный момент уверенного поведения - осознание своих потребностей, целей и путей к ним.

Естественное назначение страха - предупреждать о надвигающейся опасности. Иногда наше творческое воображение генерирует неестественное чувство страха задолго до возникновения реальной угрозы, а подчас и вовсе без нее.

Гнев также является естественной реакцией. Таким образом, мы концентрируем энергию для быстрого изменения ситуации путем демонстрации угрозы или непосредственно действием. Неестественным является постоянное воспоминание, возрождающее чувство гнева. Таким образом мы продолжаем испытывать гнев, хотя ситуация уже того не требует, а это само по себе лишено смысла.

Методики нейтрализации чувства страха и гнева.

Расслабление, как и знание, помогает побороть страх и гнев. Страх и гнев всегда сопровождается напряжением, а если вы полностью расслаблены, вы просто не сможете испытывать их.

В ряде случаев достаточно переключить внимание на антипод страха, и страх исчезнет. Если страх есть ожидание боли, то его антиподом является предвосхищение удовольствия.

Как только страх предупредил вас об опасности, необходимость в нем и в вызванном им напряжении тут же отпадает.

Очень эффективным приемом является полное прощение. Прощая, вы тем самым решаете для себя, что произошедшее больше не имеет для вас никакого значения. В первую очередь это полезно при переживании обиды и гипертрофированном чувстве вины, которые многие несут как груз прошлого.

Приложите пальцы или ладони к участку тела, где вы испытываете боль или дискомфорт, и скажите: «Что бы это ни было, чем бы оно ни было вызвано, прощаю полностью, и меня это больше не тревожит». В большинстве случаев вы сразу почувствуете облегчение. Главное полностью сконцентрироваться хотя бы на одну минуту. Улучшение состояния будет верным признаком того, что вы сняли часть стресса, вызванного гневом. Повторяйте прием в течение дня, как только выпадет свободная минута. Если улучшения не наблюдается, значит, причина не в чувстве гнева или вы по каким либо причинам не желаете от него избавляться.

Стресс появляется, если человек спешит и слишком торопится с выводами. Если вас кто-то всегда подгоняет, останавливайте таких. Тому, кто сам себя бесконечно подгоняет, надо серьезно разобраться в мотивах такого поведения.

Например, глубоко вдохните и во время выдоха, но не дольше этого выдоха, спросите себя: без чего вообще невозможно обойтись, а что можно отложить на несколько секунд. Единственное, что за такое короткое время приходит на ум, — собственное имя и общее чувство жизни, «витальность». Все остальное можно отложить, хотя бы на несколько секунд, например, заботу о других: за несколько секунд с ними ничего плохого не случится.

Потом надо разложить дела по приоритетам — что можно отложить на несколько часов, на несколько дней. Что можно вообще не делать. Такая реорганизация «повестки дня» сберегает жизненные ресурсы, прерывает поток тревожных размышлений, останавливает суету. Это — разумная скупость в чувствах и мыслях.

На Востоке развита самая мощная система защиты от стресса — замедление времени. Двадцать минут в день делайте медленные, плавные и соразмерные движения, как будто тело движется в теплом масле, уровень стресса значительно понизится.

Глобальная причина стресса — неправильное мировоззрение и мышление. Лучше всего мышление тренируется в дискуссиях, причем на отвлеченные и глобальные темы. Без отвлеченных понятий в сознании образуются «интеллектуальные дырки», которые вгоняют людей в стресс.

Если взрослые дома обсуждают только бытовые проблемы, цены и тому подобное, если не затрагивают отвлеченных понятий, не обсуждаются вопросы искусства, жизни вообще, то дети не научатся самостоятельно и критически мыслить, следовательно, станут со временем послушными потребителями всего, что им навяжут.

Абсолютной психологической защитой являются юмор и смех. Есть много вещей и понятий в нашей жизни, которые не заслуживают серьезного к ним отношения. Относясь же к ним серьезно, мы можем стать жертвами манипулирования.

Большое искусство — уметь ладить с людьми. Оно не только благоприятно воздействует на окружающую обстановку, но и спасает жизнь и здоровье человека, который этим искусством владеет. Вообще все проблемы человека — межличностные проблемы. А общий рецепт счастливой и долгой жизни — хорошие человеческие отношения. "Выгорания" обычно удается избежать, если коллектив и семья поддерживают в человеке убежденность в том, что, несмотря на трудные условия жизни и работы, он сможет проявить себя достойно. Но главное, конечно, "выгорающему" необходимо отдохнуть душой и телом.

Психотерапевт Джекоб Морено ввел такое понятие, как «социальный атом», то есть комплекс связей, которые человек создает за свою жизнь. Распад этого «атома» означает, что человек умер в нищете, одиночестве, забвении. Чтобы быть здоровым и успешным, необходимо в свой «социальный атом» вовлечь не менее двух тысяч людей. Человек без других не бывает счастливым. Так что задача любого человека — создание хорошей социальной среды.

Ментальные вирусы человека - плохие мысли, образы несчастий, болезненные навязчивые идеи. Необходимо избавляться от них. Надо набрать в своей памяти «библиотеку позитивных образов», не менее пяти тысяч «образов» здоровых, счастливых, успешных людей. Общение, встречи, портреты - живопись и фотографии, телеинтервью со знаменитостями, изучение биографий знаменитых людей - так создается внутренний архив образцов для построения своего «социального атома».

Некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

5. Полезны прогулки на свежем воздухе, по малознакомым улицам и городским маршрутам без достижения определенной цели («дойти» или «найти»). Философ Кьеркегор обоснованно полагал, что нет такой человеческой проблемы, которая не снималась бы обыкновенной прогулкой.

6. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

7. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните с наведения порядка на своем рабочем месте. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

8. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Если возникает страх, депрессия – примите позы противоположные этим эмоциональным состояниям. Позы успокаивают «свои» эмоции.

- Страх - тело подается назад и напрягаются мышцы.

- Гнев – тело подается вперед и напрягаются мышцы.

- Депрессия – напряжение и «сворачивание» внутрь.

11. Чистка захламленных мусором мыслей, идеалов, идолов сознания подобна чистке захламленного чердака. Наведите порядок на своем «чердаке».

12. Уделите внимание своей внешности. Сделайте прическу.

После стресса:

Если через 7-10 дней после стрессовой ситуации появляется чувство тревоги, то человека необходимо направить к специалисту (психологу или психотерапевту, разбирающемуся в профилактике стресса).

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10